Bolečine v hrbtu: Resnica te bolečine

Išias je pogoj, ki pogosto privede do hude bolečine v spodnjem delu hrbta in zadnjega. Te bolečine lahko preprečijo dokončanje preproste naloge. Nekaj preprostih vaj lahko pomaga zmanjšati bolečino in pomoč, se vrnete na noge.

Bolečine v hrbtu: Resnica te bolečine

Bolečine v hrbtu: Resnica te bolečine

Ali se sprašujete, kjer surguio bolečine v hrbtu?? Ali kdaj sum, da je resnično bolečino v riti? To je lahko zvok, kot da ni preveč smiselno. Človeški hrbtu vsebuje tri mišice z istim imenom: glutealno, Srednji glutealno in nižje glutealno in drugih znanih mišice, za to, da je moteče element, piriformis. Včasih, Te mišice lahko stisne živec, imenuje bedrnega živca Ta se razteza od ledvenem predelu, preko zadnjice na noge.

To lahko povzroči pekoč občutek, Velika ali bolečine, ki izžareva v hrbet in je lahko resnično bolečino v zadnjem delu. Te bolečine lahko zdi nepremagljive ovire. Predstavljajte si, da ta bolečina prihaja ves čas, da jo želi začeti dvigovanje uteži ali usposabljanju za prihajajoči dogodek, kot maraton ali ovira. Jih lahko iščete učinkovit način za zdravljenje bolečine, ne da bi porabili preveč časa se osredotoča nanjo in zanemarja svoje druge cilje. Kako lahko storimo proti temu? Ne skrbite, samo vstopajo toplote.

Edno ogrevanja

Segrevanje telesa pred realizaar živahno telovadba ni le priporočilo, To je pogoj. Brez ustreznega ogrevanja je dovzetna za zvini in sevov, to moči obstati siten, boleče in bo svojo pot do svojih ciljev se zdi manj dosegljive. Če imate večje bolečine zaradi išias, Ni priporočljivo sodelovati v dvigovanje težkih vaje, kot čepenje, čiščenje ali drugih premikov, ki ga postavil v situaciji ranljivosti, Je imel težki. Namesto, začetek vaše vadbe rutino z hitting zgornji del telesa, da bi vaše spodnji del telesa več časa za počitek, Če vaš recept vaja zahteva prelomov med zgornji in spodnji del telesa. Vendar, Bova spremljajočimi grelnimi v boju proti je išias.

predvsem, v telovadnici ali doma, našli ravno površino, ki lahko sedi na njem (tal, jogo, itd.) pogled na strop. Se prizadeto nogo (strani, ki vključujejo bolečine) in potegnite do prsnega koša, upogibanje kolena. Z obema rokama, Dvignite noge tesno proti prsih, dokler ne boste počutili odsek v zadnjico počutijo. Če je preveč neznosna bolečina, enostavnost in delo gladko na bolj popolno oddelek. Ok, imajo ta odsek za 15 sekund, in sprostitev, in ponovite dvakrat ali trikrat.

Nato, Vam mora prinesti noge v enakem položaju, in z nasprotno roko potisnite skozi vaše telo in poskusite, da bi stik s površino tal brez dvigovanja ramena površine. Ta odsek lahko zagotovila takojšnjo pomoč tudi. Kot s začetni prerez, zadržite ta položaj za 15 sekund, bolj ali manj, dva do trikrat. Pomembno je, da se spomnite teh odsekov, dokončati vsaki dvostranski odsek, tj, na obeh straneh. Če glutealni mišice lahko povzroči išias, sicer je zagotovo, ohranijo dvostranske strukture po vrstnem redu na dan, To lahko pomaga preprečiti prihodnje sevov.

Zdravljenje vaše telo z ljubeznijo in nima več bolečine

Naslednji niz odsekih je a varianta od zgoraj, Ampak še vedno veliko delo. še enkrat, so na isti površini, vleče prizadetih strani. Na strani ne vpliva, Dvojno koleno, tako počasi dvignite nogo na strani vpliva gor in smeri vaše trupa. Morate počutim odsek v tem položaju in se prepričajte, da imajo prejšnjih poglavjih ves čas.

Prav tako je pomembno vključiti nekaj tetiva tetive, vaje kot so tip toe noge preproste ali dvakrat toe noge, podaljšali tetiva in zaposluje mišice zadnjice ali hruškasta treba preobremenjen delo. Ko konvencionalne raztezanje iztekla ali opraviti izobraževanje in so se raztezajo od spet, popolna rubrik spet bo koristno, Toda ustvarjalnost lahko odrešitev.

Pogled na vaše staro vrečko šport ali shranjevanje območje za šport spominki, zavarovanja, ki je star teniških žogic. Nasičena z vodo in pustite, da zamrzne v zamrzovalniku. Ko zmrzuje, pojdite na posebej določenem območju, kjer mokra tla zlahka čistijo in dal žogo na terenu. Malo po malo morate postaviti na vrhu teniških žogic in začne nežno premaknite nazaj in naprej na območjih največjih bolečine. To bo omogoči sprostitev prizadetega tkiva in pomaga lajšanje bolečin. Da ne bo trajalo dolgo, da se ogreje teniških žogic, toplo kožo stiku, tako imate drugi zamrznjenih teniških žogic ne bi več.

Če zamrznitev tenis žogo je preveč občutljiva za stik, Uporaba tenis ne zmrzne žogo lahko celo pomaga lajšanje bolečine v najbolj moteč področjih. In če obstaja več bolečine z teniških žogic ali manevriranje z njo težave, pene valja (uporablja za natančen namen tkiva raztezek) je zelo učinkovito, ampak mislim, da bi bilo težko čas, prilagajanje v zamrzovalnik.

Upoštevajte naslednje

Čas je tudi pomemben dejavnik v lajšanje bolečin, zaradi potencialne išias. Več časa za sanacijo škode, najboljši. Čas ni vedno naš prijatelj ko gre za doseganje naših ciljev, tako, seveda, največ, kar je mogoče storiti s svojim časom, Je lahko tudi koristna. Realizacijo teh korakov vam lahko pomagajo zaslužiti pravi poti do okrevanja išias. Če bolečina traja več kot nekaj dni ali se zdi, da poslabša, se posvetujte s svojim zdravstvenih delavcev, raje, kot trener atletike, ortoped ali fizioterapevt. Svoje storitve, kot terapevtski načini se lahko samo tisto, kar potrebujete, v Uniji s stretch, da bi dobili vse nazaj na normalno. Kot pri vse trajne poškodbe, Bodite prepričani, da bo pozitiven odnos.

pusti odgovor