Posledice pomanjkanja spanja v zdravje

Vse so imeli trenutke, kjer nisem mogel spati, hkrati pa bi lahko imeli. Vendar, ali ste vedeli, da lahko pomanjkanje spanja škodljivo vpliva na vaše zdravje? Preberite o izvedeti, zakaj je tako pomembno, da se redno spanje in kaj se lahko zgodi, ko se ne.

pomanjkanje spanja

Posledice pomanjkanja spanja v zdravje

Vsi vemo, da lahko pomanjkanje spanja, pustite nas občutek razmajan in megleno. Vendar, Kaj je presenetljivo, da odkrijete je točno, kako pomanjkanje spanja vpliva na nas veliko drugih načinov. Imate lahko negativno vpliva na njihovo spolno razmerje, spomin, hujšanje, zdravje in videz. Je presenetljivo odkrili, da so številne študije ugotovili pomanjkanje spanja lahko povečajo tveganje osebe razvoj resne zdravstvene težave, kot je sladkorna bolezen, debelost in bolezni srca.

Preberite o izvedeti več o učinkih pomanjkanje spanja na zdravje.

Pomanjkanje spanja in nesreče

Pomanjkanje spanja je spodbudila nekatere od največjih katastrof v zgodovini sveta. Exxon Valdez razlitja nafte iz 1979 in černobilske jedrske krize, tako je bilo zaradi pomanjkanja spanja. Glede na Univerzi Harvard, pri tistih, ki so bili odgovorni za pomembne odločitve so bili trpijo zaradi pomanjkanja spanja je prišlo do Exxon Valdez razlitja nafte.

Poleg tega pomanjkanje spanja, ki povzroča to vrsto odmevnih nesreč, ampak da je bila tudi povezana z zdravniških napak, ki se pojavljajo v bolnišnicah. Glede na nacionalni inštitut za medicino, pomanjkanje spanja je pripeljala do med 50.000 in 100.000 smrtnih žrtev vsako leto zaradi preprečiti zdravniških napak. Zdravniki, zlasti tiste, stalnega prebivališča ali nedavno diplomiral, pogosto morali delati neprekinjeno premike 24 za 48 ur, z malo ali brez spanja v sredini. Čeprav je težko oceniti obseg zdravniških napak, ki so posledica pomanjkanja spanja, Informativni študije so pokazale, da ima pomemben vpliv.

Debelost

Številne študije so pokazale, da obstaja povezava med pomanjkanje spanja in debelost so postali. Ena študija je pokazala, da ljudje, ki so spali manj kot šest ur na noč dosledno so bili bolj verjetno, da imajo številne dostop telesne maščobe, tiste, ki so spali v povprečju 8 ur vsako noč.

Sladkorna bolezen

Harvard University raziskave pokazale ljudi, ki poročajo, da spijo manj kot pet ur vsako noč je povečano tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. V bolje nego, študije so tudi pokazale, da izboljšanje spanja lahko privede do pozitivnih sprememb v kontrolo krvnega sladkorja in zmanjšanje posledic sladkorne bolezni 2.

Zdravje srca in ožilja

Journal of Medical Association ZDA poročila nedavna študija, ki celo majhno zmanjšanje spanja lahko povzroči povečano tveganje za bolezen koronarnih arterij, Je napovedovalec miokardnega infarkta in smrti zaradi bolezni srca. Tam je tudi vedno večjo količino dokazov, ki kažejo povezavo med izgubo zaradi spanja apnea spanja in povečano tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so kap, visok krvni tlak, aritmije in Koronarna bolezen.

Delovanje imunskega sistema

Interakcije med spanjem izgube in zmanjšanje v delovanju imunskega sistema, so dobro znani. Pomanjkanje spanja lahko vodi do povečanja ravni veliko vnetnih mediatorjev in okužbe. Medtem ko je medicinski raziskovalci so samo začeli razumeti te interakcije, zgodnje študije kažejo, da pomanjkanje spanja lahko zmanjša sposobnost telesa za zmanjša okužbe.

Prehlad

Journal of American medicina poudarja, nedavna študija, da so bili ljudje, ki spijo manj kot sedem ur spanja na noč, trikrat bolj verjetno, da razvijejo simptomi hladnem ki prejemanje osem ali več ur spanja, Ko so izpostavljeni na rhinovirus. še več, posamezniki, ki prejemajo boljše kakovosti spanja so bili najmanj verjetno, da ulov hladno.

Mentalne sposobnosti

Najstarejših znanstvenih dokazov, ki podpira odnos med spanja in delovanje sega v načela 1930. Dr. Nathaniel Kleitman je bil eden izmed najbolj izstopajočih vrednosti v področju medicine spanja, Našli smo vzorec med dnevno spanje in hitrost in natančnost uspešnosti. Je ugotovila, da tudi v dobro spočiti predmetov, Ni bilo zmanjšanje v višini individualne uspešnosti, ki je potekala med zjutraj, in spet na koncu noči. Zato, Ko smo dobili za ustrezno količino spanja, ki lahko še vedno pričakujemo izkušnje normalnih nihanj v naše funkcionalne sposobnosti.

Spolne motnje

V študiji z ženskami, Objavljeno v Journal of spolne Medicine, Ugotovljeno je bilo, da so ljudje z apnejo bolj verjetno, da trpijo zaradi spolne motnje. Prejšnje študije pri moških je pokazala zmanjšanje spanja vodi v povečano stopnjo erektilne disfunkcije. Sleep apnea je značilna prekinitev dihanja med spanjem in je povezana z nizke ravni kisika ponoči. Spanja raziskave strokovnjaki menijo, da ta sprememba v dihanje upad testosterona in lahko povzroči zmanjšan libido pri ženskah in moških.

Povečano tveganje za smrt

Razmišljanje o možnih škodljivih posledic za zdravje, povezanih z pomanjkanja spanja, Ni čudno, da slabo ali zmanjšal spanja je bilo povezano z nižjo ivljenjski. Raziskave iz Harvard Medical School je podatke iz treh študij in se naučila da spati pet ur ali manj na noč je bila odgovorna za povečanje stopnje vseh vzrokov umrljivosti v približno na 15 odstotkov.

Kot tudi težave s spanjem lahko vplivajo na tveganje za bolezni od osebe, različne motnje in bolezni lahko tudi Uresničite zmanjšanje količine spanja, da oseba prejema. Medtem ko oceno 50 70 milijoni ljudi trpi zaradi neke vrste motnje spanja, Večina se ne omenja svojega zdravnika in večina zdravnikov ne vprašajo niti. Zaradi tega razširjena pomanjkanje zavedanja o vplivu motnje spanja, To lahko povzroči resne in drago javne zdravstvene težave.

Rezultat

Ustaviti učinke spanja v svojem življenju, zdravstveni delavci priporočajo vzpostavitev ritual vedenje pred spanjem, da povem svoje telo, da je čas, da se sprostite in pripravijo za spanje. Poskusite globoko dihanje, sprostitvene tehnike, in druge stvari, da bi sami pripravijo za spanje. Sprejme dopolnila, spanje, kot melatonin, Baldrijana, in kamilični čaj lahko pomaga zagotoviti dobro naspite. Vendar, pred dodajanjem zeliščni dodatek, ki je pomembno, da se posvetuje z zdravnikom, da ugotovi, če je varno. Če ste poskusili vse, da se sanje bolje noč in nič delal, To bi bilo vredno govoriti s svojim zdravnikom za več pomoči in da vidim, če obstajajo druge zdravila ali zdravljenja, ki lahko pomagajo.

pusti odgovor