Vadba v času nosečnosti

Čeprav ženske ne smejo imeti želel teči maraton, večina od njih koristi veliko vadbe v času svoje nosečnosti.

Vadba v času nosečnosti

Vadba v času nosečnosti

Vendar, med tem časom, nosečnice se pogovorite izvajanje načrtov s svojimi zdravnikov ali drugih zdravstvenih storitev in izvesti nekatere prilagoditve na vaše vadbe normalno. Raven vadbe priporočljivo je odvisna od, iz dela na raven pred nosečnostjo ženska. Vendar, veliko ljudi se sprašuje, če obstaja več koristi ali neželeni učinki vadbe v času nosečnosti.

Kakšne so prednosti vadbe med nosečnostjo?

seveda, vaja je velika prednost tako za ženske in za vašega otroka, še posebej, če zapletov omejuje uresničevanje skozi nosečnost. še več, vadba med nosečnostjo lahko pomaga eno, da se počutijo bolje. V trenutku, v kateri ženska sprašuje, če je to čudno telesu je lahko tvoja, na vadbo lahko poveča vaš občutek nadzora.
Vadba lahko tudi poveča raven energije nosečnice. Ne samo, da boste bolje počutili, s sprostitvijo endorfinov (kemične snovi, ki se pojavljajo naravno v možganih), sino que el ejercicio adecuado también puede aliviar los dolores de espalda y mejorar la postura de la mujer al fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, zadnje in stegen. Lahko zmanjša zaprtje za pospešeno gibanje črevesja, preprečuje obrabo in trganje v sklepih (da so popustiti med nosečnostjo, ki so posledica normalne hormonske spremembe) če želite vključiti sklepno tekočino mazivo v njih.
Vadba lahko pomaga tudi noseča ženska, ki spijo bolje, za lajšanje stresa y la ansiedad que podría mantenerla inquieta por la noche. Verjetno bo videti bolje, ker vadba poveča dotok krvi v kožo, daje zdrav sijaj.

Pripravite sebe in pripravi vaše telo za rojstva

Vsaka noseča ženska bi morala vedeti, da je močne mišice in srce v obliki, ki lahko zelo olajšajo dostavo. Pridobiti nadzor nad dihanjem lahko pomaga ženska upravljanje bolečine in v primeru dolgotrajnega dela, povečanje odpornosti je lahko resnično pomoč.

Zato, ženska je treba poskusiti obnoviti vaše telo pred nosečnostjo hitreje. Nadaljevati z izvajanjem, bodo imeli manj teže med nosečnostjo (ob predpostavki, da sem naredil vajo, preden boste dobili noseča). Vendar, ženska ne bi pričakovali ali poskušate izgubiti težo skozi vadbo v času nosečnosti. Za večino žensk, cilj je ohraniti svojo kondicijo skozi nosečnost.

Vadba je postala pomemben del življenja mnogih žensk. Vendar, imajo postavljeno teoretično pomisleke o varnosti nekatere oblike vadbe v času nosečnosti. Zaradi fizioloških sprememb, povezanih z nosečnostjo, kot odgovor na hemo-dinamična vadba, nekatere ukrepe je treba opazovati z izvajanjem. Zdravnik bi moral pregledati vse contraindication za vadbo. Zdravnik mora tudi spodbujati pacientov, da bi se izognili dejavnosti pretirano živahna, še posebej v tretjem četrtletju. V tem času večina nosečnice, ki so zmanjšana toleranca za izvajanje teža. Ustrezno hidracijo in pravilno prezračevanje so pomembni, da bi preprečili morebitno teratogenic učinki pregrevanjem in prekomerno vadbo. Nosečnice se morajo izogibati vadba, ki vključuje tveganje za poškodbe trebuha, pade ali stres skupno pretirana. Do tega pride v stik šport, in naporno šport lopar.

V odsotnosti porodniško zapletov ali medicinske, večina žensk lahko vzdržuje redno telesno vadbo režim v času svoje nosečnosti. Nekatere študije so ugotovile, da imajo večji občutek za dobro počutje, manj dela in manj porodniško pri ženskah z dobro fizično kondicijo.

Več informacij o vadbi v nosečnosti

Koristi redne vadbe za ne-nosečnice, ki so splošno priznana in telesno vadbo režim je postala sestavni del vsakdanjega življenja mnogih žensk. Vendar, nastajajoča teoretična vprašanja glede učinkov vadbe za nosečnice. Cilj podatki o vplivu vadbe na mater, plod in med nosečnostjo so omejene. Rezultati nekaj študije pri ljudeh so pogosto dvomljive ali protislovne. Čeprav obstaja več uresničevanje smernic, te so ponavadi konzervativno in so pogosto na podlagi mnenja o spornem, tako, da nosečnica in njen zdravnik lahko prepričani o varnosti vadbe v času nosečnosti.

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

Fiziološke spremembe v nosečnosti

Obstajajo nekatere fiziološke spremembe, ki so pomembni v času nosečnosti, da ženska mora imeti v račun.

Spremembe mišično-skeletnega – To je eden od najbolj očitnih sprememb v nosečnosti, spremembe v ženskem telesu, vključno z mehanskimi spremembe v zvezi s težo prsi rast, maternice in ploda. To bi lahko povečalo tudi ledvene imenujelordosis, kar ima za posledico spremembe v center gravitacije ženska, povzroča težave z bilanco. še več, uresničevanje obremenitev masa postane bolj zaskrbljujoče, ko sil v vertikalni učinek poveča tudi za več med nosečnostjo. Ta vpliv vertikalnih sil, ki bi običajno je treba jemati dvakrat na telesne teže posameznika, povečanje celo več med nosečnostjo. Nenadne premike lahko stopnjujejo te mehanske težave in povečanje potencialne poškodbe nosečnica.

Večina žensk poročilo večje nelagodje z vadbo v zadnjih fazah vaše nosečnosti. Bolečine v trebuhu in medenici zaradi uveljavljanja težo, so najbolj verjetno, sekundarni, da napetosti na okroglo vezi, povečanje mobilnosti maternice ali celo nestabilnost medenice. Povečano skupno laxity lahko privede do povečanega tveganja za sevov ali zvini, ker je med nosečnostjo je mislil, da hormonske spremembe povzročijo večjo laxity v sklepih. To pomaga, mehčanje sramne (sednice) za sprejem dostava. Ena od študij je pokazala, večje mobilnosti metacarpophalangeal sklepov, ampak to ni bil dokumentiran povečana stopnja poškodbe pri nosečnicah bolnikov.

Temperatura, Mater in plod – La tasa metabólica aumenta durante el ejercicio y el embarazo. To povzroči večjo proizvodnjo toplote. Presnovo plod-placental ustvarja dodatne toplote, tisto, kar ohranja temperaturo zarodka 0.5 gre za zgoraj ravni mater. Teoretično, ko vadba in nosečnost so v kombinaciji, povečanje temperature dojk, ki lahko zmanjša izguba toplote ploda do matere, in nekateri podatki kažejo na teratogenic potencial, ko temperatura prsi dvigne nad 39.2 ° C ali 102.6 ° F. To še posebej velja v prvem četrtletju.

Hemodinamičnega – Uresničevanje aktov v sodelovanju z nosečnostjo poveča srčni utrip, je utripni volumen in minutni volumen srca, toda v času vadbe, kri se preusmeri iz trebušne viscera, vključno z maternice, za napajanje aktivne mišice,. Zmanjšani pretok krvi v splanchnic, lahko pridejo na 50 odstotkov in postavlja skrb za hypoxemia zarodka. Študije profili hitrosti pretoka v aorto v plod in promet centralni so dali nasprotujoče si rezultate in nejasni. Več dejavnikov, ki lahko ublaži, zmanjša v exercise-induced pretok krvi splanchnic in ti dejavniki so se poveča v plazmi, obseg in mater srčni utrip, tudi v zmanjšanje sistemskega žilnega upora. Posledično spremembe povečanje minutnega volumna srca in optimizira pretok krvi posteljice in razvoj zarodka, če te spremembe v srčno-žilni odziva na vadbo lahko traja do sedem mesecev, da se vrne na raven pred dostavo. Položaj telesa, prsi vpliva tudi na minutni volumen srca med nosečnostjo, ker po prvem trimesečju, je leže položaj je povezan z zmanjšanja 9 odstotkov v minutnega volumna srca.

Na minutni volumen srca, ki je optimalno, ko bolnik prevzame strani ležečem položaju levo ali desno in mesto razširilo in nepremična, med nosečnostjo in je povezana z zmanjšanja minutnega volumna srca do 18 odstotkov. Učinek vadbe na delovanje srca med nosečnostjo še vedno negotova, kljub desetletjih študija.

Zahteve kisika – Pomembno je razumeti, da je prilagodljiv pride do spremembe v pljučni sistem med nosečnostjo in uresničevanje. Med odmorom, nosečnice, in niso noseče ženske imajo dihal stopnji, ki je enaka, vendar pa so rahlo povečuje v dihalne prostornine in porabo kisika v telesu nosečnice. To je verjetno kot prilagodljiv odziv na povečano potrebo po kisiku ploda. Z zmerno vadbo, nosečnice, ki imajo večji porast dihal, frekvenca in poraba kisika, da izpolnjujejo povečala potreba po kisiku, ki je noseča. Kot vadba poveča na zmerni ravni in največ, Vendar, nosečnice, ki dokazujejo, zmanjšala dihal frekvenca. Prav tako kažejo na nižje dihalne prostornine in maksimalno porabo kisika. Potreba po kisiku na visoki ravni dejavnosti se zdi, da preplavijo prilagodljiva na spremembe, ki se pojavljajo na počitek, in to je lahko delno zaradi vpliva, oviranje razširjene maternice v gibanje preponsko.

Zahteve za energetsko – Tako vadbo in nosečnosti, ki so povezane z visoko povpraševanje po energiji potrebno v žensko. V prvih dveh četrtletjih, priporočljivo je, da večji vnos 150 kalorij na dan. Povečanje 300 kalorij na dan, je potrebno v tretjem četrtletju. Zahteve kalorij z vadbo celo višji, čeprav nobena študija se je osredotočila na točno zahteve, tako, da energetskih zahtev konkurenčnega matere, katere vaje in rastočega zarodka povečanje teoretično skrb, da prekomerna vadba lahko negativno vpliva na razvoj zarodka.

pusti odgovor