Uresničevanje med nosečnostjo

Čeprav ženske morda želeli ne teči maraton, Večina od njih bo prid veliko vadbe med svoje nosečnosti.

Uresničevanje med nosečnostjo

Uresničevanje med nosečnostjo

Vendar, V tem času, Nosečnice naj vaja načrti pogovorite s svojim zdravnikom ali drugih zdravstvenih storitev in nekatere prilagoditve njihove običajne vadbe. Prednost vaja razina je odvisna, del raven pred nosečnostjo ženske. Vendar, veliko ljudi se sprašujete, če obstaja več strani koristi ali učinki vadbe med nosečnostjo.

Kakšne so prednosti vadbe med nosečnostjo?

seveda, izvajanje je velika prednost tako za žensko kot za vašega otroka, še posebej, če zapletov omejitev njegovo sposobnost opravljati skozi nosečnost. še več, vaje med nosečnostjo lahko pomaga eden da se počutijo bolje. V času, v katerem ženska se spraševal, če je ta tujek lahko vaša, vaja lahko poveča občutek nadzora.
Uveljavljanje lahko tudi poveča raven energije noseča ženska. Ne samo počutiš bolje sproščajo endorfinov (kemikalije, ki se v naravi pojavlja v možganih), sino que el ejercicio adecuado también puede aliviar los dolores de espalda y mejorar la postura de la mujer al fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, rit in stegna. Lahko zmanjša zaprtje pospeši gibanje črevesja, preprečitev obrabe sklepov (postati svoboden med nosečnostjo zaradi običajne hormonske spremembe) v activate tekoče sklepno mazivo v njih.
Vaje lahko pomaga tudi nosečnica za boljši spanec, za lajšanje stresa y la ansiedad que podría mantenerla inquieta por la noche. Verjetno bo bolje ker uresničevanje poveča dotok krvi v kožo, daje zdrav sijaj.

Pripravite se in pripravite svoje telo za rojstvo

Vsaka nosečnica bi moral vedeti, da močne mišice in srce v obliki močno olajša porod. Pridobiti nadzor nad vaše dihanje lahko pomaga ženska za upravljanje bolečine, in v primeru a dolgotrajno delo, povečanje odpornosti lahko resnično pomagali.

Zato, Ženska mora zdravljenje izterjave svoje telo pred nosečnostjo hitreje. Naj nadaljuje z izvajanjem, pridobili manj teže med nosečnostjo (ob predpostavki, da ste se izvaja, preden boste dobili noseča). Vendar, ženska naj ne pričakujejo ali poskušate izgubiti težo z uveljavljanjem med nosečnostjo. Za večino žensk, cilj je ohraniti raven stanja fizične vseh nosečnosti.

Izvajanje je postala pomemben del življenja mnogih žensk. Vendar, teoretično pomisleke o varnosti nekaterih oblik vadbe med nosečnostjo. Zaradi fizioloških sprememb, povezanih z nosečnostjo, kot tudi hemo-dinamično odziva na uresničevanje, nekaj previdnostne ukrepe mora upoštevati z vadbo. Zdravnik mora pregledati kontraindikacij za ali izvaja. Zdravnik tudi spodbujati jih bolniki izogibati preveč živahno dejavnost, še posebej v tretjem trimesečju. V tem času, je večina nosečnic zmanjšal težo uresničevanje strpnosti. Hidracijo, pravilno in prezračevanje, ustrezno so pomembne za preprečevanje možnih učinkov teratogene pregrevanje in presežek vadbe. Ženske nosečnice naj se izogibajo vadbo, ki vključuje tveganje za poškodbe trebušne, Falling ali izgovarjati nad stres. To se zgodi v stiku šport in živahno lopar športnih.

Zaradi pomanjkanja medicinskih ali porodniških zapletov, Večina žensk lahko ohraniti režim izvaja redno med svoje nosečnosti. Nekatere študije so pokazale povečano občutek dobrega počutja, manj dela in manj porodniška intervencije pri ženskah z dobro fizično stanje.

Več informacij o izvajanju med nosečnostjo

Koristi redne telesne vadbe za ne-noseče ženske so na splošno priznane in uresničevanje režimu je postala sestavni del vsakdanjega življenja mnogih žensk. Vendar, Obstaja teoretična zaskrbljenost v zvezi z učinki vadbe za nosečnice. Ciljev podatkov o vplivu telesne vadbe v mati, plod in potek nosečnosti so omejeni. Rezultati nekaj študij pri ljudeh so pogosto zavajajoče ali nasprotujočih si. Čeprav obstaja več vzorcev vadbe, v glavnem so konzervativni in pogosto sporna mnenja, ki temeljijo, po kaj je ženska noseča in njene medicinske lahko prepričani o varnosti izvajanja med nosečnostjo.

Fiziološke spremembe v nosečnosti

Obstajajo nekatere spremembe fizioloških pomembno med nosečnostjo, da ženska mora imeti v račun.

Mišično-skeletne spremembe – To je eden od te spremembe bolj očitna v nosečnosti, spremembo ženskega telesa, vključno z spremembe mehansko povezana s težo prsi rasti, maternice in plod. To lahko prav tako poveča ledvena lordoza, posledico spremembo težišče ženska, povzroča težave z bilanco. še več, izvajanje obremenitve teže se pretvori v večjo skrb ko sile vpliv navpično je povečanje še več med nosečnostjo. Te vertikalne udarnih sil, ki običajno naj se je dvojno težo telesa posameznika, še bolj povečala med nosečnostjo. Te nenadne premike lahko poslabša mehanske te težave in povečanje možnosti poškodb je ženska noseča.

Večina žensk poročilo večje nelagodje z vadbo v zadnji fazi nosečnosti. Trebušne in medenične nelagodje, posledica opravljanje teže so najverjetneje sekundarne napetosti v okrogli vezi, povečanje mobilnosti maternice ali celo medeničnega nestabilnost. Povečanje skupnega slabo lahko privede do večje tveganje sevov ali zvini, med nosečnostjo, je mislil, da hormonske spremembe povzroča večjo skupno slabo. To prispeva k mehčanje zrasti, sramne za dostavo. Študija je pokazala večjo mobilnost metacarpophalangeal sklepov, povečanje stopnje škode pri nosečnicah ni bil dokumentiran, vendar.

Temperatura matere in ploda – La tasa metabólica aumenta durante el ejercicio y el embarazo. To ima za posledico povečano toplote. Fetoplacental presnovo ustvarja dodatne toplote, Tisto, kar ohranja ploda temperatura 0.5 Gre nad ravnijo, ki mater. Teoretično, Ko združite vaje in nosečnost, povečanje v mater srednji temperaturi lahko zmanjša odvajanje toplote ploda mati in nekateri podatki kažejo na možnost, teratogene ko mater temperatura dvigne nad 39.2 ° C ali 102.6 ° F. To še posebej velja v prvem četrtletju.

Hemodinamske – Izvajanje deluje usklajeno z nosečnostjo povišati srčni utrip, obseg sistolični in izdatki srce, vendar med vajo, kri se preusmeri iz trebušne notranje organe, vključno z maternice, za zagotavljanje aktivne mišice. Zmanjšanje splanchnic prekrvavitev pripeljete do v 50 odstotkov in sproža skrb za hipoksemija, ploda. Študije profilov ploda aortne in popkovna promet pretok bilo protislovno in neuspešna rezultatov. Več dejavnikov lahko ublaži zmanjša zaradi vaja v splanchnic prekrvavitev in ti dejavniki so povečanje količine plazme mater in srčni utrip, ter v zmanjšanje sistemskega žilnega upora. Nastale spremembe maksimirati minutnega in optimizacijo prekrvavitev posteljice in razvoj zarodka, kjer lahko te spremembe srca in ožilja kot odgovor na izvajanje traja do sedem mesecev, da se vrnete na prejšnji dostavi ravni. Položaj mater telesa vpliva tudi minutnega med nosečnostjo, ker po prvem trimesečju v leže je povezana z zmanjšanjem na 9 odstotkov v srcu izdatkov.

Minutni volumen srca je optimalno, ko bolnik ima lahko ležijo na levi ali desni strani in dolgotrajno in nepremičnih položaj med nosečnostjo in je povezana z zmanjšanje minutnega od do 18 odstotkov. Vpliv vadbe na srčne funkcije med nosečnostjo ostaja negotovo, Kljub desetletja študij.

Zahteve kisika – Pomembno je razumeti, da je proizvajajo spremembe prilagajanja v pljučni sistem med nosečnostjo in izvajanje. Med počitnicami, noseča in nonpregnant ženske so enakovredne dihanja, vendar pa so rahlo povečanje obsega plimovanja in porabe kisika pri nosečnicah. To je verjetno kot prilagodljivo odzivanje na povečanje ploda kisika zahteve. Z nežno vadbo, Nosečnice imajo večje povečanje dihanja in poraba kisika, da izpolnjujejo večje povpraševanje za kisik, ki je noseča. Uveljavljanje poveča na zmerno in najvišje ravni, Vendar, Nosečnice kažejo zmanjšanje dihanja. Dokažejo bo tudi nižje dihalne prostornine in največja poraba kisika. Povpraševanje kisika na visoko raven dejavnosti zdi Preplaviti jim spremembe Adaptive, ki se pojavljajo v spanec, in to lahko delno zaradi obstruktivnih maternica, ki je razširjena v gibanju preponska učinek.

Zahteva energije – Tako izvajanje in nosečnosti je povezana z visoko povpraševanje energije morate ženska. V prvih dveh četrtletjih, Priporoča večja od vnosa 150 kalorij na dan. Povečanje 300 kalorij na dan, je potrebno v tretjem četrtletju. Uresničevanje kalorij zahteve so še večje, Čeprav nobena študija se je osredotočila na natančne zahteve, tako je mati, ki deluje konkurenčne energije zahteva in gojenje plod predstavlja teoretično zaskrbljenost, da pretirano uveljavljanje lahko negativno vplivajo na razvoj zarodka.

pusti odgovor