Telesna vadba je lahko zelo težko za veliko ljudi, ki trpijo zaradi depresije, vendar je lahko rešitev

Telesna vadba je lahko zelo težko za veliko ljudi, ki trpijo zaradi depresije, Saj je eden glavnih simptomov depresije, pomanjkanje motivacije.

Telesna vadba je lahko zelo težko za veliko ljudi, ki trpijo zaradi depresije, vendar je lahko rešitev

Telesna vadba je lahko zelo težko za veliko ljudi, ki trpijo zaradi depresije, vendar je lahko rešitev

Kamorkoli pogledaš, izvajanje se spodbuja in praznuje kot sredstvo za zaslužiti rešiti česa ne samo prekomerno telesno težo, vendar tudi veliko zdravja in fizičnih težav. Celo priporočljivo je za tiste, ki trpijo zaradi depresije in drugih pogojev, kot so anksioznost in stres, Ampak kako pomagati res razpoloženje?

Vaja za vaše zdravje možganov

Ko ste trpijo zaradi depresije in, nekateri hormoni lahko poveča kar vodi do še bolj anksioznost. So številne študije, ki so pokazale, da povečanje v eni od teh hormonov, kortizola, To je še posebej neprijeten učinek na določen del možganov, ki se imenuje hipokampus. da, Tam so dejansko del možganov, ki se imenuje hipokampus, in to ni nekaj, kar v resnici kot na tabor počitnice, kjer povodni konj preživeli počitnice. 😉

Ta del možganov je odgovoren za pomoč s čustvi in spomin, in ko jih je prizadela preveč kortizola, hipokampus je dejansko zmanjša, ki vodi do čustvene stiske.

Raziskav, opravljenih z živali in ljudi po vsem svetu so pokazale, da lahko izvaja pomoč za zaustavitev krčenja hipokampus. To je zato, ker je redna vadba poveča nastajanje novih možganskih celic, Zato vodi do blagodejno zaradi sproščanje nevrotransmiterjev, zlasti.

Koliko vaja je dovolj?

Telesna vadba je lahko zelo težko za veliko ljudi, ki trpijo zaradi depresije, kot eden izmed glavni simptomov depresije je pomanjkanje motivacije. Včasih dejavnosti, ki se uporablja za izdelavo srečna oseba že ne, vendar je treba poskušati ali našli nekaj novega. končno, najbolj pogosto je izvajanje, z njim se boste počutili bolje.

Redna vadba ni zmanjkalo za nakup a telovadba članstvo. V resnici je verjetno dal še večji pritisk na vas in zavezo, da poskusite tudi zdi prevelika. Tukaj je, kjer veliko ljudi ujeli, ker mislijo, da redna vadba pomeni, da moraš imeti fizično usposabljanje dolgo ves dan. Vendar to ni potrebno, in za nekatere ljudi, preprosto nemogoče.
Ko pravijo, da morate opravljati, To pomeni, da moraš narediti nekakšen gibanje vsak dan. Dol na kavč in hodi v hladilnik ne šteje, seveda. Vendar sprehod okrog bloka ali zunanji opravil kot košnji lahko dovolj. Ideja je, da začnete z majhnimi stvari in postopoma povečati svojo dejavnost kot vaše fitnes ravni, in boste videli, kako psihično počutje izboljša.

Nasveti za začetek z vaja in dobre volje

Prva stvar, ki jo morate storiti je, odloča za določen čas za vaje in se to. Poskusite to storiti na istem času vsak dan, za to, da postane rutinsko, namesto nekaj storiti, ko se počutite, kot. Večina ljudje lažje opravljati prva stvar zjutraj, Ker zaznamuje ritem in volji za preostanek dneva. v bistvu, pol ure telovadbe vsako jutro lahko vam zagon energije, ki lahko traja več ur, Torej ste bolj verjetno, da več stvari.

Če zdi vam težko priti motivirani, najti prijatelja, ki se bodo izvajale z vami je zelo dobra izbira. Veliko ljudi lažje izpolnjujejo vadbe, ko imajo nekoga, na njihovi strani v motivirati vi ter spodbuditi. Ustvarite lahko tudi to zabavno vrsta vadbe, tako je tovarna dvakrat razpoloženje dviganje in dobili v dobri fizični formi.

Nekateri zdi koristno, da se pridružijo športne ekipe, zaradi uveljavljenih rutino, ki obkroža prakse, srečanja in skupinskim. Vedoč, da imate za izvajanje ali imate težave, trener lahko dober motivator. toda, Tovrstno okolje je lahko težko za tiste, ki so depresivni, na začetku.

Za razliko od kaj je videl na televiziji ali v nekaterih dvoranah, za vadbo ne potrebujete Izmišljeno noša. Gamaše, Spandex ne potrebuje sploh!!

Morate le, da so oblačila, ki so zelo lahek in udoben. Pogosto, širokih oblačil lahko bolj udobno kot omejevalni in tesen oblačila. Druga stvar, da razmisli je nakup dostojno športni čevlji za varovanje nog. Ampak za začetek uresničevanja, že imate bo ustrezno.

Če ste zaskrbljeni zaradi stori izvajati redno, boste morda menijo najem osebnega trenerja. Vendar mora biti pripravljen, da ga vlečejo, Ker ti trenerji niso vse zabava in igre, so vedno na robu kar izvajati čim več v času, ki so skupaj. Gredo push, ampak nekateri ljudje uspevajo s to vrsto spodbud.

Vrste vadbe za začetek

  • Moraš iti na sprehod vsak dan. Dal gol razdalja, ampak za realistično in poskusite povišati vsakih nekaj dni, ko bodo začeli, da se počutijo bolj udobno s tem.
  • Če imate dostop do bazen, To je neverjetno nagrajevanje vrsto vadbe. To lahko storite kot malo ali toliko, kot vam je všeč plavanje in nežno gibanje vode lahko zelo sproščujoče.
  • Gre za vožnjo s kolesom. še enkrat, začeti početje krajših razdaljah, dokler ne začutite vaš fizični napredek. Veter v obraz je lahko zelo sproščujoče in mnoge izkušnje občutek svobode, ko vožnjo s kolesom.
  • Jahanje. Če ste lastnik konja, sprehod na dan bo pomagala ohraniti teh slabih občutkov razdalje.
  • Ples. Ne samo ples je odličen način za uveljavljanje, poslušanje glasbe počutiš dobro, ESTO je znanstveno dokazano, da bistveno izboljša razpoloženje. Ples in petje naglas je čudovito način za začetek poti!

Skratka

Depresija je lahko zelo izčrpavajoče bolezni, ne le duševno, vendar fizično tudi.
Obdobje depresivna epizoda ima življenjsko dobo, ki se lahko razlikujejo od dni v mesecih, in včasih zdravil ni dovolj, da pomaga pregnati enako. Znanstvene raziskave so pokazale brez dvoma, da redna vadba ima enak učinek kot zdravilo, Torej, če si dal dva skupaj, Bo nagnjeni, da si opomore veliko hitreje. Tako kot pri drugih bolezni, Vendar, prvi in zelo pomemben je za razpravo o vseh načrtih vadbe z zdravnikom.

pusti odgovor