Vadbi, da izgubijo težo

Redna vadba je pomemben del učinkovito hujšanje in vzdrževanje teže. Pomaga nadzor njihove teže z uporabo presežek kalorij, ki so shranjeni v telesu v obliki maščobe z drugimi besedami. Ključ za nadzor nad telesno težo z uspeh in boljše splošno zdravje

Vadbi, da izgubijo težo, ugodnosti in prehranske smernice

Uresničevanje izgubiti težo na zdrav način

Uravnotežiti število kalorij boste spali s telovadbo in delo z kalorij ste porabijo od kaj jeste lahko vam pomagajo doseči želeno težo.

Odločbo za bivanje v obliki zahteva zavezanost življenje časa in napora. Uveljavljanju in jedo dobro morajo biti obrnjene v stvari, ki vam brez obotavljanja, na primer kopanje ter ščet zobe. Razen, če je prepričan, koristi, vi hoteti ne obstati uspešen.

Zdravstvene koristi telesne vadbe

Odločbo za bivanje v obliki zahteva zavezanost življenje časa in napora. Uveljavljanju in jedo dobro morajo biti obrnjene v stvari, ki vam brez flinching. Kombinacija teh dveh je znano, da je najbolj učinkovito in zdravo način za nadzor vaše telesne mase. Redna telesna dejavnost lahko tudi zmanjša tveganje za različne bolezni in izboljšanje kakovosti življenja na splošno. Tveganje za nastanek sladkorne bolezni, bolezni srca, Osteoporoza, in številne druge zdravstvene težave, se zmanjša za redne telesne dejavnosti. Pogoji, kot hipertenzija in sladkorne bolezni tipa 2, imajo neposredno povezavo z sedeči način življenja.

Redna vadba izboljšuje odpornost na okužbe, prožnost sklepov, ravni dobrega počutja, energije in čustveni stres, in prebavo. Stalno redna vadba pomaga premakniti lažje, počutijo močnejše, imajo boljšo držo, in manj kronične bolečine.

 

Možnosti vaje za hujšanje

Ni važno, kakšne vrste telesne dejavnosti, ki se izvaja. Samo, da je na splošno bolj aktivne in preproste vaje za hujšanje, kot so stopnice namesto dvigala, sedel in ne leže, kot tudi pokazati nekaj razburjenja in navdušenja kot dolgčas, gibljejo namesto seje lahko pomaga.

Ključ do začeti in vzdrževati uresničevanje režimu je izbira da dejavnosti, ki vam je všeč in so kasneje. Dolgoročni uspeh zahteva tudi načrtovanje; navada, izvajanja ne nastane slučajno. Šport, Naèrtovana vadba, gospodinjska opravila, delo na vrtu, ali delovnem naloge vseh koristnih načinov za uveljavljanje. Vedno je najbolje govoriti s svojim zdravnikom in potrjeno atletski trener ugotoviti najboljša vrsta vadbe za vas.

Kalorij med vadbo

Kalorij med vadbo prizadenejo telesne teže, intenzivnost usposabljanja, stopnje kondicijske priprave in metabolizem. Kalorije na uro med vadbo in druge dejavnosti, navedene spodaj za telo uteži 130, 155 in 190 funtov. To je približno merilo kalorije, ker različni ljudje imajo različne stopnje presnove.

Maščobe potrebuje kisika popolnoma, da gorijo maščobe med vadbo, Kaj boste morali premakniti počasi in gladko. To omogoča mišične celice oskrbo s kisikom, ki so dovolj še aerobne zmogljivosti in uporabi maščobo kot vir primarne energije. Anaerobne vadbe, po drugi strani, Zahteva za premikanje hitreje ali z več truda. Uveljavljanje na ta način opekline več kalorij, pa povzroči večje povpraševanje za kisik, ki je ni mogoče dostaviti v zadostnih količinah, da omogočajo, da se celice še kurjenje maščob. To povzroči spremembo v pereč predvsem ogljikovih hidratov, hitro gorijo in ne zahteva kisika.

Aerobne vaje vključujejo aerobike, ki lahko ples z glasbo ali ples korak, preproge, uresničevanje kolesa, Ski stroji, Jadralna letala Air, tek, in šport, kot so tenis in rokomet. Primeri anaerobno izvajanje dviganje uteži, stroji, ki ponujajo odpornost in proste uteži. Anaerobic vaja uporabite odpornost, tako da za izgradnjo mišic in kosti kot dodatna prednost. Aerobna vadba je večji vpliv na sistem srca in ožilja. Kombinacija obeh lahko največji koristi za zdravje.

 

Eating za uresničevanje

Oba jesti pred in po vadbi so pomembni za uspešnost, fitnes in zdravje. Ampak kako jesti za uveljavljanje je odvisna od številnih dejavnikov kot obdobje, v katerega, vrsto vadbe, ki vam, vrste izkušnje, ki postane vaja, in zdravstvenih dejavnikov, ki lahko igrajo vlogo pri kako predelanih živil.

1. Hrane pred vadbo

 

  • Prepričajte se, da ste dobro hidrirani pred vadbo. Pijte veliko tekočine – vsaj 2 skodelice vode 2 uri pred vadbo, in drugi 2 pitje manj 20 minut vadbe.
  • Je bolje, da ne izvaja, ko telo je osiromašenega hranil, na primer, pred zajtrkom. Aerobna vadba, ko imate lakote ne poveča količino maščob, ki gori precej, To lahko povzroči izgubo beljakovine kot gorivo. še več, To zmanjšuje raven sladkorja v krvi, ki lahko počutite šibke, utrujenosti ali šibka, in duševnih zmogljivosti lahko vpliva in, tako počasi, da reagirajo.
  • Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano, ki vključuje različne hranljive obroke skozi dan. Ohranjanje zdrave prehrane je pomembno uveljavljati mišice, večinoma temeljijo na hrano, predvsem ogljikovih hidratov, ki so dnevno porabi.
  • Dati dovolj časa za prebavo. Priporočljivo je, da začne uresničevanje takoj po jedi, zdaj, ko telo premakne tekočine od mišice v prebavnem traktu, med prebavo. Omogočajo 3-4 ur za velik obrok za prebavo, 2 – 3 ur za majhen obrok, in uro ali tako, da majhen prigrizek, Odvisno od vaše telo. Večina ljudi lahko jedo sendviče, tik pred in med vadbo. Ključ je v kako se počutite in storiti, kaj je najbolje za vas.
  • Uživanje sladkarij takoj pred vadbo ne zagotavlja hiter izbruh energije, vendar to lahko povzroči povečanje insulina, sledi hipoglikemija, zaradi česar utrujenost.
  • Jedo visoko vsebnostjo maščob ali veliko beljakovin hrane (kot slanino ali mastna Burger), kot tudi živila bogata z vlakninami, tudi tik pred sejo vaja lahko povzroči prebavne težave.

2. Moči med vajo

 

  • Pijte veliko vode med vadbo. Ne povzroča kakršne koli težave z želodcem ali krči; Glede na to, da omejitev vode med vadbo lahko povzroči hude dehidracije in omejitev zmogljivosti. Torej pijte 1/2 Skodelico vode vsako 10-15 minut. Idealno je, da športniki naj porabijo veliko tekočine med dejavnost tako, da telesno težo je ostala relativno nespremenjena, pred in po vadbi.
  • Pijte vodo, bogata z ogljikovimi hidrati zamenjati, kaj si se potil, sok ali športne pijače. Za ljudi, ki opravlja več kot eno uro zmerne okoljskih razmer, najbolj primerno piti tekočine je hladno vodo. Vendar, ljudje, ki se intenzivno in naporno vadbo na več kot eno uro vadbe v ekstremnih pogojih okolja zahtevajo športne pijače, ki vsebuje ogljikovih hidratov in elektrolitov.
  • Ne, da uživajo hrano v letu, zdaj, ko telo premakne tekočine od mišice v prebavnem traktu za prebavo.

 

3. Jesti po vadbi

 

  • Vzemite svojo težo, neposredno pred in po vadbi. Če opazite, da padec, razlika je izguba vode. Porabijo 2 skodelice vode za vsak funt od život obtežiti izgubili med vadbo.
  • Ne, da bi jedli obrok težkih v prvi uri po vadbi. Uživajte aperitiv ali glede na obrok 30 minut po vadbi. Vzor prigrizek po vadba je lahka in hranljivo, ki vsebujejo predvsem ogljikove hidrate in beljakovine v razmerju približno 2:1. Primeri kot 1 Skodelico sadnega soka z dieto, 1 Skodelica mleka 1%, brez maščob in jogurt brez maščob sladoled, 1 Apple z 1 kubični cola nemasten sir in 2 rezine polnozrnatega kruha z 2 tanke rezine Turčije, neobvezno gorčice.
  • Za najboljše rezultate vaj, Bodite prepričani, da bi jedli zdravo, uravnoteženo prehrano z vsakim obrokom, ki sestavlja del beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, pa tudi maščobe, kot Omega maščob 3 prisotni v ribah, so bistvenega pomena za naše prehrane .

pusti odgovor