Vaja za preprečevanje teže in ne izterja po hujšanje

Večina ljudi, ki so izgubili težo s pomočjo diete, ki se ponavadi za vračilo, ali presegajo. Izvajanje se zdi, da je eden od glavnih sestavnih delov načina življenja lahko prepreči ta neželeni učinek.

Vaja, da se prepreči težo

Vaja za preprečevanje teže in ne izterja po hujšanje


Danes, razviti svet se sooča z epidemijo debelosti. Kot 60 odstotkov oseb se razvrstijo kot prekomerno telesno težo, z indeks telesne mase (IMC) boljša od 25. Ti ljudje samo v Združenih državah Amerike., na 35,9 odstotkov so dejansko združeni v zgornjem ravneh kot debeli. Druge države se ne zaostaja – debelosti so balonarstvo v državah kot je Velika Britanija, Avstralija in Mehika, če naštejemo samo nekaj. Kot rezultat, Zdaj obstaja več telovadnic, osebni trenerji, režimi prehrane, strokovnjaki za prehrano in organizacije prehrane. toda, res pomaga, da teža večno? Je vse zelo dobro izgubljati 5 funtov / kilogramov, ampak dobra novica je, da posamezne, če je to masa je postopno (ali navadno hitro) ga takrat.

Ravni delovanja

Deloma zaradi sedečega življenjskega sloga gledal TV, sedi na mizi ali v ekipi in vožnjo namesto hoja, raven telesne aktivnosti zdaj, v povprečju, Smo sodelovali v močno povečalo. To znižanje telesne dejavnosti spremlja znatno povečanje porabe kalorij. Zdaj povprečni porabi 2.674 kalorij na dan, v primerjavi z 2057 kalorij na dan v 1970. Trenutno priporočilo za vsakogar je vzdržljivost in usposabljanje vsak teden.

To naj bi znašala 150 minut zmerne aktivnosti ali 75 minutah aerobne aktivnosti visoke intenzivnosti z dodatkom odpornost usposabljanje vsaj dvakrat na teden.

Te smernice so bile, seveda, dejstvo v upanju, da ne le za zmanjšanje tveganja kroničnih bolezni kot so diabetes in bolezni srca in ožilja, ampak tudi za izboljšanje splošne ljudske sreče in dobro počutje.

Uveljavljanje vs prehrana

Vsi vemo, da si je kombinacija vadbe in prehrane, ki bo vodila k izgubi začetne teže, Ampak kaj je ključ do uspešne težo vzdrževanja?

Poročilo kaže, da je bil projekt dejansko najboljši napovedovalec vzdrževanje izguba teže.

še več, znesek izgube teže je zelo pomembna in neposredno povezana s količino vadbe, velja. Če želimo opredeliti vzdrževanje uspešne teže Kako obdržati težo za najmanj eno leto po začetni hujšanje, potem je malo verjetno, da delo prehrane nizko kalorij. Te diete so ponavadi omejujejo ljudi, da 800 kcal 1600 kcal na dan, in meta-analiza programov nizko kalorično prehrane so ugotovili, da teže znak 6 mesecih običajno stabilizira in ostaja. Pa prvo in drugo polovico mase izgubila prvotno dal učinkovito spet, kar pomeni, da če nekdo bi izgubili 20 kilogramov, nizko kalorično prehrane po 1-2 leta utegnila prestaviti vsaj 10 kg.

Ti rezultati se prepletajo z dejstvom, da so številne študije, po drugi strani, So pokazali, da programov prehrane samo, da so dejansko bolje dosegli začetno režimi vaja hujšanje samo. Vendar, kombinacija pravilno dieto in telesno vadbo program vedno tekel bolje v vse študije, ne glede na vrsto vadbe ali prehrane.

Kaj lahko storimo, da preprečuje teža ponovno?

Najboljša stvar lahko storite je, seveda, urediti vaše navade, hrane in fizike. Ko ste dosegli svoje cilje hujšanje, Pomembno je, da se zavedajo kaj delajo in ne prepustite izlivati se slabe navade.

Obstaja šest ključnih strategij za uspešno dolgoročno nadzor telesne teže:

  • Še naprej sodelovati v zmerno stopnjo telesne dejavnosti
  • Jedo hrano pod nadzorom kalorij in maščob
  • Zajtrk na redno
  • Teža samokontrole redno
  • Vzdrževanje vzorec prehranjevanja, ki je skladen, ni velike razlike
  • Spremljanje ene je samo za ulov zdrsa, preden postanejo velike mase zopet

Ki je temelj vsega, da je pridobitev odlično poznavanje živil, prehrana, prehranjevalne navade in pravilno uresničevanje rutino.

Na primer, lahko nikoli podcenjevati pomen zajtrk, Ker pomaga začeti vaš metabolizem in zagotavlja, da vam ne bo šel lačen do kosilo.

še več, Če ne delaš pravilno izvajanje, Je verjetno, da težo nazaj. Opcija je lahko najti osebnega trenerja in jih uporabljajo pogosto, tako da še naprej ostanejo na cesti. Enako velja za svojo prehrano in zdaj, Obstaja ogromno materiala, na voljo za izobraževanje, na katera živila jesti in kdaj jesti, jih. Po smernicah redna vadba vsak teden boste hitro izkoristili in stabilizacijo svojo novo težo ohraniti zdravo za dolgo časa, da pridejo hkrati.

Posamezniki v registru nadzor nacionalnih teže, a časovno določljiv od tistih, ki so izgubili vsaj 30 funtov / funtov in ga hrani za najmanj eno leto, poroča 42 minut zmerne telesne dejavnosti vsak dan, v primerjavi z le 19 minut pri debelih osebah. Je posebej telovadnici visoke intenzivnosti vadbe, vendar vključuje stvari, kot so hoja psa ali čiščenje hiše. Na ta način smo lahko videli ogromen pomen vadbe v nadzor nad telesno težo. Je tudi izvira veseliti se te stvari: razen če se učijo, da uživajo telesne dejavnosti, ne boste mogli ohraniti raven dejavnosti je potrebno.

Psihološka komponenta

Konceptualni članek je pojasnil, da obstaja več dejavnikov pri preprečevanju izterjavo teže, vključno vendar ne omejeno na – motivacija za strategij, izguba teže, Družinska podpora, premagovanje, avtonomijo, sposobnost za spopadanje z življenjem stresa, psihološko moč in osebno odgovornost.
Dejavniki, ki je privedla do veliko verjetnost za izterjavo teže so bili: v ciklu mase, popivanje jedo, Prohtjev prehrane, problemov lakote in jesti v odgovor na negativnih čustev in stresnih situacij.

Na ta način smo lahko jasno videli, da teža izterjave je v veliki meri posledica vzorcev obnašanja znotraj osebe, ki morajo biti skrbno nadzorovane in vedno spremenila čim. V bistvu, eden od najboljših načinov za spodbujanje preprosto disciplina pri posameznikih je sama visoke intenzivnosti vadbe, in učinek je podvoji, ker to ne le ima sposobnost, da poveča duševno moč in odločenost, ampak tudi povečuje splošno raven telesne aktivnosti – na ta način olajša prvotni cilj.

pusti odgovor