Uresničevanje in vaš mesečni ciklus

Večina žensk ne čuti želi uveljavljati, ko so z njihove roke. Nenehno krči, vodi z občutkom, apatijo in motivacijo za vadbo je preprosto ne obstaja. Ampak uresničevanje lajšanje bolečin in tudi očarljiv.

ejercicicos in vaš menstrualni cikel

Koristi vadbe med menstruacijo

Za večino žensk, uresničevanje obdobij je dodano neprijetnosti. po drugi strani, Mnogi med njimi menijo, da vaja v tem času v mesecu lahko predstavljajo tveganje za zdravje. Zato, oni usmeriti se mu izogne. toda, ali izvajanje res vplivajo na menstrualni cikel škodljivo? Poglejmo, kaj imajo za povedati o tej zadevi znanstvene študije.

Razumeti vpliv vadbe v vaš mesečni ciklus, Pomembno je, da najprej razumeti v različnih fazah menstrualnega cikla. Osemindvajset dni traja povprečen menstrualni cikel.

To lahko razdelimo na štiri glavne faze, in sicer:

  1. Fazo menstrualne, to običajno traja 1-4 dni. To je čas, ko krvnih žil v maternično sluznico pogodbe. To ima za posledico razlitja od stranskem tiru. Ženske izkušnje krvavitev v tem obdobju.
  2. Folikularni fazi, trajajo od 5. dan po trinajst dni menstruacijo cikla. Ovarijskih foliklov zrel v tej fazi in sluznice maternice se debeli še enkrat.
  3. Ovulatory faza, v katerem je jajce sprosti iz jajčnikov folikel prevladujočega. Na splošno, To poteka na štirinajsti dan menstruacijskega cikla.
  4. Luteal faza To je faza menstrualni cikel, v katerem ena od jajčnikov folikel zori in postane telesce. Je bil sluznice maternice odebeljena več. Ta faza traja od 15 do osemindvajsetega menstrualnim ciklom.

Te faze so posledica hormonskih nihanj, ki se pojavi v telesu ženske. Medtem ko estrogen je prevladujoč hormon v Folikularni fazi menstrualnim ciklom, progesteron igra ključno vlogo v fazo luteal cikla. Poleg spremembe sluznice maternice in ovulacije, Ti hormoni so odgovorni za nihanje razpoloženja, ki se srečujejo ženske v različnih fazah cikla. Predvsem simptomi, kot so anksioznost, depresija, letargija, povečanje hrane cravings, oteklina in glavoboli lahko neposredno pripišemo nenadno zmanjšanje obtoku ravni estrogena in progesterona tik pred menstruacijo.

Obstaja mit, da med menstruacijo lahko poslabša teh simptomov. Vendar, Znanstveniki menijo, da je nasprotno velja.

Med menstruacijo lahko resnično pomaga za lajšanje številnih simptomov, povezanih s hormonsko nihanje.

Oglejmo si kako vaje lahko pomagajo obvladati simptome, povezane z menstruacijo.

Koristi vadbe med menstruacijo

Najpomembnejša korist vadbe je, da spodbuja telo za sproščanje endorfinov. Slednji so analgetik, ki izločajo telo, da pomagajo lajšanje menstrualne krče.

Vaja tudi poveča prekrvavitev v medenici regiji, ki pomaga pri pranju od kemikalij, ki proizvajajo bolečine. Izvajanje tudi sprošča mišice v spodnjem delu trebuha in nazaj. Se krepijo mišice medeničnega dna in reproduktivnih organov so večjo podporo. Endorfinov, ki se sprosti med vadbo tudi pomoč, da povzdignil razpoloženja in zagotavljajo lajšanje simptomov anksioznosti in depresije ugotovila med menstruacijo. Vaja pomaga zmanjšati kopičenje tekočine v telesu, Torej ne daje občutek da otekle med menstruacijo.

Povzroča amenorrhea je samo videti v športnike so usposobljeni preveč težko

Drugo skupno mit, ki obdaja uresničevanje med menstruacije je, da lahko privede do amenorrhea (odsotnost menstruacije). Strokovnjaki pravijo, da čeprav izvajanje zmanjšuje pretok krvi med menstruacijo, do določene mere, Nikoli ne povzroča amenorrhea, razen če je bil športnik za usposabljanje preveč težko. Za blage do zmerne telesne dejavnosti, običajno opravi na domu, izvajanje ne predstavlja nevarnosti.

Tudi pri športnikih, amenorrhea je predvsem zaradi izgube maščobnega tkiva in ne izvaja neposredno.

v bistvu, uresničevanje zmanjšuje zastojev žil v predelu medenice, menstrualne krče?. Glede ginekolog, ki vodi, telesa bazalni metabolizem stopnja zmanjša med menstruacijo. Povečanje intenzivnosti treninga, skupaj s povečanjem vnos kalorij pomaga povečati za BMR in zagotavlja epizod odpis zaspanost in utrujenost, videl med menstruacijo.

Izboljšanje kroženja krvi po vadbe lahko pomaga pri lajšanju glavobolov. Obdržati vse koristne učinke vadbe na telo ženske med menstruacijo, American College of Obstetricians in Gynecologists priporoča, da ženske redno aerobno vadbo, da pomagajo lajšanje simptomov Perimenopavza.

Smo videli, da vadba nima nobenih negativnih učinkov na menstrualni cikel. Na enak način, menstrualni cikel je tudi pomembno vpliva na fizične zmogljivosti športnika. Preiskavo opravi turški raziskovalci preučevali učinek menstruacije na 241 vrhunskih športnikov. So spoznali, da, Čeprav tri četrtine udeležencev se počutil slabše tik pred svoje obdobje, na 63% jih šteje, da je bolečina zmanjša med športnikom. po drugi strani, na 62,2% meni, da športniki pa ni bilo učinka menstruacije na njihovo uspešnost.

Druga študija, ki jih izvajajo raziskovalci na Univerzi Zahodne Virginije ugotovila da tekači predstava ne vpliva na menstruacijo, ne glede na to, ki so bili levi v prvi polovici cikel ali Drugič. Raziskovalcev ugotovila, da ženske športnike, da si konkurirajo v specifične odpornosti in intenzivna anaerobna šport / aerobni šport, nimajo vse prilagoditve v zvezi s fazo menstruacijskega cikla za povečanje uspešnosti. Medtem pa je nastopala pod-maksimalno izvaja intenzivnosti, čas za izčrpanost ostane enaka menstrualni cikel.

Vendar, Glede Jason Karpov, uveljavljanje fiziolog in 2011 IDEJA osebnega trenerja leta, hormonskih nihanj v različnih fazah menstrualnega cikla lahko vplivajo na odziv žensk do usposabljanja v intenzivnih pogojih. Po njegovem mnenju, poraba kisika , telesno temperaturo in metabolizem vplivajo hormona. Med fazo luteal, koncentracija progesterona je na vrhuncu in stimulira prezračevanje. všeč mi je, ženske počutijo bolj dih, ko delaš vaje v luteal fazo, v primerjavi z Folikularni fazi. po drugi strani, Povečujejo povpraševanje kisika dihalnih mišic med fazo luteal, manj kisika je na voljo v mišice nog, ki so vključeni v delovanje.

Telesna temperatura je višja tudi v fazi luteal. Zato, dolgo, intenzivno vadbo postane bolj težko v tej fazi menstrualnim ciklom. Estrogen je mislil, da izboljšajo odpornost in poveča razpoložljivost glukoze za svoje absorpcije počasna-trzanje mišičnih vlaken, medtem ko progesteron ima le nasprotno vlogo. Ob upoštevanju vseh teh dejavnikov, Ugotavlja, da je intenzivna vadba je najbolje narediti v Folikularni fazi menstrualnim ciklom.

pusti odgovor