Kardio vaje za lajšanje stresa

Če imate težko čas pri delu, On se veseli domov in na splošno počuti poudaril, in utrujeni, Čeprav je možno, da preskočite telovadba, Kardio vaje za lajšanje stres res lahko najboljša možnost.

Kardio vaje za lajšanje stresa

Kardio vaje za lajšanje stresa

Prideš domov po napornem dnevu v pisarni. Po boju z vaš šef, nesoglasja s kolegi, in občutek, da je dosegla zelo malo kljub temu prste za kosti za najboljši del 10 ur, telovadnica je v tistem trenutku kot zadnja stvar, ki jo želite storiti. Dodati to neizogibno družinski spori, Grozničav socialnega življenja in vse svoj dan v dan naloge in napetosti in zadeti Dirinčenje ali se predenje razreda se zdi še manj privlačna. Najlažji možnost je spal na kavču namesto, Morda gledal film, Preberite knjigo ali pa dobili obrok za prevoz, ampak vse boste na koncu delaš je slediti z zaskrbljenostjo in nič ne stoji stresa glavo.

Alternative v telovadnici

Še bolje, zaslužiti a kardio usposabljanja, opravljati v vašem domu.

Ob upoštevanju, da veliko ljudi, so poudarili na idejo vadbe, To je lahko zvok čudno, vendar koristi kardiovaskularne vadbe v ravni stresa in tesnobe so dobro dokumentirane.

predvsem, Ima pozitiven učinek na možgane.

Stres lahko resno poškoduje možgane in spomin zlasti. Del možganov, ki je odgovoren za veliko količino pomnilnika funkcije – hipokampus lahko res atrofija je ko si pod visoke stopnje stresa. Vaja pa obrne ta učinek, Ker spodbuja sprostitev neurohormones, ki lahko povzdignil razpoloženja, izboljšanje kognitivne in na koncu deluje, izboljšanje vaš memory. To je razlog, zakaj ljudje pogosto pravijo, da vaja vas naredi pametnejše. To je lahko zelo poenostavljeno način rekel, da, vendar pa je nedvomno veliko resnice. Vsi sistemi telesa medsebojno, tako z izboljšanjem vidik, ki je posredni učinek, bistveno v njihove ravni stresa in možganske funkcije. Vaše celotno telo je vključen v proces stresni odziv. Kardiovaskularni sistem povezati ledvični sistem, ki pa komunicira s sistemom mišične. Osrednji in simpatičnega živčnega sistema je velik oče vse od njih in nadzor učinkovitosti z naše organov spopasti s stresom in krize. Zdravo ožilje does svoj job celotnega telesa bolj učinkovito, in pustil v kraju veliko bolje spopadajo s stresom.

Odgovor se skriva v je endorfina

Obstajajo tudi razlog preprosto opravljati kardio, vam ni treba razmišljati o svojih napetosti in težave. Tekačev ve, kot je “visoko runner,” Ko so končali – dirka in sedel na vrhu sveta – prizadevanja se zdi, da so izginili in se počutite kot, da bi dosegli ničesar. To je delno posledica endorfinov, telesu sprosti v letu, To vodi do čustva pozitivnosti. Ta odgovor endorfina ni omejeno na izvajanje. Kakršno koli kardiovaskularne vadbe, ki povzroča vaš srčni utrip, To pomožen vi znoj in na splošno trdo delati ta učinek, zato izberite vaš orožje – izvaja doma, hoje, Veslanje v kanu, še nekaj poganjati kolesarskih dinamična ali statična domače zrak brez, ali kopanje v lokalni bazen bo deloval kot lajšanje stresa.

Proti stresu 101: Kardio vaje

Bomo začeli z dna in naš način dela, bo z preprostejše oblike prsi majhne krivic, do super intenzivne oblike kardiovaskularne vaje se znebiti najhujših oblik na svetu stresa. Hoditi, če, sprehod lahko služijo kot a ukana.

Če ste občutek malo navzdol in potrebujejo pick me, dan konča z nekaj minut namenjenih hoditi.

Uporabite Dirinčenje doma, če je že prepozno, ali če ste bolj udobno, pojdite na lokalni park, plaži ali gozd in izdelovanje največ od naravne krajine. Vas bo presenetiti na sproščujoče in spodbuja, da izkaže, da je eno uro ali tako mehko. Lahko ne boste počutili človek ali najmočnejšega dekle na planetu, ampak včasih vse, kar potrebujete je malo sprehodi za odpravo stresa.

Treninga

Vrtenje, telo črpalka, boj proti, vezja, nogah lenuhi in tums, ABS, boxercise – Sprejeti izbor. Velik bonus, razredi so o izvajanju redno je interakcija z drugimi. Ko ste poudaril in tesnobe, To je mogoče preprosto skriti v daljavi, vendar srečanje z drugimi vam daje priložnost, da naj ohlapno in vas prisili, da gremo ven iz odlagališč. Ena možnost je, da ostanejo s svojim partnerjem, otroci v času, ki je določena v sobi, Garden hiše, ki so prilagojeni za vadbo. Druga je, da se pridružijo skupini, skupaj z inštruktor motivacije, ki prav tako vam lahko navdih in pogon za potiskanje težje in dobili največ iz njihovega usposabljanja.

Tekmovanje v teku

To prej omenjen v koliko smo se pogovarjali o koridorju, ampak res ni nič všeč jahanje na pločnikih desestresarte. Čas tekmovanje v teku, Lahko pustite vaš um Tumarat. Iskanje conford območju hoditi v mestu brez stresa, Ampak, če ne tako, prevzamejo nadzor nad vaš mp3 predvajalnik, prilepite v podcast, vaš najljubši album ali celo malo klasične glasbe in teči, dokler ni lahko delo.

Agresivno kardio

Bodimo realni, Ko ste pod stresom, vse, kar potrebujete, da se boste počutili bolje je včasih dobro malo sproščanje agresije. Čeprav ne morete dobiti te informacije od sprehod skozi pokrajino ali nekaj korakov po tekočem traku, nekatere oblike agresivno kardio vam bo pravi buzz in pomoč vlak ven nekaj demoni. Govorimo o hrib sprints, met kamna z rame vaš tek na visoki ravni, prakticiranje boks, telesne teže vezje ali celo malo dela ruske uteži, združuje srca z odpravo velike kepe težka železa. Če te visoke intenzivnosti vaje, agresivne dejavnosti ne pozdravi vas stres, nič ne bo.

Taktično

Bije s srca uresničevanje stres je vse o tem, da motivirani in proaktivno. To je veliko lažje reči to, kar bi bilo, Saj ima trdno voljo in malo določanje je, vendar s pravico, da mislim, da to lahko storite. Načrt vsakič, ki jih vzpostavlja od stresa in poskusite, da deluje, preden boste dobili preveč pod stresom. Če ste občutek preobremenjeni, ali pa misli, da je stres nevihta piva, vi začeti opravljati svoje kardio vadbo takoj z varnostjo. Načrt vaš vaja v vaši dnevni red in ne pustite, da karkoli v napoto. Povečanje svoje vadbe lahko dejansko zmanjšanje stresa in ustaviti anksioznost ruševina vaše zdravje. In da je bolj pomembno kot zdravo bivanje?

pusti odgovor