Urad vaje: Dele, ki jih lahko naredite na delovnem mestu

Medicinske raziskave so pokazale, da ljudje, ki sedijo v sedeči položaj ves dan na delovnem mestu so verjetno, da gredo skozi resne zdravstvene težave. Poleg bolečine v mišicah, togost v vratu in sindrom karpalnega kanala, Obstajajo nove težave, ki prihajajo na svetlobo.

Urad vaje

Urad vaje: Dele, ki jih lahko naredite na delovnem mestu

Rešitev za vse te probleme je početje preprosto raztezne vaje na delovne postaje.

Ni važno, če je oseba prekomerno telesno težo ali je vitek, vse seje dan na mizi lahko povzroči mišico in druge vrste bolečine in hude zdravstvene težave. Pomembno je, da vstaneš in se raztezajo čez dan za lajšanje stresa na hrbtni, napetost v mišicah, togost v vratu in različnih drugih bolečine in bolečine. Vstaneš in se raztezajo čez dan lahko pomaga oseba, izboljšanje obtoka in povzroči zmanjšanje možnosti za razvoj z delom povezane poškodbe.

Raztezne vaje lahko storite pri delu

Naslednji seznam vsebuje preproste raztezne vaje, ki lahko pomaga oseba, za lajšanje bolečine in bolečine, ki prihajajo iz sedel za mizo ves dan:

On shrugs k sprostitev vratu in nazaj.

  • Medtem ko vdihniti, počasi in globoko, krčenje ramena, jih dvignite do ušesa, držite za število pet in spustite. Sprostite ramena in spusti. Ponovite vajo trikrat.
  • Pretrese tvojo glavo počasi, kot če površno, da ali ne. Premaknete glavo gor in dol in na drugo stran. To do vratu in glave počutili sproščeno. raztezanje od urad workers.png

Nadomestil vadbo sit: Pri delu storiti naslednje vaje.

  • Nadomestiti stol z vaja žoga. Ves dan, ki ga uporablja mišice stegen, zadnjico, noge in nazaj, Medtem ko ostaja uravnotežena.
  • Če imate kabinetu, ki bi lahko bile gibljejo na Dirinčenje ali eliptični trener.

Ugled in seje, brez uporabe vaših rokah.

  • Stalni in znova sedel brez uporabe vaših rokah.

Nasvet in prst fleksije, je dobro za roke, zapestja in podlakti.

  • Razteza se na levi strani na sprednji strani telesa, prsti, ki je obrnjena proti terenu.
  • Uporabite desno roko za povečanje raztegnejo in nežno potisnite navzdol in aktivnega prsti.
  • Ponovite z drugo.
  • Razteza se na levi strani na sprednji strani telesa, da naklon zapestja in prstov, uporabi potegnite nežno. Uporabite desno roko za povečanje raztegnejo in nežno potegnite prst nazaj k telesu.
  • Ponovite na drugi strani.

Da krogi zraku tesen pesti in stretch roke pred telo. Da krogi v zraku, sem in tja početje deset ponovitev. Povratne krogov in nato rokovali.

Opravljanje noge končnice, ki deluje trebušne mišice in mišice nog.

  • Zgrabi stol sedež, držati telo in razširi noge raztegne naprej do vzporedno s tlemi.
  • Flex prste točk in petkrat in nato spustite.
    Ponovite.

Sprostitev napetosti v zgornjem delu telesa jih twist trupa.

  • Dih in Izdisati zavijete desno in zgrabi zadnji stol z desno roko. Zgrabi roko z levo roko stol.
  • Predsedstvo za pomoč obrnil trupa kolikor mogoče.
  • Da vrtenje, in počasi vrniti v položaj obrnjeni.
  • Ponovite na drugi strani telesa.

Raztezajo hrbet s tem izvajanje “velik objem”.

  • Objemov telesa; postavite svojo desno roko na levi rami in levo roko na desno ramo.
  • Vdihniti in Izdisati, ohlapne površina med lopatici.

Hoje namesto e-pošte in nikoli ne jedo na vaši mizi

  • Namesto pošiljanja email prijatelja, pristop oseba za zagotavljanje sporočilo.
  • Namesto mirovanje med kosilom na deloviščih, ven in sprehod in vdihnite nekaj svežega zraka.

Poglej gor za sprostitev napetosti v zgornji del telesa.

  • Sedel v stol ali stalni. Raztezajo orožja zgoraj in prepletanja prsti.
  • Nato dlani svoje roke proti stropu in dvignite brade, nagnite glavo nazaj in pogled na strop.
  • Vdihniti, izdihnite in spustite.

Raztezajo orožja, nazaj in ramena z a “objemu noge.”

  • Sedi na robu stol, postavite noge skupaj in se popolnoma na tleh.
  • Nagibala, s prsi do kolen, omogočajo roke prosto visijo na terenu in sprostitev vratu.
  • Prinašajo vaše roke, za noge, desno roko, levo zapestje ali podlaket, levica razumela pravico. Počutim se raztezajo v hrbet, vratu, roke in ramena. Zadržite ta položaj za deset stroške.
  • Spustite roke in ponovite vajo trikrat ali več, po želji.

Ko je na delovnem mestu, To je pomembno, da si vzamete trenutek čez dan, da se udeležijo, bolečine v mišicah, bolečine v na togo. Vedno imejte v mislih, da to delo opravlja raztezne vaje za nikoli vadbo telesa do točke bolečine.

Splošne informacije

Raztezanje utrujeni, poudaril mišice traja le nekaj minut vsak dan in dovolite, da oseba občutek sveže in obnovljen. Opravljajo redno raztezne vaje tudi izboljšuje krvni obtok, segreje mišice, pomaga preprečevati poškodbe, Zmanjšuje stres in pomirja um. To je pomembno vedeti, da, Čeprav vse vaje, ki se raztezajo v tem članku so varni, oseba vedno posvetovati z zdravstveni delavec pred začetkom kakršno koli vadbe.

pusti odgovor