Medeničnega dna vaje, ki res deluje

Vaje medeničnega dna, da vsi vedo, je na Kegel, gibanje stiskanje in hranjenja, ki napenja mišice medeničnega dna. toda, okrepili jih ali preprosto strožji hacermos?? Tukaj nekaj medeničnega dna Vaje ki res deluje.

Medeničnega dna vaje, ki res deluje

Medeničnega dna vaje, ki res deluje

Skupini, ki je slišal več o izvajanju medeničnega dna so ženske, ki imajo, ali so na robu za otroke. In kaj vedo o medeničnega dna vaje je, da vas, ki koncentrično krčenje (zategnite) oni strdi svoje mišice medeničnega dna.

Ker ima vsakdo jih. Ko mišice medeničnega dna preneha pravilno delovati boste vedeli vse o tem, ker boš trpeti težave, kot so inkontinence in kronične bolečine v hrbtu. To ne zveni tako kul. Kaj se zgodi, če mišice medeničnega dna delovanja bolje?
dobro, potem bi videli povečane jedro moči, več energije in boljšo stabilnost stolpca.

kaj je, Kje je to in kaj, medeničnega dna?

Medeničnega dna je osnova za njeno jedro. To je, kaj naredi, da ustavi vsebino želodca in ne pade dol skozi središče medenico na tla. Obdaja spolovila in zadnjične odprtine in igra pomembno vlogo pri vzdrževanju svojo funkcijo. Anatomska vidika medeničnega sestavljena na pubococcygeus, na puborectalis, na iliococcygeus, in na coccyges.

Kjerkoli, da vidite “Ilio” To pomeni, da ga pripisuje medenice. Kjerkoli, da vidite “kation”, To pomeni, da se poveže s sramno kostjo, kosti tik nad svojo spolovila. Kjerkoli, da vidite “tailbone (Trojk)” To pomeni, da se poveže na križ. Vedoč, da, Je lažje, da bi občutek imena. Tam je mišica, ki združi Trojk pubis, mišice, ki povezuje medenico Trojk, mišice, ki povezuje danke področju sramne kosti in mišice, ki povezuje notranjost bokov, da križnice. O vsem tem je veliko vezivnega tkiva, vendar delo medeničnega dna, je, da spodnji del njegov trup skupaj.

Pretehtati od tega kot sliko špekulirati vaše trebušne prepone, in ne pozabite, da je prav tako igra aktivno vlogo v dihanje.

Je smiselno, da medeničnega dna je dejansko, pojasniti svoje delo in – Ima veliko več storiti za krepitev vaginalne stene – Lahko govorimo o tem, kaj želimo od medeničnega nadstropju vaja. V idealnem primeru, Želimo kar tako podaljšala mišice medeničnega dna in povečati vaš nevrološke activation.

Zakaj Keglove vaje ni najboljša izbira?

Keglove vaje so koncentrično krčenje. Kdaj concentrically pogodbe medeničnega dna lahko zgodi ena od teh dveh stvari. Eden od njih je, da dejansko skrči druge mišice, Ker lahko ne nevrološko “Poišči” medeničnega dna. To je najpogostejši, tako za ljudi, ki niso imeli dober trening, Keglove vaje preprosto ne dela na vseh v večini primerov. Drugi je, da učiš, da mišice počasi postala bolj močna.

In obstaja velik problem s tem. Medeničnega dna je posturalne mišične. Je treba okrepiti, ne pa da jim skrajšajo. Izdelava dolžini ostalo manj kot jih ne naredi bolj učinkovito. Kaj je povezati svojo črevesja, močnejši in bolj. To je slab izid. Kaj hočemo, je dolgo, sproščeno in močno, z dovolj počitka, podolgovat, tesen in napet.

Medeničnega dna vaje, ki res deluje

Tukaj je nekaj medeničnega dna vaje, ki proizvajajo boljše rezultate kot Keglove vaje.

1. Je čepenje

Nekateri ljudje mislijo, da je squats so odgovor na vse. Vendar so squats gluteos-centrado podaljšali medeničnega dna, Sprostite mišice neposredno nad njo in ji dati nekaj vleči proti. Ko so njihove flavte prešibak, medeničnega dna nima nič vleči proti. Vsakič skrči več in močnejši poganjki tailbone in več škode njegov nižje nazaj držo. v bistvu, nekaj bolečine pripisati šibkost mišic medeničnega dna je posledica koncentrično krčenje. Čepenje namesto.

Kako to storiti: Uporabite čepenje zadnjice. Noge morajo biti širši od boki, z nogami nekje med enostavno in približno 45° na eni strani. Kako boste dobili Čučanj, vožnja zavestno kolena kolikor lahko, in ne pustite, mozolji, ki odstopajo od navpične. Rezultat bo čepenje, ki dejansko obremenitve zadnjico namesto njihovega štirikolesniki, To je tisto, kar želimo tukaj. Njena zadnjica se vleče po tleh medenice, vlečenje po malem vse nove poravnava, in medeničnega dna, je za jedilnico, kaj je moral storiti: uravnotežiti to atrakcija.

Prišli do biti udoben položaj spodnjem – Večina ljudi ne more dobili Čučanj tako globoko, Ampak če lahko Čučanj, in postopoma priti pod vzporednika in visi tam.

2. Mostovi zadnjice

Glutealni mostovi deluje bolje kot pomožna čepenje. Ste iskali za izgradnjo moči, in morda nekaj velikost v flavte, in mostovi so najbolj učinkovit način za proizvodnjo največje prostovoljno krčenje zadnjice.

3. Joga – Zlasti, odnos Warrior

Joga pomaga medeničnega dna, zaradi katerih sta poudarjeni dih. Bojevnik predstavljajo je še posebej koristno, saj spodbuja pravilno medenice in ga poravnajte v spodnji del hrbta. Večina ljudi bo našel svoj prvi poskus, boste videli, da je težje, kot so mislili, ker delaš bojevnik predstavljajo pravilno boste morali preverite stegnenice vrtenje pod pritiskom naravnanost, ki je zelo globoko, nekaj, da večina od nas to preprosto. Dobre rezultate pogoji ste skupaj svoje piščali in medeničnega dna, in usposabljanje za krmo vaše dihanje medeničnega dna.

Kako to storiti: Stati z nogami narazen, s sprednje stegenske med 45 ° in vzporedno na tla in nazaj ravno nogo, kot a udarci. Noge naj počiva na tleh, sprednji del 45 ° iz smeri vaš prednjo nogo, da bi se enostavno. Kolena morajo slediti smeri medsebojnih odnosov, kar pomeni, da vam bo verjetno, da se osredotoči na empujalas stegnenice zunanje rotacije. Kot pri čepenje na zadnjici, To je pogojeno na zunaj svoje medenične mišice, daje medeničnega dna umakniti nekaj proti. Prepričajte se, da je vašo medenico “nevtralno” – ni prevrniti naprej ali nazaj, in ne neuravnoteženo. To je težko, in zagotavlja še več kot ena seja vaj za nazaj in medenične mišice. brez skrbi. Delo postopoma in se bo izboljšala. Nekoč vi življati postaviti v pozo v mesto, traja počasno, globoko vdihov sredi trebuh, bi vaš popek proti hrbtenici v vdihov. Ko izdihnejo, podporo trebušne stene nekoliko in potisnite na dnu njenega trebuha.

Ugani kaj ki so potiska. Vse mišice v trebuh in vašega medeničnega dna.

končno …

4. Qigong

Qigong je disciplina za gojenje “Qi” ali notranjega energetskega. Ne moraš verjeti, ali skrbi za “Qi”, rabiti qigong vaje. To prihaja iz sistema Kung Fu Žerjav.

Združena z nogami, Velika maščobe prsti. Ne pustite vaše kosti ali kolena gležnja se dotika. še enkrat, Ta pristopi nadzira eksterne rotacije, stegnenico. Naj bodo vaše roke pred vami na vrhuncu brado. Počasi in globoko vdihniti v trebuh, Pritisnite roke gor, z dlani, naprej in navzgor. Gospodarstvo vrat v nevtralnem položaju, Boste lahko videli vaše roke le “skozi svoje obrvi.” Ob istem času, upognite kolena, vodenje vaše pete na tleh. Ko izdihnejo, nižje orožjem, korak nazaj v začetni položaj – in potegnite vaš leto proti sredini telesa.

Huh? Kaj želite narediti, da? Zaradi kolektivne imena glavnih mišic medeničnega dna: dvigalo leta. Bom pustil ugibati, kaj to pomeni, ampak kar gibanju za nižjo težo intraabdominalne tlaka uči medeničnega dna kolaps na način, ki je namenjen.

Če vam je všeč, kaj ste prebrali, ali mislite, da sem zamudil nekaj pomembnega, Prosim, da me zgrabi v pripombah.

2 misli na"Medeničnega dna vaje, ki res deluje

  1. Na žalost ne razumemo dobro,prevajanje ni pravilno hvala

pusti odgovor