Eye vaje za zdrave oči

Večina sevov oči so povezano s povečanjem zaslona računalniških monitorjev na delo ali gledanje televizije stalno. Vzemite si čas za izvedbo vaje za oči, Sprostite oči in jim pomagajo, da bolje služijo ti več.

Eye vaje

Eye vaje za zdrave oči

Splošne informacije

Oči so eden od glavnih organov čute našega telesa so različne vrste sevov v našem vsakdanjem življenju. Gibanje lahko opravi naše oči se nadzira skupino mišic pozornost nanaša, skupaj za kako oči mišice.

Kot z vse druge mišice v telesu mišice oči tudi potrebujejo redno vadbo in ustrezen počitek za delovanje na običajen način za daljše obdobje. Vaje za oči, ki so opisane tukaj povečuje vaš koncentracijo, Izboljšuje nekatere vidike vizijo in sprošča mišice oči. Vsak od teh vaj se lahko izvede posamično ali v kombinaciji.

Poudarek vaje

Za vse te vaje vam naj sedi udobno na stol z ustrezno podporo za hrbet. Večina od njih lahko izvede tudi, medtem ko sedi na stolu na delovnem mestu. Poudarek vaje vam pomaga, da se osredotoči, hitreje, To poveča vašo sposobnost za ostati osredotočen in lahko tudi zmanjša potrebo po obravnavi v nekaterih primerih očala.

1-. Po približno vsak 20 minut neprekinjene uporabe opreme, Naj videli računalniškega zaslona in se osredotočiti na predmet, ki je o 15-20 metrov je za nekaj 15-20 sekund. Vrnitev na delo po večkratnem za nekaj 2-3 krat.

2-. Držite svinčnik ali pero v roko pred vašimi očmi na razdalji roko. Zdaj počasi premakniti roko proti nosu, ravne. Oči se mora osredotočiti na pero / pero in po njem, Od pristopov. Ponovite to za nekaj 5-10 krat. Ta vaja je mogoče storiti 2-3 nekajkrat na dan.

3-. Imajo predmet kot svinčnik v bližini oči in se osredotočiti na to za nekaj 5 sekund. Nato se osredotoči na steno ali drug predmet, da je 10 m stran, v isti vrstici kot pero za naslednji 5 sekund. Boste opazili svinčnik postane zamegljen, medtem ko predmet v daljavi postane očitno. Znova osredotočiti na svinčnik. Ponovite vajo za nekaj 5 krat.

4-. Zajema eno oko z roko na isti strani. Držite roko naravnost, da višina nosu s prsti, zaprt in palec gor. Osredotočite oči na palec in še naprej premakniti roko, navzven in navzdol do točke v nosu letala (kot so risanje kroga soba). Ponovite to za nekaj 4-5 krat z isto oči in nato ponovite z drugim očesom.

5-. Držite svinčnik v bližini 10 centimetrov v obraz. Zdaj oči se osredotočajo na svinčnik z obema in postopoma premaknite pero proti sredini nosu in ustaviti dvojno svinčnik pojavljati. Lahko ponovi to vajo tako, da držite pisalo na različnih zornih kotov in Pripelji nazaj v bližini nosu.

Razteza od oči

Te vaje so namenjene da se raztezajo mišice oči, ki pomaga pri vzdrževanju te mišice v formi. Te vaje tudi izboljšati usklajevanje med mišice oči.

1-. Pogledam proti obrvi in malo dal oči v velikem krogu v smeri urinega kazalca. Ponovite to za nekaj 2-3 krat in nato v nasprotni smeri urinega kazalca po vsaki 2-3 ur. Ne pozabite, da morate sklonjeno glavo še vedno in samo oči premakniti pri tem.

2-. Zrkla odsek lahko tudi poskušal, da pogled na predmete na strani brez premikanja glavo. Poskusite poiskati na predmet na eni strani najprej z obema očesoma za nekaj 5 sekund, nato ponovite na drugi strani. Podoben odsek se lahko opravi v smeri navzgor in navzdol tudi.

Sprostitev vaje

Kot kateri koli drug del telesa, oči morali sprostiti po nadaljevanje uporaba. Poskusite te vaje, udobno sedel na stolu ali leži na hrbtu, ravne. Počitek za oči je tudi koristno v sprostitev uma, ki pa lahko izboljšanje vaše koncentracijo.

1-. Zbadanje roke toplo jih nekoliko. Zaprite obe očesi in imajo dlani roke nad oči. Oči je treba izpolniti, zajete v dlaneh, Medtem ko morate biti previdni, dlani ne izvajajo pritiska na očeh. Imajo nekaj minut, medtem ko dihanje počasi, dokler oči ne vidijo ničesar razen teme.

2-. Zapri oči in nežno masirajte oči s krožnimi gibi s prsti.

3-. Zapri oči in premakniti zrkel v smeri urinega kazalca in števec v smeri urinega kazalca navodila za nekaj 4-5 krat.

4-. Pokrivajo oči s krpo, ki je dovolj debela, da se prepreči prehod svetlobe skozi v. Sprostite za nekaj 3-5 minut, medtem ko dihanje počasi in globoko.

Koristi vadbe očesa

Eye vaje so večinoma usmerjeni v izboljšanje učinkovitosti očesnih mišic. Sistematični pregled na uporabnost oči vaje je prišel do zaključka, da so te vaje lahko koristno v različnih očesne bolezni. Očesne bolezni, ki lahko koristi vključujejo pogoje, kot so Ambliopija (“leni eye”) in srečo, dvojni vid, nistagmus, pomanjkanje globine, slabo binokularen vid, problemi spremljanja in še veliko več.

Na splošno, Eye vaje so zelo koristne pri izboljševanju koncentracije, povečanje usklajevanje mišice oči in se sprostite oči. Prakso vaje oči na redno lahko koristna pri preprečevanju nekaterih vek-soroden očesne bolezni, ki nastanejo zaradi povečanja napetosti v očeh. Splošno zmanjšanje stresa in podobni glavoboli opaziti tudi z redno vadbo oči.

Pravilno uravnotežena prehrana, ki zagotavlja potrebno moč za oči je veliko bolj koristno.

Varnostni ukrepi

Vendar, prednosti te vaje se ne uporabljajo v številnih drugih primerih in zdravnik je treba pred izbiro oči vaje kot zdravilo za očesne bolezni. Oftalmolog (oči zdravnika) Je treba posvetovati, če bolečine, draženje, Vnetje ali kakršne koli druge simptome v očeh opazite.

pusti odgovor