Vaje za tiste, ki več kot šestdeset let

Kot vi zaslužiti starejši, med vsakodnevne naloge so težje, ker naša moč je oslabljeno. Najboljši način, da se počutite mladi je vaja! Poskusite te vaje lahko storite na domu za ohranjanje močne mišice.

Vaje za starejše

Vaje za tiste, ki več kot šestdeset let

Kot vi zaslužiti starejši, Obstaja veliko sprememb, ki se povzroči nam, da bo manj mobilni, kot na primer izgubo mišic in šibkejše kosti. Pogosto starejši utrpela neke vrste operacijo ali so bolezni, ki so jih zapustili z okvaro, vendar to ne pomeni, da moraš sprejeti svoje “novo telo”! Obstaja veliko vaj, zgornji in spodnji med šestdeset lahko poskusite, da ostanejo aktivni in vodi gibanje po celem telesu.

Vaje za zgornji del telesa

Če stoji je problem, vse te vaje lahko zaključena, medtem ko si sedel, da napetost nazaj. Za začetek moral zapolniti v gibanju brez teže in 12 ponovitev vsakega. Malo po malo, Lahko dodate malo majhen uteži kot maso 1 kg ali celo lahko tovarna konzerv živilo!

  • Biceps Curl – Začnite z roko, podaljša in dvojno počasi na komolec na podlaket dotakne vrhu roko. Nato, bi roko, dokler ni popolnoma ravne in ponovite. Skupaj s pločevinko fižola ali kaj podobnega, da bi bilo težje.
  • Povečuje ramo – Začnite z rokami navzdol z vaše strani, počasi dvignili eno roko (Medtem ko ravne) dokler to je vodoraven z ramo, imajo z 5 sekund in nato pade nazaj na eni strani. Nato, Ponovite z drugo roko – obdržati več v postavljeno točko, da bi bilo težje.
  • Ramo rotacije – Še enkrat začnite z rokami navzdol z vaše strani, Kdaj začeti pripravljena dvigniti roko (ravne) naprej in navzgor, da bi krog in čez ramo in prinese nazaj na izhodišče. Ponovite z nasprotno roko. Če 360 stopinj, ni mogoče, zavrtite roko in nazaj na vrhu, kar lahko.
  • Overarm razširitve – Dvignite roke nad glavo, vodenje komolca naravnost, kot če ste poskušali dotik strop. Kdaj pripravljeni ovinek na kolena (podobno bicep koder), vztrajati gonilen ukrivljen polno in potem nazaj na vrh. Izpolnite obe roki hkrati, da bi se izognili pomanjkanje promet v rokah.
  • Flex diagonala – Začnite z rokami navzdol na vaši strani in se sprostite. Ko ste pripravljeni s doseganje po telesu in do nasprotni strani. Predstavljajte si, da ni velikan trgu pred vas in vaše bobbed do dotik nasprotni zgornjem kotu, sledi nazaj ravnem boku, nato na vrhu sprednje in nazaj na začetek. In nato ponovite z nasprotno roko.
  • Ramo zvitki – Sprostite roke navzdol ob strani telesa, ko je pripravljen za uporabo le ramena, ki jih vleče naprej in obrne v krogu. Samo skomignil, ampak okoli rotacijo namesto gor in dol. Dokončanje 6 naprej in potem nazaj 6 rotacije.
  • Shoulder Press sedi – Sit s hrbet naravnost, Predstavljajte si, da se držiš naravnost bar in ga hranite v višini ramen. Ko ste pripravljeni na popolnoma zravnajte roke nad glavo, kot, če potiskanje vrstico in ven dokler roke so ravne, med 5-10 sekund, in nato znižati višino ramen, in ponovite.
  • Telesne vaje na spodnje območje za starejše

    Podobno kot zgornji del telesa nekatere od njih lahko spremenite sedijo, če že niso tako da so malo lažje. Vendar imajo iti na njih, in videli, če boste morali prilagoditi.

    • Krogih gleženj – Če sedi ali stoji (v eni nogi) namenjeni so, da bi krog s prstom toe in vrtijo v eno smer 10 krat in potem nasprotni smeri med 10 krat.
    • Gleženj abeceda – Razširitev kroga s gležnjev, Če postanejo preveč enostavno, To je napisati abecedo z toe od A do Ž, ali poskušajo pojasniti njegovo ime.
      Flexion koleno seje – Medtem ko sedi, počasi dvignite eno nogo do nog je neposredno pred vami, med 5-10 sekund in nato nižje na začetek. Dokončanje isto z drugo nogo, poskusite obeh nogah hkrati, da bi to bolj težko.
    • Tele – Medtem ko sedi (ali stalni) Obdržati noge plosko na tla. Ko ste pripravljeni, da počasi dvignite pete tal posnemajo stanje v slinavki Nasveti, imajo z 5 sekund in nato nizko. Medtem ko si sedel, da to bolj težko imeti nekaj v naročje za povečanje teže.
    • Strani hip dvig – Stalni počasi dvignite eno nogo strani kolka, zato je udobno. To je nekaj podobnega pol zvezda skok, Lahko odprete roke tudi v otežila. Imajo na najvišji točki med 5 sekund in nato spodnji del hrbta, začeti, Ponovite na nasprotno stegno. 10 krat eno.
    • Sedijo in stojijo v nogo – Preprosto, toda uspešno izvajanje je preprosto praksi spremembe iz seje položaj. Glavni cilj je, da poskusite dokončati brez uporabe orožja za dvigni svojo težo, ampak za vožnjo samo od nog. Dokončanje 10 sit stoji.
    • Sprednje noge dvigalo – Cilj je opraviti ta tla, vendar je to lahko držijo nekaj za ravnotežje. Dvignite eno nogo, ohranjanje kolena naravnost pred vami, malo, kot če je brcnil žogo, najvišji možni. Zadržite ta položaj za 5-10 sekund in nato nizko. Ponovite z drugo nogo. Ponovite 10 na vsako nogo.

    Vse te vaje za zgornji in spodnji del telesa vam bo pomagal zgraditi prožnosti in obseg gibanja glavnih sklepov narediti vaje vsak dan veliko lažje.

    Izdelamo tudi moč na kosti in mišic, kot boste dobili boljši v njih kot dodatno težo, da bi jih težje in napredek. Prednost je tudi, da bo pomoč vi v opeklina kalorij povišati hujšanje, če postane neaktiven in pridobil malo teže v presežek.

    Ne pozabite, da morate poiskati nasvet pred začetkom kakršne koli vadbe, še posebej, če imate zdravstvene težave, ali organ ali kosti povezana obolenja / mišice. Če imate veliko bolečino med ali po kateri koli vaj, ustaviti in poiskati zdravniško pomoč, preden nadaljujete. Pijte veliko tekočine pred, med in po zaključku vaj tudi.

    Poskusite za dokončanje 10-12 ponovitev vsakega izvaja na vsako nogo, če ni navedeno drugače in bi 2 o 3 vsak dan vaje. Ne poskušajte dokončati vseh obeh delov na svoj prvi dan, dvigni 2 vsakega in 3 dvakrat na teden. Spremenite jih ustaviti dolgčas.

pusti odgovor