Vaje po porodu: Kako vrniti v fitnes po nosečnosti

Po porodu, mnoge ženske borijo, da izgubijo težo in okrepiti svoje nosečnosti mišice poškodovane med porodom. Je varno za začetek dela v 6 tednov po rojstvu, in te vaje bo pomoč pri obnovi medeničnega dna

Vaje po porodu

Vaje po porodu: Kako vrniti v fitnes po nosečnosti

Mnoge ženske so vtis, da je uresničevanje kmalu po rojstvu nevarnih, Ampak če se počuti dobro, in so imeli brez zapletov pri porodu ni nobenega razloga, da ne blage vaja takoj, dva tedna po tem, ko vaš dojenček .

Vaja po rojstvu prihaja z veliko koristi, Mnogi ljudje se ne zavedajo:

  • Izboljšuje razpoloženje, ki jih sproščanje endorfinov (kemikalije, ki se boste počutili dobro),
  • Pomaga izgubiti težo,
  • Ščiti vaše bolečine in bolečine za več Top,
  • To poveča njeno odpornost,
  • In daje več energije (spanec še vedno nima nujno!)

Prvih šest tednov po porodu vaje

Najpomembnejši cilj za prvih šest tednov po rojstvu je za izboljšanje moči in obnovo mišic medeničnega dna, ker postanejo šibke in poškodovane. Medeničnega dna Vaje se lahko opravi s nego v prvih nekaj tednih po porodu, in tudi, če imate šivi, Keglove vaje ne bi dal vsak tlak na njih. Druga prednost te vrste vadbe je, da bo pomagal, da se prepreči vsakršno puščanje naključno urina. Sprva boste morda počutili kot da ne delate nič, vendar ostanejo s programom vadbe, ker kmalu spoznali prednosti. Poskusite te vaje za izboljšanje medeničnega dna:

1.- Hoje, mehko – To je eden od bolj preprostih in učinkovitih vaj, ki se lahko opravi takoj, ko vaše udobno. Medeničnega dna bo občutek težke in napihnjenosti, Torej začeli z nekaj kratkih sprehodov 10 minut (V idealnem primeru potiska v perambulator) in postopoma povečati za minuto vsakih nekaj dni. Njen cilj je, da bi lahko popoln 20 minut na dan in da se ta del vaše rutine je odličen način, da poskrbite, da vam je.

2.- Vaje izgubiti trebuh – Leže na hrbtu s kolena ukrivljen in stopala na tleh (Bodite prepričani, da se boste počutili udobno). Cilj je, da diha. Za sprostitev dih, Privijte mišice medeničnega dna. Uganjati to, Predstavljajte si, da želite ustaviti weeing pomeni tok ali praznovanje v vetru. Ko ste storili to, nežno potegnite popek v smeri na tla. Vaše mišice v spodnjem delu trebuha, mora biti sklenjena in zdaj imajo to v 10 sekund – Medtem ko dihanje – in še vedno vodijo. Nato, Sprostite se in ponovite. Če ne moreš zadeti 10 sekund takoj ne skrbite, vodi ves čas, ki lahko ter določa cilje in 10 sekund za dokončanje šestih tednih.

3.- Vaja žoga – Ko so mogli dokončati lani, ki leži, Porabite lahko izvajajo, medtem ko je sedel na vaja žoga. Sedi na žogo z nogami plosko na tla, Privijte mišice medeničnega dna in trebuh kot zgoraj, in počasi dvignite eno nogo s tal. Cilj je, da poskušajo ohraniti stabilen polo aj v žogo brez Vrckanje, vendar naj dihanje, za pet sekund, Sprostite se in ponovite 5-10 krat z vsako nogo.

Opombe – Če na neki točki v vaje so preveč težko ali izkušnje bolečine, nato, vprašati za nasvet svojega zdravnika. Pomembno je, da Poslušajte svoje telo med vadbo za ohranjanje varnosti in preprečitev škode, ki vse bolj Top.

Izgubiti maščobo v obliki uvod in otroka: šest tednov in kasneje

Po prvih šest tednov, boste lahko za dokončanje robide intenzivno uveljavljanje, Ampak poskrbite, da boste počutili udobno in ni v nobenem bolečine. Če imate kakršnakoli vprašanja, posvetujte z zdravnikom, preden začnete vadbe za robide težko – še posebej, če ste imeli kakršne koli zaplete med porodom ali nosečnost.
Ampak kaj vaje lahko sedaj? Prvih šest tednov, z namenom izboljšanja ton mišice medeničnega dna, vendar naslednjih šest tednov in dalje so Režija izgubo teže dojenčka in odvečne maščobe. Zato zdaj vaje so usmerjeni v povečanje srčni utrip in presnova spali kalorij.

1.- Joga ali Pilates – Te vrste vaj so odlični za ženske po porodu, Od mišični tonus, ki temelji, moč in fleksibilnost in bo tudi pomagalo, da bi prijatelji! Obstaja toliko različnih vrst in so nove skupine strokovnjakov prsi, ki prilagodijo izboljša medenici površina.

2.- Plavanje – To je odličen način, da tone vaše mišice in izgubiti težo brez dajanje preveč stresa na telo. Koristi plavanja, je brez teže nosijo, torej če vi še vedno potipati neudoben potem obstaja brezplačno ali občutek teže bremena: podobno kot tek bi. Začeti plavati dvakrat na teden med vsaj 30 minut, Saj to bo vam svoje srce in pljuča dober trening tudi. Čeprav se prepričajte, da nimate vsakršno puščanje ali izpust pred plavati program.

3.- Hoje – Ste se že so začeli hoditi na malo, pa tudi koliko nove mame so časa za sesti? Ampak poskusite vključiti stalno hoje v vašo dnevno rutino, novo dojenčke potrebujejo veliko svežega zraka, da poskusite zgraditi do a 30-40 živahne z vozička, da gorijo kalorij. Dodatno težo voziček / voziček res dodaja, da je trening in izvajanje se boste počutili dobro.

Kaj ne storiti

Najpogostejše vprašanje, ki mi je storiti, da ne morem storiti? Na splošno po 12 tednov po porodu lahko začnete vrniti v redno vadbo. Vendar v prvi 6 za 12 tednov, da se je treba izogibati izvaja ali uveljavlja s težka teža: kot aerobika ali zumba, ker je treba dati telesu priložnost, da si opomore od stresa porod. Boste začeli počutiti bolje v približno šest tednov in želite push sam, ampak Poslušajte svoje telo, ker je tekoč, da je rekel, kar potrebujete. Vsak človek je drugačen, tako gredo na svoj ritem, Če ste se udeležijo razredov, ki niso oblikovani za nove mame, da poskrbite za zavestno učitelj skoti Nedavno.

Ni dokazov, ki kažejo, da se bodo pomagali zmanjšati tveganje za poporodno depresijo, saj omogoča kemikalij, ki izboljšujejo razpoloženje. toda, spet delaš preveč lahko se boste počutili utrujeni in izčrpani po pomiri se na začetku in delo, svojo pot nazaj na polno uveljavitev postopoma.

pusti odgovor