Povečanje prostornine z preprostih vaj, lahko dobite

Ko se srečujejo opravila dodajanja nosilec s težko premika, Je lahko zelo zahtevno. Vendar je mogoče. Povečanje prostornine z preprostih vaj, lahko dobite.

Povečanje prostornine z preprostih vaj, lahko dobite

Povečanje prostornine z preprostih vaj, lahko dobite

Mišični volumen je pri razvoju mišic, zdravo in močno povečanje srca in pljuč moč dobičkov, izboljšanje oblike in krepitev mehkih tkiv, in obnova osrednjega živčevja in presnovo, da preidejo skozi težko seje.

Odlično.

Vendar, nekaj gibanja so težko dogovoriti za pridobitev želenem nosilcu.

Tukaj je anekdota iz mojih osebnih izkušenj. Ki je 25 let sem bil dolgčas dviganje uteži. Moj nosilnost je bil dober za moje standarde (x 2.25 telesne teže, tako ni nič spektakularno, Ampak dovolj za mene), ampak moja druga dvigala so bili zaljubljen v majhnem številu. Sem mislil, da se je zdelo sveže in zabavno Gimnastika, Poskušal sem nekaj sej in sem bil presenečen, koliko da so, in začel sem prebral nekaj člankov o osnovnih gimnastičnih vaj. dobro, Mislil sem, da, Grem v Park, morda pa 2 vrsto 12 mišice ups, nato nekateri finančni vzvod in okoli njega delo z nekaj železa, na koncu.

S spoštovanjem, Mislim, da moje nevednosti in naivnosti so darila na tej točki. Ker ko je spoznal mene, ki ne bi mišice-up, ali celo v bližini enega, Ne bi celo približuje vzvod, tudi ne bi mogla imeti imitacija železa, ne za eno sekundo, ni niti blizu, Sem spoznal, da mora biti prav. Bilo je vredno vedeti te vaje, ker so bili zelo težko.

Še vedno mislim, da je prav v tem, vendar po poti, ki bi mogli obdržati sprednji vzvod, ali ponovitev in odkrili, da sem bil za usposabljanje vse zlo in da je, zakaj sem jih nikoli nobenega napredka. Sem odkril nekaj, kar je uporabno, če greš po isti poti, ampak tudi če želite vlak v sile ali moči obsegov 85-95 odstotkov nič več. Sprints, dviganje uteži, ne glede na. Deluje ne samo za gimnastiko, in če imate timer, ki vse to razumeli sami, po možnosti brez porabe štiri leta, z rokami v napačnem položaju.

predvsem, Pustimo je opredeliti, kaj je pravi problem.

Zakaj je program obsega z zelo zapletene premike težko?

Saj lahko storite več kot. Torej, če ste v fazi, da vsakič, ko poskušate premakniti, ni prepričan, da gre res za delo, ali boste našli, da neuspeh lahko povlečete, rek “Oh, Sem samo trojni in dela od tam “je neke vrste neuporabna. Povedal vam bom nekaj, Če triple od gallimores in nato nazaj k meni in mi povej, kako ste delali od tam, v redu?

Tako da je naš problem. Kako gradimo na posamično?

Dobro srečo, za nas pa so več športov, ki imajo isti problem, tako so številne različne rešitve. Rad bi šel v najširši mo ni, in glede na gibanje, ki se bori z, Upamo, da odgovor, ki ustreza vašim potrebam tukaj. Če ne, naredil z menoj v komentarjih in bomo videli, kaj lahko storim za vas.

Kako zgraditi nosilca

1.- Le čas

Poskusite edinstveno krat, kot določa, da bi jih s časovne intervale. Vaše telo ne pozna razlike med 3 ponavlja zgoraj lahko 3 krat in 1 predstavnik gibanja, ki se lahko opravi enkrat (dobro, bolj ali manj). Tako zdravljenje vaš samski kot niz. Prvič, to storite, je raziskave. Da naredite potezo, nato čas ven dokler se počutite pripravljeni, da imajo še eno priložnost. Ponavljajte, dokler ne počitka je nad 5 minut ali okvari gibanja, kar nastopi prej. Najdaljši čas imate, je čas, ki se mora uporabiti.

2.- Metodo O-dvigala

Ne zahteva, da ugrabil. Vendar morate kopirati v obliki olimpijskih dvigal za načrtovanje vaše naraščajoče. Olimpijskih dvigal niso res nekaj, kar lahko storite s ponavljanjem. da, da, CrossFit, Toda pogled na njegov utrip poškodbe (in svoji obliki vstaje) in boste videli, kaj mislim. Los levantadores olímpicos hacen singles y dobles de sus elevaciones de competencia, ampak to ni to, kar želimo. Mi smo zainteresirani za preostanek vzgajanje zasedanje. Mira, Olimpijski dvigalo lahko naredil nekaj fragmentov s težo v trening. Tehnika, moč, obremenitev – To je pečen po šest ali osem. Tako zdaj počne. Počne, dvigala, ki so del gibanja zagonu brez vaše tehnične zahteve. Teža ostajajo visoke in predstavniki ostajajo nizke, tako sem videl, da bi skupine tri za tri squats, potegne in ugrabil oprijem smrtni ali pritisnite Klokov, vsi premiki so deigned uspeti, močnejši in boljši ob zagonu. še enkrat: močnejši in boljši. Ti podporo dejavnosti so izdelani iz delov začetek.

Tako lahko storijo enako s svojim gibanjem. Če uporabljate nekaj, ki temelji na na progressions, Uporabite visoko nosilne vaje, ki oponašajo gibanje. Za ročice, Vam lahko zaračuna gibanje, ki zahteva navzdol stabilizacije, vendar zapusti roko in na zahteve za odpornost, ali obratno. Želite ohraniti čim več obrazca, tudi kot mišične kot mo no tarčo gibanje zahteve. To je verjetno tako, da zahteva več tehničnega znanja in boljšega razumevanja, kjer ste od šibkejše.

3.- Mazanje utor

Da bi gibanje pogosto da bolje iti v to. Govorimo o nevroloških prilagoditve, kot so izboljšanje zaposlovanja motornih enot in boljši motor vzorec, kot tudi nekatere prilagoditve mišice, vse se dogaja ob istem času. Če želite, da program preprostih vaj za velik obseg brez cvrtje centralnega živčnega sistema, poskusite mazanje Groove sistem – Kaj moj prijatelj imenuje “plačilo je orodje za uresničevanje troll.” V bistvu, Kaj delaš kot predstavnik, ali delni. Najbolj učinkovite vaje za, so tisti, ki jih lahko storite v pull- bar in najboljši kraj, da ga je v kopalnico vrata, po mojem skromnem mnenju.

Najmanj učinkovita vaje so tiste, ki zahtevajo posebne opreme -. Če to ne zgodi, da so olimpijske bar in registrske tablice preprosto mimo to mesto vam ne bo naredil veliko za njeno ugrabil. V tem primeru, lahko nastavite to ugotoviti, kjer je njegov najšibkejši ciljno gibanja in programiranje za “plačilo cestnine” gibanja, ki kažejo na njihovo šibkost. Če ta Preobremenitveni je slabo, povečanje režijske stiskalnice z dumbbells. Ne, ne delate neposredno na gibanje, ki vam ni vseeno, šele čas vi delati to gibanje, režijske zaustavi stabilnost in novo pridobljeno sposobnost.

4.- Podpora

Namesto z uporabo je “metoda olimpijskih dvigal”, lom njegovega gibanja delov belo in nastanek jih, Tukaj iščete način zgraditi bazo obsega opreti svoj predlog usode. Tako namesto da se osredotoča na gibanje, Osredotočati se mora na zahteve moč ali mobilnosti, ki jih gibanje. Na primer, ob primer vzvod je bil uporabljen pred, vzvodi zahtevajo sila dna in roko in lat moč, tako bi si v votlo in razgibano telo dela trebušne trebušne Turki in Rusi, skupaj z nekaj povratne škrtanje ali zmaj zastave , zgraditi to jedro moči, tudi nekaj del L, in pull-ups, omake in vrstice avkcijske zgraditi zgornji del telesa moč v splošno usmerjenih vzvodov. Ko so programiranje tod Skušnjava je vleči orodje polje na problem. Malo tega, Nekateri od njih, dva niza teh na koncu, ker mi je všeč.

Moraš ustaviti in vprašati, “Kako priti bližje moj cilj?” Ta pristop, ki združuje tudi z pristop časovno določa, smo se pogovarjali pred.

Upam, da ste bližje bi mogli graditi zasedanje, ki bo premakniti svoje težko premakne naprej. Če ste našli ta članek koristen, ali mislite, da imam kaj narobe, ali pa samo želite podrobneje, Lahko napišete v pripombah.

pusti odgovor