Kalcij je bistvenega pomena za vaše zdravje (vendar je lahko preveč škodljivih)

To je dejstvo, da kalcij je potreben za izgradnjo in vzdrževanje naših kosti in zob, zdrave in urejati srce, pomoč strjevanju krvi, in pomoč pri prenosu živčnih impulzov. Kalcij ima tudi pomembno vlogo pri zmanjševanju tveganja za osteoporozo.

Kalcij je bistvenega pomena za vaše zdravje (vendar je lahko preveč škodljivih)

Kalcij je bistvenega pomena za vaše zdravje (vendar je lahko preveč škodljivih)


Skoraj vsa kalcij, ki se nahaja v telesu je shranjeno v kosti in zob; le en odstotek je v krvi in drugih tkiv v telesu.

toda, Kako dobimo kalcij potrebujemo, in da je treba znesek?

Kako telo dobi kalcija

Najboljši način, da bi dobili kalcija je jesti hrano, bogato s kalcijem, vključno z mlečni izdelki (mleko, jogurt, skuto), zelena listnata zelenjava (še posebej špinača, Ohrovt, bok choy in Morogo), brokoli, grah, fižol (Bob in fižol črne oči), Avokado, lososa in sardel, pomaranče, sezamovo seme, in mandlji.

Različne hrane imajo različne koncentracije absorbira kalcij – mlečni izdelki so najvišje kvalifikacije.

Kalcija, lahko tudi dopolniti z jemanjem tablet, kapsule, Poseben prašek in tako naprej.
Glede na kliniki lahko, veliko ljudi, ki se zdi, da je treba jesti a prehrana, zdravo in uravnoteženo ne dobijo dovolj kalcija. Vključujejo:

  • Vegani, saj ne jedo mlečnih izdelkov
  • Tiste, ki nimajo laktozne intolerance ali da omejite vnos mlečnih izdelkov
  • Kdor poje velike količine beljakovin ali natrijevega (Sol), Ker to lahko povzroči izločanje kalcija telo
  • Ljudje, ki trpijo zaradi osteoporoze
  • Tiste, ki so prejemali zdravljenje s kortikosteroidi dolgoročno
  • Ljudje z prebavne ali črevesne bolezni (vključno s celiakijo in vnetne črevesne bolezni) Zmanjšuje sposobnost telesa, da absorbira kalcij

To so ljudje, ki verjetno potreba zavzeti kalcija, Čeprav je clinic svari, da mora biti pod vodstvom ali skrbi zdravnik ali dietetik.

Obstajajo številne na voljo kalcija, Mnogi od njih vsebuje tudi vitamin D, To je bistvenega pomena za zdravje kosti, všeč mi je, in zdi se, da deluje bolje, v kombinaciji s kalcijem. Nekateri dodatki vsebuje tudi magnezij, mineral, ki je bistvenega pomena za zdrave kosti.

Dve glavni vrsti dodatek kalcija so kalcijevega karbonata (ki vsebujejo 40 odstotek elementarnega kalcija, dejanski znesek mineralnih v enoti) in citrat (ki vsebujejo 21 odstotkov).

Ko telo ne dobi dovolj kalcija, boste morali zanesti na kalcij, ki so shranjene v kosteh. Ko mladoletniki v 30 let so zdravi, kalcij “posodil” kosti bo treba nadomestiti v kasnejši fazi. Vendar, ko ljudje ne dobijo dovolj kalcija, in da ne dobijo dovolj telesno, To vedno zgodi.

Nedavnem poročilu Harvard School of javno zdravje pravi: Čeprav proizvodnjo kosti je večja od “uničenje kosti”, okoli starost 30 let, od takrat naprej je ravno nasprotno. Tako je popolnoma normalno, da ljudje izgubijo kosti, kot so starost, tudi če jemljete priporočene količine kalcija vsak dan.

Koliko kalcija, moramo?

Medtem ko tradicionalne šole članice misli, da moramo so precej velike količine kalcija na dan, Ta priporočila so običajno temelji na zelo kratkoročne študije – in ni dokazov, da ne delamo, je, v bistvu, kolikor to potrebno.

Institut National Academy of Sciences medicine priporočil začeti 200 mg za otroke do šest mesecev starosti, povečanje 1200 za največji 70 let; 1.000 mg. za starosti od 19-50 let in nosečnice ali doječe matere, in mladi ljudje med 4 in 8 let; in 1.200 mg za ženske 50 več.

V nekaterih državah, skupaj z Japonsko, Indija in Peru, splošna dnevni vnos kalcija je občutno manj kot tretji del priporočilo Združenih držav Amerike, Vendar, registrirani pojavnost zlomov kosti je relativno nizka. Harvard Raziskovalci menijo, da je to lahko posledica dodatnih dejavnikov, kot raven telesne aktivnosti na splošno pridobi vsaka oseba, in sončne svetlobe (in, Zato, Vitamin D) so izpostavljeni.

Koliko kalcija je varno in zdravo?

Čeprav je bilo splošno dogovorjeno, da kalcij ima ključno vlogo v smislu čim večjo moč in zdravje naših kosti, Ni razprave potekajo, količina kalcija optimizira zdravje in koliko je v resnici varno. še več, Je rastoče znanstvene dokaze, da visok vnos kalcija, prehrane ali dodatkov, To ne zmanjša tveganje zloma ali tveganja za osteoporozo.

Dokazi, da kalcij preprečuje tveganje zloma

Medtem ko številne klinične študije so pokazale, da kalcija učinkovito upočasni izgubo kostne pri odraslih ženskah, Obstajajo številne študije, ki so v nasprotju te ugotovitve. Na primer, glavno študijo 12 let, ki analizirajo povezavo med kalcija v prehrani, mleko in kosti zlomov pri ženskah, Ugotovil je, da pitje več mleka in porabijo povečanja, ki vsebujejo kalcij živil, ki niso zaščiteni pred zlomov kolka ali podlaket. Študija Harvard profesor medicine pod vodstvom Diane Feskanich sodelujejo 77,761 ženske (vse medicinske sestre) med 34 let za 59 let, ki so jih nikoli sprejeli dodatki kalcija.

Objavljena v American Journal of javno zdravje v juniju 1997, poročila o študiji, ki priznavajo možnost da “terapevtske ravni kalcija dopolnitev” so lahko učinkovito sredstvo za zaščito proti nekaterim “simptomatskimi zlomov”.

Različne študije, Harvard objavljen istega leta, kjer sodelujejo moški zdravstveni delavci. Raziskovalci preučiti razmerje med vnos kalcija (v živilih in dopolnila) Teh odraslih moških in zlomov kolka in podlakti – in nič je bilo. Z drugimi besedami, Ni bilo nobene razlike, če so jih sprejele kalcija ali ne.

Dr. Feskanich in dve kolegi na drugi študiji, več 18 let, ki analizirajo več 72 tisoč žensk po menopavzi in njihovi prehrani in uporaba prehranskih dopolnil. Rezultati so bili objavljeni z družbo klinične prehrane ovrednotena poraba mleka, kot tudi vnos kalcija in vitamina D glede na tveganje za zlom kolka. Medtem ko vitamin D zdi se, da zmanjša tveganje, še posebej za simptomatskimi zlome kolka, mleko in kalcija ne zdi, da zmanjša tveganje.

V 2007 Heike Bischoff-Ferrari služba prehrane in drugih Harvard objavil zanimivo meta-analizo več študij o kohortah in kliničnih preskušanj, ki so povezane z vnos kalcija in tveganje zlomu kolka pri moških in ženskah. Prišli so do zaključka, da poleg dejstva, da ni dokazov, ki kažejo, da je kalcij dopolnitev zmanjša tveganje za zlom kolka, Tudi lahko povečano tveganje za zlom, še posebej, če kalcija je bila sprejeta brez vitamina D.

V odgovor na poročilo študije Heike Bishoff-Ferrari, Jeri W. Sneg in Robert Lindsay (v departmajih medicine in epidemiologije na Univerzi Columbia, New York in raziskave kliniki Helen Hayes bolnišnice v New Yorku Center) So rekli, da je bil kosti “ne samo kalcija” in kalcija ne deluje v izolaciji. Vnos kalcija je treba poleg z vitaminom D, bistvenega pomena za “znatno zmanjšanje zlomov vretenc ne,” vendar še vedno obstaja potreba po a “uravnotežena prehrana”. To mora vključevati tudi beljakovine, ki pomagajo preprečiti zlomov in zdraviti odmori, ko se zgodijo, in sadja in zelenjave za dobro splošno zdravje.

Nadaljuje svoje poslanstvo, da se osredotoči na kalcij, lani (2014) Dr. Feskanich in več kolegi Harvard objavljene nove raziskave rezultatov, Tokrat v zvezi s porabo mleka mladostnikov in kasnejše tveganje za zlome kolka, Ko so bili starejši. Udeleženci vključeni žensk v dveh študijah Harvard 1997. Še enkrat ugotovili, da je podobnost med mladostniki, ki pijejo več mleka in manjše tveganje za zlom kolka v prihodnosti.

Razprava se nadaljuje, vendar se ne zdi, da je usmeritev na kombinacijo kalcija z vitaminom C, kakor tudi od magnezija in drugih vitaminov in mineralov.

Nevarnosti, ki preveč kalcija

Vedno večje število raziskav kažejo, da kdor ima več kot 1.000 za 1.200 mg kalcija na dan (večinoma v obliki dodatkov) imate povečano tveganje za možgansko kap in srčni infarkt. Kaj so ugotovili, da je, če ni dovolj vitamina D za pomoč absorbirati kalcij, presežek bo poravnala v arterijah in ne v kosti. To lahko povzroči številne nepravilnosti, ki vključujejo motnje razpoloženja, bolečine v mišicah, Ledvični kamni, bolečine v trebuhu, in na koncu lahko ogroža ne le srce, ampak za možgane tudi.

Nekatere študije so pokazale, da visok vnos kalcija iz mlečnih izdelkov in dodatkov lahko poveča tveganje za raka prostate – Čeprav vsaj ena študija v nasprotju s to.

Zdravstveni delavci priporočamo, da kdo trpi zaradi hiperkalciemijo, v krvnem obtoku povzroči presežek kalcija v obliki, Vsekakor morate izogibati kalcija.

Študija, objavljena v British Medical Journal v 2010 Preučeno učinke dopolnitev na srčno-žilnih dogodkov kalcija in tveganje za miokardni infarkt, in ugotovila, da je bilo določeno tveganje. Skupno 15 poskusi so bili naključno dodeljeni študija, in srca in rezultati so bili pridobljeni v bolnišnicah, mrliških in neodvisna poročila. Glede na te ugotovitve, višji raziskovalec, Mark J. Vita in njegova ekipa priporoča, da mora biti vloga dodatki kalcija in osteoporoza upravljanja reevaluated.

Študija, ki jo nemški raziskovalni center v Heidelbergu, dve leti kasneje videl isto temo. Svojo ugotovitev je bila, da povečanje kalcija v prehrani ne sme biti koristno za srce in tveganje za miokardni infarkt lahko poveča kalcija.

Kot pri mnogih drugih zdravstvenih težav, Zdi se, da je potrebno veliko več raziskav.

pusti odgovor