Kardio na tešče : Je to dobra ideja?

Kardio na tešče ponuja obljubo teže izguba krmljenih ne telesu, To porabi maščobe kot gorivo. Ampak kaj je res dogaja?

Kardio na tešče, dobro ali slabo za zdravje

Kardio na tešče


Kardio na tešče je bila uporabljena s športniki, ki se trudijo za izgubo teže desetletja. Boksarice, ki ga uporabite za izgubiti težo pred bojem, ste borijo zgubiti oni zadnjikrat malo funt vstopiti razred teže v času stehtamo-v. Bodybuilderji pogosto prisegajo hitro kardio izgubiti telesno maščobo in dokončno videz, ki se zdi, da. In v zadnjih letih, ljudje, ki želijo izgubiti težo so storile kardio na tešče in se spraševal, "lahko storijo enako za mene?’

predvsem, Oglejmo pogled na dogajanje v telesu, ko hitro in izvesti kardio.

Načelo kardio na tešče ni, da je želodec prazen, vendar njegova raven sladkorja v krvi je nizka. Če vaše nizko krvni sladkor, Ko začnete, da kardio telesu poskusite uporabiti druge vire goriva, vključno z rezerve glikogena, ampak to so hitro izčrpana. Hitro cardio zasedanje pogosto še med 45 minut, včasih več. Namen je, da sile telesa, da uporaba telesne maščobe kot gorivo, ko so izčrpane drugih goriv.

Teorija se zdi smiselno, vendar deluje?

Vsekakor se zdi. Kot smo videli v prvem odstavku, kardio na tešče je orodje za boksarice in bodybuilders so prihajali že desetletja. Ampak samo zato, ker so boksarice hujšanje, ne pomeni, da so izgubili maščobo. In samo zato, ker so bodybuilderji izgubi maščobe, ne pomeni, da je kardio na tešče počne.

Boksarice, ki želijo izgubiti težo uporabljati vse vrste nevarno ravnanje, veliko boks oprema trgovin še vedno prodajajo "s kapuco", namenjen potu nekaj funtov prepotrebno vode pred tehtanjem. Lahko uporabili v želene namene, ampak jaz ne bi priporočal za resnično maščobe izgubo. Na enak način, boksarice, ki uporabljajo kardio na tešče, da izgubijo težo so ponavadi tisti, ki so izgubili več mišične maščobe. Kaj je dobil na način, ki deluje v trenutku.
Kdaj bodybuilders uporabo kardio na tešče, so izgubili nekaj mišic: Vendar za razliko v (Večina) boksarice, Velika večina profesionalnih bodybuilderjev dostop in redno uporablja za izboljšanje učinkovitosti zdravil, vključno maščobe taljenje kemikalij, kot so Anabolični steroidi in človeški rastni hormon.

še več, kortizola in testosterona kot snovi, ki se vežejo na ista območja – Medtem ko več testosterona, manj kortizol vpliva na vas, tako da če jemljete Anabolični steroidi lahko povečajo kortizola v krvi ne bitje vplivati z to.

Njihova telesa ne reagirajo, kot je naša in ne merimo metode usposabljanja, ki dela za človeka v 30 let, ki tehta 275 funtov na 5'8 in je vidna mišice se raztezajo, in enake protokole, veljajo za navadne ljudi. Genetika in zdravila ne bi mogla imeti ogromno ur usposabljanja teže, ki ti športniki uporabljajo; Ne moramo uporabljati protokolih kardio bodisi.

Tipko argument proti uporabi kardio na tešče za dobro vsaka oseba, ki ni profesionalni športnik slika je, kot sledi:
To kaže, da pri presnovi mišice z enako hitrostjo kot maščobe.

Če poskušate izgubiti težo, To je verjetno, da poskušate videti bolje in občutek bolje, kot tudi tehtajo manj. Hitro kardio ni vaš prijatelj.

Drugi razlog je povezan: kardio na tešče ponavadi zmanjša njihovo sposobnost, da izgubi maščobe pod vaš črto.
Mišične mase pomeni manj občutljivost na insulin, manjša poraba kalorij po treningu, nižje mirovanjem metabolizem, mogoče postaviti napora resne ko počne v vlak.

Če ste močnejši lahko premaknete več tovora, To pomeni, da več “delo”, v smislu fizike izraz, ki zahteva več energije – več kalorij. Če vaše mišice so tanjše in šibkejše,je težje in, kot rezultat njihovega usposabljanja so manj intenzivna in, pogosto krajše.

Let's get malo več o razlogih za kardio na tešče ponavadi zmanjšanje mišične mase.

Kaj je kardio na tešče ponavadi zmanjša mišice masa??

Najprej imamo tendenco, da se hitro prve ure kardio zjutraj. Če odmislimo tiste od nas, ki spijo, Večina od nas jesti hitro uleči čimprej ponoči, Zato je smiselno načrtovanje usposabljanja na tešče prva stvar zjutraj. Problem je, da naše telo ima svoje vrednosti kortizola, najvišjo točko, in nastanek hitro dvigne raven kortizola. Kortizola je hormon, ki je povezana z stres in zaradi izgube mišične mase in maščobe usedlin.

Nekaj vrhunskih športnikov so svoje kardio, preden greš v posteljo in jih potegnite noter tudi. Pa mislim, da sem že prej omenil, ne boš elitni športnik, In njihove potrebe so različne. Usposabljanje kot to ponoči otežuje spat, in spanje je ena od stvari, ki je največji merljivi učinek na njihovo zdravje in dobro počutje na vseh področjih, vključno z teže in telesne sestave.

Torej, če kardio na tešče ni tako dobra ideja, Kaj naj naredim, da se vitkejši telesa ali povečati svoj hujšanje?

predvsem, biti realni glede svoje cilje.

Veliko ljudi, moški in ženske, jih preganja telo slike, ki so dobesedno nedosegljiva – Zvezda akcijskih filmov res ne vidim, da delajo v filmu. Medtem, airbrushing ženske že pusto za revijo fotografije in druge fotografije je tako skupno, da je bolj redko našli fotografijo, ki je ne retuširati.

Drugi, biti realni glede časa.

Koliko časa moraš narediti vaje? Če, kot večina od nas, ima samo 24 ur na dan – in kot večina izmed nas, imate vrednost stvari narediti približno 26 ur – Ne priti na vlak za 90 minut dnevno v trak za hujšanje. In mislim, da o izgubi tri funtov na teden, To je dovolj hitro za resnično in trajnostni izguba telesne sestave.

V tretje mesto, Poišči način uporabe čas, da bi dosegli svoje cilje, realistične in dosegljive.

Želite nekaj, kot tudi hitro kardio, ki nosi vaše telo sposobnost zgraditi in ohranjati mišično maso in grozi, da bo škoda vaš metabolizem, ki odpira bolezni in blokira njihovo dolgoročno napredek. Izberite nekaj, kar vključuje odpornost in je nekaj, ki je bodisi v kratkih obdobjih intenzivne kardio ali več nizki intenzivnosti kardio, kot sprehod v parku. Medtem ko ti nimajo pritožbe tajne formule, ki je zelo težko praksi, zlati standard za prodajo sistem vaj, vam ne dela.

Kardio na tešče ne deluje za navadne ljudi!!

pusti odgovor