Štetje kalorij

Vsa hrana je skupna energijska vrednost, ki določa količino energije, ki lahko nam časa, porabljenega. Koliko moči vi potreba teči določimo deloma spol in starost, ampak to je večinoma določena z vašim načinom življenja. Bolj aktivno vaš življenjski slog je najvišji svojih energijskih potreb se bodo.

štetje kalorij

Štetje kalorij

Energijo običajno vsebujejo vsa živila, ki se meri v kalorij (z velik C), To je kratica kilokalorij. 1 Kilocalorie = 1000 kalorij (mala c) = 1 kalorij (Big C).

Kaj je kalorij?

Je merilo za energijo. Kalorij je količina energije, potrebne za ogrevanje kilogram vode 1 ° C na morski gladini. Izraz je bila prvotno uporabljena v inženiring in fizike, ampak končno izselil v prehrani.

Kako se izračuna kalorij?

Trenutna oblika izračun kalorij v živilih uporablja Atwater, kjer je kalorična vrednost izračunamo neposredno z dodajanjem skupnih kalorij vsebina vsake sestavine v hrani (beljakovine, ogljikovi hidrati, maščob in alkohola) manj komponento vlaken, ki odšteje od ogljikovih hidratov pred kalorij, ki vsebujejo izračunajo.

Povprečna oseba v povprečju dan potrebovali približno 2.000 kalorij, živeti in delati. Veliko bolj potrebovali osebo z aktivnega načina življenja in nekdo, ki poskuša zmanjšati svojo težo mora kazati na primanjkljaj kalorij porabi manj kot znesek, ki je potrebna, da se poglobi v naravnem rezerve energije telesa – maščobne celice.

Čeprav je štetje kalorij lahko zelo koristno, če želite obdržati pregled - obstaja nekaj stvari, ki jih moramo upoštevati, če imajo.

Toplotni učinek hrane

Ni bilo nobene hrane, pridobljene skozi telo brez obdelave in preoblikovanja zahteva energije ostane hrana. V povprečju, o na 10% vrednost celotne porabe energije uporabimo zato da presnavljati, vendar različne vrste hrane pripravlja drugače zaradi različnih celično strukturo in uporabo še bolj (ali manj) celotne. Na seznamu, ki spodaj vam daje idejo odstotek vnosa hranil, ki je namenjen za popolnoma obdelavo:

Beljakovin: 20% za 35% porabljene energije
Ogljikovi hidrati: 5% za 15% porabljene energije
Maščobe: največ 5% za 15% porabljene energije

Iz tega razloga, Kdaj si štetje kalorij dovolite, stopnja napak. Obstaja veliko spremenljivk, vključenih v obdelavo, tako da je eksaktna znanost.

Sprostitev energije

MRS protein, ki se večinoma, na primer, To je zapleteno celično strukturo, ki ima veliko obdelave razpadejo in zahteva veliko energije za prebavo. Torej, ko je jedel zrezek in prebavi v enem dnevu “srednje” za osebo “povprečje”, neto število kalorij, ki dejansko vam bo bolj ali manj 30% najmanj, ki vsebuje meso pred jedjo je. Vsaka 100 kalorij samo približno 70 bo na voljo. In ne takoj, Niti.

Ne vse energije je na voljo za nas takoj po jedi, ker beljakovine traja več časa za prebavo je energija sprosti počasneje da ohranja popolno dlje. Ogljikovi hidrati, po drugi strani, je vir energije v telesu, da hitreje prebavi izgubili malo o sebi v procesu in da prosta instant energijo uporabljati takoj, ki ga kaj radi jedo bar čokolade.

Na žalost, Ko je treba porabo energije ne, to moč je rezerviran za poznejšo rabo … Torej gre naravnost v maščobne celice. Vse energije, ki se ne tratijo vzdržuje telo, Ne glede na to, od kod prihaja to energijo – beljakovine, Ogljikovih hidratov ali maščob. Ker je potrebno več časa, da prebaviti beljakovin in energije se sprosti več počasi tudi je lažje upravljanje in uporabo ves dan in manj kot ohranja za kasneje.

Zato je bolj zaželeno jesti pol zrezek z kalorična vrednost bar čokolade namesto pravi čokoladico. Kljub enake kalorične vrednosti v dveh členih zdaleč niso enako. Meso ostane napolnjen za nekaj časa kje ste še vedno imeli lakote 20 minut po zaužitju čokolada bar.

Cela foods Vs predelane hrane

Najtežje je za čas obdelave, ki se dogaja, da se v celoti porabi telo in več energije bo uporabijo v procesu, vendar ne odraža v vrednosti kalorij pred jedjo je. Polnozrnati cheddar sir sendvič, na primer, boste imeli isto kalorično vrednost kot belo sendvič na osnovi predelane sir kruh, ampak najprej, Poleg tega, da bolj hranljive, Bo potrebno več energije in časa za prebavo zaradi kompleksnosti celih zrn in ki bo prinesel samo polovico začetne kurilni vrednosti za telo. Bel kruh, na drugi strani Topljeni sir sendvič ne bo stalo enako število kalorij za obdelavo, tako da boste imeli več presežne energije za zapisovanje. Razlika tukaj je pomembna.

Dve sendviči lahko kot imajo isto kalorij pa niso enako. Nekoliko manj obdelave je najtežja stvar, ki naše telo potrebuje za delovanje, zato da presnavljati, kar pomeni več, kot se uporablja v postopku, ki nam ostane manj presežek kalorij, nato.

Hrane in številke

To ni tako enostavno, kot osnovna matematika, ampak kljub temu je zelo koristno vedeti začetno vrednost vašega živil vsaj zavoljo referenčne. Medtem ko je še vedno veliko rezervo za napake, ko gre za dodajanje stvari res osnove to hoteti opus če vaš končni cilj je hujšanje. Nekdo na dieti 1500 kalorij boš shujšati, preprosto zato, ker so verjetno, da porabijo veliko manj kot 1500 kalorij, ustvarjanje še bolj kalorij primanjkljaja prisili vaše telo uporabljati maščobe rezerv za energijo. Glavni deluje, vendar ne izračuna kot natančno, kot bi ena všeč, da. Štetje kalorij je igra na srečo, in je v celoti kriv ko vaš cilj je, da povečanje telesne mase – Zato jedo več kalorij na splošno, ni rešitev za nekoga, ki poskuša dati težo.

Pa hrana v številke ni za vsakogar, bodisi. Je lahko stresno in lahko se veselje vsakega obroka. Enak učinek se lahko doseže z zavestno jedo in del nadzora. Obstaja razlog, gre za zdravo celotno živilih in držijo vzorcev visoko vsebnost beljakovin krme – ker nihče ne uživa bedo in zagotovo nihče lahko držijo to dolgoročno. Večjo količino beljakovin, ki je najbolj obsežen, da se boste počutili v vaši prehrani in manj verjetno, da tako sesekljajte, tudi če živila, bogata z beljakovin so visoko kalorično vrednost jedilnik reč, da ljudje res morali iti k

pusti odgovor