Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Štetje kalorij

štetje kalorij

Vsa hrana je skupna energijska vrednost, ki določa količino energije, ki lahko nam časa, porabljenega. Koliko energije potrebuje za delovanje, je določen v delu za vaše starosti in spola,, ampak to je večinoma določena z vašim načinom življenja. Mientras más activo es su estilo de vida, bolj visoko so vaše potrebe po energiji.

štetje kalorij
Štetje kalorij

Energija, ki vse živila vsebujejo se običajno meri v kalorij (C), To je kratica kilokalorij. 1 Kilocalorie = 1000 kalorij (c) = 1 kalorij (C).

Kaj je kalorij?

Je ukrep energije. Kalorij je količina energije, potrebne za ogrevanje kilogram vode 1 ° C na morski gladini. Izraz je bila prvotno uporabljena v inženiring in fizike, ampak končno izselil v prehrani.

Kako se izračuna kalorij?

Trenutna oblika izračun kalorij v živilih uporablja Atwater, kjer je kalorična vrednost izračunamo neposredno z dodajanjem skupnih kalorij vsebina vsake sestavine v hrani (beljakovine, ogljikovi hidrati, maščob in alkohola) minus vlaken, se odšteje od ogljikovih hidratov, pred izračunu kalorij, ki jih vsebujejo.

Povprečna oseba v povprečju dan potrebovali približno 2.000 kalorij, živeti in delati. Una persona con un estilo de vida activo necesitará mucho más y alguien que busca reducir su peso debe reducir su déficit de calorías, zasede manj od zahtevanega zneska, da bi se poglobiti naravne energetske rezerve v telesu, maščobne celice.

Čeprav štetja kalorij lahko zelo koristne, če želite, da za vnos v register, obstaja nekaj stvari, ki jih moramo upoštevati, ko ste.

Toplotni učinek hrane

No hay comida que no se procese por el cuerpo y esta transformación requiere energía que se resta de la comida en sí. V povprečju, o na 10% vrednost celotne porabe energije uporabimo zato da presnavljati, vendar različne vrste hrane so pripravljene drugače, zaradi različne celične strukture. Na seznamu, ki spodaj vam daje idejo odstotek vnosa hranil, ki je namenjen za popolnoma obdelavo:

Beljakovin: 20% za 35% porabljene energije
Ogljikovi hidrati: 5% za 15% porabljene energije
Maščobe: največ 5% za 15% porabljene energije

Iz tega razloga, štetje kalorij omogoča toleranco. Obstaja veliko spremenljivk, vključenih v obdelavo, tako da je eksaktna znanost.

Sprostitev energije

Mesne beljakovine, predvsem, na primer, To je zapleteno celično strukturo, ki ima veliko obdelave razpadejo in zahteva veliko energije za prebavo. Tako da ko je jedel zrezek in prebavi v dan “srednje” za osebo “povprečje”, neto število kalorij, ki res vam bo bolj ali manj 30% manj, kaj meso vsebuje pred jedjo. Vsaka 100 kalorij samo približno 70 bo na voljo. In ne takoj, Niti.

Ne vse energije je na voljo za nas takoj po jedi, ker beljakovin, traja dlje, za prebavo, energija, ki se sprošča počasneje. Ogljikovi hidrati, po drugi strani, son la fuente preferida de energía del cuerpo, ker so prebavi hitreje, izgubi zelo malo sebe, v procesu in sprostitev instant energije za takojšnjo uporabo, to je razlog, zakaj imamo tako radi jedo bar čokolada.

Na žalost, Ko je treba porabo energije ne, to energijo je rezervirana za poznejšo uporabo, … Torej gre naravnost v maščobne celice. Vse energije, ki se ne zapravlja vzdržuje telo, no importa de donde proviene esa energía, beljakovin, Ogljikovih hidratov ali maščob. Debido a que toma más tiempo para digerir la proteína y la energía se libera más lentamente también es más fácil de manejar y utilizar durante todo el día y menos probable que se mantenga para más adelante.

To je razlog, zakaj je bolje, da jedo pol zrezek s kalorično vrednostjo čokolade, namesto bar pravi čokolado. Kljub enake kalorične vrednosti v dveh členih zdaleč niso enako. La carne le mantendrá lleno por un tiempo dónde todavía tendrá hambre 20 minut po zaužitju čokolada bar.

Polnovrednih živil Vs predelanih Živil

Najtežja stvar je, da proces je čas, da jo bo mogoče uporabiti v celoti, ki jih telo in energije, ki bo uporabljen v procesu, vendar ne odraža v vrednosti kalorij pred jedjo je. Polnozrnati cheddar sir sendvič, na primer, boste imeli enako kurilno vrednost kot bel opekač kruha s topljeni sir, ampak prvi, ki poleg tega, da se več hranljivih, to bo zahtevalo več energije in časa za prebavo, zaradi kompleksnosti celih zrn in bo prinesel le polovico začetne vrednosti kalorična telesa. Un pan blanco o sándwich de queso procesado por otro lado no le costará el mismo número de calorías para procesar lo que tendrá mucha más sobra energía para quemar. Razlika tu je pomembno.

Dve sendviči, lahko imajo enako kalorij, vendar niso enake. Nekaj manj predelana, jo je težje obdelati z naše telo, tako da boste morali težje delo, da bi presnavljajo, kar pomeni, da nam ostane z manj kalorij za rezervne, nato.

Jaz zelo priporočam kritične uporabe “Kalkulator prehranske” da prevzamejo nadzor nad vaš dnevni vnos kalorij, če lahko dodate sestavine, za vsako jed posebej in celo shranite hranilna vrednost vaših najljubših jedi.

Hrane in številke

To ni tako enostavno, kot osnovne matematike, vendar še vedno je zelo koristno, če veste, začetna vrednost njihove hrane vsaj za ljubezen sklic. Kljub temu, da še vedno obstaja veliko toleranco, ko gre za dodajanje stvari, res osnove, da bo delo, če je vaš končni cilj je izguba teže. Nekdo, ki sledi prehrani 1.500 kalorij boš shujšati, simplemente porque son propensos a consumir más de 1.500 kalorij, ustvarjanje celo več kalorij primanjkljaja in prisili vaše telo, da se obrnejo na svoje rezerve maščobe za energijo. Štetje kalorij je igra na srečo in neuspehom, ko vaš cilj je povečanje teže, to je razlog, zakaj jedo več kalorij na splošno, to ni rešitev za nekoga, ki poskuša postaviti teža.

Pa hrana v številke ni za vsakogar, bodisi. To je lahko stresno in lahko traja veselje vsak obrok. Enak učinek je mogoče doseči z zavestno prehranjevanje in nadzor del. Hay una razón para ir por los alimentos enteros saludables y pegarnos a los patrones de alimentación de alto valor proteico. A mayor cantidad de proteínas que tiene en su dieta, bolj polni boste počutili in manj verjetno je, da je pique, así que aunque los alimentos ricos en proteínas son altos en calorías de valor es lo ideal si quiere tener energía para todo el día y perder peso. Prilagajati vaši prehrani, to bo splačalo.