Nadzor telesne teže

V zadnjem desetletju je videl ogromno povečanje količine pokritost in stolpcu inch medijev posvečen težave teže. Danes, se zdi skoraj nemogoče, da odprete časopis ali pa na televiziji brez ki pravijo da je pretijo krize debelosti ali da je nova inovacije v zdravo prehranjevanje.

Nadzor telesne teže

Nadzor telesne teže

Razprave na revije in oglaševalskih akcij, ki uporabljajo tanke, retuširati modeli so zdaj pogosti, v kotu zoper trditev, da stalna izpostavljenost te številke prevede v referenčnih samopodobo nerealno in nevarno in razširjena telo nezadovoljstva točk.

To nenehno obstreljevanje informacij, pogosto nejasne in nasprotujoče si je težko določiti, kaj bi morali jesti, Koliko od tega, in koraki moramo sprejeti ohranili zdravo telesno težo.

Obstaja veliko število dejavnikov, ki prispeva k vašo težo, Segale od prehrane in življenjskega sloga, ki je zelo očitno, skozi dednosti in hormonske motnje. Vendar, ne glede na dejavnike, ki so trenutno določanje svojo težo, Je treba, V idealnem primeru, v zdravem območju. Karkoli se, prelahki ali prekomerno telesno težo, To lahko vpliva na vaše fizično in psihično dobro počutje in tako povzroči enako veliko število tveganj.

Tveganje za prekomerno telesno težo ali debelostjo

Debelost je ena od najhitreje rastočih zdravje v današnjem svetu težave in se določi oseba, ki presežek telesne maščobe za njihovo višino in spol. Strokovnjaki menijo, da porast debelosti je mogoče pripisati deloma lifestyle povprečju uporablja manj omogoči fizično kot je treba. Obrazložitve razveljavi, znanstveno poročilo, ki se uporabljajo za vodenje politike vlade, To je napovedovali, da če cene še narašča s trenutno hitrostjo, skoraj polovica moških in več kot tretjina žensk bo debeli za leto 2025.

Biti debelih poveča tveganje za razvoj nekaterih resnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen in nekatere vrste raka, Poleg tega, da imajo pomemben vpliv na psihično počutje.

Nizko težo tudi predstavlja resno tveganje za zdravje, to včasih pripelje do neredne menstruacije, težave s plodnostjo, Osteoporoza, anemija, izčrpana energije in nezmožnost toplega. Na enak način, da prekomerno telesno težo in debelost so nizke teže lahko vpliva tudi na psihično dobro počutje, s tistimi, ki so prelahki pogosto počutijo zadovoljni z njihovo samopodobo. Če je pod vrsto zdravo telesno težo, Potem povečati količino hranilnih snovi, da pomaga zmanjšati tveganje za te težave.

Kako lahko pomaga strokovnjak za prehrano?

Težo telesa določimo količino energije, pridobljene iz hrane glede na količino energije, ki telo uporablja. Vsak presežek energije je nato posneli in shranili v telesu kot maščoba. Z osnovno formulo v mislih, da se morda zdi kot izguba teže je preprost primer jesti manj, tako da telo shranjuje manj maščobe in teže dobiček morda zdi tako enostavno, kot povečuje vnos hrane tako, da telo zmore shranjevanje več.

Na žalost, sploh ni tako enostavno. Vsaka oseba ima svoje edinstveno telo tipa in metabolizem, kar pomeni, da različni ljudje potrebujejo različne količine in vrste hrane in obstajajo dodatni dejavniki, ki jih je treba upoštevati v različnih:

  • Ali je potrebno da oseba pridobiti težo, Smršati, ali obdržati svojo trenutno težo?
  • Posebne prehranske zahteve – alergije, vegetarijanci ali vegani?
  • Raven izvajanja – število kalorij boste spali off vpliva na število kalorij naj bi zaužili.

Tudi –

  • metabolizem
  • okvir / telo
  • način življenja.

Razvoj načrta, prehrano bo preučila posledice teh dejavnikov, ustvarjanje možnosti, da lahko dobite in obdržite.

Usposobljenim prehrano bo prilagoditi načrt zdravega prehranjevanja za vaše potrebe in posebnosti za zagotovitev bomo dosegli zdravo telo. Programi prehrane tudi bolj pogosto kot ne vključuje ureditev vaj in dejavnosti.

Veliko ljudi, ki so izboljšali svoje prehrane poročali tudi psihološke prednosti, kot so povečanje zaupanja vase, kot tudi dodatne izboljšave že nepričakovano pogosto na drugih področjih, kot so koncentracije.

Ključnega pomena za vzdrževanje zdravo telesno težo je sestavni del vaše dnevne rutine, ne pa nekaj, kar moraš iti ven z svojo pot, da bi. Fitnes in vadbe so bistvenega pomena, in prehrano bo znal svetovati, katero vrsto vadbe potreben, koliko in kako pogosto. To je pomembno razmišljati dolgoročno, Bodite prilagodljivi in omogočajo občasno odpustki.

Prehrano lahko predlaga načine, da bi dobili več hrane, tako boste počutili polni in zadovoljni po jedi, in ne premami sesekljajte kasneje. To lahko vključuje čas snemanja, med obroki in jesti redno. Tudi vztrajati hrane dnevnik lahko na koristen način spremljanja za prehrano, vztrajati tir od obrokov na teden, načrt s predvidevanja in spremljanje dejavnosti in uresničevanje. Lahko pomaga tudi za snemanje misli in občutke, ki lahko opozori na prehrano za kakršno koli povezavo med moči in miselne vzorce.

Veliko ljudi, ki na papirju teže “zdravo”, pogosto so še vedno nezadovoljni z njihovo obliko / Slika. Prehrano lahko pomaga graditi mišice, tone nekaterih področjih, in izboljšanje splošne kondicijske.

Vzdrževanje zdravo telesno težo, ne sme biti trd ali opravilo. S pravilno pomočjo, podpora in svetovanje, To lahko postane drugi narave, enostavnost žlebov v vsakdanjem življenju.

Obstaja več teže managementa na prehrano lahko pomaga premagati, vključno z naslednjimi:

  • Debelost
  • Telesne mase
  • Nadzor cravings

Če želite več informacij o teh področjih prosim, Lahko iščete v iskalniku, naslednje članke, ki se zdravijo.

Potrebujem, koliko tehta?

Obstaja več načinov za ugotavljanje, ali ste ali ni zdravo telesno težo, od katerih je z izračunom vaš indeks telesne mase, ki pomaga določiti, če ste na zdravo telesno težo za svojo višino. Čeprav ta metoda ne sme biti primerno za po vsem svetu, na primer, tiste, ki imajo večje od povprečja mišične mase, je zelo natančen pri identifikaciji idealno težo za večino ljudi.

NZS smernice trenutno določa obseg zdravo telesno težo kot nekaj, kar je med 18,5 in 25 in njihov indeks telesne mase je mogoče rešiti z uporabo naslednje formule:

Izračun indeksa telesne mase

predvsem, Poišči svojo težo v kilogramih in višina v metrih. Teža Kg / višina m , 75kg = 1.8 m
Pomnožite svojo višino sama. Na primer, 1,8 x 1,8 = 3,24
Delite vašo težo s ta znesek. Na primer, 75 ÷ 3,24 = 23,2
23,2 To je indeks telesne mase, ki je v dosegu zdravo telesno težo.

ITM smernice tudi to kaj pod 18,5 razvrščena kot prelahki, od 25 za 30 je prekomerno telesno težo, med 30 in 35 On je debelih in nič zgoraj 40 je morbidno debelostjo.

pusti odgovor