Nadzor telesne teže

La última década ha visto un enorme aumento en la cantidad de cobertura y de columna pulgadas de los medios dedicados a los problemas de peso. Danes, se zdi skoraj nemogoče, da odprete časopis ali pa na televiziji brez ki pravijo da je pretijo krize debelosti ali da je nova inovacije v zdravo prehranjevanje.

Nadzor telesne teže

Nadzor telesne teže

Los debates sobre las revistas y campañas publicitarias que utilizan modelos delgadas y retocadas son ahora comunes con los que están contra el argumento de que la exposición constante a estas cifras se traduce en puntos de referencia de la imagen corporal poco realistas y peligrosas y la insatisfacción corporal generalizada.

To nenehno obstreljevanje informacij, pogosto nejasne in nasprotujoče si je težko določiti, kaj bi morali jesti, Koliko od tega, in koraki moramo sprejeti ohranili zdravo telesno težo.

Obstaja veliko število dejavnikov, ki prispeva k vašo težo, Segale od prehrane in življenjskega sloga, ki je zelo očitno, lo primero a través de factores hereditarios y anormalidades hormonales. Vendar, ne glede na dejavnike, ki so trenutno določanje svojo težo, Je treba, idealno, v zdravem območju. Karkoli se, prelahki ali prekomerno telesno težo, puede afectar su bienestar físico y psicológico y tanto que conlleva a un número grande de riesgos igualmente.

Tveganje za prekomerno telesno težo ali debelostjo

La obesidad es uno de los de crecimiento más rápidos de los problemas de salud en el mundo actual y se determina por una persona que mantiene un exceso de grasa corporal para su estatura y sexo. Los expertos creen que el aumento de la obesidad se puede atribuir en parte al estilo de vida promedio que es de menos actividad físicamente que lo que solía ser. Obrazložitve razveljavi, znanstveno poročilo, ki se uporabljajo za vodenje politike vlade, To je napovedovali, da če cene še narašča s trenutno hitrostjo, skoraj polovica moških in več kot tretjina žensk bo debeli za leto 2025.

Biti debelih poveča tveganje za razvoj nekaterih resnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen in nekatere vrste raka, Poleg tega, da imajo pomemben vpliv na psihično počutje.

Nizko težo tudi predstavlja resno tveganje za zdravje, to včasih pripelje do neredne menstruacije, težave s plodnostjo, Osteoporoza, anemija, izčrpana energije in nezmožnost toplega. Na enak način, da prekomerno telesno težo in debelost so nizke teže lahko vpliva tudi na psihično dobro počutje, con aquellos que tienen un peso inferior a menudo para sentirse infeliz con su imagen corporal. Če je pod vrsto zdravo telesno težo, entonces el aumento de la cantidad de nutrientes le ayudará a reducir el riesgo de estos problemas.

Kako lahko pomaga strokovnjak za prehrano?

Del peso del cuerpo está determinado por la cantidad de energía obtenida de los alimentos en relación con la cantidad de energía que el cuerpo utiliza. Se toma entonces cualquier exceso de energía y se almacena en el cuerpo como grasa. Con esta fórmula básica en mente que puede parecer como la pérdida de peso es un caso simple de comer menos de modo que el cuerpo almacena menos grasa y el aumento de peso puede parecer tan fácil como el aumento de la ingesta de alimentos de manera que el cuerpo es capaz de almacenar más.

Na žalost, sploh ni tako enostavno. Vsaka oseba ima svoje edinstveno telo tipa in metabolizem, kar pomeni, da različni ljudje potrebujejo različne količine in vrste hrane in obstajajo dodatni dejavniki, ki jih je treba upoštevati v različnih:

  • ¿Es necesario que la persona deba subir de peso, Smršati, ali obdržati svojo trenutno težo?
  • Posebne prehranske zahteve – alergije, vegetarijanci ali vegani?
  • Raven izvajanja – el número de calorías que se quema afecta al número de calorías que se deben consumir.

Tudi –

  • metabolizem
  • okvir / telo
  • način življenja.

Razvoj načrta, prehrano bo preučila posledice teh dejavnikov, ustvarjanje možnosti, da lahko dobite in obdržite.

Un nutricionista calificado adaptará un plan de alimentación saludable para sus necesidades y circunstancias específicas para asegurarse de que logra un cuerpo más sano. Los programas de nutrición también más a menudo no incluyen los regímenes de ejercicios y actividades.

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

Veliko ljudi, ki so izboljšali svoje prehrane poročali tudi psihološke prednosti, kot so povečanje zaupanja vase, así como mejoras adicionales y a menudo inesperados en otras áreas tales como la concentración.

La clave para mantener un peso saludable es una parte integral de su rutina diaria en lugar de algo que tiene que salir de su manera de hacer. Fitnes in vadbe so bistvenega pomena, in prehrano bo znal svetovati, katero vrsto vadbe potreben, koliko in kako pogosto. To je pomembno razmišljati dolgoročno, ser flexible y permitir las indulgencias ocasionales.

Prehrano lahko predlaga načine, da bi dobili več hrane, tako boste počutili polni in zadovoljni po jedi, in ne premami sesekljajte kasneje. To lahko vključuje čas snemanja, med obroki in jesti redno. Tudi vztrajati hrane dnevnik lahko na koristen način spremljanja za prehrano, vztrajati tir od obrokov na teden, načrt s predvidevanja in spremljanje dejavnosti in uresničevanje. Lahko pomaga tudi za snemanje misli in občutke, ki lahko opozori na prehrano za kakršno koli povezavo med moči in miselne vzorce.

Muchas personas que sobre el papel tienen un peso “zdravo”, pogosto so še vedno nezadovoljni z njihovo obliko / Slika. Un nutricionista puede ayudaler a construir músculos, tone nekaterih področjih, in izboljšanje splošne kondicijske.

Vzdrževanje zdravo telesno težo, ne sme biti trd ali opravilo. S pravilno pomočjo, podpora in svetovanje, To lahko postane drugi narave, enostavnost žlebov v vsakdanjem življenju.

Hay varias cuestiones de gestión de peso que un nutricionista puede ayudar a superar, vključno z naslednjimi:

  • Debelost
  • Telesne mase
  • Nadzor cravings

Če želite več informacij o teh področjih prosim, Lahko iščete v iskalniku, naslednje članke, ki se zdravijo.

Potrebujem, koliko tehta?

Hay varias maneras de determinar si tiene o no un peso saludable, uno de los cuales se está calculando su índice de masa corporal que ayuda a determinar si está en un peso saludable para su estatura. Čeprav ta metoda ne sme biti primerno za po vsem svetu, na primer, tiste, ki imajo večje od povprečja mišične mase, je zelo natančen pri identifikaciji idealno težo za večino ljudi.

NZS smernice trenutno določa obseg zdravo telesno težo kot nekaj, kar je med 18,5 in 25 in njihov indeks telesne mase je mogoče rešiti z uporabo naslednje formule:

Izračun indeksa telesne mase

predvsem, Poišči svojo težo v kilogramih in višina v metrih. Teža Kg / višina m , 75kg = 1.8 m
Pomnožite svojo višino sama. Na primer, 1,8 x 1,8 = 3,24
Delite vašo težo s ta znesek. Na primer, 75 ÷ 3,24 = 23,2
23,2 To je indeks telesne mase, ki je v dosegu zdravo telesno težo.

ITM smernice tudi to kaj pod 18,5 razvrščena kot prelahki, od 25 za 30 je prekomerno telesno težo, med 30 in 35 On je debelih in nič zgoraj 40 es obesidad mórbida.*

pusti odgovor