Kolena bolečina je zelo pogosta med športniki

Kolena bolečina je zelo pogosta med športniki na vseh ravneh in med prebivalstvom na splošno tudi. Vendar vam pogosto mogoče rešiti z korektivnih vaj, in če nimate, Uporabite lahko iste vaje kot “HAB, ohraniti zdrave kolena.

Bolečine v kolenu

Kolena bolečina je zelo pogosta med športniki


Po zatonu nazaj, vratu in bolečine v nogo, bolečine v kolenu, je eden od najpogostejših bolezni in ni zelo razširjen pojav. So bičanje pohodniki, pohodnike, ribiči, posredniki, Nogometaši, Nogometaši, košarkarji, drsalec … in čeprav vsakdo ve, da uresničevanje je, kaj morate storiti, napačno vrsto vadbe lahko bolečine v kolenu realnost slabše.

Prva stvar, ki sem hotel narediti je razlikovati med kolena bolečina zaradi obrabe ali neustrezna uporaba in povzroča artritis ali druge podobne motnje. Če koleno bolečina artritis, Pogovorite se z zdravnikom in nadaljevati to ali poljuben drugi načrt vaj z veliko previdnostjo. (To je rekel, uveljavljanje lahko tudi učinkovita pri zdravljenju artritisa!)

Kolena bolečina izhaja iz dveh smereh, iz noge gor in dol kolka.

Bolečine v kolenu, ki izvira v hip pride, ker hip omogoča stegnenice vrteti, koleno pa skupni tečaj. Kot rezultat, šibkost in posturalna mišice v bokih twist stegnenice in kolena se giblje v napačno gibanje letalo.

Koleno iz stopala bolečina je posledica spopad vpliva nepravilno absorbira goleni.

Naj noge iz nje za trenutek in se osredotočiti na pogosti vzroki za bolečine v kolenu poreklom kolka. Glavnih mišic, ki vplivajo na kolena na ta način so zadnjico, iliotibial pasu in kvadriceps. Zadnjico so zadnjico, vendar nekateri vlaken zadnjice nadaljujemo po zunanji strani noge, igrajo vlogo pri ugrabitvi noge (ki se odmika od središčnice) in zunanje rotacije, stegnenico, kolena nazaj iz zaliva. Iliotibial pasu, včasih navedena tudi kot na ITB, Je tendinous mišice, ki povezuje golenice, svetlost kosti, s hip. Prav tako skuša ugrabitev in zunanje rotacije noge.

Če te mišice so prekratek, bo predstavljajo noge, ampak včasih so prešibki, zdaj pa kolen na mestu.

To je lahko posledica bokov ali noge overdepronation, ampak problem lahko obravnava delno z boki tudi, če to izvira iz noge.

Vse to lahko čuti kot malo preveč pogoltniti anatomija tudi enkratni, ampak v resnici je precej preprost: Razvil je noge, da funkcijo kolena, z več ali manj v ravnini - pošlje nazaj. Če je v ali iz, boste imeli problem.

Del tega problema prihaja iz dejstva, da kolena ne obvladati tudi rezanje ali sukanje sila. Upogibni trdnosti, To je, ko del strukture v eno smer in druge v nasprotni smeri je pritisnjen. Če lahko, struktura bo pobeg padejo pod vplivom sile ali Flex. T je lahko ukrivi svojih kolen na dveh mestih hkrati čas, pa ne bo postrani ovinka na vseh. Pritisk na ta način odškodnine ligament, ki ima kolenskega sklepa, posledico tveganje za škodo na vrstico, in lahko poškoduje zglob neposredno.

Najpogostejši vzroki poškodb kolena, kronične

Pogosta oblika bolečine v kolenu, da razvijejo čepe je napačna. Čepenje je dokaj preprosto gibanje, delati z stegnenic notranja rotacija lahko povzroči sukanje sila med stegnenico in kosti noge – v bistvu, kadar je čepe, so uničili kolena. Navzdol usmerjena sila, ki potuje skozi koleno sponke velja Shear, tudi.

Drugo je nogomet in košarka, nenadne spremembe smeri so značilne tako za športne, in sile, ki potujejo skozi koleno, ko nenadoma spreminjanje smeri lahko večkrat telesne teže. Če se to zgodi in kota kolena ni optimalno, To lahko trganje tkiva, ali visoke sile, vključene lahko nabreknejo in zaostritev, rahlo zavrtite gibi kolena in Kronika dodate element na akutne poškodbe.

Določitev koleno z korektivnih vaj

Ali bolečine v kolenu, ki je posledica travmatičnih poškodb, pretirana uporaba, zloraba ali ‘ drugo ’, še vedno mogoče izboljšati razmere za opravljanje. Skupina, ki bi želeli, bralec, v eno od dveh skupin, Glede na to, ali lahko še vedno ne čepenje telesne teže vzporedno vsaj veliko bolečino. Ne poskušajte, če se bojite, da poskusite – zaupanje strah zdaj. Če lahko, ste skupina 1; Če ne morete, so skupine 2.

Skupina 1 vaje:

Split squats

To pred ogledalom, ali snemanje sebe delaš jih ni “telovaditi” -. To je praksa. Se trudijo, da vidite, kaj se zgodi, da sprednji kolena in boke medtem ko se gibljejo. Če sprednje koleno obrne navznoter, kot je čepe, nazaj ali kolk zavrne vaše stopalo naprej postane aktivnega od začetka, Je možno, da si našel problem, ali to lahko simptomatsko. Na kakršen koli način, poskusite narediti nekaj čepenje razdeljen vsak dan z boki ravni in sprednji kolena v ravni črti, sledenje, niti v niti.

Uporabile kot odsek hip flexors preveč naložen, dvignite roko, ki se ujema z nogo na vrhu glave, ji boki, potiskanje naprej in navzdol, da se raztezajo svoje upogibalke kolka.

Ejakulacijo hip mobilnosti

Dostojnega udarec čepenje – vzporedno ali globlje. Nato, zavijete desno stopalo za vrtenje na peto, dokler je poševno naravnost s svojo levo nogo. Če je to noge seveda sledil, odprtje boki. To bo neprijetno, ampak glej, če boli!

To lahko traja nekaj časa do tja, zato ne hitite; To je že bolje in bolj brez bolečin, ne udariti samovoljno cilj prilagodljivosti. Nato, Začnite z nogami v normalnem položaju Čučanj in ovinek na kolena. To je znano kot “pronation” Morate končati zelo dobro in s Shin desno nogo na tleh. Kot ste pronate njegove desne noge se razteza na ugrabitelji na desni strani in okrepiti ugrabitelji na levi strani. Ponovite na levi strani, in sami videli kot ti – Ne pustite, da jama levi kot nadomestilo za!

Hip ugrabitelja odsek

Začetek sedi na tleh. Dal eno nogo nazaj in zunanji sprednji Shin popolnoma v tla. Razširi noge nazaj od nje, ki lahko s kolena navzdol in dvignite pete. Poskusite to bo poveča razdaljo med kolena in da Shin noge pravokotno na zadnje noge. To je znan po zdravniki joge, kot je ‘ golob’ predstavljajo. Kot vedno, ustavi, če boli!

Skupina 2 vaje:

V nasprotnem primeru lahko Čučanj vzporedno, ali ni upal poskusiti to, To je za vas.

Zadnjico mostov in razlike

Zadnjico so ne le širijo boki – so preveč ugrabiteljev. Če so šibke ali underfiring rast tujka kolena. Leže na hrbtu, z nogami kot blizu boke, kot si lahko ročaj, in deglaze z petah, dviganje bokov od tal. Višji dvig bokov, najboljši.

Ugrabitelja

Sedijo z nogami ven pred vami. Dal gleženj na vrhu drugega kolena, nato vozite kolena, poskušala obdržati raven Shin noge nad tlemi. Vi should potipati odsek na zunanji strani noge vrhu.

Pritezna odsek

Sedijo z nogami pred vas in ukrivljene noge. Z orožjem v noge, Zgrabi gležnjev, s komolci proti notranjosti kolena. Ob istem času, da potegnite gležnjev in ločeno, in potisnite kolena, ločeni s komolci. To je sprememba na odsek na ‘ Butterfly ’, postavlja da manj stresa na kolena.

Razširitev kolena / Sklece

Blazino je dobro, da to, ampak tako je blazino. Sedijo z nogami ven pred vami, in dal blazino pod kolena, noge. predvsem, Obstajajo padati na zadnji strani kolena, jih poskušajo pritisniti z blazino in na tleh. Da težje razširitev, ki lahko za število pet. Nato, Flex kolena, ki lahko, poskuša obnoviti blazino med peto in nazaj. Ko si lahko blazino, poskusite odlepiti od tal!

Fleksije kolka in odsek

Dal ene noge ven za tabo in drugi z ravno nogo na tleh pred vami, kolena ukrivljen na 90 °. Kot noge nazaj ni treba do lahko mislite – da ne delamo delitev tukaj. Dvignite roko, nogo na vrhu glave, ki ustreza, občutek sprednji strani noge raztegniti, z artikulacijo, ki kolka in canon.

Pri uporabi te pomagajo vaje za sprostitev napetosti v bokih, ki lahko twist noge in vzroki bolečine v kolenu.

pusti odgovor