Vaja vzdrževati vaš pamet mladih

Telesna vadba lahko bistvenega pomena za ohranitev mladih možganov, kot smo starosti, še posebej za duševno naloge, ki zahtevajo pozornost, reševanje problemov in sprejemanje odločitev.

Vaja vzdrževati vaš pamet mladih

Vaja vzdrževati vaš pamet mladih

Približno takrat, ko smo vstopili v 1940, Večina od nas naše telo sporočiti kažejo, da se upočasnjuje. Prost dostop, obsega in dosega lahko postane težje. Naše spolno vzdržljivost lahko zmanjšala. Bomo lažje telesne mase in izgubili z več težav, in kronične bolezni lahko začnete oblikovati to.

Rutinsko recept za preprečevanje teh zgodnjih znakov staranja je izvajati. Izkazalo se je, Nedavne študije so ugotovile, da uresničujejo tudi pomaga ohraniti naše duševne sposobnosti.

“Srednji staranja” možganov

Kot smo premakniti v petem desetletju življenja, način, v katerem se naše možgane delo začne spreminjati. To je kot da je “stikalo” v naši možgani ne delajo tudi. To ni le težje več nalog, Je tudi težje za preklop med opravili. Imamo več težav pri reševanju problemov, koncentracija, in nekatere vrste odločb. Našo bazo znanja in izkušnje življenja, seveda, To bo še naprej povečevala, pogosto v nadomestilo za te spremembe, Nevroznanstveniki so zdaj malo dvoma, da so spremembe v aktivacijo prefrontal korteks možganov, vendar.

Pri mlajših, aktiviranje prefrontal lupina med intelektualno dejavnost “najvišje ravni” kaže, da je lokalizirana. Skeniranje možganov Prikaži light cigareto samo na levi ali desni strani možganov. Ko nevroznanstveniki pogled na možgane ljudi, ki so 40 duševno opravila, Vendar, pogosto so z aktivacijo na obeh straneh možganov. Zmanjšanje na “asimetrične activation” v možganih se zdi, da kažejo, da je potrebno več moč možganov za opravljanje iste naloge. Nevroznanstveniki so celo izumil kratico za opis tega pojava, HAROLD, za zmanjšanje hemisferi asimetrije v starejših odraslih.

Kaj znanstveniki vedel do pred kratkim je bil če HAROLD lahko zmanjša ali celo prepreči življenjski slog spremembe.

Fitnes, aerobika in možgani aktiviranje

Možnost, da ta vidik staranja možganov pritegnil pozornost Dr. Hideaki soja, Redni profesor za uresničevanje in Neuroendocrinology University of Tsukuba na Japonskem. Dr. Soja in njegovi kolegi zaposli za 60 Japonski moški v starosti od 64 in 75 let, ki ni kazal znakov demence sodelovati v študiji.

Raziskovalna skupina preizkušen prvič Aerobna zmogljivost moških. Nato, v spremljanje obiska, Moški srečal z infrardečimi senzorji, ki merijo pretok krvi in absorpcijo kisika v možganih. Prostovoljci so bili z nalogo, gumbi, ki ustreza besede na zaslonu, ime za barvo, vendar ni barve ozadja, besede. Na primer, Če se preskus izvaja v angleščini, “ZELENA” Morda se zdi na modrem ozadju, in pričakovati je, da udeleženci, ki pritisnite zeleni gumb, ni modro.

To opravilo je precej možganov moč, in pri mladih je bila prikazana v luči na levi strani prefrontal lupina. Ko so znanstveniki, ki so imeli to opravilo za starejše, Ugotovili so, da desni strani možganov, običajno tudi luči. V aerobno fit starejši moški, Vendar, samo levi prefrontal lupina je pokazala večja krvni pretok in kisika absorpcije, podobno mladih prostovoljcev.

Kako ohraniti možgane mlade

Dr. soja je dejal, da pozornost in hitro sprejemanje odločitev, so možgani prostovoljcev v dobri fizični formi kot mlajši prostovoljcev. Fizično sposoben starejših so hitro in natančno v svojih odgovorih, da prostovoljec odraslih z ravni nižje Aerobna zmogljivost, kar kaže na pozornost in vrhunsko razmišljanju.

Ta študija je pokazala, da uresničevanje ohranja možganov mladih, moški v dobri fizični formi so bolje možganov dejavnost samo za nekatere vrste intelektualne naloge. Raziskovalna skupina raziskovali niso posebej kakšno telesno aktivnost pomagal starejši prostovoljci, da v dobri formi duševno. Na splošno, Vendar, fizično sposoben starejših ljudi še vedno hodi, in morda čas še vedno sodelujejo v drugih dejavnostih, ki ohrani telo in možgani, v dobrem stanju, kot tek, šport in plavanje.

Študija dr.. Soja ni samo raziskavo o vlogi vadbe pri ohranjanju zdravja možganov med staranje. Vsaj drugi 1073 študije preverili vidike iste izdaje. Nekaj priporočil, ki izhajajo iz znanstvene literature:

  • Redna vadba se zdi, da povečanje angiogenezo, Neurogeneza, synaptogenesis, in sintezi nevrotransmiterjev, rast krvnih žil, nastanek novih nevronov, gradnjo novih omrežij v možganih, in vzdrževanje zdrave ravni kemikalij v možganih. Najbolj učinkovito uresničevanje za ta namen združuje aerobne aktivnosti z dejavnostjo usklajevanja, na primer, udaril žogo, plezalni steni, konkurenčno tek. Samo ponavlja znova in znova isto gibanje, porabili pol ure na eliptični ali izvaja na sobno kolo, nima enak učinek.
  • Tudi ko ljudje niso bili telesno dejavni, “so na koncu dobili gibanje”, vaje pomagajo v activate področja možganov, ki so potrebne v najzahtevnejših športnih. Na Univerzi v Kansasu študija zaposlijo ljudi, da delajo na eliptični ali Dirinčenje za 75, 150, o 225 minut na teden, v pet sej 15, 30, o 45 minut. Manj kot 75 minut vadbe na teden poveča pozornost, sposobnost koncentracije, in nisem več ljudi, najbolj povečala njihovo sposobnost, visuospatial, izboljšati njegovo oko in roko usklajevanje. Če želite prakso šport ali sledite šport v svojih letih starosti, nato, izvajanje, tudi preprosta, aerobno lahko pomaga. Igre in šport pomaga več.
  • Ni treba delati v tujini na način, ki je težko dobiti možganov koristi vadbe. v bistvu, tudi to je vedno dobra ideja. Za moderadofisico vadbo blage poveča pretok krvi skozi možgane karotidne arterije. Intenzivna telesna vadba lahko dejansko zmanjšala. To je bolje porabiti 15 minut na uro na dan početje prirodoznanski marljivost, boste uživali, na udoben ritem, Kaj je trdo delati, da bi poskušali izboljšati njihovo odpornost. Po 60 leta starosti, zlasti, vadba je več o ohranjanju njihove sposobnosti za njihovo povečanje, Čeprav občasno vrnila najti nas s nov šport da nosgusta, tudi v sedmo in osmo in deveto desetletje življenja.

Ni dvoma, da “Kaj” le malo (15 za 30) minut, štiri ali pet krat na teden bo pomagala so bolj zavezana “z vami” y con el mundo que le rodea. Blage aerobno vadbo lahko zbudi možgane, tako da lahko nadaljujete ali izvajanju zahtevnejših telesne dejavnosti. Ne potrebuje veliko, da pomagajo ohraniti možganov v obliki, in koristi odtehtajo naložbe svojega časa.

pusti odgovor