Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Predsodkov in nosečnosti

Predsodkov in nosečnosti

Če načrtujete, da je družinsko življenje v bližnji prihodnosti, nosečnost in preconception, potem je morda čas, da začnete upoštevati kar nekaj sprememb v vaši prehrani, načina življenja in vadbe.

 Predsodkov in nosečnosti
Predsodkov in nosečnosti

Jesti zdravo in ohranijo dobro raven telesne aktivnosti v predvolilnem času design je tako pomembna, kot ko ste noseči. Zdrava prehrana in dobra telesna pripravljenost v partnerskih lahko pomagajo optimizirati kakovosti moške sperme in bo zagotovila, da telo ženska, ki je pripravljena za problem nosečnosti svobodno in srečno.

Obstaja več dejavnikov, ki igrajo vlogo pri plodnosti, že neposredno ali posredno. Na primer policističnih jajčnikov – je znano, da imajo neposreden vpliv na plodnost, Medtem ko pogoj kot motnja hranjenja lahko povzroči učinke, ki lahko sčasoma ovirajo zasnove.

Telesne teže in zasnove

Prekomerno telesno težo ali podhranjenih lahko zmanjša vaše možnosti za spočetju, zato je pomembno, da storite vse, kar je mogoče doseči zdravo telesno težo pred s Salingerjem prizadevala imeti otroka. Medicinske raziskave so pokazale, da ženske, ki so predebeli, z indeks telesne mase (IMC) boljša od 30, stati več možnosti za zaplete med nosečnostjo in porodom, in v prvih dneh po rojstvu.

Imejte v mislih, da je enako pomembno za obe deli par,v zdrava teža za povečanje možnosti zanositve, torej moški, ki čakajo, da se starši tudi potruditi, jesti zdravo hrano in redno telesno vadbo.

Idealno bi bilo, da obe stranki poskusiti, da bo v zdravem območju z ITM med 18,5 in 25. Če ste izven tega območja in nato prizadevati, da pridobijo ali izgubijo težo v občutljiv način, tj, brez šok ali jedo prehrana hrano ostanki, saj tega ne bo naredil, telo uslug.

Porabe kalorij

Tam je napaka zelo pogosto za mater, da verjamejo, da so morali jesti za dva v vseh fazah nosečnosti zagotoviti tako sebe in svoje vse otroka z dovolj hranil. Vendar, To ne more biti dlje od resnice in matere morajo biti prepričani, da ne jeste preveč, Ker to lahko povzroči prekomerno povečanje telesne mase in povečanim tveganjem za visok krvni tlak, nazaj bolečine in dostavo s carskim rezom, ker otroka je prevelika.

Strokovnjaki priporočajo, da nosečnice namesto večjo količino hranilnih snovi, ki jo jedo, morda boste morali spremeniti svojo prehrano nekoliko vključiti več sadja in zelenjave, na primer. Ženske bi morali zaužiti približno 300 dodatnih kalorij na dan za zdravo nosečnost, ne sme na kakršen koli način jesti dvakrat, kar si običajno jedo.

S tem je dejal, bistveno je tudi, da ženske ne pridobijo premalo telesne mase med nosečnostjo, ker, še enkrat, to lahko privede do zapletov, kot so nizko porodno težo in prezgodaj rojenih rojstva, med druga tveganja.

Vitaminov in mineralov

Kalcij

Nosečnice poskusiti, da poskrbite, da jeste veliko živil, ki so bogata s kalcijem, kot zelena zelenjava, mleko, jogurt in drugi mlečni izdelki. Prehrana, bogata s kalcijem (zlasti v zadnjih desetih tednih nosečnosti), zagotoviti, da bo vaš dojenček razvoj zob in močne kosti.

Vlaken

Ko je ženska noseča, telo bo začelo proizvajati večji znesek ženskih hormonov, ki pomagajo nosečnost razvija gladko. Problem z odvečno hormonov je, da se nagibajo k zmanjšanje in počasna črevesja in iztrebljanja, kar pomeni, da postane težje pranje telesnih odpadkov.

Jedo veliko vlaknin pomaga preprečiti in odpraviti zaprtje, medtem ko, ki bo pomagal spodbujanje normalno dejavnost črevesja.Vlaknine najdemo v sadju, zelenjavo, Cela pšenični kruh, Slive / sok slive in žita.

Folna kislina

Folna kislina je vitamin B, ki ima ključno vlogo v proizvodnji in delitev celic. To je mogoče najti v listnata zelena kot špinača in ohrovt, žita in zrnja, ojačanim, sok, oranžne in dodatki.

Široko medicinske raziskave so pokazale, da ženske, ki jemljejo 400 mikrogramov folne kisline na dan, pred spočetja in med nosečnostjo zgodaj občutno zmanjšati tveganja vašega otroka, da se bo rodil z napako nevralne cevi (celo v a 70 odstotkov).

Nevralne cevi napaka je prirojeno napako, ki vključuje nepopolnega razvoja možganov ali hrbtenjače, spina bifida in anencephaly, ki so med najpogostejšimi.

Spina bifida je stanje, v katerem ne more popolnoma zapreti v prvem mesecu nosečnosti hrbtenici ploda, poškodbe hrbtenjače v razvoj. Ljudi s spina bifida doživeli poškodbe živčevja, paraliza in mišična šibkost v živca pod prizadetem območju hrbtenice, tako je težko hoditi brez pomoči in pogosto povzroči težave s kontrolo črevesa.

Anencephaly je bolj resne napake in preprečuje razvoj možganov. Dojenčki, ki jih anencephaly so rojeni mrtvih ali umre v urah po rojstvu.

Medicinski strokovnjaki niso prepričani, zakaj Folna kislina je tako uspešen pri preprečevanju okvar živčne cevi, Čeprav je znano, da vitamin ima ključno vlogo pri razvoju DNA, rast celic in nastajanje tkiva.

Če noseče ali poskuša zanositi, nato, kot tudi ob dodatek tudi bi dodal več ravni naravnih folata v fižol, leča, grah, soje, Čičerika, listnate in ohrovt.

Če ste epileptični, Diabetična ali imajo celiakijo, potem vas bo morda potreben večji odmerek folne kisline, ali bi lahko zdravila, ki se bo delo proti njej. Če je temu tako, potem obiščite svojega zdravnika pred ob folne kisline, kaj vam lahko svetuje o najvarnejši potek ukrepanja.

Imejte v mislih, da folna kislina je enostavno izgubijo v kuhinji, tako najboljša stvar je, zelenjave za pare ali skuhamo v malo vode, da se ohrani dobrote. Prehrano kvalificirano bo lahko dal več informacij na dober vir folne kisline in kako naj kuham boljšo hrano, z namenom ohranjanja koristi za zdravje za svojega dediča.

Železa

Železo je pomemben mineral, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo hemoglobina (beljakovine v rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik po vsem telesu).

Ko ženska zanosi, povečali količino krvi v telesu v o je 50 odstotkov za sprejem otroka, kar pomeni, da telo potrebuje za proizvodnjo več hemoglobina, tako lahko privede do krvi.

Medtem ko v nosečnosti, ženske bi morale zagotoviti, da njihove ravni železa se polnijo, ki jih jedo veliko pustega mesa, listnato zeleno in suho sadje. Če ravni železa sodijo tudi, potem to lahko povzroči pomanjkanje železa anemija, pogoj, ki povzročijo pomanjkanje rdečih krvnih celic v telesu, ki lahko povzroči utrujenost.

Anemijo zaradi pomanjkanja železa je pogosta pri nosečnicah zaradi dodatno povpraševanje po mestih telesa v nahajališč železa, vitamini in minerali v tem času.

Vitamin A

Nekatere medicinske študije so pokazale, da visoki odmerki vitamina lahko kopiči v jetrih in škoduje nerojenemu otroku. Glede na to, Ministrstvo za Zdravje svetujemo, da se noseče ženske, da ostanejo proč od živil, ki vsebujejo visoko koncentracijo vitamina A in opozarja jih, naj se zavedajo, da nekatere dodatke, olje iz ribjih jeter, ali drugih dodatkov je bogat z vitaminom A.

Vitamin D

Ob dodatek za vsaj 10 mikrogramov vitamina d na dan med nosečnostjo boste lahko poskrbite, da vaš otrok razvije močne in zdrave kosti.

Majhno količino vitamina D dobimo tudi iz naravnih virov, nekatera živila, in seveda sonce, Čeprav smo si tako je malo verjetno, da izpolnjuje priporočene dnevne količine, zato mnoge ženske odločijo za dodatke.

Če ste jedli zdravo uravnoteženo prehrano, ki vsebuje vse skupine živil, preden boste dobili noseča, potem boste morali, da bi zelo malo spremeni in lahko še naprej jesti, kaj sem jedel, preden postane noseča z redkimi izjemami. Na splošno, moral bi se prepričajte, da je vaša prehrana vsebuje veliko sadja in zelenjave (pet obrokov na dan), veliko manj maščob mlečne izdelke, beljakovin, kot so pusto meso, ribe, jajca, stročnice in zrna, ogljikove hidrate s škrobom, kot so kruh, testenine, žit in krompirja in veliko tekočine. Nosečnice naj idealno cut alkohola popolnoma, in morajo biti tudi zunaj maščob in sladkorja v težke hrane.

Živila za Izogibajte med nosečnostjo

Obstajajo nekatera živila, ki ženske naj ne ali jesti previdno, da se zmanjša tveganje zastrupitve s hrano med nosečnostjo. Ti vključujejo:

Alkohol – Uživanja alkohola med nosečnostjo lahko škodi nerojenemu otroku, z dokazi, ki kažejo, da je povezana s povečanim tveganjem za okvare ploda in nizko birth Dojenčki Teža. Prav tako se lahko prepreči mati, da absorbirajo učinkovito vsa hranila, ki jih potrebujejo določenih živil.

Kofein – Kot alkohol, Kofein lahko vplivajo na telo sposobnost, da vsrkajo pomembne hranilne snovi za mater-a - treba poskusiti, da omejijo svojo porabo, da ni več 200 mg na dan, (ustreza približno štiri skodelice kave ali šest skodelic čaja ).

Sir – Sir, ki je veined kot Stilton sir ali modra, ali tiste, ki imajo skorjo kot camembert ali brie je treba izogibati. Ti siri vsebujejo bakterije listeria, ki je lahko škodljiv za plod znan kot. Cheddar sir, sir namazi, skuta in sir so vsi zelo dobro in nimajo tveganja.

Jajca – surovo ali delno kuhana jajca bi dal Awaiting matere na tveganje salmonele, zato se prepričajte, kuhati jajca popolnoma (jajce trdo, in jajčni rumenjak). Solatni prelivi in domača majoneza so stvari, da v mislih, ko jedo iz, vendar sort supermarketih običajno vsebujejo samo jajce in pasterizirano, da bi bilo varno za uživanje.

Ribe – Spodbuja nosečnice v svojo prehrano vključiti rib, Ker vsebuje veliko količino vitaminov in hranil, zdravo. Vendar, Obstajajo določene vrste rib, ki jih je treba izogibati, saj vsebnost visoko živo srebro lahko vpliva na razvoj otroka živčni sistem.

Kljub porabljeno količino bi morali biti zelo visoko, da ogrožajo, najbolje je, da se omejitev porabe tuna in se izognili jadrovnica, Swordfish in shark. Ostale ribe je dobro jesti redno, vendar se prepričajte, da se kuha.

Pašteta – Pate pogosto vsebuje listeria je tudi najbolje, da se prepreči.

Malo kuhane ali surove hrane – Surove hrane so gojišče za bakterije, zato je med nosečnostjo, Najbolje je, da zelo dobro kuhati vse vrste mesa, ribe, morski sadeži, itd, Ker bo to zmanjšalo verjetnost zastrupitev s hrano.

Pogoste težave v nosečnosti

Sladkorna bolezen in celiakija

Če ste noseči in celiakijo ali sladkorno boleznijo, potem lahko greš, da posvetujte se z usposobljenim prehrano, ki bo poskrbela, da jeste uravnoteženo in zdravo prehrano, ki bo zagotovila vaš dojenček z vseh hranilnih snovi, ki jih potrebuje. Če je ta storitev ni na voljo na NZS v vašem lokalnem območju, potem so tu še veliko neodvisni strokovnjaki za prehrano, ki lahko zagotavljajo to storitev.

Zaprtje

Kot že omenjeno je zaprtje moči obstati a naloga zakaj nosečnice zaradi velike količine ženski hormoni upočasnitev v črevesju in iztrebljanja. Da bi se izognili hassles jedo veliko vlaknin in piti veliko tekočine, ker to bo zagotovilo črevesja in črevesje še naprej normalno delovale.

Cravings za živila in mara

Želja po določenih živilih, ki lahko povečajo v času nosečnosti in nekatere ženske lahko doživijo cravings za karkoli in vse, kar, iz kisle kumarice s vedro čokolade zaviti v pršut Parma. Strokovnjaki niso prepričani, kaj povzroča teh cravings, zagotovo se čudno in čudovito. Ponavadi, želja ni verjetno, da povzroči negativne učinke, če ostali prehrana je zdrava in uravnotežena, Čeprav hrepenenje za neprehrambene izdelke, kot so detergenta, MILO in oglje itd. (To je znano kot pica) To je nevarna za mater in otroka in poiskati nasvet zdravstvenega delavca.

Mara so nasprotno od hrane cravings, živila, ki mi je všeč, ampak zdaj so neprivlačno. Na žalost nekatere ženske nekaj zdrave in hranljive hrane posebnega, da ne morejo tolerirati, če je temu tako, potem je najbolje, da poskusite, da jih zamenjajte s sadjem ali veggie, ali lahko poskusite isto kuhinja na drugačen način, kot jesti surovo z padcev ali mešani jed.

Slabost v nosečnosti

Slabost v nosečnosti je značilna pogosta bolezen, slabost in bruhanje, Se pojavlja predvsem v prvih treh mesecih nosečnosti (Čeprav včasih se zgodi po tem za nekatere ženske).

Resnost bolezni zjutraj lahko razlikujejo od osebe do osebe. Nekateri morda ne trpijo na vseh, vendar pa drugi menijo, malo slabo zjutraj in drugim, ki se lahko pojavijo pogoste slabost ves dan.

Točen vzrok zjutraj bolezni ni znan, Čeprav strokovnjaki menijo, da je kombinacija hormonske spremembe in neravnovesja sladkorja v krvi.

Če ste se borijo za jesti ali imajo hrano po, poskusite jesti manjših obrokov, ki so bogata z ogljikovimi hidrati vsaki dve uri, Izogibajte se uživanje mastne hrane, ostani proč od čaja in kave, ker lahko poslabša slabost in držijo živil, ki ne vključujejo veliko priprave (če ste tekoč, da bo dober dan, vam lahko pripravimo jedi pred časom in zamrznitev njih).

Vegetarijanci in vegani

V nasprotju s splošnim prepričanjem, da je vegetarijansko ali vegansko lahko vodi do tveganja za razvoj otroka, rojenega ni dejansko popolnoma zdrav, ostati vegetarijanec ali vegan med nosečnostjo, tako dolgo, kot je prehrana je dobro načrtovano in izpolnjujejo vse hrane skupine in potrebe vitaminov in mineralov . Če ste se borijo, da načrt prehrane, ali se počutite šibke med nosečnostjo, potem je priporočljivo, da se obrnete vaš zdravnik ali usposobljen prehrano za strokovno svetovanje.*