Predsodkov in nosečnosti

Si planea formar una familia en un futuro cercano, embarazo y la preconcepción, potem je morda čas, da začnete upoštevati kar nekaj sprememb v vaši prehrani, načina življenja in vadbe.

 Predsodkov in nosečnosti

Predsodkov in nosečnosti

Jesti zdravo in ohranijo dobro raven telesne aktivnosti v predvolilnem času design je tako pomembna, kot ko ste noseči. Una dieta saludable y una buena condición física en la pareja pueden ayudar a optimizar la calidad del esperma masculino y se asegurará de que el cuerpo de la mujer está preparado para un problema el embarazo libre y feliz.

Obstaja več dejavnikov, ki igrajo vlogo pri plodnosti, že neposredno ali posredno. Na primer policističnih jajčnikov – je znano, da imajo neposreden vpliv na plodnost, Medtem ko pogoj kot motnja hranjenja lahko povzroči učinke, ki lahko sčasoma ovirajo zasnove.

Telesne teže in zasnove

Prekomerno telesno težo ali podhranjenih lahko zmanjša vaše možnosti za spočetju, zato je pomembno, da storite vse, kar je mogoče doseči zdravo telesno težo pred s Salingerjem prizadevala imeti otroka. Medicinske raziskave so pokazale, da ženske, ki so predebeli, z indeks telesne mase (IMC) boljša od 30, stati več možnosti za zaplete med nosečnostjo in porodom, in v prvih dneh po rojstvu.

Tenga en cuenta que es igual de importante para ambos componentes de la pareja,al estar dentro de un rango de peso saludable para maximizar las posibilidades de concepción, torej moški, ki čakajo, da se starši tudi potruditi, jesti zdravo hrano in redno telesno vadbo.

Idealno bi bilo, da obe stranki poskusiti, da bo v zdravem območju z ITM med 18,5 in 25. Če ste izven tega območja in nato prizadevati, da pridobijo ali izgubijo težo v občutljiv način, tj, brez šok ali jedo prehrana hrano ostanki, ya que esto no va a hacer al cuerpo ningún favor.

Porabe kalorij

Hay un error muy común que las madres creen que tienen que comer por dos durante todas las etapas del embarazo para proporcionar tanto a sí mismos y a su bebé en crecimiento con los nutrientes suficientes. Vendar, To ne more biti dlje od resnice in matere morajo biti prepričani, da ne jeste preveč, Ker to lahko povzroči prekomerno povečanje telesne mase in povečanim tveganjem za visok krvni tlak, nazaj bolečine in dostavo s carskim rezom, ker otroka je prevelika.

Los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas en vez de aumentar la cantidad de nutrientes que comen, tal vez deban cambiar su dieta ligeramente para incluir más frutas y verduras, na primer. Ženske bi morali zaužiti približno 300 calorías adicionales por día para un embarazo saludable y no deben de ninguna manera comer el doble de lo que normalmente come.

S tem je dejal, también es esencial que las mujeres no ganen demasiado poco peso durante el embarazo, ya que de nuevo esto puede llevar a complicaciones tales como bajo peso al nacer y el nacimiento prematuro, med druga tveganja.

Vitaminov in mineralov

Kalcij

Nosečnice poskusiti, da poskrbite, da jeste veliko živil, ki so bogata s kalcijem, kot zelena zelenjava, mleko, jogurt in drugi mlečni izdelki. Prehrana, bogata s kalcijem (zlasti v zadnjih desetih tednih nosečnosti), zagotoviti, da bo vaš dojenček razvoj zob in močne kosti.

Vlaken

Ko je ženska noseča, telo bo začelo proizvajati večji znesek ženskih hormonov, ki pomagajo nosečnost razvija gladko. Problem z odvečno hormonov je, da se nagibajo k zmanjšanje in počasna črevesja in iztrebljanja, kar pomeni, da postane težje pranje telesnih odpadkov.

Jedo veliko vlaknin pomaga preprečiti in odpraviti zaprtje, mientras que ayudará a la promoción de la actividad normal del intestino.La fibra puede encontrarse en frutas, zelenjavo, Cela pšenični kruh, Slive / sok slive in žita.

Folna kislina

Folna kislina je vitamin B, ki ima ključno vlogo v proizvodnji in delitev celic. To je mogoče najti v listnata zelena kot špinača in ohrovt, žita in zrnja, ojačanim, sok, oranžne in dodatki.

Široko medicinske raziskave so pokazale, da ženske, ki jemljejo 400 mikrogramov folne kisline na dan, pred spočetja in med nosečnostjo zgodaj občutno zmanjšati tveganja vašega otroka, da se bo rodil z napako nevralne cevi (celo v a 70 odstotkov).

Nevralne cevi napaka je prirojeno napako, ki vključuje nepopolnega razvoja možganov ali hrbtenjače, de los que la espina bífida y la anencefalia que se encuentran entre los más comunes.

Spina bifida je stanje, v katerem ne more popolnoma zapreti v prvem mesecu nosečnosti hrbtenici ploda, poškodbe hrbtenjače v razvoj. Ljudi s spina bifida doživeli poškodbe živčevja, paraliza in mišična šibkost v živca pod prizadetem območju hrbtenice, tako je težko hoditi brez pomoči in pogosto povzroči težave s kontrolo črevesa.

Anencephaly je bolj resne napake in preprečuje razvoj možganov. Dojenčki, ki jih anencephaly so rojeni mrtvih ali umre v urah po rojstvu.

Medicinski strokovnjaki niso prepričani, zakaj Folna kislina je tako uspešen pri preprečevanju okvar živčne cevi, Čeprav je znano, da vitamin ima ključno vlogo pri razvoju DNA, rast celic in nastajanje tkiva.

Če noseče ali poskuša zanositi, nato, kot tudi ob dodatek tudi bi dodal več ravni naravnih folata v fižol, leča, grah, soje, Čičerika, listnate in ohrovt.

Če ste epileptični, Diabetična ali imajo celiakijo, entonces puede requerir una dosis más alta de ácido fólico o puede estar en la medicación que va a trabajar en contra de ella. Če je temu tako, potem obiščite svojega zdravnika pred ob folne kisline, kaj vam lahko svetuje o najvarnejši potek ukrepanja.

Tenga en cuenta que el ácido fólico se pierde con facilidad en la cocina así que lo mejor es las verduras al vapor o hervir en un poco de agua para conservar la bondad. Un nutricionista cualificado será capaz de darle más información sobre buenas fuentes de ácido fólico y de cómo cocinar mejor los alimentos con el fin de mantener los beneficios de salud para su heredero.

Železa

Železo je pomemben mineral, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo hemoglobina (beljakovine v rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik po vsem telesu).

Ko ženska zanosi, povečali količino krvi v telesu v o je 50 odstotkov za sprejem otroka, kar pomeni, da telo potrebuje za proizvodnjo več hemoglobina, tako lahko privede do krvi.

Mientras que en el embarazo, las mujeres deben asegurarse de que sus niveles de hierro se reponían por comer mucha carne magra, listnato zeleno in suho sadje. Če ravni železa sodijo tudi, potem to lahko povzroči pomanjkanje železa anemija, pogoj, ki povzročijo pomanjkanje rdečih krvnih celic v telesu, ki lahko povzroči utrujenost.

VŠEČ MI JE, KAJ VIDIM

Anemijo zaradi pomanjkanja železa je pogosta pri nosečnicah zaradi dodatno povpraševanje po mestih telesa v nahajališč železa, vitamini in minerali v tem času.

Vitamin A

Nekatere medicinske študije so pokazale, da visoki odmerki vitamina lahko kopiči v jetrih in škoduje nerojenemu otroku. Glede na to, el Departamento de Salud aconsejan a las mujeres embarazadas a mantenerse alejadas de los alimentos que contienen una alta concentración de vitamina A y se advierte a las mismas a tener en cuenta que algunos suplementos de aceite de hígado de pescado u otros suplementos son ricos en vitamina A.

Vitamin D

Ob dodatek za vsaj 10 mikrogramov vitamina d na dan med nosečnostjo boste lahko poskrbite, da vaš otrok razvije močne in zdrave kosti.

Majhno količino vitamina D dobimo tudi iz naravnih virov, nekatera živila, in seveda sonce, Čeprav smo si tako je malo verjetno, da izpolnjuje priporočene dnevne količine, zato mnoge ženske odločijo za dodatke.

Če ste jedli zdravo uravnoteženo prehrano, ki vsebuje vse skupine živil, preden boste dobili noseča, entonces usted tendrá que hacer muy pocos cambios y puede seguir comiendo lo que comía antes de quedar embarazadas con muy pocas excepciones. Na splošno, debe tratar de asegurarse de que su régimen de alimentación incluye un montón de frutas y verduras (pet obrokov na dan), veliko manj maščob mlečne izdelke, beljakovin, kot so pusto meso, ribe, jajca, stročnice in zrna, ogljikove hidrate s škrobom, kot so kruh, testenine, žit in krompirja in veliko tekočine. Nosečnice naj idealno cut alkohola popolnoma, in morajo biti tudi zunaj maščob in sladkorja v težke hrane.

Živila za Izogibajte med nosečnostjo

Obstajajo nekatera živila, ki ženske naj ne ali jesti previdno, da se zmanjša tveganje zastrupitve s hrano med nosečnostjo. Ti vključujejo:

Alkohol – Uživanja alkohola med nosečnostjo lahko škodi nerojenemu otroku, z dokazi, ki kažejo, da je povezana s povečanim tveganjem za okvare ploda in nizko birth Dojenčki Teža. También puede prevenir que la madre absorba eficazmente todos los nutrientes que se necesitan de ciertos alimentos.

Kofein – Kot alkohol, Kofein lahko vplivajo na telo sposobnost, da vsrkajo pomembne hranilne snovi za mater-a - treba poskusiti, da omejijo svojo porabo, da ni več 200 mg na dan, (ustreza približno štiri skodelice kave ali šest skodelic čaja ).

Sir – Quesos que sea veteado bien como el queso Stilton o azul, ali tiste, ki imajo skorjo kot camembert ali brie je treba izogibati. Ti siri vsebujejo bakterije listeria, ki je lahko škodljiv za plod znan kot. Cheddar sir, sir namazi, skuta in sir so vsi zelo dobro in nimajo tveganja.

Jajca – surovo ali delno kuhana jajca bi dal Awaiting matere na tveganje salmonele, zato se prepričajte, kuhati jajca popolnoma (de huevo sólido y yema). Aderezos para ensaladas caseras y la mayonesa son las cosas a tener en cuenta a la hora de comer fuera, pero las variedades de supermercados por lo general sólo contienen huevo y se pasteurizan para que ello sea seguro para el consumo.

Fish – Spodbuja nosečnice v svojo prehrano vključiti rib, Ker vsebuje veliko količino vitaminov in hranil, zdravo. Vendar, Obstajajo določene vrste rib, ki jih je treba izogibati, saj vsebnost visoko živo srebro lahko vpliva na razvoj otroka živčni sistem.

Kljub porabljeno količino bi morali biti zelo visoko, da ogrožajo, lo mejor es limitar el consumo de atún y evitar el marlin, Swordfish in shark. Ostale ribe je dobro jesti redno, vendar se prepričajte, da se kuha.

Pašteta – Pate contiene comúnmente listeria también es mejor evitar.

Malo kuhane ali surove hrane – Surove hrane so gojišče za bakterije, zato je med nosečnostjo, Najbolje je, da zelo dobro kuhati vse vrste mesa, ribe, morski sadeži, itd, Ker bo to zmanjšalo verjetnost zastrupitev s hrano.

Pogoste težave v nosečnosti

Sladkorna bolezen in celiakija

Če ste noseči in celiakijo ali sladkorno boleznijo, entonces puede acudir a consultar a un nutricionista calificado que se asegurará de que está comiendo una dieta balanceada y saludable que va a proporcionar a su bebé con todos los nutrientes que necesita. Če je ta storitev ni na voljo na NZS v vašem lokalnem območju, potem so tu še veliko neodvisni strokovnjaki za prehrano, ki lahko zagotavljajo to storitev.

Zaprtje

Kot že omenjeno je zaprtje moči obstati a naloga zakaj nosečnice zaradi velike količine ženski hormoni upočasnitev v črevesju in iztrebljanja. Da bi se izognili hassles jedo veliko vlaknin in piti veliko tekočine, ker to bo zagotovilo črevesja in črevesje še naprej normalno delovale.

Cravings za živila in mara

Un deseo por alimentos específicos puede aumentar durante el embarazo y algunas mujeres pueden presentar antojo por cualquier cosa y de todo, iz kisle kumarice s vedro čokolade zaviti v pršut Parma. Strokovnjaki niso prepričani, kaj povzroča teh cravings, zagotovo se čudno in čudovito. Generalmente los antojos es poco probable que causen efectos negativos si el resto de la dieta es sana y equilibrada, Čeprav hrepenenje za neprehrambene izdelke, kot so detergenta, MILO in oglje itd. (To je znano kot pica) To je nevarna za mater in otroka in poiskati nasvet zdravstvenega delavca.

Mara so nasprotno od hrane cravings, los alimentos que te gustaban, ampak zdaj so neprivlačno. Desafortunadamente algunas mujeres encuentran algunos alimentos sanos y nutritivos específicos que ya no pueden tolerar si este es el caso, entonces lo mejor es tratar de sustituirlos por una fruta o verdura diferente, o podría probar la misma cocina de manera diferente, como comer crudos con salsas o mezclados en un plato.

Slabost v nosečnosti

Slabost v nosečnosti je značilna pogosta bolezen, slabost in bruhanje, Se pojavlja predvsem v prvih treh mesecih nosečnosti (Čeprav včasih se zgodi po tem za nekatere ženske).

Resnost bolezni zjutraj lahko razlikujejo od osebe do osebe. Algunas pueden no sufrir en absoluto, sin embargo otras pueden sentirse un poco mal por la mañana y otras pueden experimentar náuseas frecuentes a lo largo de todo el día.

La causa exacta de las náuseas del embarazo es desconocida, Čeprav strokovnjaki menijo, da je kombinacija hormonske spremembe in neravnovesja sladkorja v krvi.

Če ste se borijo za jesti ali imajo hrano po, poskusite jesti manjših obrokov, ki so bogata z ogljikovimi hidrati vsaki dve uri, Izogibajte se uživanje mastne hrane, manténgase alejada de té y café, ker lahko poslabša slabost in držijo živil, ki ne vključujejo veliko priprave (si va a ser un buen día puede preparar las comidas con antelación y congelarlas).

Vegetarijanci in vegani

V nasprotju s splošnim prepričanjem, da je vegetarijansko ali vegansko lahko vodi do tveganja za razvoj otroka, rojenega ni dejansko popolnoma zdrav, ostati vegetarijanec ali vegan med nosečnostjo, siempre y cuando la dieta está bien planeada y se cumplen todos los grupos de alimentos y las necesidades de vitaminas y minerales . Si está luchando para planificar que la dieta, ali se počutite šibke med nosečnostjo, entonces es recomendable ponerse en contacto con su médico de cabecera o un nutricionista calificado para el asesoramiento profesional.*

Banner aplikacije ElClubdelasalud.info

pusti odgovor