Doseganje ciljev z njihovega vodnega okolja za telesne tonika: Plavanje za fitnes

Pogosto poskušajo pomočniki v telovadnici iti v telovadnici za pripravo svoje Beach organov. Pozabite preproge in jeklene palice, zgrabi vaše kopalke in ustrezno pripravite svoje telo v bazenu z nekaj zabave in izzivov vaje.

Doseganje ciljev z njihovega vodnega okolja za telesne tonika: Plavanje za fitnes

Doseganje ciljev z njihovega vodnega okolja za telesne tonika: Plavanje za fitnes

Drugačen pristop za izgradnjo mišične mase

To ni naložen bar uteži, lažniv niz na klopi in da tone noge dvigalo. Tudi ne boste lahko graditi pusto mišice na ramena in roke, kar metulj odprtine. Izgradnjo mišične mase pevec do prstov stopala lahko težko za priložnostno v telovadnici, še posebej v fiksni znesek časa na dan in teden. Če želite ostati v formi, bivanje plavajo. To je ne šala, plavanje je dejavnost, ki lahko izboljša vaše zdravje v marsičem hkrati.

Plavanje je odlična oblika vadbe zaradi edinstveno okolje, ki ustvarja. Voda, tudi zagotavlja, da lahko človeško telo deluje z manj upora, v primerjavi z zunanjo. Pomislite, da, Ko en pade dip dvigne hitro tempo, in na tleh ali v vodi, hitrost spremembe spadajo počasneje, kot je bila med njeno začetno skok. Zaradi njegove sposobnosti, da porabijo ves prostor po človeškem telesu, Moramo stalno ga potisnite proč od nas, ali uporabite da bi bližje se naš cilj. Ta upor je izziv za telo in deluje kot vaš “ekipa”. V tem času so dvižne srčni utrip in dvig svoj kardiovaskularni strop.

Veliko časa je slišal reči, da hočejo iti v telovadnici pogosteje, vendar jih ne želite zamenjati njihove potrebe, da se zdravi za tiste, ki želijo pridobiti več mišične mase. Uganjati to, Smo morajo izziv otroka na edinstven način. Dvigovali uteži, da se zaužiti ogljikovi hidrati in beljakovine v velikih količinah in usposabljanje večkrat na dan ponavadi uporabite vaše telo anaerobne energetskega sistema. Preživljajo čas dela njihovih organov pridobiti več maščobna masa, ki je običajno sestavljena izvedba tri do štiri skupno sestavlja osem do dvanajst ponovitev (tri serije deset, to zveni znano?) Z enega ali dveh minut odmora med to sčasoma ustvari na hipertrofijo v mišice in Podizač je postaven. Tvoriti mišične mase, vzrok za aerobno energetskega sistema je ključnega pomena. Dvigal se udeležujejo dejavnosti več spopadov, iz dveh sklopov petnajst ponovitev, minut naenkrat ali celo do izčrpanja. To gradi mišično in izgleda vrezane namesto velikih in otekle.

Ta članek bo posnemajo, da trideset sekund ton oglas: hitro sprostitev poskuša prodati idejo za izdelek, ki vam omogoča, da doseči več z manj. Gimnastiko udeležencev najbolj želijo veliko stvari, ko pridejo skozi vrata in ker nimajo časa ali energije za dokončanje petindvajset samostojne dejavnosti in kosilo uro teči pol maraton. Tudi otroci, hitting teže sobe po šoli ni bilo mogoče pripraviti veliko več časa. Ampak, če vas ne bo “nikakor” za rešitev, nato trgovino svoje uteži za kopalke in pripravo za biti vitek in napeta.

Kako vključi bazen?

Na prvem mestu-ponovno idejo defying celotno telo hkrati in začne s preprosto dejanje poganjati v vodi. Ko oseba potopljen v vodi, ki niso podprte so prisiljeni, da Wade gibanja roke in noge. Za bivanje plavajo, telo deluje skupaj kot enota. Gleženj hrbtni fleksije in plantarna flex kot kolena razširiti in Flex. Boki so kombinirane tekočine gibanje fleksije kolka in razširitev, s svetlobo notranje in zunanje rotacije ugrabitev.

Zato da obdržati hrbtenico v pokončnem položaju mišice jedro, vključno z Podizač hrbtenice in mišice trebuha, okrepil položaj hrbtenice, da oseba pokonci med hojo. Med mirno tekalne plasti pas bo ugrabil in vodoravno in navajanju orožja na ramenih, Medtem ko hkrati lastne roke so v rahlo zunanje rotacije omogočiti roke veslo v obliki votla-out za poganjanje telesne površine. Orožja, trebuhu in nogah: vadbo celega telesa.

Posebnosti?

Oseba, ki je videti, da dobite največjo učinkovitost vodne vadbe lahko razumeli ta korak je treba obravnavati kot toplo-up. Obrne tudi kopanje lahko pomaga dvigniti srčni utrip in pripraviti plavalec za nekatere zahtevnejše vodna aerobika. Preživi približno pet minut v vodo za ogrevanje pred začetkom pri režimu.

Vodno telo tonika vaje

Tek na mestu (2×1 minut)

Dvostranski bočni skokov (2×15 ponovitev)

Squats (3x15repeticiones – 3 metrov vode)

Mrtve noge prsno (3×45 SEC)

Nazaj (2×45 SEC)

Metulji (2×45 SEC)

Visoko kolena (2×20 SEC – 3 metrov vode)

Prebliski konec (2×20 SEC – 3 metrov vode)

Tele povečuje (2×30 ponovitev)

Freestyle plavanje (Vsaj 5-10 minut)

Dodatne vaje / Napredno uporabne zmogljivosti *

Prsno pred tokom (2×1 min)

Podvodni fant proti toku (2x izčrpanosti)

Tehtano vode ročka kodre (2×15 ponovitev)

Vodne kolena ročka Opruzač razširitev (2×15 ponovitev)

* Če namestitve, kjer se lahko kopate v račun s posebno opremo vode, kot so uteži v poškropiti potrdilo ali tehtano zapestja in gležnja uteži, tonika vaje voda teža telesa je dovoljeno za zdrave ljudi, varno in lahko.

Za vse vaje, ki so navedene kot časovno, To je mogoče doseči tudi v obrne tudi. Te vaje so namenjeni uporabi dokaj vse bazene, športne namene in zabava. Na primer, Če na vaš lokalni YMCA ali športni klub, bazen za plavanje tekmovanja je lahko označeno in lahko nadomesti 45 sekund od plavanja za pet krogov v olimpijski standardne bazen. Za dosego cilja za pridobivanje tone namesto nakupa več prostornine in dodatkom oboda, obdržati visoko ponovitev. Dodate lahko dodatne kompleti za testiranje, vendar manj kot dvanajst ponovitev, on bo izziv anaerobne sistem telesa.

Varnost in nasveti

Pred sodelujejo v vse vaje bazen sheme, Imejte v mislih, zdravstveno stanje. Običajno so bazeni, ogrevani in zaprta v prostorih, ki so določena zgoraj hiši ali pisarni sobno temperaturo medija, da bi ohranila vroče vode temperature. Če nimate izkušenj v bazen ali zmerno plavati dejavnost v globlje vode epizod, Bodite prepričani, da ostanejo na področjih, kjer lahko stati z glavo nad površino. Ne dodajajte uteži, dokler on je bil sposoben za dokončanje sam učinkovito vaje. Prav tako je pomembno omeniti alergije, za tiste, ki morda alergični na bazenu klora ali drugih kemikalij, ki se doda voda.

Poleg varnosti, Ne pozabite, da vas ne smeli pokvariti jim je med čakanjem na rezultate.

Toniranje mišic ne temelji zgolj na uresničevanje. Ne pozabite nastaviti vaše prehrane z ustvarjanjem primanjkljaj kalorij in se izognili živila, bogata z ogljikovih hidratov in maščob.

Ogljikovi hidrati so potrebni, da imajo visoko raven energije med vadbo, vendar je dovolj v zmernih količinah, in mišične mase, če je njihova prehrana sestoji večinoma iz sladke hrane ne bo mogoče doseči (CILJ za 35-40% ogljikovi hidrati v prehrani). Ogljikovih hidratov jeste mora priti eno uro ali več pred plavanje izogibati se krči (kot mati ga opozori). Uživanje ogljikovih hidratov je potem OK, pa spet, v zmernih količinah. Oskrbo telesa z dovolj goriva za dokončanje svoje vaje in preživeti dan in izgradnjo močne mišične skozi duo dieto in telesno vadbo

Končno, za zabavo!

Bodite prepričani, da uživajo svoje edinstven pristop za pridobivanje mišične mase in izboljša vaše zdravje. Če to dopušča čas, sodelujejo v igri za pickup košarka bazen ali plavati freestyle za daljše časovno obdobje. Če ob bazenu je dovolj velika, Uživate lahko v kajak krožno obrne, Še en odličen način, da izkoristijo vodne vadbe, Tokrat nad površino. Proprioceptivne zmogljivosti je mogoče izboljšati z vključitvijo mizico pod nogami v najgloblji del in upogibanje trebuha, medtem ko poskuša obdržati svoje ravnotežje na mizi. To bo izboljšalo vašo sposobnost, da imajo boljše razumevanje njihovih spodnjih udih med odprto verigo vaje, kjer so.

Če iščete nekaj novega, Kako ton vaše telo in videti pusto vaje izziv, nato te vodne vadbe lahko za vas. Bivanje osredotočila, ostane varen, Stop zapravljate čas.

pusti odgovor