Metoda ‘ telo po znanosti? (Telo znanosti)’ res delajo?

Telo po znanosti (Telo znanosti) svetu, ki obljublja – več mišic, manj maščob, boljšo mobilnost. In obljublja, vse to v 12 minut na teden. Prelepo, da bi bilo res. Bomo videli več o tej temi.

Telo znanosti, Telo po znanosti

Metoda ‘ telo znanosti?’ res delajo?

Telo po znanosti je knjigo, v sodelovanju z zdravnikom Doug McGuff in John malo bodybuilder, ki predlaga nekaj, kar zveni preveč dobro, da bi bilo res: “Program, ki temelji na raziskavah za trening za moč, bodybuilding in popolno fitnes v 12 sprehod v tednu “.

Hmm.
To je precej velik ideja, in precej velik preobrat konvencionalne modrosti, da več ur na teden, pomembne spremembe v sestavi telesa, funkcijo ali splošni fitness.

Kaj je za to trditev?

Doug McGuff pravi, da telo po znanost temelji na raziskavah, in on navaja študije skozi knjigo opreti svojo osrednjo tezo: fizično prilagoditev je o utrujenosti na celični ravni. Ideja je preprosta. Najprej morate dovolj močan signal, da organ, ki je prilagoditi, in potem morate dovolj časa za prilagajanje poteka.

Signal je dovolj utrujenost mišične celice, kar morda pojasnjuje, zakaj bodybuilders uporabo določa odpovedi s tak učinek. Po tej logiki, večji nabor je preprosto način, da utrujenost, počasi in postopoma. po drugi strani, Dr. McGuff predlaga edinstvene za vsako vajo, ki traja okoli 2 minutah.

Prilagajanje

Dr. McGuff ne zdi, da vse, kar zanima “okrevanje”, To je v veliki meri CNS pojav.

Kot pojasnjuje, signal je treba plen za na “inducingly” intenzivno, tako vaše telo čuti potrebo po prilagoditvi hitro, da bi se ohranjali. Vendar ta prilagoditev je potreben čas. Vedno nove mišice ni proces hitro in ni metabolično poceni bodisi. Tudi če ste že jeste veliko, To je presenetljivo količino hrane, ki je potrebno za izgradnjo novega tkiva. Številke, imamo nujno nejasni, vendar na splošno, vsak nov funtov mišičnega tkiva vsebuje malo manj kot 4 unč beljakovin, z večino ostalega njegove teže je pojasnil glikogena in vode. Vendar, veliko stroškov kot 450 ali manj kalorij za realnost sintetiziranje aminokisline, ki so potrebne za novo tkivo in čarovniki. Slika, ki dobi trendy je, da stroški 3.500 kalorij zgraditi funt nove mišice. Drugi se ne strinjajo, vendar s različen metabolizem, načrti usposabljanja in prehrane, Poleg tega večina podatkov, ki se zanašajo na self-poročilo, dejansko število ni znano natančno. Potrebujete kalorij presežek, rezervni beljakovin in znaten znesek od čas, Vendar.

Dr. McGuff pravi, da svoje raziskave kažejo, da čas okrevanja je kontinuum, katerega krajše obdobje je približno tri dni, in dolgo, ki je lahko tako visoka, kot dvanajst ali štirinajst let, Odvisno od genetike. Z drugimi besedami, v očeh Dr. McGuff, Če ste usposabljanje tri ali štirikrat tedensko, ki uničuje svoje okrevanje.

Pojasnjuje, da je ta način: Če se uvede spodbuda, izvajanje, Ampak potem ne dovoli obnovitev, v resnici je škodljivo njihovo zdravje, bo tudi ukrep, ki izboljša vaše fizično stanje in napredek zelo počasen.

V povprečju, nato, Dr. McGuff priporoča usposabljanje vsakih sedem dni bolj ali manj.

Intenzivnost

Drugi ključ za učinkovito usposabljanje, pravi McGuff, je intenzivnost. Signal, naložene povpraševanje, Mora biti dovolj močna, da se telo odzove z gradnjo novega tkiva. To je težko: telo ima rad učinkovitost, in običajno preživijo čim energije za dokončanje opravila. Sovraži zgraditi novo tkivo, zaradi bioloških stroške. Torej spodbuda mora biti visoko. Visoko dovolj, da povzroči večjih razburjen, fizično in čustveno. Dr. McGuff pravi, da mora biti njihovo usposabljanje “panike indukcijo” in da bi se moralo raztezati napak v preteklosti. Ko je masa že lahko premaknete, pravi, “Če so ustrezno usposobljeni ali pravilno motivirani, boste še naprej poskušali premakniti težo za še en trenutek ali dvajset sekund.”

Stroji

Uporaba strojev je slabo videl veliko fitnes strokovnjaki. Trdijo, da uporaba naprav proizvaja manj prilagajanje usposabljanja, saj ni potrebe za stabilizacijo ali vzorcev, in loka gibanja na veliko strojev ni pravilna za večina ljudi vseeno. Najboljši telesne teže, najboljših barov, najboljši Zapestne gumbe, uteži, najboljši vreč s peskom, da stroj, trdijo. Vendar njegova utemeljitev je dejansko enaka McGuff za, preprosto navzdol. Priporočena stroji, saj jih ni potrebno vsako misel obrazec. Kot rezultat, pravi, “vse duševne energije lahko osredotočijo v dal tja napora, brez razmišljanja boš poškodoval.” Prav tako priporoča zelo počasne premike, ki je vprašljiva: Medtem ko je domneva, da bi morala pripraviti več utrujenost, visok prag motornih enot, tisti, ki imajo večji potencial za rast in moč, so najbolj zaposlila visoke hitrosti.

Kaj naredi metoda ‘ telo po znanosti?’ in to izgleda v praksi?

Usposabljanje

Večina telesa knjige znanost je posvečena pojasniti metodologijo in obravnavni razlogi za ideje Dr. McGuff je polaganje naprej. Vendar je tudi vzorec usposabljanje. Tukaj je:

  • Prsih press
  • Sedi, veslanje
  • Seje kaplja-niz
  • Sedi shoulder press
  • Nogo pritisnite

Vsi ti so posamezne igre za neuspeh, tj, nezmožnost za dokončanje predstavnik, zelo zelo počasi, v strojih (Dr McGuff všeč zlasti vrsto Nautilus stroji). Svetoval, da vse usposabljanja ne smejo jemati več kot 15 minut.
Kako novo je to?

Dr McGuff predstavlja svoje ideje kot revolucionarno. Zagotovo, zamisel o usposabljanje samo enkrat vsakih sedem dni, za četrt ure ali manj je nasprotju s veliko od konvencionalnega razmišljanja. Vendar veliko ponuja kaj njihov sistem je mogoče najti v drugih disciplinah. Statični ima (vključno z supra trdi največji statični navpični, so povezani z učinki na CNS, posledico večje enotnosti zaposlovanje motorja) so rezana gimnastiko in so kar vrnitev uteži in bodybuilding, Ker nedavne raziskave kažejo, da so povezani s hipertrofijo, morda ker fascial prilagoditev. Posameznih sklopov so pogosti v gimnastiki. Nizko ponovitev ali posamično so pogosti v O-elevacion tudi, podobnih razlogov. Vendar, teh področij še ni mogoče odstraniti iz ideje Dr. McGuff; so infamously sposobnosti.

Izbriše dr. McGuff, ki: “Ne verjamem, da ti učinki pridobi z usposabljanjem, ki temelji na sposobnosti, če sem to naredil, vendar sem želel vaja, ki je bila sposobna priti na mraz,?.” Brez predhodno usposabljal, in začeli, da bi dobili rezultate takoj na mestu, morate najprej naučiti spretnosti.

Na način, ker, telo znanosti ni tako revolucionaren po vsem. In to nikoli ne bo ustrezala, če vam je všeč, kaj si že naredil. Vendar njegova vrednost za povprečno osebo, ki ima malo časa za uveljavljanje in želijo rezultate, ne proces – ki jih ne želite naučiti trojno podaljšanje, niste zainteresirani za izboljšanje njihove udeležbe, strjena lava ne uvoz manj podpore ali poravnavo medenice v luknjo, ampak samo želim, da pridejo v formo, ki hitro, obetavna.

Pride do kaj razumemo z “delo”. Obstajajo profesionalnih bodybuilderjev, ki uporabljajo ta protokol, vendar boksar Ricky Hatton uporablja nekaj podobnega v bis usposabljanje pred bojem, in to res ni namenjen za Pupljenje olimpijski nekako. Na vprašanje, “Kaj je najboljše?” res delaš dve vprašanji. Eden od njih je, “da daje najboljše rezultate, absolutno?” Drugi je, “da daje najboljše rezultate v dani situaciji?” Očitno, poudarek na fuerza-kot - a-sposobnost je bil pionir v Rusiji in vzhodni Evropi, Videl njene Weightlifters izčrpavanje čepe po čepe po čepe, šest dni na teden, Bi bilo težko nadomestiti z Dra McGuff 12 minut na teden. Ampak večina ljudi ne ‘ t investicije po olimpijske stopničke. Večina ljudi samo želim videti dobro in se počutijo dobro, in če lahko to storite 12 minut na teden, kot dokazi kažejo, da lahko, potem morda za veliko ljudi, To je najboljši.

Če vam je všeč, kaj ste prebrali, ali če imate kosti, da poberem, ali preprosto zgodbo deliti, se dotik ionov skozi komentarje spodaj sekcija!

pusti odgovor