Debelo krog, Več o tem mišice

Krog je bane začetek živi trenerjev, saj se veže scapula roko in postopoma povzroča škodo. Vendar to lahko zgodi, da boste tudi. Tukaj je, kako ustaviti.

Debelo krog, Več o tem mišice

Debelo krog, Več o tem mišice

Krog je najbolj prezrta, manj znanih mišic in morate vedeti več o na. Je na zadnji, s tem, kar že počnete manj ljubezni, kot je “ogledalo mišice”, in je pod roko in stenami med nazaj in roko. To ni niti del rotatorne manšete.

Vendar obstaja razlog, zakaj vedeti o svojih velikih dreves je pomembno. Teres podeljuje nadlahtnico z lopatico. Zlasti, najnižja točka je vezana, znano, da Anatomists kot slabše kota scapula gred nadlahtnice približno desetina poti po.

Velika stvar.

dobro, da, v bistvu.

Če želite vedeti, zakaj, dvignite roko nad glavo.

Kaj se zgodi, ko si to naredil, da je njegov nadlahtnica dviga daleč obliki njegov scapula. Zdrobljen lopatice navzgor, s konico enako (del teres velikih pripisuje, da) stran od hrbtenice, tudi, ampak da ne začne pojavljati dokler roko je približno 30 lopatice ° ugrabil na ravni. Po tem, vsako dodatno obdobje dveh stopinj ugrabitev nadlahtnice običajno spremlja stopnjo zgornjega kota scapula.

Hmm. Kaj vse to?

Ko dvignete roko na eni strani, sploh ni v ravni liniji, gibanje se začne s samo roko. Enkrat so približno eno nogo do osemnajst palcev prostora med roko in njegovo telo, njegov Lopatica začne premikati zdaj od tam, Premika se, kot dvignete roko nad glavo, ampak to je samo premakniti določeno količino. Kaj se zgodi s tesen krog najbolj je, da njegov scapula premika preveč, prehitro, delno narobe v procesu ugrabitev (oddaljuje) roko.

Na prvi pogled, to zveni kot nekaj, kar morda ni toliko pomembno. Vendar to ni, ker ko vaš scapula je narobe kraj svoj celoten prislon je na mestu. Če je narobe kdo trpi hude poškodbe, To je skoraj gotovo, da je zaradi prekomerne rabe v položajih, ki so zgoraj ali začetek pretirano, lahko teres dobro videti, da bo povzročil težave po vsem hrbtu, vratu in ramen. In to bo ustaviti vleče tudi.

Kako oceniti

To je zelo težko narediti na sebi vizualno, ker, seveda, Ne vidite svoje nazaj. (Če vidite svoje nazaj, Ne pustite, da ste prenehali, si, vendar nasveti o naši anatomija lahko koristno, da svoje vrste.) Vendar to ni tako težko narediti, da z dotikom. Naj po eni strani pod drugo roko in najti vaš scapula s prsti. Naj leži ravno proti steni prsnega koša. Če to ni tako, da bi lahko bila posledica deloma večji krog tesno s potegom to gor in stran, Torej mišice zgornjega dela hrbta tako slabo na. Zdaj, da ste našli točke, ali spodnjem kotu, njegov scapula, Dvignite roko. Ne pozabite, da želite nekoliko pred vami, ne na desni na mestu. Če si lahko predstavljate črto, ki gre iz ene strani na drugo skozi telo, ki se imenuje Koronalni ravnino in želite, da se premaknete roko na ravni scapular , To je približno trideset stopinj pred ravnino krona. Tako malo kasneje, nato. Če vaš scapula začne premikati kakor hitro premakne roko ob diskinezija scapular. Če začnete, ko roko je okoli stopala do osemnajst palcev proč, ali ugrabljenega za trideset stopinj (ne oklevajte, da uporaba Kotomer) imate normalno scapulohumeral ritem in vaš certifikat bo poslano vam. Ampak nekaj vmes bi lahko pomenilo, da svoje pomembno teres je začel vezati ramo malo preveč težko na roko.

Ko se začne, pogosto je, da ‘; Ponovno gibljejo scapula, takoj, ko ga želite premakniti roko. Roko postavljeno je bolj kot neke vrste mutant ramena skrči, Zato je težko premakniti roko okoli ko rose. Da gre za ramo videz strahopetni pritisnite, vendar s časom, da bo vsaj njihove skrbi kot zgornji nazaj osnove od oblike, razvoj stalno kompenzacijskih rotacije in kifoza. In vse zato, ker vam nisem to krog več kot nalogo.

Kako popraviti vaš krog več sami

So napete mišice, To pomeni, da mišice šibke, ali da je premočan. To samo pomeni, da je tesno.

Imate problem je vzorec gibanja, osnovi mišice, da se preveč tesen. Tako, da najprej kaj morate narediti je da se sprostite mišice, in potem vrtati nov vzorec gibanja. Najbolj učinkovit način, da to še ni vse ob istem času v veliko tri-urni seji, vendar je malo in pogosto. Poskusite nekaj petkrat na dan dve do pet minut.

predvsem, Naučite se zdi!

Poišči svoj krog več ni tako težko. Je lažje, če ste vzeli svojo majico. S prsti, da bi našli osnovo scapula, nato, sledijo zunanji rob rame, dokler se dotika roko. Vrne na svoje korake od enega do dveh palcev in je igral krog debelo.

Zdaj, Naučite se izdelati Miofascialna sprostitev

Miofascialna javnost je oblika masaže, da lahko storite sami in ki je lahko zelo učinkovita pri mišice ki šel v krč in povzročajo bolečine ali disfunkcije. Včasih, To je dovolj, da preprosto v krogu, ki je močnejši s prsti pritisniti in dvignite roko. Kombinacija pritiska in raztezanje lahko mišice nenadoma “dati”, skok nazaj na bolje dolžina. Če prejmete močno snap dejansko ramenskega sklepa, glenohumeral skupni, skupaj z malo bolečine in občutek za javnost, je verjetno, da je na pravi poti. Še eden uspešen metoda je uporaba kroglice. Osebno, Uporabljam žogo za baseball, iskanje malo mehko teniških žogic in lacrosse kroglice malo strašljivo, vendar poskus. Bodisi dal žogo v mesto in nato naslanja na zid, ali lezite nanjo, in počasi premakniti roko skozi celoten obseg gibanja, skrbno zagotoviti, da ne je ranjenih sebe preko.

Nato, Naučite se raztezajo

še enkrat, Poišči steno. Sprejeti, potem pa se slabo ramo je za to in so usmerjeni 45 ° v istem. Dal komolec na steno v višini ramen, postavite roko pod roko scapula položaj ter raba steni navzdol podlakti, težaven zadobiti navpično. Shrugging malo in se sprostite. S tem, se širijo krog debelo, kot tudi mišice rotatorne manšete.

Končno, Naučite se sprostiš

Krog je posturalna mišic, ki se nagiba, da se strdi, ko se začenja, in najboljši način, da sprostite je skrbno, Stolp pozoren mobilnosti, ki se osredotoča na nadzor okret in scapula. Ampak ne, enkrat na teden v vsakem primeru ne? HM. dobro, Če to ni tako, zdaj je pravi čas za začetek! 😉

Če vam je všeč, kaj ste prebrali, ali rad bi vrgel nekaj ali ne, stik v pripombah.

pusti odgovor