Olimpijski čepenje: Kaj lahko storimo za vas in kako to storiti

Različne vzorce Crouching lahko zelo različne rezultate. Olimpijski čepenje je zelo drugačno bitje iz čepenje s težo, ali presežek ponudbe-težka, sredi čepe večina Gimnastika Trenerji vas bodo naučili. In to prihaja z edinstveno koristi.

Olimpijski čepenje: Kaj lahko storimo za vas in kako to storiti

Olimpijski čepenje: Kaj lahko storimo za vas in kako to storiti

Olimpijski čepenje je žival, ki je zelo drugačen od powerlifting čepenje, ali položaj na cuclillas-gluteos težke, ki veliko trenerji učijo.
Kaj olimpijski čepenje tako, da je?, Kaj je in zakaj ga naučiti, kako to storiti?

Kakšna je razlika?

Čepenje moč običajno je široko držo, s prsti kažejo jasno in nizko palice na hrbtni, na ravni na rhomboid. Lifter nagne naprej na bokih, obremenitev za zadnjico, in naredi Čučanj samo za vzporedno ali nekoliko nižja. Namesto tega je ponavadi polno Oly Čučanj trupa. To bo bolj ali manj pokončna z zelo visoko v zgornji pasti bar in kolk metrov ramen širino ramen, veliko bližje Čučanj moč.

Olimpijski čepenje je obrazec, ki je zaradi oblike olimpijskih dvigal.
V olimpijski Powerlifting čepenje je dva delovna mesta: je položaj kapitan po pull starter ali čisto, in dvigala je potem čepenje stalnega iz položaja do konca škorenj ali pripraviti kreten težo dokončate čisto & Trzati.

Verjetno bi ugrabil powerlifting čepenje, ampak za večino dvigal ni optimalna, ker je previsoka. Manjših svoje Čučanj olimpijski je večjo težo se spreminja z nogami in dnu ga potegnite bar priti pod to, tako olimpijskih dvigal lahko Čučanj zelo nizka. Čisto ali vlečenje ugrabil vključuje hitro aktiviranje posterior verige, tako so zajeti predvsem v svojih ladjedelnic, deloma zaradi mehanike gibanja ki je namerno v usposobiti vi zaslužiti v globino pod vrstico čim čim prej in deloma zato, ker si raba vaš zadnji veriga zadobiti nadstropju bara. Tako je čepenje Oly prevladujočega quad. O levantadores so hitting svoje kasnejše verige, ko so čisto. Kot rezultat, Oly dvigal, imajo ponavadi precej impresivno stegna. Samo poglejte Dizač tegova kot Pyrros Dimas korak do bar: izgleda, da je z uporabo jhodurs, ampak to so samo vaše noge. Isto dvigalo lahko premaknete večjo težo z Čučanj moč kot Čučanj Oly, vsaj v teoriji, čepenje Oly pa bolje za gradnjo noge. Če so čepe kot vaja v nogo, želite Oly čepenje, roke dol.

Olimpijski čepenje je tudi naravno stališče čepe. Ko vidite ljudi v državah tretjega sveta, čepe jesti ali pogovor, ali dojenčki, čepe, Kaj smo videli izgleda tako več kot Oly čepenje, zaradi česar je kot čepenje lahko ali pol-pol ‘ čepenje telovadba “Večina reainers poučevanja.

Torej, če je naravno, in to je morilec noge konstruktor, zakaj večina Gimnastika Trenerji učijo nekakšen hibrid čepenje? Predvsem zato, ker je lažje za trener.

Čepenje Oly je dejansko izven prožnost večina ljudi in večina ljudi želi delo, ne pripravlja za uresničevanje. Če ste precej v obliki z eno leto ali manj kot uteži rekreacijo za tabo, Učenje kako narediti je ali-čepenje lahko traja šest do osem tednov. Trenerji vedo, da ljudje običajno ne želijo naučiti in hibridni čepenje zmanjšuje možnost vajenec škode in še vedno daje sprejemljive stopnje rezultat oblikovanje. Tako trenerji so kar prava izbira, vendar hkrati, Če ste pripravljeni iti preko tega obstaja boljši način.

Kako narediti olimpijski čepenje

Vzpostavitev okvira za vakuumsko bar z nogami med boki in široka ramena rame. Iz bara, ki je zelo visoko v svoje pasti, in uporabiti grip bliže, ki lahko. Ni važno, če je vaš komolci na koncu za tabo, Če je ozek prijem in zgornjem delu hrbta je šibka, in bližje grip vam bodo ne pozabite, da poostrijo svoje pasti, da bodo delovali kot blazina, za počitek bar na.

Odmor na bokih, kot čepenje moči, in vožnje s Trojk na poti navzdol. V primerjavi z hibridnih čepenje ali moč je veliko manj napetosti v kolkih in spodnjem delu hrbta, ker stegnenice zunanji rotatorji delajo manj dela, vam omogoča, da se bolj sproščeno. Vztrajati hrbtenice dolgo in delo razširiti na. Na dnu dvigala od na ischiotibial morajo biti mišice na teleta, Ampak, če ste nikoli končan to dvigalo pred, To je verjetno, da ne bo. Od svoj najnižji položaj, stojalo, celoti razširitev boki. Čutili boste veliko več v frontah svoje noge, da čepenje premoči.

Boljšo prilagodljivost za Oly čepenje

Kot sem omenil prej, Večina ljudi ne imeti prožnost, da polno olimpijski čepenje. Ampak da se lahko določi z postopnega izboljšanja.

Za gležnjev, Vstop na stališču, potiska navpični sprednji Shin in prednja prsta na steno. Zdaj napredovati kolena, poskuša priti do dotaknete stene. Obdržite svoj nogo ‘ na’ in se veseli z dobro lok in ne pustite vaše strani kolena, sledenje.

Na vrh, vasi na območju pogosto borijo z, poskusite dobiti žogo v košarko in leži soočiti z njo srajco hrbtenice centra, med lopatici. Roke za glavo in ramena dvigni, in potem poskusite krivuljo v zgornji hrbtenice nazaj, vse košarka. Ko to postane enostavno, žogico košarke na steno in je, nato, poskusite to na položajih več dokler delaš odsek košarka na dnu čepenje.

Za boke in splošne vzorce, To je mogoče najti položaj ognjeni squats pomoč več kot karkoli drugega. Samo poglej gor na YouTube – Oglejte si eden od odlične posnetke John Dan na podomrežja.

Vaje za Oly čepenje

Olimpijski čepenje zahteva celotno telo premakniti kot en kos. Če ste poskušali zgraditi tudi gibljivost sklepa in naredite super sestavljeno gibanje, kot to ne bo delovalo. Boste morali izpolniti obrazec. Potrebujete posebne vaje zgraditi svoj čepenje. Tukaj je nekaj:

Roko potegnite: Uvod v bar na tleh. Če ste teže je umrl, Lahko vrgel nekaj od teh med. Dvojno boke kot vam bo bolj smrtonosno bar, ampak z nogami na čepenje postura-O. Priložite dvojno valovanje bar, nato, uporabite svoje roke in hip fleksorjev sami vleči v poln čepenje. Razširite vaše T-columna prsih stop, in potem nazaj naprej nagib položaj in ponovite.

Hip upogibalke pull: Tukaj je drugi val vaja mobilnosti, da lahko doma: Stojijo v luči vrata odprta vrata. Daj roke na obeh straneh ramena in potegnite s hip flexors v čepenje Posicion-o, stati in ponovite nekajkrat. Približuje preveč enostavno? Poskusi, da bi roke nad glavo s komolci na strani vrata ki dejansko za tabo. To bo vam vodnik za pozicioniranje zgornjem delu hrbta in odstranite zahteva ravnotežje, medtem ko učenje v čepenje, vam omogoča, da se osredotočajo na vzorce.

Naslednji korak je preprosto čepenje, vendar je lightweights. Moraš iti izvedeti kako čepenje, Želite izvedeti kako v čepenje z malo maso, preden poskušate dejansko “delo” s to nov vzorec gibanja. Tako da enostavno za prvih nekaj mesecev – Bi radi priporočamo uporabo prvega 90 dni ostala pod na 50 odstotkov svoje telesne teže ali 25 odstotkov svojih (najboljšo oceno za vas) 1RM, ki je manj, in malo praktičnih gibanja .

Če imate dostojno. Zabijanje squats bo le našli vprašanja vretenc T-columna, težave v hrbet in ramo težave lahko začnete sami rešiti – in noge bodo hvala (nekaj dni po tem, ko vlak!).

Če je bilo koristno, ali mislite, da sem zapustil nekaj pomembnih, ali imate zgodbo ali vprašanje, Prosim prosim v pripombah.

pusti odgovor