Superfood, ki povečuje hujšanje

Ideja, da jedo več nekako bi lahko pomagali ljudem da dietetičen, da tehtajo manj se zdi v nasprotju z zakoni termodinamike in preprosta pamet. navsezadnje, ne naj jedo manj, da tehtajo manj?

izguba teže, jedo oreški

Superfood, ki povečuje hujšanje

Vendar obstaja kategorije ivil in zlasti hrane za pomoč ljudem, da dietetičen izgubiti več telesne mase, Medtem ko jedo več hrane.

Začnimo z splošne vrste živil, ki pomagajo hitro hujšanje in nato obravnavala hrana znanstveniki spodbujanje počasno hujšanje, ki ohranja funtov/kilogramov vrniti.

Prehrana z veliko beljakovin in težo vode načrtov

Vsi smo seznanjeni z veliko beljakovin prehrane načrtov. Zone prehrana, Atkins diet, South Beach Diet, in stotine imitacije teh v vseh priljubljenih diet načrti nam pove, da je način, da izgubijo težo, ne da bi boj proti lakoti jesti več beljakovin in maščob več.

Veliko beljakovin prehrane so odličen način za izgubo 3 o 4 funtov (2.1 kilogramov) hitro hujšanje vode. Sladkorja, ki se shranjuje v jetrih v obliki glikogena, kot neposredni moč rezerve. Strogo gledano, To ni maščobe. To je oblika skladiščenje sladkorja, in je zgornjo mejo za znesek, ki lahko shrani v jetrih. Ta shranjene energije je bistvenega pomena za nujne primere, in tudi, da bi telo skozi noč, ne da bi dobili gor in jedo prigrizek.

Jeter proizvaja ta goriva glikogena s kombinacijo glukoze in vode. Kdaj glikogen se pretvori nazaj v glukozo, ki se spali kot gorivo, izpust vode, da bo orinada.

Veliko beljakovin prehrane ne zagotavlja dodatnega sladkorja, jeter je narediti glikogena, tako jetra hitro uporablja svoj trgovina glikogena in izpustov vode shranjevanje enako. Če ste na veliko beljakovin prehrane je verjetno izgubili 3 o 4 enostavno funtov. Tudi kot tiste 3 o 4 funtov nazaj enostavno, ko ste prenehali prehrane.

Več kot drugi prosim nekaj živil z beljakovinami

Nekaj beljakovinsko bogato hrano, zlasti ribe, beljakovine in sirotkine beljakovine, so še posebej “polnjenje”. Je lažje, manj jesti, če ribe jeste ali pijete sirotke vibriranje. Problem s katerim koli tipom beljakovin prehrane, Vendar, je, da medtem ko beljakovine lahko ubije apetit za ogljikovih hidratov, To ne bo ubil apetita za maščobe, in to je težko izgubiti maščobo, če se porabijo presežek kalorij v obliki maščob.

Beljakovine se lahko spremeni v sladkor in maščobe

Če vaše telo ne more uporabiti vse jeste beljakovin, postane del presežek sladkorja. Pretvorbo aminokislin v proces glukoze je neučinkovito, česar del kalorično vrednost živila bogata z beljakovinami se uporablja v procesu pretvorbe. Vendar, okolici je 30% vsak presežek beljakovin, smo se Pojej postane sladkorja, polnjenje jeter, tako, da pridobijo nove vode uteži, ali maščobe.

Veliko beljakovin prehrane niso izpolnili, ne boste izgubili težo ali ne bo dolgo obdržati svojo težo. Če ste previdni s tem, kaj jeste, beljakovine pomaga zadobiti okrog pravne “jesti manj, da tehtajo manj”, vendar le za dan ali dva, in šele približno a funt ali dva. Na srečo, Obstaja skupni obrok z več trajne posledice. Sliši se noro, šele to tovarna.

Gredo orehov za hujšanje

Edina hrana, ki je klinično dokazano, da pomaga pri izgubi teže je noro. Mandlji, matice, makadamija in so se izkazali v kliničnih preskušanjih za pomoč Smršati. Medtem ko ti oreški so ivila, ki so visoko vsebnostjo maščob, jedo pomaga, da izgubijo težo, tudi brez zmanjšanje kalorij drugje v prehrani.

Najbolj znan študija mandljev, kot orodje za hujšanje je potekala v mestu upanje bolnišnice v Duarte, California. Strokovnjak za prehrano dr.. Michelle Wien, Je objavil svoja dognanja v International Journal of debelosti in povezane presnovne motnje, zaposleni v 65 odrasli, ki so bili na tradicionalne prehrane, malo kalorij, da izgubijo težo. Vprašala me je samo polovica prostovoljcev, slediti njihovi prehrani z nizko vsebnostjo kalorij. Prosila, da druga polovica jesti peščica (malo 3 unč ali 85 gramov) opečeni mandlji ali surovega vsak dan.

DRA. Wien je le upali, da mandlji v prehrani lahko zniževanje holesterola. Je bil presenečen, ko, šest mesecev kasneje, ljudje, ki dieto, da izgubijo težo v skupini mandljev izgubil v 56 odstotkov več telesne maščobe in v 62 odstotkov večjo težo. Ki je bil boljši kot rezultati večine prehrana tablete.

Zakaj jeste mandlji bi lahko pomagali ljudem, ki bi dieto izgubiti težo izgubiti več teže. Dr. Wien je razmišljal, da:

  • Mandlji zagotoviti krize in teksturo. Uživanje hrane z različnimi teksturami in “občutek v ustih” izpolnjuje apetit.
  • Mandlji so dober vir protivnetno maščobnih kislin omega-3 maščobnih kislin. Esencialne maščobne kisline v mandlji zmanjšujejo vnetje v maščobno tkivo, ki omogoča tekočino, ujet v plasti maščobe, ki kroži v krvi, tako da lahko uriniral stran.
  • Mandlji potrebujejo veliko napora za žvečenje. Ljudi, ki bi prehrana samo utrujen žvečenje.

Obstaja nekaj dokazov, da medtem ko mandlji so ivila, ki so visoko vsebnostjo maščob, preprosto ne bo absorbiralo, ki vsebujejo maščobe. Mandlji niso le visoko vsebnostjo maščob. So tudi veliko vlaknin. Matica vlaken vodi mast pridejo v stik s črevesno steno, ki je samo vleče.

Mandlji tudi izboljšanje ravni holesterola. Za vse suho sadje, ki so pogosto porabijo, so višja vsebnost maščob za zniževanje holesterola, znan kot oleinska kislina, isti maščobnih kislin, ki se nahaja v oljčnem olju.

Vsebnost oleinske kisline v matice lahko storite na jetra, da se holesterol brez povzročanja manj ubikinon (znan tudi kot koencim Q10). Zmanjšanje hitrosti, ki je holesterol nizke gostote oksidira v obliki, ki je zaljubljen na stenah arterij in privablja belih krvnih celic v krvi, ki se veže z njim.

Kaj se zgodi s samo jesti več mandlji če niste na dieti? Raziskovalci v Avstraliji ugotovljeno, da dodajanje 3-1/2 Oz (100 gramov) mandlji v prehrani kot rezultat okoli izgubo 1 funt (450 gramov) teža na mesec, tudi, ko so povečale skupno kalorij. Je možno, da obstajajo količinske omejitve mandljev, da lahko jesti vsak dan in se ta učinek (jedo funt mandljev na dan ne nujno pomaga, da izgubijo 5 funtov na mesec), ampak razlog, se zdi, da učinki vnetje orehov. Podobne rezultate so ugotovili, da orehi in makadamija v modernem svetu.

Kaj se zgodi, če ne more jesti oreščkov? Ali obstaja način za hujšanje enostavno za vas? Poskusite pre-empacadas jedi, ne nujno živila, ki se segreva v mikrovalovni pečici.

Ob nekom, ki je štetje kalorij za vas pomaga pri doseganju vaših ciljev hujšanje, če ne more jesti hrane protivnetno rib in orehi. Vendar če nimate alergije, Ne bojte se gredo malo nor v vaš naslednji prehrani za hujšanje.

pusti odgovor