Najti vaš Lats … Tako jih lahko izklopite in se znebite nazaj in bolečine v rami

Svoje grebeni so pomembne mišice. Toda za mnoge od nas, delujejo kot posturalna mišice in to ni dobro. Bolečine v spodnjem delu hrbta? Bolečine v rami? Sključena drža? To je vaš lats. Bomo to popraviti.

Mišično latissimus dorsii, lats

Najti vaš Lats … Tako jih lahko izklopite in se znebite nazaj in bolečine v rami

Njegov veliki dorsii (veliki = “na strani” dorssi = “v zadnji”) so velike mišice na straneh nazaj, ki daje zožitvijo med ramena in pasu. So nekaj podobnega zadnjico zgornjega dela telesa, velik, strpno povzročitelj, ki je vključena v skoraj vse, kar vam, pull-ups in sklece za začetek, brca ali celo skok.

Vse to pa je veliko, lats so tudi vzrok za veliko bolečine in nelagodje, vendar. To je zato, ker smo porabili preveč časa ne početje nič fizično. Po tekoč v telovadba, storiti nekaj mejnikov (To je vaš lats), banke (veš kaj? Lats) in nekaj plošč (Tam so spet) In vrniti domov z posturalna mišice, ki naj bi utegnile rokah in zgornjem delu na mestu, To ni res postaja pogled, vendar njihove številke so dobili veliko dramilo. Torej, ko vaše telo potrebuje nekaj, za stabilizacijo, rokah in zgornjem delu hrbta, To zahteva na hrbtu, ker ve, kako.

Problem je, da njihove številke so več delovnih mest, ki, in narediti teh delovnih mest vseh časov ni posebej dobro za vas. Lats:

  • Potegnite ramena navzdol
  • Podirajo orožja
  • Notranje rotacije orožja
  • Flexed prsne hrbtenice

Torej, ko ga uporabljate kot posturalne mišične, Kaj so vam bo konča se z: Low-nazaj bolečine. Veliko prihaja kronično aktivira lats med upogibanje iz oblike kolone, metanje obremenitve na ledveni del hrbtenice v slab položaj. Veliko bolečine v vratu, prihaja iz istega kraja: z blokiranih številk T-columna, c-hrbtenice je šel in je delo na pobočjih osnovo za začetek.

Rešitev je naučiti, kako uporabljati posturalna mišice v zgornjem delu hrbta, na epispinals, rhomboid in rotatorne manšete in pasti, da bi svoje delo v ohranja obliko nadzora hrbtenico in ramo in položaj roke. Da bi lahko to storite, na lats morali sprostiti. Kar pomeni, da morate vedeti, kako jih najti, tako jih lahko izklopite.

Kako najti vaš Lats: Del 1

Sežaj pod roko. Ko vaš prst na roki tip vaš osnovni Lopatica, na lat je v svoje dlani. Tako, zdaj veste, kje je, vendar to ni mogoče izklopiti z rokami. Moraš biti sposoben najti vaš lats nevrološko!.

Kako najti vaš Lats: Del 2

Stati in premakniti desno roko svojega telesa. Interno vrtenje, in potem doseči, premikanje ramen ali pasu ovinka. Mišice, ki je ejerciendose je vaš lat. Storijo enako na drugi strani, in ponovi nekajkrat, da se naučijo, kako to storiti brez zunanje pomoči.

Kako lahko problem njegov veliki dorsii upravljanje?

Odpravljanje težav lats traja nekaj časa, vendar pa so stvari, lahko začnete delaš takoj začnejo premikati v pravo smer.

1.- Jih izklopite

Kot nasprotno intuitivna kot se zdi, eden od najučinkovitejših načinov, da se sprostite svoje nazaj je vedeti, kje so, Kaj lahko občutek ko odpustili in zavestno jih izklopite, da jih sprostite. Praksa “njiju” nekajkrat na dan, nato, jih izklopite, občutek, da se sprostite. Da bi to še bolj učinkovito, združimo s spodaj za prikaz.

2.- Raztezajo

Njihove številke so velike močne mišice, ki zelo dobro ustreza moč in teža usposabljanja. Kot taka, so idealna kandidatka za režim raztezanje aimed povišati svoje dolžine počitka in obseg gibanja. Začnimo s povečanjem vaš obseg gibanja, poučevanje jih začutiti že. Ne boste res spreminja dolžina vlakna mišice tukaj, samo pomagal vaš živčni sistem, da se počutijo varne, da naj svoje hrbtne dele.

Razteza

Odsek stene: Stojalo, s katerimi se sooča steno in roke za glavo. Počitek kolena na steni in nagibala v, poskuša premakniti kolena še nazaj. Ob istem času, dvig lopatic in ramenskega točk in razširitev prsih. Ta sega triceps, vendar je tudi lat stretch.

Raztezajo polje: To lahko storite z oknom, banke ali celo posteljo. Kleče visoko, z navpično stegna, in bo vaše roke pred obraz, roke na, s približno šest palcev razdalje med njimi. Podporo komolca v banki ali polje in najti njihovo hrbtnih nevrološko, tako da boste vedeli, kje je občutek stretch. Vaše telo lahko poskusite zapustiti odseku omogočiti njeno zniževanje nazaj ali ramenih, premakniti, če naj bo, tako pot tudi obraz, to je ne poskusite iti predaleč, prehitro. Namesto, počasi vstopajo stretch. Ni cilj, da doseže, To je naučiti počutijo hrbet in jim omogoči, da se več, tako se v korak. Če želite povečati odsek, premaknite bokih nazaj k noge. Celo majhen gibanje tukaj bistveno razširiti njihove številke in vas bo vodil skozi prsni razširitev hkrati. Za izboljšanje učinkov, poskusite ustaviti in začeti s stretch. Nekoliko vseliti v HomeStretch, postane hrbet, za nekaj sekund brez premikanja, tako se aktivirajo na nov položaj, več, nato zavestno jih sprostite in ogenj svoje prsne ekstenzorjev. Ne najdem jih? brez skrbi: razmišljanje o pripravi kolena prihajajo klopi poskusiti, da vaš prsni koš dotakne enako. Delati ista stvar kot nekajkrat, iti malo globlje vsakič, ko.

Raztegnjena roke Lat: V telovadnici, ljudje to naprej a stroj žeblji Smith ali kletko squats. Doma lahko uporabite ročico vrat če so tvoja močna, ali pa uporabite Bandera če želite, da vaše sosede, da ste trpijo iluzijo, da ste obupani Dan. Če nobeden od teh možnosti pritožbe rabiti podboj vrat. Stojalo z roko razširi iz izbrana Sidrna točka in jo zgrabi z grip (Podplat sprednje noge v) nevtralno. Sedaj tečaj na bokih, poskuša obdržati raven boki in vaše jedro, ki opravljajo kot ko se premikate naprej. Čutili boste pull pod roko. Kdaj dosegel točko, kjer svoje lat zdi, kot da se zelo dobro raztegne, poskusite tehniko stop in začeti opisano zgoraj. Zavestno opravljanje svoje širine, potem se sprostite, in poskušajo potisnite roko, kot če ste bili pritisnete njihovo razdaljo od vas sidro točko. Sprostite, malo bolj raztezajo in ponovite.
Razteza hrbet ta ne bo rešil vse vaše težave držo, vendar je odličen kraj za začetek in prsne razširitve bo pomagal zavarujejo pred najhujše posledice tesen hrbtnih.

Če mislite, da sem zadel žebelj na glavo, ali če imate kosti, da poberem, Stopite v stik preko komentarjev pod oddelek

pusti odgovor