Celotne telesne vadbe v 10 Minuto

Z dolge ure dela in stalno povpraševanja med ljudi, ki je še bolj pomembno, da stisnite kratka vaja, da ostanejo fit in zdravo. V tej seji hitro deset minut lahko storite kjerkoli, in kadarkoli!

Izgubiti maščobo s celotne telesne vadbe v 10 Minuto

Telo usposabljanja

V sedanjega gospodarstva so prisiljeni veliko ljudi dela dlje in so malo prostega časa. Toda tudi, ko vsakdo se trudi, morate najti časa za stisnite v usposabljanje ali malo telesne vadbe za ohranitev pravo težo ali izgubiti nekaj kilogramov več. Usposabljanje pomeni, da imate, da preživijo ure v telovadnici, vse, kar je fizično aktivnost vam bo koristilo in tudi prijavljeni kot malo kot deset minuta vaja je nekaj koristi.

Visoke intenzivnosti intervalnega treninga (HIIT) Je vedno bolj priljubljena zaradi nedavne raziskave kažejo, da kratek visoko intenzivno poruši vadbe lahko dejansko baklo skozi maščobe in ljudje so videli zelo hitro izboljšave v fitnes in telo maščobe odstotki.

HIIT usposabljanja je dokončanje kratek rafali vaja s počitka.

Na primer, usposabljanje za hitrost traku zajemal 10-30s teče kakor hitro je mogoče, ravnati 1-2 minute počasnejši delo ali obnovitev, in nato ponovite večkrat. Nenadno povečanje intenzivnosti šok telesa in povečanje maščobe presnovo v obnovitveni fazi, ko je telo oprati s povečanjem dihanje kisika. Prav tako boste videli povečanje moči in aerobne vzdržljivosti (odpornost) realizacijo te vrste usposabljanja. Najboljše od vsega je dejstvo, da je mogoče storiti zelo hitro in lahko načrtujete sejo, ki se lahko konča v vsakem okolju, tako je res Ni opravičila!

Ta trening celotnega telesa od 10 minut je zasnovan tako, da bi zatrli vse odvečne maščobe, vendar pa bo tudi povečanje moči. Usposabljanje vključuje naslednje vaje:

  • Strn
  • Izmenično lunges
  • Burpees
  • Polje skokov

Te štiri vaje, delo celotnega telesa – que puede parecer que las piernas dominan pero las piernas contienen los grupos de músculos más grandes del cuerpo y por lo tanto cuanto más trabajan más calorías que se queman. Te vaje res skupaj bo tudi povečanje njihovega aerobne vzdržljivosti (odpornost), Če ste push na mejo, Boste dobili odlične rezultate in veliko maščob gorenja.

Za dokončanje te vaje, vse kar potrebujete je malo prostora in s površino za skok visoko, da se počutite udobno, vendar mora biti izziv. Na primer, Če realizacijo banke na prostem je a dober orodje ali notranjost kavč je višine ali stopala post. Opomba za zagotovitev, da je “polje” To je stabilna in ne premakne ali bo padel ko greste o tem.

Vsaki vaji je treba izdelati v 30 sekund brez počitka, ker obstaja nekaj izvaja štiri, To je eden od tokokrogov.

Po vezje, ki bi morala 45 sekund počitka. Ponovite ta sistem 3 krat in da bi ga dovolj približno deset minut. Ne pozabite, da boste morali dati toliko intenzivnost kot lahko, saj vam daje več, Večina želeli dobiti od njega. Vendar pazite, da ne push preveč težko, in omogoča več časa, med krogi ostali, če ste se borijo ali začetnik. Ne poskušajte počitek med turnejo in samo dovoli več časa kasneje, če menite, da ni sposoben ponoviti še enkrat po 45 sekund.

Kako izpolniti v 10 minut telesne usposabljanja vaje

Največji izziv za začetnike je tehnika nekaterih vaj. Mislim, da je to zelo pomembno zagotoviti, da boste dobili največ iz vašega vaja, Kaj so vključeni Opis, kako izvedete vsako vaja spodaj in tudi nekaj načinov za to je bolj težko ali lažje.

Squats

Stojalo z nogami narazen in prsti, sprednjo stran. Vodenje hrbet naravnost, Predstavljajte si, da si sedel na stolu za tabo in nižje nazaj pri tleh z upogibanjem kolen. Pazite, da kolena gredo čez prste in obdržati prsni koš ter glavo obrnjene naprej ne. Ko kolena so vsaj 90 stopinj, potisnite skozi vaše pete stati. Da bi lažje, kot vi moči zdaj raba je sedel v invalidskem vozičku in narediti več težko, kot si to lahko nižje obdržati težo čepe.

Lunges

Začnite z nogami skupaj, Naredite korak naprej z desno nogo, vodenje nogami, sprednjo stran. Kot korak naprej nazaj kolena Proksimo rastlin, vendar ne dovoli, da pridejo v stik z in sprednje koleno naj ne prenese naprej na sprednji strani prste. Ko je koleno okrog palca tal korak nazaj in ponovite z nasprotno nogo.
Da bi uporabiti pesos bolj težko in potem tako da je malo lažje za zmanjšanje dolžine koraka.

Burpee

Izgubiti težo s Burpee

Burpee

Začetek je dal obraz navzdol na tla z dlanmi zasajene vsaki strani rame. Ko ste pripravljeni za potiskanje v položaj za potisk in nato potegnite noge proti prsni koš. Upthrust potiskanje skozi noge in skok čim višje. Na pristanek zadobiti svoj avtomobil čim prej nazaj v začetni položaj in ponovite. Da bi to težje, da lahko dokončanje push up oddelek z roko ali na njegovo gležnjev ali zapestij, dodamo uteži, za lažje preprosto izogniti skok v sredini.

Polje skok

Pridejo v formo z polje skok

Polje skok vaja

Stati z nogami narazen okoli noge pred kos opreme, da se bo vložek. Ko ste pripravljeni, upognite kolena, da skoči z obema nogama na polje in nato spet navzdol. Da bi bilo težje za povečanje višine polje ali dna za lažje.

To je super vaja, saj vidite, da lahko kjerkoli z najmanj znesek opreme in vam daje veliko celega telesa seje.

Popolna moč temelji vaje ne samo poveča moč, vendar stanje se izkaže, da gorijo več kalorij kot tradicionalni kardio zasedanje – Všeč mi je, da gorijo kalorij, tudi z 48 ur po uresničevanje prenehal. Zato je dobro za izdelavo usposabljanja.

Če branje to misel se zdi preveč enostavno, nato prilagoditi njihovim potrebam. Preprosto lahko zmanjša čas počitka med njimi, da poveča znesek vezje lahko izpolni v desetih minutah. Ali drugi, Če želite delo proti cilju ali na izziv, da vidite, koliko ponovitev vsake vaje se lahko opravi 2 minut s 1 minuto ostalo med vaje in poskusite izboljšati vsakič.

pusti odgovor