CrossFit usposabljanja, da pridejo v formo

Vnesite CrossFit s to dan pomlad usposabljanja, da gorijo maščobe in izgradnjo mišične. Poletje je tik za vogalom, tako začeli delati na tem bikini telesom, dokler ni prepozno! Ta vaja je zelo dobro za fante in dekleta, tako, da ga preizkusite.

CrossFit usposabljanja

CrossFit usposabljanja, da pridejo v formo

CrossFit je nov trend, ki je prizadela fitnes industriji, Torej, zakaj ne skok na krovu? Funkcionalno CrossFit je popolna vaje za dviganje mase glede na hitrost, da bi povečali koristi, vendar ne pozabite, če ste začetnik opravljati, To je verjetno ni primerna. Dobili dobro osnovno usposabljanje 3-4 tednov spredaj poskus to usposabljanje.

Na ta dan usposabljanja, pozornost na hrbtni, biceps in trebuhu. Najboljša stvar je, da bi prekinil vaše usposabljanje vzdržljivosti in moči v dele telesa, ki potem lahko vlak pogosteje ker naslednji dan lahko vlak noge brez občutka preveč bolečine med sejo, se danes.

Vaje:

Sumo Deadlift:

  • Uporaba bar z okoli na 80 odstotkov največje mase, za njim, z nogami v široko držo (od podobnih sumo), vodenje nogami, sprednjo stran tik pod vrstico.
  • Bo tesno oprijem z rokami okrog 30 cm.
  • Ko ste pripravljeni, globoko vdihnite in izdihnite zastavlja bar za uporabo njegovega hrbta in nog, in naj vaše roke naravnost, dokler ne stojijo pokonci.
  • Imajo med 3 sekund in nato spodnji, ampak ne pustite bar dotakne tal. Ponovite.

Sklonil Štangla vrstice:

  • Stojalo z metrov širine ramen in nagne naprej, vodenje hrbet naravnost, tako vaše telo in noge so v 100 stopinj (večji od pravega kota).
  • Ima bar z iztegnjenimi rokami pri tleh.
  • Ko ste pripravljeni na vdihniti in Izdisati, prinašajo bar proti vaš popek, vodenje hrbet naravnost. Nato in ponovite.

Sklonil vrstico ročka:

  • To je povsem enako kot zgoraj, Vendar z dvema dumbbells namesto bar.

Curl z EZ:

  • Uporabite EZ bar pri tej vaji in dodate težo približno 80 odstotkov svoje največje.
  • Stati z nogami v širini ramen in hrbta naravnost.
  • Počasi dvignite bar na prsih kot curl tradicionalne bicep.
  • Zadržite ta položaj za 3 sekund, nižje in ponovite.

Kladivo curl :

  • Uporaba dumbbells namesto bar, To je namenjen drugi del biceps.
  • Obdržati težo na vaši strani s težo naprej in dlani, preoblikovali svoje telo.
  • Ko ste pripravljeni, dvig obeh dumbbells navzgor, dokler roko popolnoma upognemo, vodenje dlani obrnjene navznoter, vztrajati, nižje in ponovite.

Vrsti Rusije:

  • Zgrabi zdravilo žogo, ki je težko težo za vas.
  • Sedi na tla in ob telesu v nekaj 90 stopinj, zaživeti na nogah in da ta položaj.
  • Uporabo krogle medicine twist njegovo telo in dotik medicine žogo na obeh straneh telesa.
  • Ne pozabite, da vaše noge na tleh, da vaše jedro, aktivira.

Predlog – Praksi tehnike spredaj poskus usposabljanja se prepričajte, da imate popoln način, ker delaš vaje pod visoke intenzivnosti in hitrosti in je tehnika je najpomembnejši vidik te vrste usposabljanja.

Kako narediti popolnoma vaja CrossFit

Zdaj je čas, da bi dal roke v obliki celotno izobraževanje. Obstajajo tri različne načine za dokončanje tega in preklop med njimi, da bi se izognili dolgčas, če želite uporabiti to vajo večkrat! Obstajajo tri glavne cilje, za trening v dnevu so za predstavnike (veliko ponovitev z visoko težo), čas ali kombinacija obeh, z uporabo piramida sistem rep.

Usposabljanje 1: Za ponovitev

Če želite vlak za predstavnike nato usposabljanje sestavljajo dokončanje visoko število ponovitev vsake vaje, z ostalo med vsako vaja sledi:

  • Sumo deadlift: 50 ponovitev
  • Sklonil Štangla vrstice: 50 ponovitev
  • Sklonil vrstico ročka: 50 ponovitev
  • EZ bar: 100 Reps
  • Kladivo Curl 50 Reps
  • Vrsti Rusije 50 ponovi vsaki strani

Na prvi pogled se zdi to ogromno, Ampak, če ste bili narediti tradicionalna ponovitev in nastavi sistem npr., 4 x 10 ponovitev, še vedno zaključujejo 40 ponavlja le na ta način enotne mišice z največjo brez počitka. Ne glede na to, kako dolgo to traja vsaki vaji, vendar poskuša omejitev zneska počitka in lahko merimo čas sami kako dolgo je potreben za dokončanje vsako vajo si prizadevajo izboljšati. Bo tudi omogočilo, da 3 minutah počitka med vsaki vaji.

Usposabljanje 2: Čas

Naslednji korak za uveljavljanje uporablja čas kot nadzor dejavnik vsakega proračunskega leta. Kot tudi metodo ponovitev storiti vsaki vaji kot eno in potrebno opraviti toliko ponovitev v 1 min teže. Ne pozabite, da morate dvigalo težke, da bi bilo vredno. Določen čas je, vendar ne več kot 2 minut za vsako vajo je najbolj učinkovit. Vodi evidenco o tem, koliko ponovitev, in potem lahko testira v naslednjem treningu da premagamo. Imeti vsaj 90 sekund med vaje omogočiti mišice povrniti.

Usposabljanje 3: Reps v piramidi

Zadnji način, z uporabo te vadbe od dan using sistem ponovitev piramide, ki je časovno – ali čas kot motiv. Za vsako vajo v sistemu naslednjo ponovitev:

9,8,7,6,5,4,3,2,1

Vaš cilj je, za dokončanje celotnega piramide v tako kratkem čim enkrat to je visoko motivirani. Poudarek na ta način je odlično tehniko v kombinaciji z hitrosti in moči, Vendar morate imeti dober fitnes osnovno izobraževanje 3, Ker je malo bolj napreden.

Obstajajo nekatere impresivna od tovrstnih vaja koristi, ker boste spali maščobe kot delajo na zelo visoke intenzivnosti, želite splakovanja in mišic utrujenost, kolikor je to mogoče, ki omogoča veliko moč v dolgoročne koristi.

toda …. ne pozabite, vsaka vaja ima svoje tveganje in CrossFit ni za rahel srca, Če še nikoli niste poskusili vaja tudi samo začetnik išče zdravniško pomoč pred začetkom program ali zaprositi vaš osebni trener za pomoč pri tej vrsti seje. Spremeniti vaje, ki so bolj primerni za vas, če vam ni všeč EZ bar na primer – fitnes je tam, da bi bilo zabavno, tako na ta način!

pusti odgovor