Visoke intenzivnosti intervalnega treninga – HIIT

Visoke intenzivnosti intervalnega treninga je bliskovito Pojdi način, da gorijo maščobe in hitro usposabljanje koristi ampak res deluje?

Obstaja veliko različnih metod usposabljanja v stružnica, da je težko odločiti, katera je najboljša za vas.

Visoke intenzivnosti intervalnega treninga - HIIT

Visoke intenzivnosti intervalnega treninga – HIIT

Kaj je visoko intenzivnostjo intervalnega treninga (HIIT)?

Če je pogosto dolgočasno vožnjo ali kolesarjenje za dolgo časa potem, Dodajte nekaj HIIT v vaš usposabljanja brez dvoma vam buzz in malo dodatno motivacijo. Intervalni trening združuje zelo visoka intenzivnost kratkih poruši napora (od 10 sekund 3.2 minut) z dolgo počasno prizadevanja imenuje okrevanje intervalih. Ti izbruhi zelo intenzivne ponavlja ves čas usposabljanja, ki bi lahko skupaj z 20 za 30 minut.

Najbolj pomembna stvar, o HIIT usposabljanja je, da hitro eksplozije vrhovni napora, da uživa največ koristi, ki so mogoče s to vrsto usposabljanja.

Ko ste sami, je težko najti motivacijo, da se 100 odstotkov, tako da morda razmislite o uporabo trener ali prijatelja v teh sej. So lahko kjer koli in vse vaje v telovadnici strojno. Na primer, Lahko izpolnite intervalih zunanji v lokalnem parku ali celo na trak.

Intervalnega treninga ni tako enostavno, kot se zdi. Opomba Če ste začetnik treba rešiti: Ta metoda visoke intenzivnosti, ne sme biti primerna. Če ste jo pravkar pridružil telovadba, trudi, da bi skupno štiri tedne usposabljanja 2/3 krat na teden, preden poskusite to metodo, To lahko povzroči poškodbe, če mišice niso dovolj močni.

Primeri HIIT workouts

Tukaj je nekaj idej za vaje, ki jih lahko preprosto sprejmejo v na / fitnes za izgradnjo moči, odpornost in povečanje izgorevanje maščob.

1.- Izvaja usposabljanja – Ali v zaprtih prostorih ali na prostem imate vstop v 8-minutni toplote pri nizki intenzivnosti (50 odstotkov) da se črpanje krvi in vroče telo. Ko ste pripravljeni, ki opravljajo 10 ponavljajoče sprints od 30 sekund do dveh minut okrevanja med vsako serijo. Vsaki interval 30 sekund se bo odvijal v 90 odstotkov (a dirka) in naknadne izterjave del 50 odstotkov (živahne).

2.- Veslanje vaja – Druga metoda telo usposabljanja celotno priljubljena je rabiti je veslač in razdalja namesto časa je mogoče nastaviti interval. Toplo v stroj za veslanje na povprečno dirka tempo (25-30) ali hitrosti, ki je udoben za vas. Naš cilj za to vajo je 1.000 naša skupna razdalja metrov. Pri segrevanju, ki potekajo v 100 metrov, kakor hitro je (Skupna prizadevanja) sledi morebitno recikliranje metrov 200. To ponavljate, dokler ne prideš do 1.000 metrov.

3.- Kolesarjenje usposabljanja – Če imate poškodbe ali odkriti to tekmovanje v teku je težko, Po presledku kolesarjenje je odlična alternativa. Ogreje in nato dokončate 10 v presledkih 85 za 90 odstotkov (skoraj sprint), vodenje RPM več 100 za minuto, sledi Enominutni regres za 50 odstotkov oziroma približno 60 RPM. Nadaljujte, dokler ne prideš do 10 časovnih presledkih in nato ostale.

Je treba razvrstiti svoje intenzivnosti, ki temelji na fitnes ravni, tako uporablja trener za teh sej je dobra. Lahko izračunamo hitrost / RPM / PMS, ki si prizadevati, da kar najbolje izkoristiti usposabljanje točno.

Prednosti HIIT usposabljanja

Obstajajo celo vrsto prednosti HIIT usposabljanja, Mi bo zajemal kasneje, ampak najbolj pomembna stvar je, da povečanje odpornosti. Burn fat je široko oglaševana koristi visoke intenzivnosti vadbe, vendar ni nobenih dokazov, da bo tudi povečala svoje zmogljivosti odpornosti.

HIIT povečuje odpornost in odpornost

Zaključku intervale visoke intenzivnosti sile telesa, da uporabljajo različne sisteme energije in vaš metabolizem zagotoviti trud za njegovo izvedbo. Na splošno, za dokončanje izvajanja dolge razdalje, telo uporablja sistem aerobnih za proizvodnjo energije. To nima negativnih stranskih učinkov in proizvaja velike količine energije. Vendar pri delu na visoke intenzivnosti, telo ne uporablja tega sistema le, Deluje samo na nižjih ravneh, Zato, boste morali spremeniti uporabe sistema imenuje sistem mlečnokislinskih.

Zdaj no, To ima za posledico večjo raven mlečne kisline, Vsi vemo, je slabo za mišice in povzroča bolečine.

Ampak to je glavni razlog za kako HIIT usposabljanja bo res dvig predstava ker bolj vozimo in uporaba najboljšega, mlečne kisline sistem telesa je rešiti česa to in prenašati vaše prisotnosti. Kot izdelujemo višje v intervalu poruši naše telo deluje težko blazine iz mišic – in tako kot vse druge prilagoditev usposabljanja kot najmočnejši mišice – To je bolje in hitreje, in to. Tako da na dirki, ko je treba izvajati in povečanje vaše telo ritem je pogosto ovirajo mlečne kisline. Študija z University of Avstralija je pokazala, da štiri tedne visoke intervalnega treninga izboljšuje odpornost na utrujenost od dolge razdalje kolesarjev.

Gorijo maščobe

HIIT usposabljanje dokazano poveča količino maščob, ki je zgorela med vadbo. Kot telo spremembe do visoke intenzivnosti, ki dokazuje, da hormoni, ki neposredno povečanje presnove maščob pomagali spremeniti v neželeno shranjene maščobe za javnost. Ker poveča presnovo v telesu to bo tudi povečanje porabe kalorij in povečanje hitrosti za zaposlene, več mišičnega tkiva, povečuje tudi več kalorij spali.

Moč in oblast

Velika prednost HIIT je povečanje moči in moči, ki je. Ko boste morali izvesti v intenzivnosti, ki je visoko, moraš najeti veliko večje mišice – zlasti pri uporabi noge – in s tem poveča možnost gradnje močno in najmočnejše mišičnega tkiva. Veliko teže dvigal uporabljajo HIIT kot način, da izgubi telesne maščobe hitro, ampak tudi zgraditi mišice v nogah.

Druge prednosti so bolj psihološko kot občutek zaupanja, motivacija in ponosni, da lahko opravlja na visoki ravni.

Vsekakor priporočam uporabo osebnega za te vrste usposabljanja trener, da se lahko osredotočite na to, da je 100 odstotkov napora ne skrbi kaj moraš potem narediti.

Pa tudi ne pozabite, če ste začetnik zadobiti osnova naprava med nekaj 4 tednov spredaj poskus to vrsto zasedanja.

pusti odgovor