Vaja joge, 10 Minuto za začetnike

Joga lahko imajo vse vrste velike koristi, vendar to ni vedno enostavno vedeti, kje začeti. In medtem ko lahko najdete veliko posnetkov online navodila, niso vedno v podrobnostih potrebujete, ko ste začeli iz nič.

Vaja joge

Vaja joge, 10 Minuto za začetnike

Veliko uvod k joga vedno prihajajo s podrobnostmi, ki jih potrebujete, ko ste začeli iz nič. In pogosto ne pridejo z progressions, Niti. Kaj morate storiti potem, Ta nabor, ko dobi prelahko, ali če želite bolje stretch tukaj?

tukaj, Bomo nabor osnovnih joga, pozdrav soncu, in pokažemo nekaj načinov za razširitev nanj, ko se počutite udobno z njim.

Skoraj vse tradicije joge so neke vrste variacije soncem pozdrave v osnovnega učnega načrta, Torej, če razmišljate o približuje lokalnih jogo razred, vendar želite dobiti idejo, kaj ste dobili v, To je dober kraj za začetek. Če želite prakso doma, ali da si sejo Mobilizacija za uporabo med bolj intenzivno usposabljanje, dobro, Obstaja razlog, zakaj to osnovno zaporedje je izhodišče za večino jogijskih tradicijah. To je zelo preprosta, dokaj popolne in učinkovite.

Bomo govorili skozi osnovno zaporedje pozdrav soncu. Kot bomo, Bom ponujajo predloge, kako izboljšati scenarij v slovenščino.

1.- Stati pred preprogo ali območje, ki se je odločila za prakso. Z nogami skupaj, ampak ne dovolite, da dotik gležnjev, in stati ravna. Roke je treba ob straneh z dlanema naprej. To je imenovano Tadasana ali gorskih predstavljajo v sanskrt. Osredotočiti na vodenje vaše telo pokonci in vratu in dolgo nazaj. Med svoje jogo praksi, poskusite, da bi podaljšale hrbtenice.

Iti še dlje: ogledalo vam pomagata popraviti svojo držo.

Svet: Predstavljajte si vrvico, ki povezuje venec glavo na strop in vleče v navpičnem položaju. To je krono na glavi, ne čelo!

2.- Vdihniti, medtem ko je potrebno roke gor in skupaj nad glavo, dlani skupaj in je videti na roke. Diha v treh fazah – prvi, Naj vaš trebuh za razširitev, nato, izpolnite spodnji prsni koš, nato namerno izpostavili vrh prsih. Ko pogledaš gor, poskusite prenesti na zgornji prsih in vratu-East bo pomagal odpreti in se sprostite vaš prsni koš. Sčasoma, bo izboljšala položaj glave in vratu tudi. Zdaj je v dvignjenimi rokami predstavljajo ali Urdhva Hastasana.

Olajša Dvignite roke z dlani obrnjene navzgor in relativno blizu skupaj, da bi lažje gibanje v rotatorne manšete.

Trajalo je več Dvignite desno roke vstran in začeti z dlanmi obrnjeni navzdol, z vrtenjem počasi roke skozi gibanje.

Svet: Potisnite zgornji del prsnega koša proti stropu.

Pozdrav soncu, Joga

Pozdrav soncu joga koraki


3.- Izdihnite, da nižje orožjem, na stenah in na terenu, upogibanju boki in nato pusti nazaj je flexed. Idealno je, da vam dam glavo proti mozolji ali celo noge. Za večino od nas, da se ne dogaja, tako lahko samo poskusite visi in se sprostite čim bližje noge kot. Ne izlivati se zanka fleksije zgornji hrbtenice preveč za nadomestitev z togo nazaj nizko: hranite krivulje na njej, čeprav je bil njegov hrbet. To je upogibanje naprej ali Uttanasana.

Lažje: cola roke z noge na malo podpore.

Iti še dlje: Ko boste lahko dobili prsti na tleh, To je veliko več od sebe naprej, raztezanje muslces pod orožjem in pomagajo podaljšale hrbtenice.

Svet: Poskrbite, da vaši boki so del telesa.

4.- Vdihniti, medtem ko se razteza hrbtenici, dokler si na tleh. Ne pozabite, da želite upogiba bokov, Brez pasu. V idealnem primeru, bom dal roke ravno na tleh pred noge. Če nimate mobilnosti za to, niste potisnili. Namesto, Pomagajo ohraniti dobre drže, z ravne noge, Toda ne zaklenjena in hrbtenico ravno, in deluje v obseg gibanja, počasi in naravno. Videl tako visoko, kot ga potrebujete – dal roke nad svojim Shins, če potrebujete. Važno je, da bi dobili naravnost nazaj! To je del ravno nazaj predstavljajo, ali Ardha Uttanasa. Izdihnite, medtem ko se vrne v Flex naprej.

Lažje: Položite roke na shins ohraniti pravilen način.

Iti še dlje: razmišljati o prehodu zgornjega dela prsnega koša pri tleh med rokami.

Predlog: Preverite, da boki so ravni in ne zvijajo nazaj.

5.- Izdihnite, medtem ko dajejo rokah ali prstih na mat in razširiti levi zadnji nogi na mat. Levi nogi je treba naravnost, vendar ne zaklenjena in noge naj veselim s pete na tleh. Morajo biti ravne črte od pete do zadnjega, z boki in višino svojih ramenih. Prste ali roke morajo biti izpirajte s sprednje noge. To je nizki udarci ali Anjaneyasana. Ustavite tukaj in vdihava, nato izdihnite.

Lažje: upogibanje kolena nazaj, dokler se skoraj dotika mat.

Iti še dlje: potisnite nazaj hip naprej in navzdol in pete nazaj nazaj in navzdol, da bi dobili več kot en odsek v boki.

Svet: Prepričajte se, da teža je enakomerno porazdeljena na sprednje noge in Shin je navpično.
Prepost opiti joga vadbe za začetnike

6.- Vdihniti, medtem ko desno nazaj noge do noge so skupaj. Pogled na tla pred roke in se prepričajte, da vaša ramena so neposredno na roke in hrbet, je naravnost, s premico skozi ramena in boki za pete. Ne pustite, da vaši boki potopu ali ‘ Pike’ – So ukrivljen, da napetost trebušnih mišic. To je odnos z desko, ali Uttihita Chaturanga Dandasana.

Lažje: Naj koleni, ki ostanejo v tleh.

Iti še dlje: Pomislite kako pa vaši komolci, poučevanje ramena navzven zavrtite premikanje.

Svet: napete svoje piščali in nekoliko začutiti pristojen lega boljša in sami povešanje abdominals ustaviti.

7.- Izdihnite, medtem ko nizko težo brado, prsni koš in kolena. To se imenuje osmimi okončinami predstavljajo ali Ashtangasana. Obdržati visoko boke in kolena, prilepljena na rebri – V idealnem primeru, jih dotika svojega rebra.

Iti še dlje: Pod mesto za oglasna deska – počasi upognite kolena in zmanjša svojo težo pod nadzorom.

Svet: Uporabite vaše hrbtne mišice razširiti nazaj, kot pa predstavljajo, in obdržati na vratu in zgornjega dela prsnega koša v poravnavo.

8.- Vdihniti kot ste dosegli položaj Kobre ali Bhujangasana. tukaj, noge in kolena so na tleh, boke od tal in prsih in visoko glavo. še enkrat, poskusite, da bi podaljšale hrbtenici in upogibanje nazaj s hrbtne mišice, namesto roke.

Da bi bilo lažje: lok v križu, vodenje vaš kolena ukrivljen, Če ste se borijo.

Iti še dlje: izdelovanje pes, ozrl se je namesto, z uporabo enako stališče, vendar s samo noge in roke na tla.

Svet: še enkrat, uporabite svoje hrbtne mišice. Ne skrbite preveč o tem, kako daleč ste upogibanje – Namesto, poskusite narediti krivulje, tudi skozi vse hrbtenice, še posebej v svoj zgornji del prsnega koša.

9.- Izdihnite, kot premaknete nazaj v psa na glavo navzdol ali Ahdo Mukha Svanasana položaj. Namesto sami potiskajo v ta položaj z rokami, ki ga je težko, in ni veliko za ramena, potegnite vaši boki nazaj in navzgor. Predstavljajte si, da potegne v postaviti v pozo a vrv s stropa ovijati okoli je povodni konj. Enkrat gibanje, To ni zelo težko. Pes obrnjen na glavo je dobro predstavljajo za sprostitev mišic na strani vaše telo, kot tudi nazaj in kita v podkolenskem zgibu. Morate biti trikotnik – ne pusto naprej na hrbtu ali kolena in bokih, visoke.

Lažje: predstavljajo noben otrok, ali Balasana, v mestu. Kraj, kolena na tleh, pustite svoje roke, kje so in za podporo čelo na tleh z boki noge, tako so na kolena in pusto naprej.

Iti še dlje: nogo na tla in razširi noge nazaj, dokler črta je sklenjena z ravne hrbtenice. Sprememba nogo in ponovi. bodi previden!

Svet: Poskrbite, da vaš pes navzdol je dobro je odlično izhodišče slediti praksi joge.

10.- Vdihniti kot desno naprej nogo preskrbeti nizki udarci. Spodbuda za spremembo odnosa navzdol Dog je treba enostaven prehod. Naj na koncu v isti nizko Grand, jih je bilo v v korak 5.

11.- Izdihnite, medtem ko nosi levo nogo nazaj v skladu z zakonom in stati v položaj nagne naprej.

12.- Vdihniti, medtem ko stoji nazaj držo, ki se začne z dvigom roke, medtem ko stoji, boste morali izpolniti splošni stroški, in potem Znižaj na straneh.

pusti odgovor