Plyometric usposabljanja, najbolje, da poberem moč in hitrost

Z napredkom v usposabljanje in ekipo športne opreme prihaja v usposabljanje in uspešnost izboljšanje. toda, Kakšne posebne elemente usposabljanja mogoče doseči največjo učinkovitost delovanja igralcev ekipe športa? Plyometric je odličen način za prikaz hitre rezultate.

Plyometric usposabljanja

Plyometric usposabljanja, najbolje, da poberem moč in hitrost


Eno od ključnih področij, ki igralcev ekipnih športov, kot košarko in nogomet igralci imajo za izboljšanje je hitrosti in sile kot večina ekipe iger za uporabo teh elementov veliko skozi različne faze igre. Hitrost je, kako hitro lahko preselitvijo ud in sila je znesek sile, ki, na primer, nogometaš vrgel prelaz morali uporabiti hitrost za žogo, ampak tudi moč da se prepriča o potovanju dovolj hitro. Kombinacija hitrosti in moči je bolj znan kot moč – Zato, Plyometric usposabljanje prizadeva izboljšati moč igralcev v in iz žogo.
Plyometric usposabljanje vključuje dejavnosti, ki združujejo teh dveh elementov, namesto da delajo na njih ločeno in so na splošno znani kot “skok usposabljanja”.

Osnova delovanja tovrstnih usposabljanja je, da mišice je močnejši in lahko potisne težje ko concentrically pogodbe naravnost po Ekscentričan Sažeta.

Koncentrično – pomeni za skrajšanje mišice (Aktivno krčenje)

Ekscentrična – pomeni, da bi podaljšale mišice (sprostitev)

Na primer, skok med upogibanja kolen voziti v zraku kvadriceps (stegenske mišice) podaljšali (ekscentrična), Pritisni hitro postati krajši (koncentrično) Proizvaja veliko količino energije skočiti nadaljnje. To je razlog, zakaj ljudje pravijo, bo preskočena najmlajše upogiba kolena, višje. Je nekaj podobnega utripanja z elastiko, bolj ga potegne in stretch, da več moči proizvaja ko skrajša.

Vrste dejavnosti pliometric

Obstaja toliko različnih v svetu plyometric, da vsak osebni trener ali atletski trener lahko razvoj dejavnosti, ki spadajo v kategorijo plyometric usposabljanja. Spodaj so nekateri primeri, ki lahko želi vključiti v vašem usposabljanja, vendar.

Ločilo – To je najpreprostejši metode, ki vključujejo število dva odmori nogo naprej naravnost. Lahko nastavite na 10 – 20 metrov, ter zastavljena opravljati razsežnost od enega konca na drugega. Konfigurirate lahko izvede razdalja v najmanj znesek morebitne omejitve.

Polje skokov – To je zelo pogost način in vključuje oblikovanje niza polj v linearno. Na primer, 5 polja v vrstico z le 1-2 m med vsako. Ideja je, da igralec mora dve noge na polje in skok nazaj dol in nato na naslednjo.
Ne bi smelo biti brez gibanja - med polji, tako da so 10 skoči v vrsti.

Če delate z začetniki ohraniti zelo nizko škatle in višino, ampak kot igralec napreduje lahko spreminja višina polja ob progi, da poveča učinek usposabljanja.

Klopi strani potisne – To je star najljubša moja, da moji igralci vedno sovražil. Z uporabo standardne klopi, igralci so se usklajeni v enem koncu. Morajo biti nameščena obema rokama pred njimi Bank in skok čez krov banke na drugo. Po vsak skok, ki spremeniti roke malo višje gor in ponovite, dokler so odšli na daljavo – Prav tako lahko dobite nazaj spet. To pomaga veljajo tudi v zgornjem delu telesa.

Zakaj je plyometric usposabljanje tako dober za ekipe igralcev?

Preprost odgovor je zato, ker morajo biti vsi igralci ekipe športa lahko izvaja največjo moč in hitrost (moč) v različnih časovnih presledkih igre in najboljši način za vlak za izboljšanje je moč opraviti dejanja, ki bo med igro. Polje skokov, na primer, te so kot nalašč za košarkar, Saj to bo izboljšalo številčnost elementov – sila, agility, hitrost, moč in to bo povečalo višino skoka.

Ne vzemite moje besede za to, Obstaja veliko znanstvenih dokazov, ki je pokazala, kako plyometric vaje izboljšajo elementi ekipnih športov.

Pregled dokazov z Johnson BA v 2011 žaga “Predhodni dokazi kažejo, usposabljanje plyometric tudi imel velik vpliv na povečanje brca stran, ravnotežje in spretnost. Trenutni dokazi kažejo, da ste na dvakrat tedensko v program 8-10 tednih od na 50- 60 preskočite sejo in večjo delovno obremenitvijo tedenski rezultatov izvajanja največjih sprememb v tek in poskakovanje uspešnosti “, navedeno neposredno iz studia (glej virov).

To je bila določena z ki je videti na vrsto študij na trening eksplozivnosti skozi različne obsege, starosti in spola dobiti najboljše možne dokaze. Vendar, Plyometric usposabljanje je zelo intenzivno in je samo dopolniti pod nadzorom usposobljenega trenerja, ker sila preko mišic skok je tako visoka, da lahko enostavno povzroči solze in mišičnih poškodb.

To omogoča veliko počitka med vrsto dejavnosti, kot tudi omogoča nekaj dni izterjavo plyometric seje za zagotovitev, da so mišice popolnoma popraviti.

Vzorec sedion plyometric usposabljanja

To je vzorec vezje seje plyometric bi vnesel vse športne igralec ali ekipa skupine za izboljšanje svoje moči. Vsaka postaja opraviti med 45 največja sekundah in z 2 minutah počitka med vaje:

Polje skokov – Posamezno polje skok obema nogama, znotraj in zunaj polja – mogoče dokončati v dodeljenem času

Čepenje smernice – S push up položaj Prinesite kolena na prsih in nazaj s polno zmogljivostjo, večkrat čim bolj in čim prej

Vrvi, skakanje – Pritrdite vrv za skok v vrstico na tla z hrbet igralcu – igralec mora skočiti dve noge na vsaki strani linije polno razdalje in obratno

Squats skok – Dokončanje poln čepenje, ampak v predvajalniku naj skoči tako visoko, in potem spet čepe.

Široko vašem skoki – Nabor 2 Študij storžkov na razdalji 2m, igralec mora dve noge naprej skočiti nasprotni stožca in nato skoči nazaj za začetek stožec

Čepenje z nogo – počitek nedoločni zaimek taca stopnjevan za nizko banke in dokončanje čepenje na eni nogi – dokončanje deset potem swap noge še naprej izmenjavo skozi čas.

pusti odgovor