VLAK POLETI NA PLAŽI ALI V GORAH!

S prihodom poletja, prihajajo prazniki in tako imamo možnost, da vlak v razlikuje od običajnih mestih: Plaži ali gorskih. To so idealna mesta, da vlak in pripravili sami narediti dobro osnovo za jesen.

Bomo videli različne načrte usposabljanja vaje in rutino slediti na plaži in v gorah.

IZKORISTITE DOPUST TEČI:

 

Smo v času krize, vendar to ne bo ustaviti to vendar zmanjša dnevi ali preprosto samo biti ob vikendih, Lahko gremo na plaži ali gorskih spremembo kulise, da uživajo z družino. To ne bi smelo biti ovir za ustavitev vlaka in je v teh posebnih poletja je užitek teči in vlak.

 

5 PROSTOROV ZA VODENJE V POLETJE:

 

1) Poleti je bo oblikovati podlage za pripravo tekmovanja jeseni, postaja, kjer bomo še posebej usposabljali.

2) Uporabite poletje, kot je počitek lahko mimo nas račun v prihodnjih mesecih.

3) po drugi strani, vlak zelo težko poleti bi bilo neproduktivno, ker smo bi dosegel vrhunec, tako, da ne bi bilo dobro, če je naš cilj je v jeseni.

4) Imajo odlične pogoje poletje za usposabljanje. Ni važno, da je več toplote pa so, Izbiramo lahko seznamih, kjer sonce ne poostrijo toliko.

5) Predvsem uživajte v poletnem obdobju in ne postanete z usposabljanjem.

 

 

Prednosti prikazovati v poletje:

 

§ Lahko teči prva stvar zjutraj ali pozno popoldne brez kakršnih koli težav, ki poteka ponoči.

§ Če zaženete še kdaj ni temno ali je že ponoči, temperatura je bolj prijetno.

§ Telo je bolj dovzetno za usposabljanje.

§ Ni potrebe, da odpadkov veliko časa na segrevanje.

§ Je lažje za dokončanje dela serije in vaje.

§ Da je imel več ur svetlobe se izloča več serotonina, ki smo se spodbuja, da vlak.

§ Lahko teči z več ljudi, Ker je čas, ko vsakdo je anima teči več.

§ Boste lahko izgubiti teh dodatnih funtov iskati boljše slika.

§ Lahko izkoristijo dopust bo izvajala postavi različne (Morje, Gorskih, drugih mestih in vaseh)

§ Izboljšanje naše stanje duha na počitnice, To kaže, da se spremeni, ko sva vsakdana.

§ Bo omogočamo preživeti teh kalorij dodatki, ki ne gorijo, ko ne dela.

§ Lahko uživamo veliko raznolikost kratke dirke, ki je razvila vse geografija španski.

VIDIKI, KI SE UPOŠTEVAJO, KO SE ZAŽENE NA PLAŽE IN GORE

 

 

NA PLAŽINA GORI
SONCEBiti v Beach, ki naj bi v kopalke in pomeni, da moramo biti previdni z žarki, Zato čeprav smo izvajali smo morali nam zaščito pred soncem.Sončni žarki v gorah naredi več škode kot na plaži za to, Si ne mora iti tek brez očal in večjo zaščito pred soncem na plaži.
NADMORSKA VIŠINANa plaži smo na morsko gladino, višina kosti 0, tako obstaja več kisika in smo opazili, da imamo več meh.Višje se nanaša na raven morja, Večina nas bo stalo precej truda, torej če smo imeli ne navaditi nas dovolj boste opazili, da potrebujemo nekaj zraka
MOTIVACIJAVožnjo ob promenadi na plaži v zgodnjih jutranjih urah ali pozno popoldne je najbolj spodbudno stvari, imate lahko za runner.Pokrajine in edinstveno območja, ki obstajajo v različnih področjih gore nas počutijo svobodne in bolj nagnjenih teči.
TEMPERATURANa plaži, temperature so ponavadi blagi in prijetno v notranjosti, Kaj se dogaja, da je koristno za tekače. Tam je, da mora ne gredo izvaja osrednje ur dneva.Gore je značilna, saj temperature so manj visoko kot v visok območjih, Ker temperatura zmanjšuje z višino. To je treba upoštevati da bi nekaj toplih oblačil, če pustimo teči prva stvar zjutraj ali pozno popoldne.
POŠKODBE IN NEPRIJETNOSTITeče vzdolž plaže lahko proizvajajo preobremenitev, vendar storimo to pravilno. Nikoli ne pustite teči bos na pesku, ker vodimo tveganje kit in vezi stopala razkleniti nas.Lahko izvede teren, ki jih imamo na gori smo imeli preveč vzpone in padce, da lahko poudarite nekaj škode in neugodje, Torej moraš biti pozorna, ko gre za tekoč gor in dol na pobočjih.
MOČIzkoristite zavzeti svežih proizvodov iz morja, in povečuje uživanje rib vseh vrst. Povečali bomo naš doz omega 3.Obstajajo zelo tipična živila, gore, kot sir, telečjega mesa,... da čeprav ni priporočljivo za tekače, To ni slabo, če mi ne zlorabljati, in vas spremljajo zelenjavo in sadje tudi območnih.
POVEČATI-INSKo greš na plažo, Imamo možnost, da plavati v morju, To je odličen prinašalec mišične značilnosti soli.Obilovati v gorskih rekah in potokih zelo hladne vode, ki se bo odlično dopolnilo za proizvodnjo mišične vazokonstrikcijo po usposabljanju.
SERIJAImamo možnost, da serije z dober občutek za hitrost in spodnji respiratorni utopitev.Lahko uporabimo pobočjih narediti serije z naklonom, tako da si za tiste, ki niso zelo izrazito.
DIRKETo je idealen kraj za prost dostop vse rase, ker pogoji so odlični za izboljšanje krat: Obstaja več kisika in profili so ponavadi navaden.Lahko, da smo imeli priložnost teči poljuben gorsko dirko. Če nimamo rednih mountain spletne strani, Načrtujemo počitnice v mesto, ki ustreza za nagradno.

URNIK VADBE:

 

 

Običajno poletje kaže, da je čas, v katerem tekačev zalotiti v travnato gričevje ter dati več različnih vadbo. Mi lahko vse te vaje in zapostavljene med zimske aktivnosti.

 

Poletje je čas, ki je dobro za zelo dolge proge kot maratonov ker kljub nam prinaša številne prednosti, To je slab čas za dolge proge, so podlaga za to vrsto usposabljanja konkurence.

 

Priporočljivo je treba uporabiti čas več toplote v letu sodelovati v drugih vrstah kratke dirke, in download ne samo fizično kot psihološko da začnete pripravlja drugo vrsto dirke v zaporednih obdobjih.

 

še več, počitnice in brezdelje v poletnem času, pridružil srečanje s prijatelji in družino, motijo naše normalno rutino leta, Kaj je težje opravljati zahtevno načrt usposabljanja.

 

 

Vam bomo pokazali na teden vrsta usposabljanja vlak v gorah in drugo za usposabljanje na plaži

 

Vrsta usposabljanja na gori:

PONEDELJEKTOREKSREDAČETRTEKPETEKSOBOTANEDELJA
Snemanje 45 min. območje s tobogani40 min. deEjercicios moč in toning navzdol goreOstalo2 x 20 minut vzpon (ostalo: spust v drugi ton oktave-upload)40 min. deEjercicios moč in toning navzdol goreOstaloBrezplačno vodenje 1 uro na gorskih

 

Usposabljanje na vrsta plaže:

 

PONEDELJEKTOREKSREDAČETRTEKPETEKSOBOTANEDELJA
Snemanje 45 min. s spremembe tempa Umilan-fuerte - mehko...40 min. deEjercicios moč in tonika po plažiOstaloKariere 30 min. + 20 min. sprehod po plaži bosi in z vodo z kolena40 min. deEjercicios moč in tonika po plažiOstaloSnemanje 1 prosti čas po promenadi

Premisleki:

  • Vaje za moč in tonika Beach in mountain so razložene v naslednji odsek.
  • Vzamemo, ostale dni bo storila kopanje, sedli na kolo... pod pogojem, da dejavnost ni zelo intenzivno in dolgotrajno pravočasno.

 

 

SPECIFIČNA ODLIKA IN TONIKA VAJE ZA OPRAVLJANJE NA PLAŽI IN V GORAH:

 

NA GORI:

 

Krepitev kvadricepsa:

Opis: v drevo stojalo z lepljene nazaj in da kolena na točno 90 ° fleksije.

Serija, ponovitev in ostalo: 5-7 x 1 min., okrevanje 3 min. trot.

Bolj zahtevne varianta: nogo.

 

Krepitev gležnjev in dvojčka:

Opis: noge skupaj na strani pobočju skoči.

Serija, ponovitev in ostalo: 4-6 x 15 Skoči na vsaki strani, okrevanje 4 min. trot)

Bolj zahtevne varianta: nogo

 

Krepitev glutes in kita v podkolenskem zgibu:

Opis: mala pobočjih da največje svetilnosti.

Serija, ponovitev in ostalo: 10-15 pobočja 15-20 m., Travnato gričevje hoja zelo počasi.

Bolj zahtevne varianta: vzpon na pobočjih z orožjem blizu telesa brez premikanja.

 

 

NA PLAŽI:

 

Krepitev kvadricepsa:

Opis: Vožnja, čepe na pesku.

Serija, ponovitev in ostalo: 8-10 x 40 SEC..., okrevanje 3 min. trot na pesku.

Bolj zahtevne varianta: nazaj.

 

Krepitev gležnjev in golenice:

Opis: Iti, brca v areno kot žogo, če bi bilo.

Serija, ponovitev in ostalo: 12-14 x 25 z vsako nogo brcne, okrevanje 1-2 min. hoje.

Bolj zahtevne varianta: to stran način.

 

Krepitev glutes in kita v podkolenskem zgibu:

Opis: Hoje za podporo kolena v vsak korak.

Serija, ponovitev in ostalo: 8 x 10-15 velike korake, okrevanje: glutes odsek.

Bolj zahtevne varianta: nazaj.

 

 

 

10 NASVETI ZA VOŽNJO V POLETJE:

 

V poletni vročini pogoji zelo vplivajo na donos in če ne bi v račun nekaterih pomembnih vidikov, lahko negativno vpliva na naše zdravje.

 

Svet 1: Urniki:

Run poleti je moral več ur svetlobe in zato ne bi smelo biti leni teče zadnji večer ali prva stvar zjutraj od dni so zelo dolgo. Poleg te slote, ki so najbolj priporočljivo za zaščito pred škodljivimi učinki toplote opoldne.

 

Svet 2: Moč:

Jesti sezonsko hrano in izdelkov, Izkoristite narediti več količino solate, zelenjava in sadje. Z lepo vreme vedno je lažje jesti bolj zdravo in manj kalorij izdelkov. Ne pozabite pomočjo športni dodatki.

 

Svet 3: Hidracija:

Pijte vodo pred, med in po tek. Lahko pijete vodo tik pred vožnjo, Carry steklenica v roki, iti Rehydrating sebe in samo vožnjo pred raztezanje deset pripravljene izotonična pijača.

 

Svet 4: Oblačila:

Nosi, da traspire in ne pritisnete, da zrak kroži. To uses a CAP, če je sončno, in če to veliko, predhodno navlažimo z vodo. Ne pozabite prinesti nogavice, ker vam ne bo dala več toplote in vam bo absorbira znoj, izogibanje drgnjenja neprijetno.

 

Svet 5: Prijatelje:

Ko je vreme vidi več ljudi igra šport in teče tako vzdolž plaže in gore, zalotiti ugodnost od, če lahko prekinilo teči z drugimi runner, Boste videli, kako to ni izgovor za ne usposabljanje.

 

Svet 6: Raztezanje:

Visoke temperature predisposes mišice bolje, ko gre za raztezanje. Tako bi plaži ali goro, da bi vse tiste dele, ki imajo naklon v zimskem času in za izgovor bivanja hladno nikoli ni konec vzgajanje zasedanje.

 

Svet 7: Različnih:

Poletje, ki se uporablja za druge športe, kot drsanje, vožnja s kolesom ali plavanja. Ne glede na to, da nekega dne boste prezrite vaše usposabljanje če gre za druge športe, tako daleč od se poškodovali, da bodo še naprej napreduje in izboljšanje v to poletje.

 

Svet 8: Usposabljanje:

Ne preveč težko vlak in včasih v poletje, ker tvegate sinkopa s toploto, ki bi lahko imeli usodne posledice. Toplote lahko najhujši sovražnik koridorja, če ne bomo preudarno. Opomba posebno pozornost dni zadrego, v kateri je visoka vlažnost in toploto.

 

Svet 9: Tekmovanja:

Konkurirati na zelo dolge proge, še posebej v mestih visoko toplotno, kot so na jugu Španije. Izberite krajši in celo nekaterih gorskih za dirke, saj temperatura zmanjšuje z višino. Hidrat sami največ na vse in vsako od delovnih mest za omogočanje uporabe in ne čakati, da je žejen za pijačo.

 

Svet 10: Andar:

Ni ni najbolj pričakovanih sezono v letu to poletje, tako poskušajo kar najbolje izkoristiti vaš workouts in zagotavlja, da je obdobje, ki ne samo vas trakovi v gugalniku ali ves dan spanje, Izkoristite za premikanje kraje, ki je zagotovo vredno videti in uživajte.

pusti odgovor