Je to res potrebno hoditi 10.000 koraki vsak dan?

Za let, strokovnjaki so povedali nam da (1) povprečna oseba, hoja 10.000 korake na dan, in (2) hoje 10.000 lestev dan je kot nalašč za hujšanje. Nedavni preiskavi ugotovljeno, da obe stavki so napačne.

Je to res potrebno hoditi 10.000 koraki vsak dan?

Je to res potrebno hoditi 10.000 koraki vsak dan?

Vse TV serije, kot so sezono šestindvajsetega hit ameriške serije The Amazing Race, so bili organizirani okoli zamisel o uporabi naprav, kot so pedometer, ali je Fitbit, za sledenje telesne dejavnosti. Ko ideje, da večina ljudi, ki so fizično omogočajo kot da hodijo 10.000 korake na dan in bo najboljši fizično aktivni, dana na test, Vendar, raziskovalci dobil vtisk rezultat.

Kjer strokovnjaki razumejo idejo, da bi moral vsak narediti bolj vadbo?

Med skoraj 60 let, Zdravniki so nam govorijo da telesna dejavnost je bistvenega pomena za dobro zdravje. V 1953, Škotski zdravnik, Jeremías Morris opozoriti, da so bili Zbiratelji bankovcev v dvonadstropne avtobuse na 50 odstotkov manj verjetni kot isto voznikov avtobusov imajo srčni napad. Razlika v dveh delovnih mest je, da recenzent moral plezati v povprečju okoli 600 korakov na dan. Za Dr. Morris, izvajanje je za razliko. V desetletju 1960, Ko ZDA zagotavlja drugo vojno, s Sovjetsko zvezo, Vlada ZDA je z veseljem zagotovi mladih ostane v formi. V 1966, Predsednik Lyndon Johnson ustvaril nagrado nacionalnega telesno pripravljenost, in v 1968 Dr. Kenneth Cooper, prej strokovnjaka fitnes za letalstvo Združenih držav Amerike., izumil izraz “aerobika.” Mednarodne standarde je ujeti, medtem ko je. V 1996, Svetovne zdravstvene organizacije napovedal, da, na svetovni ravni, na 6 odstotkov vseh smrti so bili povezani s premalo gibanja.

Kaj zdravniki, Bolniki in ljudje, ki pišejo članke o zdravju nisem vedel je, da Svetovna zdravstvena organizacija je v resnici rekel, da če bi vsi, Bi bilo verjetno, da bi bilo za 6 odstotek manj smrtnih primerov na leto. To ni enako kot pravi, da je tveganje za smrt bo a 6 odstotkov višja, če ne izvajajo.

Kako obrnil, strokovnjaki narašča število? 10.000 korakov na dan?

Raziskovalci so prav tako šli na izračun zneska uresničevanje, v povprečju v populaciji, To je treba odpraviti pomanjkanje gibanja kot javnozdravstveni problem. V Združenih državah Amerike, Centri za nadzor bolezni je izjavil, da:

  • Otroci naj prejmejo eno uro telesne dejavnosti vsak dan.
  • Odrasli morajo prejeti 5 zmerno ur vadbe na teden, nekaj podobnega hitra hoja svetlobe, za največje koristi, ali vsaj 2 in 1/2 ure zmerne telesne dejavnosti tedensko za merljive zdravstvene koristi. Praktični vaji “intenzivno” čas zahteva se zmanjša na polovico.
  • Študije odraslih v državah, ki so nagnjeni k debelosti v Louisiani in Mississippiju v ZDA ugotovila, da 9.154 korake na dan bi bilo enako pol uro zmerne do živahna telesne dejavnosti. Iz tega strokovnjaki ugotovljeno, da sedeči ljudi naj nekaj 7.500 korake na dan ali manj in ljudi več kot omogoči 10.000 korakov na dan. To ne boli, da na priporočilo je bilo dano, najbolj dostopne Pedometar je bila narejena na Japonskem, in je kalibriran za povedati ljudem, ravno, ko je hodil na 10.000 koraki v enem dnevu.

Vse te številke, seveda, so popolnoma samovoljno. To pomeni, da ni dobro hoditi 10.000 korakov na dan. Samo pomeni, da priporočilo hoja 10.000 korake na dan je dobro oceno. Ali vsaj bilo. Sodobna tehnologija omogoča merjenje veliko lažje, in nedavna študija postavlja lik je 10.000 koraki do danes v dvomih.

Sodobnih drobtine monitorjev, daleč presegajo Pedometar

Na Univerzi Stanford, ekipa raziskovalcev več disciplin sodeluje v vrsti poskusov izvedeti kako v zlom veljavna priporočila desetletja staro za telesne dejavnosti dejansko. V študiji, ki so vrhunskih športnikov, polaganje v pasovih, fitnes, Impulz sledilci, in srčni utrip monitorji, skupaj z kisikove maske, pred igranjem košarke. Raziskovalci želijo vedeti, ali dejavnosti spremlja vam športne artikle, lahko dobite v kateri koli trgovini res meri, kako težko je delo vaše telo. Prav tako želijo vedeti, če obstajajo tudi edinstveno genov, ki bi vrhunskih športnikov, in če ti geni nas obvestite o kako zdravljenje težav fitnes na drugem koncu spektra športa.

Dr. Euan Ashley, Direktor laboratorija Stanford, Poudarja, da vas je veliko kongestivnega srčnega popuščanja. Kaj je našel v študij vrhunskih športnikov je, da je nujno ni edinstven način, da postane zelo priročno. Različnih športniki uporabljajo različne programe usposabljanja za dosego svojih ciljev. po drugi strani, ljudje, ki niso v dobri formi, in morda nikoli ne bo v dobri formi, jih lahko koristijo individualizirani programi vadbe. Priporočilo za 10.000 korake na dan, Vsaka oseba, ne sme biti veljaven.

“Vemo, da uresničevanje rešuje življenja”, Dr. Ashley je rekel novinar Washington Post. “Kaj ne vemo, kaj je pravilno odmerjanje.”

Najti pravi odmerek vadbe je nalogo prevzela njegov kolega, dr. Ashley na Stanfordu, Dr. Alan Yeung. Uporaba monitorjev, ki delujejo z Apple Kit raziskave plan izvor software, fitnes ure, in druge elektronike, Dr. YEUNG je zaposlen na 53.000 ljudje za množično in natančna študija je drugi drugi zneski vadbe, da ljudje res želijo zaslužiti. Njihove predhodne ugotovitve so:

  • Stereotip da Američane, ki živijo vzdolž pacifiške obale, v Kaliforniji, Oregon in Washington, in Havaji so telesno bolj dejavni, da Američani, ki živijo v drugih delih države, izkaže za pravilno. Vendar,
  • Večina Američanov preživijo večino svojega časa sedel, tudi tisti, ki v svojih 20, 30, in 40 let, Šport je treba najboljši čas življenja. Mnogi Američani ne celo iti gor in dol, ali usmeriti se pomakniti. Porabili so skoraj vse svoje zbujam ur sedel. Tudi Američani, ki ne kaže nobenih znakov bolezni srca običajno ne priti s poljuben oddaljen približno zaslužiti 10.000 koraki (5 milj / 8 km) hoja vsak dan.

To pomeni, da so ji le desetletje oddaljenosti od epidemije bolezni srca med tisočletja televiziji odvisniki?? Ali bi rekli, da so narobe stara priporočila za izvajanje?

Če imate iPhone, Ste lahko del odgovora na vprašanje. Z app na Univerzi Stanford “Moje srce šteje” To je Studio, ki je odprt za prostovoljce iz vsega sveta (Čeprav navodila so v angleščini). Šele travnato gričevje prost uporaba, odgovoriti z raziskavo, in naj vaš iPhone s prenosno napravo (Če vi življati to) zbiranje podatkov med 7 dni. Svojo dejavnost spodaj, povzeti v krog dejavnosti, Kaj vam pove, koliko časa, ki poteka v različne vrste telesne dejavnosti, in oceno njihove kardiovaskularni fitnes starosti tveganja in srce. Boste prejeli oceno tveganje za življenjsko dobo imajo srčni napad ali kap Če imaš 20 za 59 let, in oceno tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap v naslednjem 10 let, če je na 40 leta starosti in 79. Prejeli boste tudi priporočila za boljše zdravje srca. Je potrebno uporabo 10 za 15 minut na dan za le sedem dni. Raziskovalci priporočamo, da uporabite uporabo vsake tri mesece zbiranja podatkov v procesu o tem, kako dobro delaš.

Lahko sodelujejo v študiji “Moje srce šteje” Če ste lastnik iPhone.

pusti odgovor