To je možgane v Španiji: Kako španski mediteranska prehrana ohranja vaš um čisti?

Prehrana “Sredozemlje” To zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo boleznijo. S prehrano v Španija nadalje reducira. V Španiji so diagnozo ljudi z Alzheimerjevo boleznijo v višini le približno pol ki v Severni Evropi. Odločilni dejavnik lahko prehrana?

Španske mediteranske prehrane

Kako španski mediteranska prehrana ohranja vaš um čisti?

Prehrani naredi razliko v ali vi zaslužiti Alzheimerjevo. Med ljudmi, ki imajo genetsko nagnjenost k senilna Demenca, preprosto jedo manj, številne študije so pokazale, To zmanjšuje tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni na prvem mestu. Ko je bolezen na, Mediteranska prehrana upočasni vaš napredek in obdržati ljudi, ki so zdravo več.

Značilne verjetnost od pridobivanje Alzheimerjeve bolezni

Podatke o Alzheimerjevi bolezni izziv veliko napovedi “razum” na življenjski slog in zdravje. Visoko izobraženi ljudje izgubijo svoje kognitivne sposobnosti hitreje in hitreje umrejo, ko se razvije Alzheimerjeva bolezen. Ljudje afro-ameriške korenine so bolj verjetno, da pogodbe Alzheimerjeve bolezni, vendar so tudi bolj občutljivi na spremembe v prehrani.

Cilj je ne izgubi teže. Ljudje izgubijo težo hitreje, ko imajo Alzheimerjeve bolezni, dokler ne umrejo. Težji ljudje živijo dlje, ko so starostne demence. Cilj je, da jedo hranljivo dieto, in številne študije kažejo, da mediteranska dieta je najboljša za preprečevanje in zmanjševanje tej nadlogi staranje Seveda.

Kaj je mediteranska prehrana?

Večina raziskovalcev značilna mediteranska prehrana kot:

  • Veliko sadja in zelenjave. “Visoko” Bi bilo pet ali več obrokov na dan.
  • Veliko stročnice in žitarice. V povprečju en del na dan vsake upravičeno.
  • Mlečnih izdelkov z nizko porabo, samo eno ali dve obrokov na dan, in ki vključuje fermentiranih mlečnih izdelkov (še posebej jogurt in sir).
  • Nizko vsebnost nasičenih maščob porabi, veliko porabo oljčnega olja.
  • Nizka poraba mesa in perutnine, več kot en del na dan.
  • Veliko porabo rib, tri do pet obrokov na teden.
  • Ob zmernem uživanju alkohola, pijača na dan, Mogoče dva, s hrano.

Raziskovalci so tudi začeli zavedati, da sredozemske prehrane običajno vključuje tudi solate iz zelenjave, zbranih lokalno, sveža zelišča, kava in medu, vsi, ki so znani koristi za zdravje. Mediteranska prehrana se lahko razmnožujejo skoraj kjerkoli na svetu.

Da naredi razliko sredozemske prehrane za Alzheimerjevo boleznijo?

Raziskovalci Taub inštituta za raziskave o Alzheimerjevi bolezni in staranje možganov na Columbia Medical Center Univerze v mesto New York, so ugotovili, da ljudje vseh ras, ki jedo sredozemske prehrane so nižje poslabšanje DNK, kot so starost. Telomeres, ki so dolgo zaporedja DNK, da dve področji dvojne vijačnice je se vrstijo v pravilnem vrstnem redu, ne hitro razpadejo v starosti pri ljudeh, ki jedo več zelenjave in manj mesa.

Če je to pravi način, da bi jedli zdravo ščiti možgane ali ne, neto učinek zdrave prehrane pri bolnikih je bilo, v povprečju, približno pet dodatnih let življenja za Alzheimerjevo. Vendar, Če sredozemske prehrane začne pravočasno, To lahko prav tako dati ljudem približno pet dodatnih let relativno zdravo življenje. Ta preprost slog prehranjevanja je bilo ugotovljeno, da zmanjša napredovanje blag upad kognitivnih sposobnosti (na “pozabite avtomobilske ključe” fazi senilna Demenca) v cvetu Alzheimerjeve bolezni za več let. So ljudje, ki držijo sredozemske prehrane:

  • 27 odstotkov manj verjetno, da razvijejo blag upad kognitivnih sposobnosti in
  • 35 odstotkov manj možnosti za razvoj Alzheimerjeve bolezni, tudi če ne.

Jesti okusno obrok zdi majhna cena za plačilo, da duševno močno. Pristop k španski prehrani, Vendar, je še bolj produktivno.

Kaj je drugačen v možganih, v Španiji?

V drugih krajih so pogosto morali prilagoditi svoje prehranjevalne navade v Španiji. V Španiji:

  • Zajtrk je majhen sendvič, ali morda tapas v toast, s skodelico kave, prehranjevanje po Eight zjutraj, ampak ne po desetih zjutraj.
  • Kosilo (hrane) je glavni obrok dneva, jedel 13:30-16:00. To je običajno, da jedo počasi, Sprostite se in uživajte v obroku.
  • Večerja je ponavadi zaužili približno 09: 00 zvečer. Lahko se vrhovi, successoin majhne plošče (večji od francoskega bouche zabava, pa manjši kot prigrizek America), ali morda svetlobe eno jed obrokom.

Rezultati, ki jedo vzorec španski v ni lačen, vendar nikoli izpolnjena. Izkazalo se je, da to ima velik vpliv na razvoj Alzheimerjeve bolezni, še posebej pri ljudeh, ki imajo genetsko nagnjenost k bolezni.

Ameriški raziskovalec Jose Luchsinger, raziskovalec na več 120 študije Alzheimerjeve bolezni na Univerzi Columbia v New Yorku, in njegovi kolegi, Ko zaposleni 980 starejših ljudi, ki so imeli bolezen za štiri leta študija. Prostovoljci dal krvi pri preskusu APOE 4 gena, To je znano, da je povezana s povečano tveganje za Alzheimerjevo bolezen in tudi bolezni srca in ožilja. So študirali tudi svoje navade na začetku študije. V štirih letih, Luchsinger in drugi raziskovalci so primerjali podatke iz prehrane na pojavnost Alzheimerjeve bolezni. Kaj so ugotovili, da ljudje, ki je imel gen za Alzheimerjevo boleznijo med:

  • Tisti, ki porabijo več kalorij je do a 370 odstotkov večja verjetnost za razvoj bolezni.
  • Tisti, ki porabijo največ nasičenih maščob je do a 390 odstotkov večji sprememba razvoj bolezni.

Zdi se, da gre za kombinacijo genetike slabe sreče in slaba prehrana, ki predisposes ljudi z Alzheimerjevo boleznijo. Nekateri ljudje, ki nimajo APOE 4 gena bo jedel “narobe” in še vedno ne dobijo Alzheimerjevo. Nekateri ljudje, ki so APOE 4 gena bo jedel “pravico” in preprečevanje bolezni.

Na splošno, v povprečju le nekaj sto kalorij na dan lahko razlika štirikrat na ne glede na to, ali boste dobili Alzheimerjevo. Vendar, je še bolj pomembno, poznejše študije našel, da bi možgane a “odmor” od imetje v obravnavati sladkorja in maščob ves čas. Konstantno nibbling, snacking, in ogromno zajtrke in večerje pomeni svoje možganske celice so vedno ob s hranili in nikoli imeli priložnost, da popraviti ali odstraniti poškodovana beljakovine. Celice ne delujejo tudi, in njihova DNA pade v slabem stanju, tako lahko nikoli popravilo škode na dejstvo, prehrana, tobaka, strupene kemikalije in poškodbe.

Brez dvoma, Obstajajo druge države v Evropi in po svetu za nižje stopnje Alzheimerjevo, celo v Španijo. Grčija, Črna gora, Bolgarije in Makedonije, če vključuje lokalne kulture v dneh Posta, in Slovenija in Portugalska, imajo vidikov prehrane “Sredozemlje” le majhen del Španije so stopnje Alzheimerjeve bolezni, kot Avstrija, kjer je hrana, kaj ljudje jedo manj drago. Ključ do zdrave prehrane za možgane, Vendar, Je, da bi jedli več sadja in zelenjave in manj mesa, in bi se izognili jedo preveč.

Vse, kar potrebujete, da bi preprečili aktiviranje gena ki “vzrok” Alzheimerjeva lahko samo ne za jesti ves čas, in velik obrok ne jesti večkrat na dan. Vzemite vaše možgane za Španijo, dobesedno ali v prenesenem pomenu, in ohraniti zdravo jesti okusno, zdrave hrane v količinah, ki skrbi, da ste veseli, da naslednji jutranji obrok. Več informacij o sredozemske prehrane

pusti odgovor