Spodbujanje vaš imunski sistem po dober trening

Naše telo je opremljen pristojni imunski sistem, ki nas ščiti pred nevarnostmi tujkov, Zato je preprečevanje številnih bolezni. Vendar ta imunski sistem kaže, da je zaspan, če pravilno zagon ne glede.

Spodbujanje vaš imunski sistem

Spodbujanje vaš imunski sistem po dober trening

Nato, Kako does nedoločni zaimek okrepiti imunski sistem? da, Zdravil, ki jih je treba sprejeti, vendar je to zdrava pot vi zalotiti?

Zdrav način, da gredo s to je izvajati. Vsi vemo, da vaja je dobro za naše telo, ampak vemo malo koristi telesne vadbe v naš imunski sistem.

To pomeni, da povežete več ur v telovadnici za boj proti bolezni ali skupnih tegobe, ker nič, če ne presegajo ni slab, in to je nedvomno res, in ko gre za uresničevanje tudi.
Nato, kako bo dobra vaja spodbujajo imunski sistem?
Intenzivna vadba lahko dejansko zmanjšanje imunosti in preiskave kažejo, da je res. Študije kažejo, da tisti, ki opravljajo visoko intenzivnostjo vaja za več 90 minut so bolj dovzetni za bolezni v na 72 ur po treningu.. To je zato, ker med intenzivno telovadbo, telo skuša proizvodnjo nekaterih hormonov, kot kortizola in adrenalina stres. Ti hormoni se imunski sistem lahko zmanjša svojo funkcijo.

Vaja pomaga, bodisi zagotavljanje odprtino za živčni energije, proizvedene z stres ali zaradi njegovih mislih off položaj ali okolju, ki povzročajo stres.

Med letom se zdi, da se fiziološke spremembe v imunskem sistemu. Gre namreč za proizvodnjo makrofagov in izboljšano prehod skozi telo hitreje, Zato, so bolj sposobni napadajo bakterije in virusi.

Druge perspektive je, da vaje kardiovaskularni sistem, izboljšuje pretok krvi in zardevanje toksinov iz mišic in organov, To v zameno prispeva k odpravi tujih teles in protitelesa v obtoku.

Vaja tudi povečuje telesno temperaturo, To je pomembno v smrt bakterije in virusi. To povečuje odgovor telesa na hladno ali gripo.

Zato je nujno, da zmerno in šteje vadba je ključnega pomena za spodbujanje imunskega sistema. Preiskava poteka v polju in študije so pokazale, da tisti, ki vodijo kot oblika rekreacije so manj verjetno, da ulov hladno, in tiste, ki niso.

Brez dvoma, po vadbi imunski sistem ponavadi vrne v normalno stanje, vendar izvaja redno proizvaja kumulativni učinek, ki povzroči imunski odziv za dolgoročno.

Kaj so različne vaje, ki lahko pomagajo izboljšati obrambo telesa pred različnimi boleznimi?

Kardiovaskularne vaje

Enostavno, kot hoja vaje, tek, prost dostop, Aerobna plesno, kolesarjenje, plavanje, tudi opredeljena kot tenis športne, Nogomet, Košarka so vse oblike kardiovaskularne vadbe, ki izboljšuje krvni obtok in se kopičijo moč. Optimizirana funkcija telesca krvi in pomaga uničiti bakterije in virusi, ki so odgovorni za nastanek številnih tujih bolezni.

Telesna vadba

Ne Užasnuti, dvigovanje težkih ali. To je lahka dviganje uteži srednje težka za čas določi v rednih časovnih presledkih. Na ta način izvaja rutinsko pomoč za izgradnjo kosti in mišice moč in preprečuje nastanek bolezni, kot so bolečine v hrbtu, bolečine v kolenu, artroze, itd

Doslednost je ključ

To izvaja, ko je naredil na redno pomaga povečati raven serotonina v telesu. Visoka raven serotonina so povezani z zmanjšanje bolečine, depresije in, Medtem ko nizke povzroča duševne letargija in slabi imunski sistem. To je neposreden vpliv redne vadbe.

po drugi strani, uveljavljanje redno lahko izboljša imunski sistem posredno. To rečemo, ker večina ljudi, vključenih v izvajanje za izboljšanje telesne podobe. To povečuje zaupanje, kar pomaga zmanjšati stres in spodbudi imunski sistem.

Ali je to učinek je neposredno ali posredno je nujno izvajati dosledno zmerno namesto a dan zakaj a teden dni in nato ukrivljen na kavču v naslednjih šestih dneh. Pravilnost je ključnega pomena za optimalno zdravje in wellness.

Prehranski dodatki

Uporaba energije in ogljikovih hidratov v pijačah, kot so Gatorade ali beljakovine dopolnila bo krepitev imunskega sistema samo resno, če ob pravem času.

Pogosti zlorabi je, da poraba te pijače pred vadbo lahko pomagajo izboljšati vaše moči in vzdržljivosti, Toda resnica je (in raziskave podpira) da teh pijač z ogljikovi hidrati pred vadbo ali dopolnila ne zagotavljajo stimulacije imunskega sistema. Obstajajo drugi športi dodatki za esto.

Zato, idealen čas, da uživajo teh dodatkov ali pijač bi bilo na koncu zasedanja vaje. To je posledica dejstva, da po vadbi, telo je v stanju škodo in imunski sistem je bil prirejen.. Ko celice v telesu so izčrpane in so poškodovane proste radikale prostega pohajkovanje po sistemu s katerim dodatki zagotavljajo ogljikovih hidratov, potrebnih za imunski sistem znova zažene in zato uničijo proste radikale.

Ali po treningu dodatki lahko koristi sistema, potem zakaj ne med usposabljanjem? To je vprašanje, ki izzove misli in nobenega dvoma ni, da poraba času usposabljanja ne pomagajo telesu znebiti poškodovanih celic in spodbujajo imunski sistem.

Jesti za odličen imunski sistem

Ogljikovi hidrati

Vnos ogljikovih hidratov ne samo hrani svoje mišice, ampak tudi zmanjšuje s povečanjem stresnih hormonov v telesu, zamude pojav utrujenosti, Zato igra pomembno vlogo v delovanje imunskega sistema.

Aminokisline in beljakovine

Nedavne raziskave kažejo, da obnovitev poveča aminokisline kot cistein in theanine po intenzivna telesna dejavnost. Vendar, druge raziskave na športnike kažejo, da teh dveh amino kislin pomaga preprečiti vnetje, posledica intenzivnega izvajanja, zmanjšanje simptomov okužbe in obdržati pravilno delovanje imunskega sistema.

Drugo aminokislino L-citrulline znan tudi kot citrulline je dokazano, da vplivajo na funkcijo belih krvnih celic, ki običajno zmanjša po naporni vadbi. Citrulline deluje tudi kot dodatek k regres usposabljanja preprečevanje utrujenosti po vaja in mišične bolečine izkušeni po vadbi.

Neposredno pri tem beljakovine dopolnila pomaga vaš imunski sistem za boj proti tuje patogene, ker protitelesa našega telesa je sestavljena predvsem iz aminokisline in beljakovine.

Vitamini in minerali

Zagon svoj dnevni odmerek vitaminov in mineralov, med in po obdobjih usposabljanje izboljša imunski sistem. Hranilne snovi so bistvenega pomena za replikacijo celice imunskega sistema in zato straže patogenov, ki povzročajo bolezni.

Vode

Dehidracija je znano, so povezane z negativno razpoloženje in zmanjšanje pozornosti države. Voda je nujno potrebna, med in po treninge in pomanjkanje ta bistveni element v našem telesu vpliva na razpoloženje in mentalne sposobnosti.

2 misli na"Spodbujanje vaš imunski sistem po dober trening

  1. Vse v vsem zelo dober članek, še posebej za fantje, redno in ljubezen opravljati svoje zdravje na ljubezen Šport. Torej, gre na koncu tudi zdravo zimo!

pusti odgovor