Statični odsek: in proti

Statični odsek, ki se uporablja za majhen del usposabljanja vseh. Nato, Smo bili vsi opozorjeni, da ne raztezajo strgane mišice pomenilo, poškodovanih sklepov in vzmetene kite. Kasneje smo “slišal” Ta odsek ni dobro. Nato, Kaj je resnica?

Globalno segrevanje Vs statično raztezanje

Statični odsek: in proti

Odsek je obdan z hype, mitologije in napačno idejo. V tem članku, Bomo upoštevati glavni delež škod za in proti statični razteza in videli, če jih podpira dokaze. Potem bomo videli nekatere od najbolj učinkovitih strategij.

predvsem, Kaj je statično raztezanje?

Statično raztezanje je, ko ste v odsek in ostane še vedno v času. Kaj večina ljudi pomeni statično raztezanje je pasivni odsek – uporaba teže ali malo napetosti v drugem delu telesa v je HomeStretch in del telesa, ki se raztegne je popolnoma sproščeno. Vse, iz grafa 4 roke za glavo Opruzač stretch stretch, do delitve, ki šteje kot statično / pasivno raztezanje. Ni take stvari kot statični aktivno raztezanje, vendar bomo dotik o tem kasneje.

Kaj so izjave o je statično raztezanje?

1-. Raztezanje preprečuje poškodbe

Ideja:

Za izdelavo vaše mišice in vas naredi manj verjetno, da jih boli pri vadbi. Da ne bo šel proti njihovi največji obseg gibanja, če obstaja več, tako mora raztezajo pred izvajanjem.

Dejstva:

Dejstva ne dejansko potrdili to. Dolgoročno se razteza postati bolj prožni – ampak verjetno ne, Bomo videli.
Ker statično raztezanje lahko zmanjša nevronske impulz mišice in zmanjša njeno sposobnost do upreti ali moč, Izgleda ne odsek ima veliko mesto v preprečevanju poškodb.

Študije, ki se zdi, da kažejo odsek zmanjša tveganje za poškodbe so pogosto na občutek z vključitvijo dinamični globalnega segrevanja skupaj z odsek, Zato je nemogoče razlikovati posledic.

2-. Raztezanje vzroki poškodb

Ideja:

Pasivno raztezanje zmanjšuje mišične nevronske impulz estiras – Sem nevrološko “jih izklopite” Ko se razteza. Zato, se povečuje vaše možnosti za likvidacijo z lezije

Dejstva:

Raztezanje za preprečevanje poškodb so raziskovali in preučevali. Rezultati so precej raznolika, in da ne kažejo veliko učinek v obe smeri. Odsek ni zelo učinkovito pri preprečevanju poškodb, vendar se ne zdi, da bo povzročil škodo niti. v bistvu, Disconcertingly, To ne zdi, da veliko storiti ničesar za nevarnost poškodb v obe smeri.

3: Bolečine preprečuje raztegovanje mišic

Ideja:

Odsek šibkejši napete mišice, ki omejujejo pretok krvi in limfe, Kaj naredi mišice ostanejo napolnjene s proizvodi odpadkov od presnove, Kaj jih naredi boleče.

Dejstva:

Odsek je slabo evidenco pri preprečevanju bolečine. Ugotovljeno je bilo, da ‘ pasivni odsek po ekscentrične vaje ne sme preprečiti, sekundarni patološke spremembe.
So verjetno psihološke učinke na ljudi z mišične bolečine preprečevanje poročilo ko jih uporabljajo raztezanje ravnati z njimi.

4: Raztezanje povečuje prožnost z raztezek mišic

Ideja:

Raztezanje vas naredi bolj prožna, da sila mišice za daljši, omogoča večji obseg gibanja

Dejstva:

Glede na študijo, razteza ima veliko opraviti z mišice bo podaljšala. To je več storiti z kaj ljudje počutili varnejše v najbolj ekstremnih vrste kretenj kot s fizične spremembe. Mišice postanejo več, ko se raztegne, Študija, toda “To povečanje dolžine je prehodno ‘, in programi odsek 3-8 tednov, so bile spremembe v prožnosti, ki je mestih zaradi sprememba: Ljudje navadili, da čutijo ohlapna. Njegove mišice niso več. Študija dodaja, da je učinek programov za več 8 tednov ‘ še ni bila ocenjena.

Tako razširja v resnici ni tako dolgo nazaj. Kaj morate storiti, da preprečujejo nastanek škode, prepreči bolečine, in dobili več obseg gibanja?

Alternativne možnosti, da se prepreči poškodbe, prepreči bolečine, in dobili več obseg gibanja

Statično raztezanje ni edina možnost za doseganje teh ciljev. In še zdaleč najboljši tudi.

To so nekaj alternativ:

Preprečevanje škode

Večina poškodb pride v navaden obseg gibanja in so posledica veljavnosti preobremenitve ali okvare motorja nadzora, ali mešanice obeh.

Na dolgi rok, strategije za preprečevanje škode osredotočiti na pridobivanje malo “rezerve sila”, Torej ste malo močnejši od kaj je treba narediti večino stvari, ki vam. Think of it kot avtomobilskega motorja: omejitev hitrosti lahko 55, vendar to ne pomeni, da je varno za vožnjo na hitre ceste v avto, da lahko le 55 tapas. Vi ste ne razmišljanje o hitrosti, vendar je poseben sila prevede v dodatno pospešek, varnejše prehitevanje in varnejše poti. Sila je enaka. Za mecanorrecepcion zadeve, vlak v disciplini, ki poudarja kakovost gibanja in izboljšati njegov nadzor nad ukrepi, ki jih naredite tako, da ste ne a slab kot.

Posamezna usposabljanja mora biti toplo-up, ki vključuje tako osnove cardio toplo-up, da postavlja jedro temperatura in pretok krvi, in vrsto sposobnosti, da segrevanja vam omogoča, da vadite poteze, ki je okoli da bi nižje intenzivnosti, pripravo ustreznih mišice in se pomakniti na desni ob istem času.

Preprečevanje francoskih čezmorskih departmajev

To je žalostno, da povem, To ni dejansko zelo dobre informacije o tem, kako preprečiti mišično utrujenost. To je skrivnost, Od razlogov, ki so v ozadju je ne razumejo dobro. Vsakdo ima svoj najljubši trik za zdravljenje francoskih čezmorskih departmajev, (Odlašanja mišične bolečine) Torej prosil za njo okoli in boste slišali o utripajoča tuši temperatura, Ice kopeli, sprehod, če to ni bilo dovolj, samo koncentričnih vaja, diete bogate kalija in, da, masaža. “Bolj kot karkoli drugega je mit, da francoskih čezmorskih departmajev mogoče učinkovito zdraviti z masažo … ali kaj drugega”. Na žalost, na “medicinska znanost lahko skoraj niti razložiti francoskih čezmorskih departmajev, in veliko manj ukvarjajo z njim.”

Poveča obseg gibanja

Pasivno raztezanje še zdaleč ni najboljši način za povečanje obseg gibanja. Kot smo videli, ideja za uporabo tega je, da boste lahko vaše mišice več časa, in potem boste lahko premaknete več. Na primer, raztezanje tetiva. Nato tetiva upreti manj kvadricepsa in hip flexors in je visoko. Ampak največji brcne je aktivno prožnost – je mobilnost. In mobilnost je spretnost, kot tudi pasivno prožnost – in so različne sposobnosti. Odsek omogoča dobro na odsek.

Globalno segrevanje Vs razteza

Malo po malo, delo v večji obseg gibanja je najboljši način za izboljšanje obseg gibanja, in v mnogih primerih bi bilo aktivno in z obremenitev bo pomenilo višje dobičke.

Če želite več podrobnosti o tem, kaj smo razpravljali danes, ali imate nekaj, kar bi radi dodali, uporabite komentarje spodaj polje!

pusti odgovor