Stres in uresničevanje: En upravljanje čim drugi

V tem članku, kako lahko stres negativno vpliva v svojem prizadevanju, da bi dobili eno telo bolj v obliki, močnejši, in / ali bolje. Kaj je stres in kako ga je mogoče nadzorovati učinkovito boste dobili največ iz vašega vaja in zmanjšati stres v vsakdanjem življenju?

Stres in uresničevanje: En upravljanje čim drugi

Stres in uresničevanje: En upravljanje čim drugi

Stres, dejavnik, pogosto prezrte

Spomnim se, da je povedal, da so samo dve gotovost v življenju: Da bo umrl, in boste morali plačati davek. Danes, Menim, da je tretji varnosti, ki še ni bila priznana splošno. Ne glede na to, kje živite, Kaj Žanr ste, in znesek denarja, ki zmaga, boste doživeli stres. Ironično, To je verjetno zaradi katerega koli od prvih dveh gotovost.

Ko mislim poudariti, da je pomembno pojasniti, kaj mislim. Stres, izgleda, lahko imajo veliko pomenov, še posebej v znanosti. Se lahko nanaša na količino silo strukturo, kot so zgradbe ali celo mišice, znan kot “Mehanska napetost”, ali lahko pomeni tudi kopičenje snovi presnove v mišico v odgovor na izvajanje, imenuje “presnovni stres”.

Jaz sem, seveda, namesto da se nanašajo na psihološke napetosti, ki je opredeljena kot motnje psihološki proces, ki je lahko izrazijo odgovore vedenjskih ali čustvenih, kot postane nor (odziv) Ko postane pozno za delo (poudarek).

Ta stres lahko deluje kot dobra spodbuda in zelo koristna, znan kot ‘ eustress ’, podoben občutek, ki nastane, ko je samo za zmago stranka v šport, da igra, ali lahko škodljive, To je ponavadi edini znani kot stres ali anksioznost.

Kot veliko pojavov, ki vplivajo na človeški um, stres ne samo vpliva na vedenje ali čustva osebe, vendar je tudi veliko fizične učinke, še posebej, ko stresa ali anksioznost, de la clase mala, neprestano se dviga, ko, na primer, imate velik projekt, ki je zapadel v treh tednov in ni storil ničesar za to še vedno, o están despidiendo a la gente en su trabajo y no estás seguro de cómo asegurar sus circunstancias profesionales.

Da stres, dolgoročno, znan kot kronični stres, To je pokazala, da so škodljivi učinek na imunski sistem – zmanjšanje dejavnosti imunske celice in povečuje dovzetnost za okužbe, vendar tudi čas zahteva, da si opomore od bolezni .

Učinki ne ustavi tam. Kortizola je hormon, ki je povezan s stresom. Hormon je, v bistvu, Sel kemikalijo, ki telo uporablja za komunikacijo, je z njo enako, in kortizola je pokazala, igralec potencial pri razvoju depresije tako poslabšanje nekaterih kemičnih snovi obdelujejo v možganih povezan z rastjo zadevo možganov in razvoj. Prav tako obstaja nekaj dokazov o visoko stopnjo stresa, ki dajo nekomu v večje tveganje za razvoj sladkorno boleznijo tipa 2, in ni je nobena skrivnost, ki obdaja odnose med stresom in visok krvi pritisk, Kaj lahko škodljivo vplivajo na zdravje srca.

všeč mi je, z vse te vplive negativnih, da lahko stres na splošno osebe zdravje, Ne bi smela biti presenečenje, ki lahko negativno vpliva tudi način prilagaja za izvajanje, ki zmanjšuje učinkovitost svojega usposabljanja in celo, morda, zmanjša količina dela, ki bi lahko potencialno ali v vsaki seji. v bistvu, Obstajajo študije, ki kažejo, da je tveganje za poškodbe povečuje, en el trabajo disminuye y que la cantidad de fuerza que da la formación de peso se reduce en las personas con altos niveles de estrés en comparación con los individuos relativamente menos estresados.

Če to združiti z dejstvom, da kortizola, hormon, ki so tesno povezane s stresom, Prav tako se zdi za izboljšanje skladiščenje maščobe in imate veliko dobrih razlogov, da začnete ravnanje stres, Če ste športnik ali celo rekreativni športnik težaven zadobiti boljši način, Vam lahko pomaga povečati količino sile, ki je osvojil, se pierde la grasa o incluso lo duro que puede empujarle sobre sí mismo durante cardio. Zato, da smo zapustili z vprašanjem, kako.

Obvladovanje stresa: Kaj je in kako to storiti?

Kot stres, sama, Obstaja nekaj vrst različnih upravljanja, zmanjšanje stresa, znan kot “da spredaj” o “strategij za preživetje”. Za načine soočanja, To je verjetno bolj znan za ljudi, je za obvladovanje pasivnega, ki sestavljajo v uporabo zunanjih signalov ali opravila kot odvračanje pozornosti od stresa ne da se ukvarja s stresom neposredno, tj, premik na Facebook, Jejte ‘ hrano ’, obisk s prijatelji, ali celo uporabo rekreacijskih drog (ki vključuje alkohol, mimogrede). El afrontamiento activo supone hacer frente al estrés directamente en la cabeza y tratar con ello directamente.

Ne mešaj aktivno obvladovanje kot nekaj več kot pasivno. Obe obliki soočanja je bilo dokazano, da delo. Vendar, Aktivno obvladovanje strategije je, kaj bomo ponuditi nekatere navodila in primeri v tem članku, sobre todo porque el afrontamiento pasivo es a la vez es la forma habitual que utilizan las personas para hacer frente, in ker obvladovanje pasivnega je na splošno bolj enostavno narediti in na splošno, Ne zahteva informacije o tem, kako to storiti.

Zato, Kako lahko nekdo ‘ traja?’ una gestión del estrés activo o hacerle frente?

predvsem, Obstajata dva glavna načina za izvajanje aktivne obvladovanje; Teh problemov, se trata del mismo factor de estrés al tratar de reducir, odstranite, ali celo zamenjate, in obvladovanje, ki temelji na čustveno, obravnavajo kako ste reagirali na poudarek, tj, ¿Hacer que grites y soltar la carga como una ametralladora, ali se globoko vdihni in štetje do deset? Nato, Tam tako vrh obvladovanja stresa?? Res ne.

v bistvu, Glede na okoliščine, različne vrste strategij dela drugim.

Na primer, Če stresni dejavnik je lahko podari, kot projekt zaradi univerze ali srečanje s svojim šefom, čustveno strategije spodaj so aktivne, kot priznanje občutek nelagodje in da služi kot motivacija za sodelovanje s stresno dogodek, so bolj koristno. Vendar, Če stres ni mogoče odstraniti, kot ljudi, ki se sprosti pri svojem delu, nato pasivne strategije, kot je uporaba “zamuda” ali obliki nad obvladovanje pasivnega, lahko vodi do boljših rezultatov.

Študija je pokazala, da obvladovanje problemov na osnovi, kot boj proti projekta univerze, To je bolj učinkovito v zdravstvene rezultate na dolgi rok kot obvladovanje čustev, ki temelji, Čeprav dejavniki, kot so trajanje, vrste stresa in odziv posameznika zelo razlikuje.

Spol je tudi dejavnik, izogniti soočanja kot zamude ki je zdelo, da deluje bolje na dolgi rok za ženske kot za moške, To je zdelo, da doživljajo stres, poslabšala več naprej. Moški so tudi več najbrže rabiti rekreacijske droge kot alkohol, ki temelji čustvene, Medtem ko so bile ženske bolj verjetno, da uporaba socialne podpore.

Zato, Spodaj je nekaj primerov aktivno stresa, čustveno in osredotočen na problem:

Čustva usmerjena:

  1. Meditacija
  2. Globoko dihanje
  3. Kognitivne prevrednotenje ali reframing – Poudarek je na tiste vidike pozitivno problem in čustev, ki čutijo, poudarek je na kaj lahko učijo.
  4. Spremembo te negativne misli – Reci besedo “ustavi se” v glavo, ko se kopičijo te negativne misli.

Specifičen:

  1. Dekonstrukcija problem – Breaking težave v obvladljive korake in naloge.
  2. Na dodelitev v določenem časovnem presledku in obdobje v dnevu narediti, s katerimi se soočajo s problemom.
  3. Brainstorm možne rešitve problema med sami ali s skupino.
  4. Anotanción de možni načrti de respaldo para hacer frente al problema.

So v račun ki prej, vse metode vključujejo neposredno obravnava poudarek, ali vaš odgovor na to, in z metodo spoznati problem in razvoj sistematično odgovor kaj bi se narediti, s katerimi se sooča še en dejavnik stresa na podoben način.

Obstaja način, splošno “popravi” za obvladovanje stresa, in, v bistvu, metoda, ki uporablja kombinacijo metoda zgoraj so pokazale, daje dobre rezultate.

Te metode morajo zdaj pomagati dal skupaj za zmanjšanje ravni stresa in pomoč, boste dobili največ iz vašega vaja, o, Če je športnik, njegov nastop v tekmovanju.

pusti odgovor