Pametnih načinov, da se izvaja v pisarni

Če imate sedentarnih službo, Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko naredite iz udobja vašega namizja.

izvaja v pisarni

Pametnih načinov, da se izvaja v pisarni


Vsakdo ve, ena od skrivnosti za ohranitev ali razvoj telo fit in zdravo je redna vadba. Vendar, vaja je lahko težka naloga za tiste od nas, ki so sedeči pisarniško delo, ki nam preprečuje, da sodelujejo v redno telesno pripravljenost.

Pozitivne strani, veliko oblik vadbe so na voljo oseba kolesa namizje. Preizkusite – in opazili boste, da bo pomagalo lajšanje krči, napetost v mišicah, bolečine v hrbtu, in slabe drže in zmanjšati nevarnost od tolstost.

Izvaja v uradu za stopala in noge

Naslednje vaje lahko zelo koristna za noge in stopala:

  • Sajenje prsti: Lahko dvignete prsti, vodenje vaše pete zasajene trdno na tleh. To je mogoče storiti, medtem ko stoji in deluje tudi, če oseba, ki je v položaju sedi tudi.
  • Uporabite stopnice: Če želite dobiti več se gibajte in rešiti vaše noge, poskusite ob stopnicah namesto z dvigalom. To vam omogoča, da se raztezajo noge in povečuje promet.
  • Soccer Urjenja: Nogometaši praksa hitro dotika noge na mestu, spodbuja kariero. Enako storite, medtem ko si sedel in v presledkih 30 sekund vsakič, ko.
  • Noge končnice: Medtem ko je v sedečem položaju, Razširja na desni nogi, dokler ni na ravni, ki kolka. Zadržite ta položaj za dolgo kot udobno in nato ponovite z levo nogo, narediti več 4 ponovitev z vsako nogo.
  • Squats Plie: Vam to vajo, kaže prste in se široko držo. Počasi upognite kolena v smeri prste. Ko ne vidite več prsti, počasi, da vstane.
  • Teče vzdolž koridorja: Lahko hodite po hodniku v delo čim bolj pogosto, poskusite ohraniti dober ritem in da če pogosto čez dan.
  • Lunges: Medtem ko hodite, tako široko korak, ki lahko sprejme in potopite naprej, kot pogosto kot mogoč.
  • Sajenje pete nog: Mora biti pred svojo mizo, tako da imate naramnicami za pomoč mu bivanje uravnotežen. Dvignite pete od tal in jih počasi nižje, To lahko storite pogosto in ki pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu.

Urad za dlani in roke vaje

Poskusite naslednje vaje, da koristi svoje roke in dlani:

  • Dvig rame: Boste dvignili ramena do ušesa, medtem ko do pet račun in sprostitev je. Ponovimo nadomestno ramo.
  • Zapestje odsek: Razširi svoje roke proti pred vami z dlani navzgor. Z drugo roko, zgrabi vaš prst na roki in potegnite nekoliko navzdol raztezajo podlakti. To izvaja tako pogosto kot je potrebno in uživajte sprostitev napetosti, ki zagotavlja.
  • Sklece: Medtem ko ste pusto na trden kos pohištva, počasi izrinili svoje telo v neke vrste stoje push. To je mogoče storiti z frekvenco, da bi rad ves dan dela in je odlična vaja za roke.
  • Razteza se na roko: To je napet in sprostite se prste na rokah. Naredite pest, razširi prste in ovinek na prste. To storiti, ko imate krče roko ali trd prste ali roke.

Urad za njegov trup vaje

V nadaljevanju so nekatere dobre vaje, ki se okrepiti in podaljšala vaš trup:

  • Vratu rotacije: Narediti to vajo, kar morate storiti je padec vaše brade in vratu roll okoli. Dvignite vaš brado in bend vratu od strani do strani, To je velik srednji razbremenilna dan napetosti.
  • Izvijač: Medtem ko je sedel naravnost v svoj stol, postavite svojo desno roko zadaj desno kolka in zavijete desno in obdržati držo. Nadomestni straneh in naredite tolikokrat, kot želite.
  • Glutealno krčenje: Napete mišice nazaj na koncu in vztrajati štetje deset. Ta vaja je odličen način za izgradnjo mišic zadnjice in lajšanje bolečine v hrbtu.
  • Se razteza trebušne: Medtem ko je sedel na robu vaš stol, Iztegnite roke pred vami. Obdržite svoj hrbet naravnost, pogodbe trebušne mišice, Sprostite se in ponovite po želji.

Celega telesa vaje narediti v pisarni

Lahko poskusite naslednje vaje, da bi dosegli polno telo Uvježbavanje:

  • Tripces: Postavimo dlani svoje roke na svoj stol, z obema nogama na tleh. Premikanje vaše zadnjice na robu vaš stol in upognite kolena in spodnji del telesa. Iztegnite roke nazaj v začetni položaj. Ponovite po želji.
  • Spremenjenih skokov: Dvigne levo ali desno roko navzgor in pritisnite levi strani ob istem času. Obdržite svoj nogo nasproti v tla in nadomestni straneh za celo minuto.
  • Squats predsednika: Dvignite vašo zadnjo izven svoj stol in držite položaj za nekaj minut. To pogosto in da bo povečala svojo moč v rokah in lajšanje hrbtu napetosti.

Za uresničevanje v pisarni?

Glede na statistične podatke in raziskave Nacionalnega centra za kronične bolezni in krepitev zdravja, skoraj polovica vseh odraslih priznati, da ne sodelujejo v na 30 Priporočena minut, pet dni na teden, zmerne telesne dejavnosti. V nekaj besedah, polovica od nas ne dobijo dovolj telesno in esto lahko negativno vplivajo na zdravje.

Vendar, Obstajajo vaje, ki jih lahko storite neposredno na namizju, da izboljšate svojo kondicijo in moč telesa, Medtem ko to ne zahteva nič več kot nekaj minut napora vsak dan. Morate posvetovati s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli nove uveljavljanje režima.
Ne samo, da je zelo pomembna vaja, vendar je tudi, da se počutite v mizo stol, Medtem ko uporaba pravilno držo. Miza stol je treba prilagoditi pravilni višini zmanjšati količino stresa in napetosti v hrbtu in vratu. Vam naj sedi v položaju 90-90-90 z nogami plosko na tleh s koleni in boki upognjene pod kotom 90 stopinj. Z uporabo pravilno držo, medtem ko si sedel na namizju, Se lahko izognete karpalnega, boleče mišice in nazaj, in številne druge bolezni, ki prihajajo sodijo, nagibala ali sedel v neroden položaj.

Sodelujejo pri izvajanju urediti v pisarni in v pisarni, Zagotovite lahko, da je še vedno najbolj zdravo in se izognili vse zdravstvene težave, ki prihajajo iz pripravljenosti življenje.

pusti odgovor