Varnih načinov, da izgubijo težo med dojenjem

Dojenje je zelo zdravo dejavnost za mater in otroka, in ki bi lahko celo pomaga, da izgubijo težo med dojenjem naravno. Če želite združiti s vadbe, Ta osnovna navodila za zagotovitev zdravega hujšanja.

izguba teže med dojenjem

Varnih načinov, da izgubijo težo med dojenjem

Z vsemi razburjenje okoli za novorojenčka pogosto pozabljamo na pomembnost pravilno prehrano in telesno vadbo po porodu. Dojenje lahko dejansko pomaga telesu, da izgubiš maščobo, in ker morate 500 dodatnih kalorij na dan, ko so oskrba, To lahko hitro dodate zapreti za 2.700 Kalorije v skupno. Če sledite zdravo uravnoteženo prehrano, vam ne bo treba skrbeti za dodatne vaje do najmanj 6 tednov po porodu. Po tem obdobju, Možno je, da razmislite o izvajanju rutinske vaje v vašo dnevno rutino.

Varno izvajanje oblik

Takoj, ko menite, da lahko to storijo, sprehod okoli vašega doma. Hoja je varno izvajanje in če se ne počutite koli bolečine ali nelagodje lahko hodiš malo več vsak dan. Hoja zagotovo vam lahko pomaga pri vašem prizadevanju za izgubiti dodatne telesne maščobe in lahko tudi izboljšajo vaše fitnes ravni. Poskusite hojo vsaj 30 minut na dan, Kaj lahko sčasoma poveča na 45 minut po nekaj tednih. Tudi hoja je zelo dobro za vaše zdravje na splošno in pomaga krepiti vaš kardiovaskularne vzdržljivosti. Še se lahko pridružite skupini ali ekipa s prijateljem, da bi to dejavnost bolj zanimivo. Zapomnite si, da začnete počasi in postopoma vaš način dela. Ko gre za odpornost usposabljanja, Je možno, da lahko začnete z zmerno program približno šest tednov po porodu. Vendar, potrdi s svojim zdravnikom pred sprejetjem kakršne koli telesne vadbe se prepričajte, da je varno, da to stori. Če imate odobritev, začeti z maso 5 u 8 funtov in izdelavo osnovnih gibov kot biceps kodre. Kupite lahko tudi poučni video, ki vas bo vodil skozi različne telesne vaje, ki so varni za uporabo. Druge dejavnosti, ki lahko uživajo matere vključujejo plavanje, dejavnosti na prostem dejavnosti kot so pohodništvo, tenis in kolesarstvo. Poleg se počasi, Te vaje so kot nalašč za pomoč vrniti v obliki po porodu. So varno opraviti med dojenjem, vedno, Naravno, jasni z zdravnikom. Joga in Pilates bo naredil čudeže za postavo. Prav tako pomaga v boju proti depresiji in anksioznosti, Kakšne so skupne čustev z veliko prvič mame. To je najbolje narediti te dejavnosti zgodaj zjutraj, vendar se lahko prilagodi nanje kadarkoli, podnevi, če imate zaseden urnik.

Izgubite težo med nosečnostjo z izobraževalno prehrane

Nič lahko zamenjate program zdravega prehranjevanja in tvoje naj vsebuje pusto beljakovin, svežega sadja in zelenjave, Cela zrna in brez maščob mlečne izdelke. Jeste več manjših obrokov na dan, namesto 2 o 3 veliki obroki. To bo pomagalo stabilizirati vašo raven sladkorja v krvi in poveča vaš metabolizem v mirovanju. Kalorij, so manj verjetno, da se shrani kot MAŠČOBA, če jeste majhne, pogoste obroke čez dan. Zamenjate lahko tudi obrok s prehransko dopolnilo odobrila kot beljakovinami pretresite. Kardiovaskularne vaje so idealne za hujšanje, ampak poskusite počakati vsaj 8 tedna pred poskusom dodajanja seji kardio v vašo rutino. Tudi če ali, Moral bi začeti z načrtom za zelo nizko do zmerno, tako da vaše telo lahko prilagodi počasi. Če ste v redu z odpornost kot težo ali vezje usposabljanje, Morda je dovolj, v večini primerov. Vendar, vedno se intenzivnost lahko poveča njihova hoja, ali izboljšanje svoj ritem ali povečanje čas hoje vsak dan. Dobra ideja je, da hodi med 30 – 40 minut na dan, Medtem ko vključitev svoje osnovne teže usposabljanja rutinsko 3 za 4 dvakrat na teden.

Smernice upoštevati

V nasprotju s tem, kar ste si predstavljali, maščob je pomembno v vaši prehrani – pa zdravo. Vi should iti k mono in polinenasičenih maščob, ki jih najdemo v olivnem olju, losos, avokado, oreščki in semena. Poskusite se izogniti nasičenih maščob, ki so običajno prisotne v junk hrane; To se lahko prenese na materino mleko in torej lahko nezdrava za svojega otroka. Povečanje porabe vlaken. Svežega sadja in zelenjave bo naredil trik, in imate lahko z večino svojih obrokov čez dan. Skušajo izogniti živila, kot so čips in pijače soda, in jih nadomestiti z nizko mlečnih maščob in jogurt. Nedavna študija je pokazala, da lahko nezadostno količino kalcija v telesu sproži hormonski odziv, ki običajno privede do telesne mase, Torej jesti kalcijem bogatih živil, mora biti visoko na seznamu prednostnih nalog. Alergije na hrano skrbijo z nove matere in ki pogosto mislijo, da baby nelagodje prihaja iz živil, ki so podane. Dejstvo je, da dojenčki bolj verjetno občutljiva živila, ki jih dajejo neposredno, namesto mleko, porabljene. Nekateri dojenčki imajo lahko občutljiv prebavni sistem, vendar to ni nujno priskrbel materino mleko, ali hrana, ki jo uživate. Vendar, praviloma, Izogibaj se najbolj pogosti storilec alergije – kravje mleko. Glavna težava pri tem mleka je protein, ki vsebujejo – Torej poskusite ostati z dojenjem čim bolj.

pusti odgovor