Krepitev imunskega sistema na naraven način

Članek analizira vključiti in živila, da se prepreči, da bi zaščitili imunski sistem. Prav tako daje tip prehrane in primer meni načrta.

Krepiti imunski sistem

Krepitev imunskega sistema na naraven način

Naš imunski sistem, varujejo pred alergeni dnevno napad, bakterije, virusi in drugi mikroorganizmi, ki ogrožajo naše zdravje in dobro počutje. Za uporabo nekaterih zimo predstavlja trenutek nizka imunost in večjo dovzetnost za tuje invazije teh groženj. Brez ustrezne rezerve, Bomo imeli nižje zmogljivosti za boj proti okužbi, Kaj več alergije in večje razširjenosti stvari, kot so prehlad in gripo. Zdrava prehrana in način življenja gre daleč v varstvo in prehrano imunskega sistema, zagotavlja vitamine in prepotrebno antioksidantov in pomaga graditi imunski sistem celic, ki so potrebne za zadušitev tujih zavojevalcev.

še več, prehranjevanja za zdrav imunski sistem pomeni tudi izogibanje določenih živilih, ki slabijo in ogrožajo.

Tukaj je razčlenitev kaj Dodaj in kaj bi preprečili za močan imunski sistem in zdrave zimsko sezono.

Kaj dodati k vaši prehrani

Beljakovine. Naše celice imunskega sistema, tako imenovani imunoglobulini, izdelani so iz aminokislin, gradniki beljakovin. Krmijo ekološko meso in trava in ptice so vir raje jeste meso. Jajca, ekološka mlekarna, ribe, soje in stročnic so dober vir beljakovin. Izbira rib-bogati, kot je losos, sardele, skuše in sardele omega-3 daje učinek dodana imunski stimulacije kot omega kisline = 3 maščobne kisline pomagajo za umiritev vnetja.

Dobre maščobe. Kot je navedeno zgoraj, in tudi omega omega-3 esencialne maščobne kisline 9 maščobne kisline, ki se nahajajo v orehi, semena, Avokado in oljčno olje je potencialni imunski spodbudo, še posebej, ko zamenjava slabih maščob v prehrani.

Sadje in zelenjava. Zaslužiti vaš 5 na dan lahko šel daleč pri zaščiti njena imunost. Ta živila vsebujejo vitamine, minerali in potrebno antioksidantov za imunsko zaščito. Najpomembnejše skupine sadja in zelenjave za stimulacije imunskega sistema. Vključujejo:

Križonosan zelenjave. Raziskovalci so ugotovili, da snovi v Križonosan zelenjave (brokoli, cvetača, zelje in brstični ohrovt) pomagajo lahko imunske celice v črevesju in kože, prva obrambna linija za telo, najbolje deluje.

Vitamina C s hrano, bogato z to. Vitamin C je močan stimulans imunskega sistema in aplikacij v preprečevanje in zdravljenje prehlada in gripe. Dober vir so agrumi, Rdeča paprika, jagode, guava in zelena zelenjava.

Sadja in zelenjave. Oranžne-hued sadja in zelenjave, kot so korenje, Butternut, buče, sladki krompir, papaja in mango Orange vsebujejo stimulacijo imunskih snovi, imenovane beta karotena, Prav tako jim daje svoje značilno oranžne barve.

Beta karoten je prekurzor vitamina a., da pomaga ohranjati integriteto prebavnega trakta, pljuča in celične membrane, prispeva k preprečevanju tujih snovi, ki vstopajo v telo.

Gobe. Gobe, zlasti kot shitake azijske sorte, izstopa za svoje sposobnosti, da povečanje odpornosti. Zdravila in maitake in reishi gobe se ne uporabljajo tako pogosto v jedi, vendar se lahko uporabijo za medicinske namene, za povečanje imunosti in pomaga zdraviti več pogojev.

Jogurt. Jogurt vsebuje probiotoc kulture, ki pomagajo spodbujati imunski sistem na ravni prebavnega sistema. Probiotiki pomagajo obnoviti zdravo bakterijsko floro v črevesju, še posebej, ko je zaraščanje slabe bakterije ali glive, ali kdaj probiotiki zmanjšajo po zdravljenje z antibiotiki.

Še okrepiti imunski sistem, živila za Izogibajte, Diet Nasveti in načrtov moke

Ostrige. Ostrige so najbogatejši vir imunski sistem zaščitnih rude, cink. So tudi dober vir beljakovin in antioksidant selen.

Česen. Antioksidant v česen, imenovane allicin, Bori okužb in bakterije neposredno. Kot dodatna prednost česna tudi zmanjšuje holesterol in ima vlogo pri preprečevanju nekaterih rakavih obolenj.

Kurkuma. Kurkuma je močan anti-inflammatory, tudi v primerjavi z nekaj zdravil. Ta blagi začimb lahko dodajo skoraj vsako jed.

Smo se naučili iz vaše prehrane

Nekaterih živil in navade naj bi dobil škorenj, ali vsaj zmanjša bistveno v prehrani povečanje imunski.

Ti vključujejo:

Sladkor. Sladkor dobesedno plašči naše krvne celice. Ko belih krvnih celic, Naš glavni obrambno linijo, so izpostavljeni visoki ravni sladkorja v krvi, imajo manjšo zmožnost za Obuzimati bakterije. Prebavne in bakterijske flore postane tudi poslabšajo z visoko porabo sladkorja. Rafinirani ogljikovi hidrati, kot belega kruha in pekovskih izdelkov, delujejo zelo podobno sladkorja v telesu in jih tudi treba izogibati in zamenjala cela zrna.

Kuhane maščobe. Maščobe, ki so bili Segreti ustvariti radikalno prosta za prekinitev celične membrane in DNK, in ki imajo negativen učinek na široko paleto pogoji, kot so staranje, raka, virusne okužbe in vnetja. Skupno viri teh slabih maščob in olj krompirček, pecivo in ocvrte hrane. Hidrogenirana rastlinska olja (Prav tako imenovane trans maščobe), vključno z shortenings in margarine, najbolj, Prav tako je treba izogibati.

Alergeni hrane. To izogibanje ne veljajo za vse, ampak za ljudi, ki trpijo zaradi alergijskih bolezni, kot je astma. vnetje sinusov, izpuščaji kože in prebavne pritožb bi koristilo izogibanje alergeni, ki lahko posebej občutljivi za.

Pogosti alergeni živil vključujejo mlečne izdelke, jajca, brez glutena, pšenice, soja, koruza, in aditivi.

Ljudje, ki so doživeli katerega od simptomov zgoraj navedenih se testira alergije na hrano ali je poskus z odpravo nekaterih živil iz vaše prehrane opazovati spremembe.

Dieto nasvetov za povečanje vaš imunski sistem

  • Da solate ali osnovne obroke večina zelenjave in izpolnite krožniku vsaj polovica rastlinska hrana
  • Dodajte različne zelenjave, v juhe in enolončnice
  • Napitke za zajtrk in jesti sadja med obroki kot prigrizek
  • Pijačo zelenjavni in sadni sokovi sveže povečati vaš vnos
  • Jesti prigrizke oreškov in semen, ali dodate nekaj žlic suhega sadja in zdrobljena semena žit za zajtrk
  • Jesti vir beljakovin pri vsakem obroku
  • Izberite celih zrn namesto belega kruha izdelkov, beli riž in testenine jedi
  • Privoščiti občasno sladko zdravljenje, ki naj in naj bo vnos sladkorja spodaj 4 čajne žličke na dan.

Imunski stimulacije z obroki: Primer

Zajtrk

1 Skodelico žitnih celovito surovi kosmiči s valjani oves, oreščki in semena + naravni jogurt 1 Skodelico navadnega + ½ papaja

Jutranji prigrizek

Pest mandljev in 1 Orange

Kosilo

Surovo solato s nariban korenček in zelje in 100 g lososa z oljčno olje, apretiranje in 1 semeni rezino kruha, obrezovalec z avokadovo.

Popoldanska malica

1 mešani sok steklo sadja in zelenjave (korenček, pese, Apple in zelena)

Cena

150 g file govedo hranijo na pašniku z uvelih špinača in brokoli služil paro z 1 Skodelica kuhanega rjavega riža in leča.

pusti odgovor