Sadje in zelenjava: Kaj je narobe, ko govorimo o je? 5 na dan?

Ko gre za sadje in zelenjavo, Kaj ste slišali o pet na dan ter služi, ampak res bi to pomeni?? Če vemo, da naj jemo, Zakaj so še vedno malo zdrave, in kako je hranjenje zdrave navade?

Sadje in zelenjava: Kaj je narobe, ko govorimo o je? 5 na dan?

Sadje in zelenjava: Kaj je narobe, ko govorimo o je? 5 na dan?

Da bi ohranili zdravo kri števci, Naj jemo na določen način. Zdrava prehrana pomeni dobro uravnotežene in raznolike prehrane, z veliko sadja in zelenjave, ker imajo najbolj pomembno vlogo pri ohranjanju dobrega zdravja. Pravilo pet na dan je vodi v veljavi med dovolj časa. Jesti 80 gramov, ki se šteje za dovolj za odrasle, Torej, če jeste 7 jagode, z 1/4 za brstični ohrovt, Dodaj paradižnika, polovica rdeče paprike in čebulo za kosilo – že imate svojo veliko za dan. Razen če, seveda, želite še več hranilnih snovi, To lahko nato porabi toliko, kot vam je všeč, več najboljši. Ta metoda pet na dan To je samo, da se premaknete in motivirati ljudi, da bi jedli zdravo.

Vsakdo se zdi, da so slišali za pravne, torej zakaj smo kot družba tako nezdravo medtem ko vemo, kako pomembno, da je raznolikost?

Kjerkoli pa glavo v supermarketih, Tam so oznake, ki pravijo, koliko je priporočena količina vsakega proizvoda na dan. Izgleda in zveni zelo enostavno, vendar je drugačna, v resnici. Enaindevetdeset odstotkov otrok in mladostnikov od 6 za 18 let porabijo škodljivih maščob in sladkorjev, ki neposredno vplivajo na telesno zdravje. To petdeset in en odstotek otrok jesti manj kot služijo sadja in zelenjave po dnevih. Presenetljivo, eden od šestih otrok misli, da borovničev Kolaček šteje kot obrok sadja. Celo sedemdeset odstotkov odraslih ne izpolnjujejo minimalnih zahtev.

Minimalni obrok že od 2003 v Veliki Britaniji in drugih državah, in ker skoraj 30 let v ZDA.. Vlade poskušal narediti zdravega prehranjevanja kot neprisiljen kot s prsti, Vendar tudi ljudje našli preveč težko doseči, tako so začeli štetje kartonov soka in zelenjave, ki predeluje kot ketchup od pet na dan. To je lahko visoka vsebnost sladkorja / maščobe, in se ne šteje. Trgovci na drobno znamka teh proizvodov v okviru enega od vesel dan pet, ker so višja stopnja dobička. Zdravo kot jabolka sveže možnosti so bolj poceni tudi, in tako redko so označeni. Na žalost, Postalo je pri označevanju poslovne in navadnih ljudi trpijo še enkrat zaradi pohlepa nekoga.

Kaj se ne šteje kot obrok

Je verjetno, da takoj veš da zelenjave ni lahko biti del naše? 5 na dan? da – najljubši čas – krompir. Medtem ko je zelenjave in presenetljivo vir energije, krompir je mogoče prešteti, ker je glavna sestavina je škrob, dajanje krompir v isto skupino s kruhom in riž. Krofi in sadnim okusom pecivo nimajo, bodisi – da imate jabolčno pito ali borovničev Kolaček ne bo prispeval k njihovo izboljšanje zdravja.

Samo ob hrani resnice, in s tem imamo v mislih sadja in zelenjave, celotno. Jesti je priporočena dnevna količina ni res tako težko. Za velik del njihove prehrane, se prepričajte, da poberem različnih barv.

Kako povišati vaš dnevni vnos sadja in zelenjave

Dobiti vse prednosti, sadje in zelenjavo ni treba sveže, ali celo hrano, ne glede. Lahko del jed, ali damo v sokove in napitke, vendar morajo biti pripravljene brez dodanih maščob ali sladkorjev. Skupaj s sveže dobrote, tudi lahko povem v juhe ali enolončnice. Nekaj stvari, kot so fižol count kot eno porcijo, ne glede na to kako vejicami ker ne zagotavljajo vse hranilne snovi, ki jih potrebujete. Čeprav je količina vlaken, pridobljenih iz zrn je neverjetno visoke, imeli drugih vitaminov in mineralov. V zamrznjenih, konzervirano sadje in zelenjavo, suho tudi funkcijo. Kot je za sadje in zelenjavo v pločevinkah, najboljša možnost bi bila, da izberejo v pločevinkah v vodi ali soku. Suha zelenjava in sadje so tudi dobro za vas. Trideset gramov ali pest orehov šteje kot dnevni odmerek.

Kako priti na minimum??

Izdelovanje a Napitek To je odličen način za krmo vse čudno, če je to pravilo v 5 težko dobiti vsak dan. Obstaja tisoče različnih milkshakes lahko storite v udobju lastnega doma, in edina stvar, kar morate je, mešalnik ali predelovalcem hrane. Kljub zeleni napitke lahko super za vas, morate biti previdni in da porabijo več kot dve na dan, Ker drobljenje sadja in zelenjave v smoothie pomeni več sladkorjev, Zato, več nevarnosti za zobe. Bodite kreativni – Izberite med korenje, Jabolka, Špinača, jagode, banane, Ohrovt … res nič. Premešamo in ujemajo in izvedeti, kaj so najbolj všeč.

Še en dober način za dodajanje številk je rezanje zelenjave. Kjerkoli želite prigrizki, Vzemite korenje. Hrustljavo zelenjavo je poln vitamina E in beta karoten. Kale v pečici pečemo in hrustljavo ohrovt čipi bodo morali z njegovega filma. To lahko storite s sladkim krompirjem tudi, samo jih prerežemo na rezine, pokapajte z olivnim oljem in slanega razpršila in kuhamo 15 minut.

Triki: Presenetljivo, jedo pet (ali več)

Poleg napitke in sadnih sokov, Obstaja več nenavadnih stvari, ki šteje kot dnevni odmerek za pet na dan, in nekateri, ki ne.

Dober način za dodajanje del je jedo kokice iz koruze. Medtem ko koruze ni sadja ali zelenjave, vendar zrna, To je neverjetno za naše telo, samo ne presegajo z pokritost. Študije so pokazale, da vsebuje eno porcijo kokice 300 mg antioksidantov.

Rezine limone v vaš napitek ali limone, poškropi na solate imajo tudi.

Humus, ki se širijo na polnozrnat toast je način, da dodate del, Ker je iz čičerke, olje oljčno in česen.

Guacamole je iz avokado in zato način enostavno in okusno, da dodate del. Je potrebno malo polnozrnat krekerji in kopati v mešanici.

Samo žlica paradižnikove mezge, šteje kot dnevni obrok zelenjave. Bodite prepričani, da preberete sestavine in najti bolj zdravo možnost.

Rozine lahko zamenjati rednih grozdja, vendar ne preveč pogosto zaradi dodane sladkorje.

Konzervirane omake je dejal, da so nekatere koristi za zdravje, vendar se prepričajte, da ne jeste preveč v njih ker so pogosto vsebuje sol in sladkor. Nekateri proizvajalci trdijo svoje izdelke šteje kot obrokov na dan, vendar bi se bolje, če njihovi deli prihajajo iz hrane ves.

pusti odgovor