Brezplačno uporabo telovadnice: Kako ga narediti doma? Preberite to

Lahko dobite boljše workout v celoti opremljena telovadnica seji. Vendar pa obstajajo alternative. Lahko dobite dober trening doma v kratkem času in z minimalno opremo.

Brezplačno uporabo telovadnice: Kako ga narediti doma? Preberite to

Brezplačno uporabo telovadnice: Kako ga narediti doma? Preberite to

Fitnes industriji je zelo vesel, da ste. Ampak to je najsrečnejši vseh, da so vaše članstvo; večina komercialnih telovadnic ne lahko prilagodi vse svoje člane, če kdo dejansko članstvo je bilo tri-do petkrat na teden. Medtem, ko polna zasedba oprema vam pomaga doseči boljše seje, Lahko samo vlak doma z minimalno opremo in bo bistveno razliko do vaše zdravje in fitnes.

Zaseden življenja pomeni, da lahko ne gremo vedno v telovadnici. Vendar, Te vaje so dobra zamenjava, ko primanjkuje časa.

Kettlebell gugalnice

Najpreprostejši preprosto. A kettlebell je poceni: akcijo 16kg lahko tako malo, kot £ stane 20 £ 25 / o 30 €. In so enostavna za uporabo. Kettlebell gugalnice so temeljnih uteži vaja, tako da če sem želel napredek tukaj je iz kje začeti. Vendar tudi, če ne želite narediti nič bolj zapleteno kot nihanje, Še vedno lahko dobite nekaj zelo pomembne koristi, vključno s srčno-žilnih, sposobnost za delo in tudi trdnost izboljšave. S samo 10 minut nihanje lahko učinkovito.

Kako to storiti?

Stojalo s kettlebell med noge. Ruski uteži z obeh roke primite, Dlani navzdol, in z izravnanimi rokami in ramena umaknjena. Stojalo, in pa kettlebell, proč od sebe s pretokom boke., ne orožje. Nato potegnite boke in vrnitev boke. V spodnjem položaju, To mora biti skoraj obrnjene tleh, s kettlebell med noge, skoraj ravne kolena in hrbet, rahlo obokan. S potegom kampanje za nadzor in vzpodbujajo z vašo zadnjico, premikanje v zgornjem položaju z razširjeni boki, ramena nekoliko umaknjena in teže v višini ramen.
Nikoli ne “dvigni” akcijo z roke ali ramena. Roke so hranile samo v kraju.

Trebušne kolesa

Trebušne kolesa so videti kot nekaj, kar pripada TV postaja trgovina zjutraj. Ampak samo zato, ker so svetlo obarvane in plastične to ne pomeni, da so napačne. John in Ross Enemait vam Prisegam, ki ga jim, in ne več kot “vam abs.” Kolesa trebušne vaje niso izolirani vaje, ki delujejo samo abs (ne res trebušne vaje), Ta naprava je popolno (izdelani za proizvodnjo hipertonija brez povečanja moči ali večje) ali karkoli že je, da vidim ljudi, ki v teh fishnets astronavt v telovadnici, jemljete vaše abdominals skozi naravne obseg gibanja in njihovo usposabljanje v izolaciji. To so običajno tudi prtljažnik fleksije vaje, in prekomerno upogibanje trupa je slaba ideja.

Kaj je dobra ideja? Odporna proti silo z vrsto gibanja, ki odraža naravnega gibanja in impresivno sila, potrebna. To je trebušne kolo za vas.

Kako to storiti?

Dobili na kolena. Kolena obleči towel s odpiranje širina rame. Postavite vaše trebušne kolo na terenu pred vami in jo podaljšamo, vodenje z iztegnjenimi rokami in ta zaprti stolpec, dokler je kolo vrhunsko in nos se dotika skoraj tal. Nato, vrne v prvotni položaj s potegom nazaj trebuhu kolesa. Dobili dober, prakso in vam lahko to storite vaja s svojimi nogami namesto kolena. To bo izboljšalo vaše pull-ups tudi!

Osnovne joge doma

Velika prednost joga je, da ne zahteva skoraj brez opreme. Glavna komponenta je. Prav tako je mogoče naučiti nekaj osnovnih joga na Youtube ali celo pisni viri. To ni nadomestilo za srednješolsko spričevalo učiteljišča, vendar pa vam daje nekaj, kar lahko storite doma ob večerih, ko ne morete iti v telovadnici, ali celo dni, ko ste občutek zlasti togo.

Večina ljudi, ki so začeli v joga se spodbuja, da začnejo s soncem pozdrave. To je poenostavljena različica.

Kako to storiti?

Začnite z roke in kolena, z rokami pod ramena in kolena pod boke. Raztezanje nazaj do rit je na noge in roke so neposredno nad, in drži to položaj zakaj a račun od tri globoko, počasno dihanje. to je “Položaj otroka.” Nato naprej in naj vaše boki na tla. Razširiti, vratu in zgornjem delu hrbta in pogled proti stropu. Obdržati roko naravnost. Zadržite ta položaj za tri vdihov. to je “Scorpion predstavljajo”.
Vrni se na vseh štirih in naredi korak naprej leva noga, dokler ni zunaj levo roko. Izberite vaš desnega kolena na tleh in razširiti desne noge. Pita s de Ponte od pasu do telesa je pokončna. Napeti zadnjici in nekoliko zaostritev trebušne mišice, se prepričajte, hrbet je zložen z nogo v hip, Brez pasu. Zadržite za tri vdihov: To je “Udarci,” iz očitnih razlogov. Kolena nazaj postavil, nazaj na vseh štirih in ponovite na drugi strani. Vrniti “Otrok”, nato, na vseh štirih, in zaključek.

Band treninga

Za okoli £ 30 £ 40 / 50 € Lahko kupite band odpornost kakovosti, ki ponuja nekaj takega kot sredstvo upora telesne teže. To je močno dovolj, da dodate komponenta sile večino svoje usposabljanje, in da prejmete od orodje, ki lahko imate v vašem predalu nogavice ali nosite povsod, dobesedno v žepu. Če delate v službo, kjer ste “Stražar” Lahko vlak v blokih 5 minut, ko pride čas.

Če potujete za delo si lahko njegov bend z vami v hotelski sobi.

Kako to storiti?

Všeč mi je, da bi bilo enostavno za začetek. Nakup band “zaprta” oblike zanke. Začnite z sklece, preprosto izmenično in squats. Ste lahko postavili na koncih pasu čepenje in vodijo band na svojih ramenih vzorec zaračunavanja kot čepenje ali na roke v položaj za vzorec zaračunavanja kot sprednji Čučanj rack. Prednost v tolpe je dobiti več “odpornost” več jih razteza, tako kot vaš čepenje postaja lažje, ker ste iz luknje, njegov bend je bolj težje za nadomestilo za. Za sklece, Run pasu nad svoje prejšnje ravni z rameni in dal roke na koncih. Sklece so bolje opravljati nekako klopi stiskalnice za večino ljudi in odvisnih sklece vam resno usposabljanje, poceni in v kratkem času, brez prebujanja sosedov ali ki zahtevajo veliko, Sala-presentacion (in prazen bančni račun) domača telovadnica.

Usposabljanje Pullup Bar

Pullup palice so najbolj premalo cenjeno kos opreme usposabljanja, ki so. So vsestranski in enostaven. Uporabite jih lahko za vse, iz vaje sile groze grozi velika večina v vrstici narašča za sramoto. Za rehabilitacijo, hrbtenice, sprostiti vaje in vaje mobilnosti.
Edina stvar, ki ne bo naredil veliko za je glutes in kita v podkolenskem zgibu.

Kako to storiti?

Začnite z osnovno trik. Visi z izravnanimi rokami in dvigni bar visi na njej in se sprostite hrbtenice. Začetek za premikanje gor in dol nazaj na lopatici, in praksa “Škorpijoni” povezovalen nazaj do vaše prsnice jih ima na bar, medtem ko so visi. Nato, Dodaj vrzeli: Terry malo, dokler vaše telo postane način za banana. Luknje in nadomestni loke, kjer gre Flex v nasprotni smeri. da, je osnovna, ampak poskusite to. Boste presenečeni na kako učinkovito ki je pri gradnji jedro in oprijem moč in kako vam bo pomagal vaše hrbtenice, da se sprostite ob istem času. Kasneje se lahko opravi nekaj več utezima vaj.

pusti odgovor