Skupine ljudi mišice in vaje

Telesna vadba je dejavnost, ki se običajno izvaja razviti ali ohranjati telesno pripravljenost in povečati splošno zdravstveno stanje.

Človeških mišičnih skupin

Človeške mišice in uresničevanje skupine

Ima zelo pomembno vlogo pri preprečevanju različnih bolezni kot so rak, bolezni srca, bolezni srca in ožilja, sladkorno boleznijo tipa 2 in debelost.

Obstajajo tri glavne oblike vaj:

  1. Prilagodljivost vaje – Ti vključujejo več vaj za izboljšanje mišice in skupnih obseg gibanja.
  2. Aerobika vaje – vaje za izboljšanje kardiovaskularne vzdržljivosti in odpornost. Večina najpogostejši primeri so preprosto hoditi v zraku ali v izvedbo.
  3. Anaerobic vaja – Skupina vaje izvajajo povečanje mišične moči kratkoročno. Najpogostejša oblika je nedvomno dviganje uteži.

Obstaja veliko drugih podtipov vadbe kot uresničevanje visoke gostote, visoke intenzivnosti intervalnega treninga, Izometrični Vaje, odpornost usposabljanja in agility trening.

Koristi redne telesne vadbe

Dejstvo je, da redna telesna dejavnost ponuja ogromno zdravstvene koristi. Vpliva na skoraj vse dele človeškega delovanja, vključno s fizično in psihično zdravje.

Številne študije so pokazale, da redna telesna dejavnost:

  • To zmanjšuje tveganje za bolezni srca – (13,5 milijonov Američanov so Koronarna bolezen)
  • Da pomaga zniževati visok krvni tlak in holesterol (50 milijone ljudi so visok krvni tlak)
  • preprečuje, da bi razvoj določene vrste raka
  • sodeluje pri preprečevanju osteoporoze
  • Lajša simptome depresije in anksioznosti, in veliko več bolezni.
    preprečuje simptomi diabetesa (8 milijoni Američanov ima sladkorno bolezen)

Prav tako lajša simptome nespečnosti in preprečuje debelost. Čeprav veliko ljudi misli, da redna vadba naredi oseba utrujena, Nasprotno velja. Vaja lahko samo povečanje skupne energije telesa in dvigniti svoj prag bolečine. Druge koristi za zdravje treninga je izboljšanje zdravja kosti.

Anatomija mišic

Mišice so kontraktilnih tkivo telesa in njegova glavna funkcija je za najem in proizvodnjo sile in povzroči neke vrste gibanja ali krč.
Nekateri od njih so potrebne za preživetje kot mišice srca, ki skrči neprostovoljno ali neprekinjeno gibanje črevesja imenovano peristaltiko!

Na splošno, Obstajajo tri vrste mišic v našem telesu:

  • Gladke mišice – so v notranjih organov in krvnih žil večinoma. Lahko ne utrudijo in njena krčenje je zelo počasno. Spadajo v skupino mišic, ki se imenuje neprostovoljno mišice
  • Skeletne mišice – So pod vplivom naše volje in nas lahko nadzorujejo svoje krčenje. Oni se držijo kosti z kite in predvsem za nadzor naših skeletnih gibanja. Za razliko od gladke mišice, Lahko te mišice utrudijo.
  • Srčne mišice Posebna vrsta mišice, da ni mogoče prepoznati dve vrsti prej. Ne naveličaš in vaš kontrakcije so neprostovoljno!

Kot vsako drugo tkivo v telesu, mišice so iz celic, vendar je poseben tip celic imenuje mišičnih vlaken. Mišične celice je napolnjena s posebno vrsto strukture imenovane myofibrils. Myofibrils so razdeljeni v sarcomeres, ki so aktina in miozin in zaradi tega krčenje je mogoče.

Obstaja približno 650 skeletnih mišic v človeškem telo, ki skupaj predstavljajo o na 40% teže človeka in, seveda, Ga razdeli v nekaterih skupin.

Človeških mišičnih skupin, zaradi svoje lege so:

  • Glave in vratu mišice
  • Mišice zgornjega uda
  • Hrbtne mišice
  • Prsne mišice
  • Mišice trebuha
  • Mišice medeničnega dna
  • Mišice spodnjih okončin
Razdelimo jih lahko tudi glede na velikost – Velika, Maximus, Longus, minimum in brevis; obrazec – deltoidno, rhomboid, širok, kroga, trapezu ali ukrep – “ugrabitelja, pritezna, upogibalke, Razširitvene naprave, in dvigalo.

Vaje za trebušne mišice

Vse trebušne mišice, lahko razdelimo na tiste, ki podpirajo hrbtenico in mišice, ki tvorijo trebušno steno. Največji ta skupina mišic je brez dvoma naravnost mišice ali trebuhu šest pakiranja. Trebušne vaje bodo okrepili trebušne mišice, nagnjeno zgoraj in spodaj. So trenutno več kot 200 različnih trebušne vaje, vendar pa obstajajo nekateri, ki so vadili najpogosteje, kot:

  • Vloga Hip vaje – Kje pastor v hrbet in nato noge s kolena ukrivljen levo in desno valji
  • Normalno trebušne – Najpogostejši vaja za trebušne mišice.
  • Premostitev – oseba je ležal na hrbtu in držite

Vaje za hrbet in mišice prsnega koša

Pectoralis večjih je močan in večje mišice prsnega koša, z njihovo primarno funkcijo dražba strani za telo. Prsih kosti pripadajo roko.

Obstaja veliko vaje za to mišično skupino, ker so odgovorni za velik celoten videz prsih mišice dobro razvita. Nekateri od njih so bančništvo Press, Ukrivljen roko Štangla pulover, Metulj, prsih kabel, Crossover, vendar Najpogostejši je preprost napravi pritisnite.

Hrbtne mišice so eden največjih mišic v človeškem telesu. Podizač hrbtenične mišice na vsaki strani hrbtenice je velika mišica, ki poteka od medenice v glavo. Njegova glavna funkcija je razširitve hrbtenice ohraniti pokončno držo.

Najpogostejše za to skupino mišic:

1. Za padce vleči vratu – Poteka skozi praznovanje bar nad glavo, nato pa, počasi, s potegom vrstico navzdol, proti glavo, rahlo Bočno uvijanje glavo naprej.

2. Prvi prijem padce strel spredaj – To poteka, medtem ko oseba, ki je sedel in bar naj dvignejo na bradi

3. Ročka vrstice – Ročka je treba z eno roko in nato, z roko popolnoma raztegnjena na tleh, uslužbenec, ki počasi s komolcem in velike mišice nog

Mišice zgornjih okončin

Vključujejo mišice zgornjih okončin

  • Tisti, ki zavzemajo scapula - trapez prsnim košem in sprednji serrato.
  • Tisti, ki zagovarjajo nadlahtnico z lopatico – pectoralis večjih, veliki hrbtni mišica, rotatorne manšete in deltoidno mišice
  • Tisti, ki so v roko ali brahialna Opruzač -, brahialna biceps, brahialna, dolgo supinador.

Najboljše vaje za to skupino mišic so:

1. Stoji Štangla kodre – Ta vaja je osnovni gibanje, ki deluje biceps in podlakti. Premakniti samo podlakti, biceps moč se uporablja za curl dumbbell do višine ramen.
2. Stoji ročka kodre – Oseba mora biti stoji z nogami narazen. Uteži mora visi z iztegnjenimi rokami na vsako stran telesa in komolci morajo biti blizu trupa ves čas.
3. pridigar kodre – Premakniti samo podlakti, biceps moč uporabiti za curl dumbbell do višine ramen.
4. triceps ročka razširitve – dumbbells počasi zniža v lok za gibanje glavo do komolca je kotom 90 stopinj. Potem morate dobiti počasi v gibanju nazaj lok na začetni položaj.

Mišice spodnjih okončin

Obstaja veliko mišic, ki imajo vsaj eno prilogo v spodnjih udih, vendar največje mišične mase spada v skupino, mišice zadnjice.
Mišice, ki premikajo noge najdemo v zgornjem območju noge in stegno regiji na splošno. Je največji mišice kvadriceps femoris, Narejena je iz štirih različnih mišic! Najpogostejše za to skupino mišic:

  • Je čepenje
  • Squats kramp
  • Noge stiskalnice
  • Noge končnice
  • Kodre

Kako vedeti, kdaj ustaviti?

Medtem ko vaje imajo številne pozitivne učinke na zdravje ljudi na splošno preveč uresničevanje lahko škodljiva in celo nevarno! Pravilno počitka in okrevanja so zelo pomembni za zdrav vaja in brez njih, telo v stanje trajno poškodbo in ne prilagodijo izvajanje. Brez ustreznega počitek med ponovitvami, bistveno poveča možnost kap ali druge težave, promet.

Ko gre za vožnjo, presežek vadbe naredi več škode kot koristi. Prekomerno delovanje lahko povzroči bolezen, imenovano rabdomiolizo – škoda, da mišičnih vlaken! Ljudi, ki bi uresničevanje dan za več let, za razvoj neke vrste odvisnosti nanj. Ta mehanizem je še vedno ni pojasnil čisto, ampak dejstvo je, da večina od njih razvijati občutke depresije in agitatition. Večina verjame, da je zaradi umika naravnih endorfinov, ki jih izvaja.

V skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni, Priporočljivo je imeti vsaj 30 minut telesno aktivnost zmerne intenzivnosti na skoraj vsak dan v tednu. Zmerna intenzivnost pomeni ponižanje šele opazen porast dihanje in srčni utrip.

Dihanje

Večina ljudi pa ne dovolj pozorni na isto, dihanje je eden od najpomembnejših vidikov dobro in zdravo vaj. To je zato, ker absorpcijo kisika mora biti v največjo in upoštevati potrebe telesa.

Uresničevanje in zmanjšanje telesne teže

Telesne dejavnosti pomaga zmanjšanje telesne maščobe z izgradnjo mišične mase in izboljšati sposobnost telesa uporabo kalorij. 30 minut dnevne vadbe v kombinaciji z izračuni in nadzor kalorij lahko povzroči izgubo želeno težo. Večina ljudi so sposobni izgubiti več kot 30 funtov v letu redno izvaja in jih vodijo, večno. Približno, 400 Kalorije so med 30 minut zmerne intenzivne vadbe.

Vaje in duševnih funkcij

Redne vaje lahko pomagajo lajšanje simptomov depresije, vznemirjenost in anksioznost, večina ljudi doživi vsak dan. Vaje možganov ohraniti visoko stopnjo koncentracije, povečanje pretoka krvi in kisika v možgane in povečanje kemikalij v možganih, ki pomagajo spoznavanja in nastanek novih možganskih celic.

pusti odgovor