Hranjenje vodnik za športnike

Dodatno vejico za odličnost

Obstaja veliko več jesti za športnike namesto uživanje ogljikovih hidratov ali klepetanje športne pijače. Dobra novica je, da jedo doseči maksimalno učinkovitost verjetno ne potrebuje posebno dieto ali dopolnila. To je vodnik hrane za športnike, ki so ustrezne v svojem načrtu fizikalnih naprav v pravilnih količinah

Hranjenje vodnik za športnike

Hranjenje vodnik za športnike

Mladostnika športnike so edinstvene prehranske potrebe. Zaradi športnike delajo več kot vrstniki manj aktivno, običajno potrebujejo več kalorij nahraniti svoje atletske uspešnosti in rasti. Odvisno od vaše ravni dejavnosti, Teen športniki lahko potrebujejo med 2.000 in 5.000 skupnih kalorij na dan v zadovoljiti svoje potrebe po energiji. Nato, Kaj če teen športniki ne jedo dovolj? Njihova telesa so manj verjetno, da bi dosegli največjo učinkovitost in lahko celo prekinil namesto izgradnjo mišic. Športniki, ki nimajo dovolj kalorij vsak dan ne bo tako hitro in tako močna, kot jih lahko, in morda ne boste mogli obdržati svojo težo. In skrajno kalorij omejitev povzročila rast težave in drugih resnih tveganj za zdravje žensk in moških.

Glej tudi: 10 načine osvojiti dirka dan živcev

Športniki in prehrana

Teen športniki potrebujejo več goriva, To je ponavadi slaba ideja, da dieto. Športnikov v športu, kjer je poudarjena teže – kot prosta boj, plavanje, ples ali Gimnastika – lahko čutijo pritisk, da izgubijo težo, vendar imajo pretehtati to možnost z zgoraj omenjenih možnih negativnih stranskih učinkov. Če trener, telovadnici učitelj, ali moštveni kolega pravi, da je, da prehrana, posvetujte z zdravnikom ali obiskati dietetik, ki je specializirano za mladostnika športnike. Če zaupate zdravstvenega delavca strinjajo, da je prepričan, da prehrana, On ali ona lahko dela z vami, da razvijejo načrt, ki vam omogoča, da dobite ustrezno količino hranil, to najbolje, in hujšanje.

Jedo različnih živil

Je možno, da ste slišali za ” nalaganje ogljikovih hidratov ” pred tekmo . Ko pa gre za krmo igra dolgoročno , To je slaba ideja, da se osredotoči na eno vrsto hrane.

Hranjenje vodnik za šport 2 - Športni dodatki

Hranjenje vodnik za šport 2 – Suplementosdeportivos.info

Ogljikovi hidrati so pomemben vir goriva, vendar so le ena od številnih živilih, ki jih športnik. Ima tudi vitamini , minerali , beljakovine in maščobe za bivanje v, ko gre za dirke je najvišji vrh.

Vitalnih vitaminov in mineralov

Kalcij pomaga okrepiti vaše kosti močne športnike odvisna , in železa prenaša kisik do mišice. Večina najstnikov ne dobijo dovolj teh mineralov , in to še posebej velja za teen športniki, saj njihove potrebe lahko celo boljša od drugih teens . Da bi dobili železa, morate , Jejte pusto meso (brez maščob ) , ribe in perutnina, listnato zelena in železa, obogatena žita . Kalcij – potreba po varstvu zoper stres zlomov – je v mlečnih izdelkov , kot nizko vsebnostjo maščob mleko , jogurt in sir. Poleg kalcija in železa, veliko drugih vitaminov in mineralov, da vse, kar potrebujete, pomagala do moči, da prepreči pridobivanje bolan. Jejte uravnoteženo prehrano , vključno z veliko različnih vrst sadja in zelenjave , Vnesti morate vitamini in minerali so potrebni za dobro zdravje in športne zmogljivosti. Prav tako lahko pomaga nekaj športnih dopolnitev kot so multivitamins.

Moč beljakovin

Športniki lahko potrebujejo več beljakovin kot manj aktivni najstniki , vendar večina teen športniki bi morali dobiti veliko beljakovin skozi redne prehrane. To je mit, da športniki potrebujejo visoko dnevnega vnosa beljakovin za izgradnjo mišic, velik in močan. Rast mišic, prihaja iz usposabljanja, usposabljanju in trdo delo. In pri tem preveč beljakovin dejansko lahko poškodujejo telo, povzročajo dehidracijo, izgubo kalcija , in celo težave z ledvicami.

Hranjenje vodnik za šport 3 - Športni dodatki
Hranjenje vodnik za šport 3 – Suplementosdeportivos.info

Virov dobre beljakovin so ribe, pusto meso in perutnino , jajca , mlečni izdelki , suho sadje , soje in arašidovo maslo .

Ogljikovi hidrati

Ogljikovih hidratov zagotovi športniki s odličen vir goriva . Zmanjšanje ogljikovih hidratov ali sledite prehrane nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni dobro za športnike, Ker omejujejo ogljikovih hidratov lahko osebo, ki se počutijo utrujeni in obrabljeni , ki na koncu vpliva na učinkovitost.

Dober vir ogljikovih hidratov vsebujejo sadje , zelenjava in žita. Izberite celih zrn (kot rjavi riž , oves, Cela pšenični kruh ) bolj pogosto kot njihovi kolegi v več izdelali na primer beli riž in belega kruha. To je zato, ker cela zrna tako športniki potrebujejo energijo za opravljanje in vlaken in drugih hranil, ki morajo biti zdrave .

Ogljikovi hidrati sladke kot sladkarije ali brezalkoholne pijače so manj zdrava za športnike , ker ne vsebujejo katero koli od drugih hranil morate. še več , jesti sladkarije ali druge sladke hrane , tik pred prakso ali konkurence lahko dati športnike hiter izbruh energije in nato pustite, da “blokiran ” ali zmanjkalo energije, dokler ste končali uveljavljajo.

Glej tudi: Hrane in diete, za povečanje mišične mase

Maščobe za gorivo

Vsakdo potrebuje določeno količino maščobe vsak dan , in to še posebej velja za športnike . To je zato, ker mišice sredstva hitro gorijo ogljikovi hidrati in maščobe so dolgotrajna moč . Kot ogljikovi hidrati , vse maščobe so enako. Strokovnjaki svetujejo športnike osredotočiti na zdrave maščobe, kot nenasičene maščobe najdemo v večini rastlinskih olj.

Hranjenje vodnik za šport 4 - Športni dodatki
Hranjenje vodnik za šport 4 – Suplementosdeportivos.info

Izbere ko jeste maščob je pomembno za športnike. Mastne hrane lahko upočasni prebavo, tako je dobra ideja, da bi se izognili porabi teh živil za nekaj ur pred in po vadbi.

Športni dodatki

Beljakovin in energije palice ali nič dobrega, vendar ne zares veliko škodo. Energijske pijače so veliko kofeina, Vendar, zato nihče naj pijejo pred izvajanjem.

Drugih vrst dodatkov lahko zares nekaj škode.

Anabolični steroidi lahko resno poškoduje hormone, osebe , povzročajo stranskih učinkov kot so testisov krčenje in plešavost pri moških in rast dlak na obrazu pri ženskah. Steroidi lahko povzroči težave v duševnem zdravju , kot depresija in hudo nihanje razpoloženja .

Nekateri dodatki vsebujejo hormonov, ki so povezane z testosterona ( kot so dehydroepiandrosterone , ali DHEA na kratko) . Ti dodatki imajo lahko neželene učinke, ki so podobna Anabolični steroidi. Drugi športni dodatki ( kot kreatin , na primer) ni bilo Preizkušeno v oseb mlajših od 18 let. Zato tveganja, ki jih še vedno ni znano.

Soli tablete so drug poleg upoštevati. Ljudi, da se prepreči dehidracija , vendar soli tablete lahko dejansko povzroči dehidracijo . V velikih količinah , soli lahko povzroči slabost , bruhanje , krče in drisko in lahko poškoduje sluznice želodca . Na splošno, Je bolje piti tekočine za zadostno hidracijo. Kakršenkoli soli, ste izgubili v znoj na splošno mogoče izterjati s športne pijače ali jesti hrano po vadbi.

Dehidracija

Ko že govorimo o dehidracija , voda je tako pomembno, da odkleniti moč igro kot hrana. Ko znoj med vadbo , To je enostavno priti do biti pregreta , glavobol , in izrabljenim – še posebej v toplih ali vlažnem podnebju. Celo blage dehidracije lahko vplivajo na telesne in duševne zmogljivosti športnika.

Ni ene same formule za vse vedeti količino vode, ki lahko pijete. Količina tekočine, da vsaka oseba potrebuje je odvisna od starosti posameznika , velikost, raven telesne aktivnosti , in okolje.

Strokovnjaki priporočajo športniki piti pred in po vadbi , tudi vsak 15 za 20 minut med vadbo. Ne čakati, dokler ste žejni , žeja je znak, da vaše telo je potrebno tekočine za nekaj časa. Vendar ne prisili, da pijte več tekočine, kot ste morda nekdo . Je težko teči, ko je veliko vode, brizganjem v želodcu !

Če vam je všeč okus športnih pijač bolje kot redno vodi, potem je OK da jih piti. Vendar je pomembno vedeti, športno pijačo je ni res bolje za vas, ki vodo če jo uveljavljajo za več 60 za 90 minut ali v zelo vročem podnebju . Ogljikovih hidratov in dodatne elektrolitov lahko izboljša učinkovitost delovanja v teh pogojih , ampak drugače vaše telo bo naredil prav tako dobro z vodo.

Izogibajte se porabo brezalkoholnih pijač ali sokov , Ker to bi vam želodcu, medtem ko si konkurirajo .

Nikoli ne bo energetske pijače pred izvajanjem . Energijske pijače vsebujejo veliko kofeina in drugih sestavin, ki so učinki podobni kofeinu .

3 misli na"Hranjenje vodnik za športnike

  1. OS besedil desagrado alguns erros v portugalščini. Porém, za na isto, achei - os zal koristen. ^^

  2. dober vodnik, To je zelo koristno, da me

pusti odgovor