Vodnik za vzgojo zdravih otrok

Preden boste videli vodnik za vzgojo zdravih otrok, Moramo vprašati ta vprašanja. Ali veste, da nekateri otroci preživijo več kot 5 ur na dan pred TV ali računalnik.? Ste bolj zavedajo? 15 zadnjih letih, število otrok, ki so prekomerno telesno težo je je več kot podvojil?

Vodnik za vzgojo zdravih otrok

Vodnik za vzgojo zdravih otrok


In vem, da čez? 50% otroci v zahodnem svetu ne igrajo vsak šport, ali sodelujejo pri telesni aktivnosti, druge? Jih bomo kriviti? Večina staršev preživljanje prostega časa pred television namesto telesne dejavnosti.

Dobro uravnotežena prehrana

Prehrana in jedli različne jedi iz petih skupin vsakdanje hrane je bistvenega pomena za zdravo in dobro uravnotežena otrok. Družina je primer konfiguracije. Eden naj jedo veliko zelenjave, stročnice, sadje, kruh, žita, riž, testenine in rezanci. Mlečni izdelki, kot mleko, jogurt in sir se naj jedel v zmernih količinah. Isto s pustega mesa, ribe, ptice, jajca in oreščki. Jedo margarine olje in druga živila z visoko vsebnostjo maščob ali sladkorja, starši morajo omejevalni in naj mu le majhne količine. Pomembno je tudi, da bi se izognili pitje veliko vode in pijače.
Namesto označevanja živil kot dobro ali slabo, vzgajajo svoje otroke v hrani, ki naj bi bila podlaga za dnevni prehrani (kot riž, rezanci, Chapati ali testenine, sadja in zelenjave, ribe, piščanec, pustega mesa, tofu in drugih različnih živil) in živila, ki ni priporočljivo jesti tolikokrat, kot je zdravo. Ta živila, kot so ocvrte hrane, ljubko, prigrizki, brezalkoholne pijače … Dopustiti svojim otrokom, da uživajo bonbone zmerno, ampak vi ste, ki mora določiti pravila igre jasno na pogostost in čas.

Morda niste vedeli, da, ampak zajtrk je eden od najpomembnejših obroki na dan. Nekatere preiskave, ki so bile narejene in pravijo, da lahko otroci, ker so bili bolj težko osredotočiti na šoli. Je bilo tudi dokazano, da preskoči zajtrk lahko negativno vpliva na presnovo in prispeva k telesne mase.

Raziskovalci so tudi ugotovili da ko oba starša sta telesno dejavni, otrok je šestkrat bolj verjetno, da je telesno dejavni. Vendar če eden staršev običajno jesti maščobe-bogate hrane, otrok bo dvakrat bolj verjetno, da se prekomerno telesno težo, in če sta oba starša jesti živil z visoko vsebnostjo maščob, otrok bo tri do šestkrat bolj verjetno, da se prekomerno telesno težo.

Vsakodnevne dejavnosti

Debelost pri otrocih in mladostnikih je zaskrbljujoče. Nekatere študije poročilo, da so štirikrat v zadnjih štirih desetletjih za otroke, starih od šest do enajst, Medtem ko ki je potrojil pri mladostnikih. To je epidemija in je delno posledica kaj jedo naši otroci, ampak tudi znesek dnevnih aktivnosti in telesne vadbe so. Na otroštvo debelost To vključuje tudi nekatere najbolj povezani dejavniki, Genetika in okolje Skupnosti, ampak dejstvo je, da so slaba prehrana in sedeči način življenja številka ena dejavnikov, ki prispevajo k debelosti pri otrocih.
Čaka otroku razviti zdravo telesno dejavnost ja enako. Vi should izročiti dober primer sami. Na primer, v načrtovanje počitnice ali družinski izleti, izberejo tiste, ki vključujejo živahna dejavnosti kot so pohodništvo, plavanje, Ski, itd. Pomembno je tudi, da omeji čas, ki poteče otroka pred televizijo in računalnikom igre za manj kot dve uri na dan. Na ta način vaš otrok bo imel več časa za fizične aktivnosti. Šport in dejavnosti, ki otroku všeč in potem našli lekcije in klubi: Nekateri otroci so bolj verjetno, da ekipni športi, medtem ko druge delujejo bolje kot posamezniki.

še več, kupiti darila za svoje otroke, Izberite povezane darila, kot skok vrv, kij za baseball, mini trampolin, tenis lopar, itd.

Bi svojim otrokom nekaj gospodinjskih opravil, ki zahtevajo dejavnost, kot so košnja trate, vzemite ven smeti… To ni samo dobra vaja, ampak tudi odličen način, da jih naučiti nekaj odgovornosti.
In najpomembnejše, Ko otroku postane dolgčas, nekaj storiti za spodbujanje čas in bo omogočilo vaš otrok premikati.

Če je vaš otrok prekomerno telesno težo?

Nikoli ne delajte cirkusa zaradi teže otroka. Kot matično Bodite prepričani, da vaš otrok počuti popolnoma ljubil in sprejeta, ne gledamo na težo na / Ona . Vendar kot že omenjeno, ste model za spremljanje primarno za vašega otroka: Če jeste zdravo, njegov sin tudi, Če se odločite, nizko sladkorja ali prigrizek nizka vsebnost maščob, vaš otrok bo tudi, Če ste telesno vadbo na dan, njegov sin tudi. In če otrok uči vrednost vadbo in zdravo prehrano, takšne navade so bolj verjetno, da še naprej skozi njegovo življenje.
Če je otrok prekomerno telesno težo, ne dajo otroka na posebno dieto ali program vaj. Izogibajte se daje debelih otrok posebno težo izguba zdravljenje, to ni cilj. Namesto, osredotočiti na vzdrževanje teže, ki omogoča otrok izgubljati da debelost, odraščanje, je primerna za njihovo starost in višino težo.
In, Končno, Tam. Morate vedeti in nadzor njegovega otroštva, Naj se vključijo. Starši, ki običajno vedo, kje njihovi otroci, določitev jasnih pravil in so tam, da spremljanje in sodelovanje v svoje šolske dejavnosti in igra. Ti starši so bolj verjetno, da poročilo zdrave navade, kot zdrav zajtrk in kosilo in sadje in zelenjava porabijo, in ti otroci so tudi bolj verjetno, da poročilo visoke ravni komunikacije družine.

Ne je vse o moči, malo zdrave, pomanjkanje gibanja in televizije in igre računalniku, te dni je veliko, vendar. Starši živijo hitro življenje in nimajo časa za naše otroke, in ko bomo to, Ne bomo preživeli čas kakovosti z njimi.

Tukaj je nekaj namigov so več ali navodila za vzgojo zdravih otrok:

Starši kot model za spremljanje: starši je teach, jih kaj je zdrava prehrana in redna vadba je; Na ta način starši lahko preprečite možnost za nastanek motnje hranjenja in druge motnje v zvezi s hrano, da ste pogosto izhajajo iz občutek, da sam in povezani med seboj. Na primer, nikoli ne jejte pred TV in, na primer, Začnite delati skupaj z športne aktivnosti na prostem in igre.
Za uveljavitev zdrave prehranjevalne navade doma: izpolnite svoje omare z izbire zdrave hrane, kot sadje, zelenjave in celih zrn. Ne pozabite, da otroci jedo, kaj je na voljo, ni nujno, kaj je dobro za njih.
Kuham kosilo za družino: Te dni so preveč zaskrbljen jesti kosilo ali drugo hrano, skupaj in počasi. Smo vedno v tekmi in nimajo časa za zdravo prehrano. ¡Poišči čas! Če ne za kosilo, kot je za večerjo. In pričakujemo, da ste vsi skupaj sedli za mizo. To je lahko velik izziv, Že vem, da, vendar je pravočasno porabiti vsaj nekaj kvalitetnega časa skupaj in opazujejo svoje otroke prehranjevalne navade.
Nastavite omejitve na televiziji, računalniške in video igre čas: določitev določen čas vsak dan je treba nameniti te dejavnosti, vendar se prepričajte, da to ne traja več kot dve uri. Biti stalno v vaša pričakovanja in boste dobili dobro izobrazbo za otroke.

pusti odgovor