Vodnik sklece

Najboljši način za sklece, je, da jih. Začeti ravno na obrazu, na terenu. Postavite roko na terenu na obeh straneh glave, v višini ramen, vnesite v podplatih nog, izdihnite in potisnite nekomplicirano zalotiti-ne sveže.

sklece, Sklece

Vodnik sklece

Naredite nekaj. Samo ena. Izvesti bolj. In potem še eno. Dokler je nič več.

Težko začetek, lažje

V začetku so težko sklece. Če vi začeti uganjati a krivljenje orožja in ni, pojdite na kolena in se fleksije orožja na ta način. Delate isto mišice, vendar si dal manj teže na njih. všeč mi je, z vsako izmed njih preprosto postala močnejša.

Sile razvija by ponovitev. Bolj vam je, močnejši boste dobili in lažje, vse postane.

Povečati število zaporednih sklece

Je zelo preprosta formula za povečanje število zaporednih sklece, lahko storite, Ne glede na raven sposobnosti, ki je v – Se lahko uporabijo za nedoločen čas:

Korak 1.- Opravljajo vrsto zavoji mišične okvare, veliko, kot ti lahko en čas in čas. Zdaj ostalo enako količino časa, ki ga narediti sklece. Torej, če si vzel 20 sekund, da 20 sklece zdaj postavite 20 sekund.

Korak 2.- Druga serija ovinkov mišične okvare, več, kot lahko storite in čas. Zdaj ostali čas, ki ga da drugi sklop.

Korak 3 .- Izvajanje tretje in zadnje serije zavoji mišične okvare.

Če boste ponovite vajo 3-4 krat na teden lahko hitro povečati svoje število zaporednih sklece.

Opozorilo: številko, ki se kopičijo čez čas se bo zmanjšala, če vi delati sklece z pravilnosti in dopust porinil isto (dobesedno). Vendar, je velik cilj, da so.

Kako narediti sklece vsak dan

Vojska uporablja sklece za krepitev vaše zaposlene. Vojaki so narediti sklece vsak dan, kot del njihovega usposabljanja. Narediti sklece vašo dnevno rutino ciljno številko, ki se lahko udobno: deset, dvanajst, dvajset ali štirideset. Kaj lahko storite brez napenjanja mišic. Življati vaš vsakdanji serijska številka in priti v navado, da izvajanje sklece ob istem času vsak dan (tj, pred prihodom v tuš zjutraj, čaka za kavo do konca opredelitev kave ali pred spanjem ponoči). Če je le pet na dan, na primer, v mesec vi nehaj 150 sklece. to je 1.800 sklece v letu, če število ni odpravljen kadarkoli. Samo s tem vam bo pomagal, da bi močnejše.

Lahko dajo na preizkušnji, Vendar, povečanje števila sklece vam, vsak mesec, s številnimi. Tukaj je nekaj primerov, ki vam bo pomagal:

Plus ena: povečanje skupnega števila sklece, vam, vsak dan, z eno. Torej če vi začeti uganjati pet sklece vsak dan, od prvega dne v mesecu, v kateri je pet sklece, drugi dan si šest let, na tretji dan sedem in tako naprej. Konec meseca se samodejno ponastavi ob zagonu spet na prvi dan meseca, ki sledi kaj vaš samorasel začetna številka je bila prejšnji mesec (v našem primeru, pet).

Plus pet: Ob koncu vsakega meseca poveča skupno vaše dnevne rutinsko sklece za pet. Zato, Če ste začeli v mesecu ena s pet sklece vsak dan, Ko se začne v mesecu dve Delaj pushups deset vsak dan.

Štetje do: Povečanje skupnega števila sklece, vam vsak dan po številu dni v mesecu. Recimo, da začnete z ne pet sklece na dan. Prvi dan vam pet sklece (da je njihovo ground zero in za vas, ki je samo prosto prehaja). Drugi dan je treba povečati število push up z dvema (drugi dan meseca). Tretji dan, da povečanje števila pushups 3 tako bo zdaj treba storiti osem. Še do zadnjega dne v mesecu, ki bodo dodali to številko s številom odhoda upogiba, ki se je začel z. Ko prideš do konca, lahko začnete znova, naslednji mesec s številom salon sklece.

Odštevanje: Count določitvi je ravno nasprotno od tehnike štetja. Tokrat boste začeli jemati število sklece lahko storite enostavno in nato na prvi dan meseca, v kateri se ta številka, bolj veliko dodatnih upogibanje, Ker so dnevi v mesecu. Na primer, Domnevam, da vam lahko udobno pet sklece in je 31 dni v mesecu. Boste začeli delati 5 + 31 = 36 sklece. Drugi dan spet počne vaš pet sklece, vendar tokrat doda 30 dodatki: 5 + 30 = 35 na dan th Consett svežnjev 34, nato 33 in tako naprej do zadnjega dne v mesecu, ki jo samo pred petimi leti. Na ta način postane lažje vsak dan, dokler ne boste začeli nov mesec.

Gor in dol: Začeti to, spet, s številnimi sklece se počutite udobno. Nato, vsak dan v tednu, Dodati eno. Če je začetna številka pet sklece, v ponedeljek pet, v torek vam šest, v sredo sedem počne in tako naprej do nedelje. Nato, Kdaj pridete naslednji ponedeljek Ponastavi vse spet. Si ponovi stvari na ta način, dokler ne prideš do konca meseca.

Da je delo

Sklece delo orožja (Opruzač in podlakti), prsni koš, križu, ABS, četvorkami in teleta. Delajo, medrebrne mišice, ki pokrivajo rebra in če dovolj od njih in dihati v in iz eksplozivni obliki, ki jih naredite tudi delovanje pljuč, kar pomeni, da postanejo aerobno vadbo, ki tudi deluje kardiovaskularno in aerobno sistemov.

Vrste push-up

Različne vrste sklece , sklece

Različne vrste sklece

Tehnične push-up z eno roko

Radovedno manco push-up izziv vaše jedro več kaj izzive roke. Evo, kako to storiti:

Korak 1.- So noge narazen, vsaj dvakrat širino ramen, ampak lahko greš širše, če želiš. Ki daje stabilnost. Prepričajte se, da so vaše roke dobro podprta v tleh in v skladu z ramena. Sklonjeno glavo za kaj gleda.

Korak 2.- Se eno stran na tla in ga držite hrbet. Napenja svoje jedro s potegom v želodcu. Na tej točki je v popolno ravnotežje. Ramena morajo biti vzporedno s tlemi, svoje telo popolnoma ravne.

Korak 3.- Še vedno gledaš v tla počasi izdihnite in spodnji del telesa proti njej. Prepričajte se, da se ohranja svoj položaj, ramena, tako vaša ramena so vzporedno s tlemi na vseh-krat. Iti čim. Nato, Ko boste dosegli točko, ki je nižja od vas lahko, spet nazaj. S ponavljanjem njegova hitrost, Globina in število sklece lahko izboljša, vendar tehnika ne bo nikoli spremenilo.

Svet: Obdržati tesen in togo jedro abdominals opravljati to. Večina ljudi, ki ne bi enoramenski fleksije orožja, to storijo, ker ne vodi svojih ramenih vzporedno s tlemi. To ustvarja neravnovesje, da poveča sila, ki je na nogo roko in to naredi s push-up veliko težje, kot je treba.

pusti odgovor