Naredi drugačno prehrane se boste dobro spali

V zdravje razreda nihče ne vključuje klic enota “Kako spati,” vendar je eden od najboljših načinov za premagovanje nespečnosti je, da majhne spremembe v vaši prehrani. Tukaj je deset nasvetov za boljši spanec, priporočamo, da spremenite, kaj jeste.
Naravno zdravje guruji vajeni spregledati problem nespečnost.

Naredi drugačno prehrane se boste dobro spali

Naredi drugačno prehrane se boste dobro spali

To je enostavno najti hujšanje nasveti spreminja svoje navade, spanje. Obstaja tudi v “prehrana ponoči” Pospešuje izgubo teže z dobili boljši spanec. To je veliko težje, Vendar, najti dober nasvet na pridobivanje dober spanec tako, da spremenite, kaj jeste, in ubili dve muhi na en mah. Tu je 10 Nasveti o spremembe v vaši prehrani vam lahko pomagajo zaslužiti dober spanec in da lahko mimogrede vam pomaga shujšati.

1.- Mleko in piškotki so popoln prigrizek pred spanjem, vendar bi bilo slabše.

Za več generacij, veliko American matere dati svojih otrok kozarec toplega mleka ali kozarec toplega mleka s piškotki, da vam pomaga spati bolje in bolje so šolske uspešnosti. (Pred 1930 mleko “vroče” pozno v noč, ponavadi je bilo kislo.) Veliko odraslih še vedno piti mleka ali jesti mlečnih izdelkov 30 minut na uro pred spanjem, kot del svoje rutine večera.

v bistvu, Obstaja znanstveni razlog za ta prigrizek pred spanjem. Mleko je dober vir aminokisline triptofan. Možgani uporablja triptofan za proizvodnjo serotonina, in ki ostanejo optimistični podnevi, ampak pomaga zaspati, ponoči. Triptofana je prevažajo v možgane hitreje ko raven sladkorja v krvi je nekoliko višje, Zato, Dodajanje piškotke. Glavna pomanjkljivost mleka in piškotke kot predjed dodajo kalorij. Če imate težave s težo, ali če ste diabetik ali prediabetic, Obstajajo boljše alternative.

2.- Pšenica in ječmen krmne trave so prigrizkov pred spanjem idealna iz fiziološkega vidika.

Pašnik pšenica in ječmen trava v prahu so odlično pomaga zaspati. Wheatgrass sok je podoben učinek. Te organske rastlinski proizvodi vsebujejo kalcij, kalij, in GABA (γ - aminomaslena kislina), vse ki prispevajo zaspati nežno. seveda, ne vsakdo všeč okus. Oni so običajno prikrito z sok ali celo piškotke, Je visoka vsebnost sladkorja. Verjetno boste dobili boljši rezultat v smislu sanje teh izdelkov, ob predpostavki, da ne skrbite z vzrejo, Koliko stanejo in kako vedeti.

3.- Kamilice čaj vam pomagajo spati če imate alergije, Artritis, ali bolečine in kronične bolečine.

Čaj kamilice je protivnetno, vsaj če je narejena v hiši ima razmeroma malo kalorij. V chamazulene je zel, ki pomaga blažiti bolečino in vnetje, tako lahko dobite spat hitreje, če se pridruži eterično olje, da izhlapi, če je trava v vrelo vodo. Večina gospodinjstev v Latinski Ameriki in Hispanic gospodinjstev v ZDA in Kanadi imajo dobro zalogo kamilični čaj, še posebej za nadzor tesnobo, ki moti spanje. Običajno, Lahko dobite trave višje kakovosti ob nižjih stroških na trgih, ki so specializirani v živilih iz Latinske Amerike.

4.- Kis in kumarice na večerjo, moti spanec

Morda se sliši malo čudno, da odsvetujejo kaj jesti s kisom ali karkoli piklane, več kot štiri ure pred spanjem, vendar bi se izognili teh kislih živil res naredi razliko v kakovosti vašega spanja. Tukaj je razlog: Kislih živil upočasni sprostitev hrane, prebavi v želodcu. Pojdite v posteljo s polnim želodcem lahko povzroči otekanje, plini, in zgaga. Bi se izognili teh živil le pred spanjem.

Šest nasvetov za uporabo v prehrani, za boj proti nespečnosti

Spremembe v zakoni marihuana v Združenih državah Amerike naslednji predlog, pravočasno.

5.- Marihuana med spanjem ni nujno koristno za pomoč spat.

Veliko ljubiteljev lonec so idejo, da lahko marihuana ozdravi vse zdravstveno stanje, vendar to ni res za vse sevov marihuane in za vsako zdravstveno stanje, in ni res za marihuane v nespečnost. Kajenje marihuane ni idealen za zdravljenje motenj spanja. Absolutno ni dobra ideja, da dim marihuane v posteljo za spanje. Vendar, marihuane, ki se daje oralno, lahko koristno, tudi če sprejeti sredi noči. Sevi z visoko vsebnostjo THC se boste počutili neumen, ni spal. Sevi, ki imajo visoko vsebnost CBD in kemično snov, imenovano mircena, še posebej, če so nizko THC vsebine, Lahko bi bilo koristno, da preveč spanja. Buy nezakonito na ulici ni test teh kemikalij. Lahko odkupijo zakonito marihuane dispanzer, ampak moraš Vprašajte svojega trgovca posebne sev za poseben pogoj in nato uporabite na “trava” v obliki, za nespečnost, običajno hrano, To bo v veliko pomoč.

6.- Češnje, še posebej Montmorency češnje, boste lahko spat.

Češnje kisle de Montomorency vsebujejo naravne melatonina obrazcev, hormon, ki pove možganov, da je čas, da gredo spat. Čeprav je problem podobno kot mleko in piškotke, in sicer, visoko vsebnostjo sladkorja, ali sveže češnje, ali konzervirane češnje, ali celo češnjev Kolač, Lahko pomaga, da zaspite hitreje. Idealno je, da jedo češnje približno pol ure pred spanjem, in preprečevanje porabe češnje podnevi.

7.- Ne omejujte se izogibati presežek kofein pred spanjem. Mejna poraba kofeina ves dan.

Obstaja nekaj resnično koristi porabe kave. To je lahko, čudno, da se zdi, zniževanju krvnega tlaka. Lahko pomagate s predpisom sladkorja v krvi. Vendar, Če pijete preveč kave s kofeinom podnevi, nevarnost, da težave s spanjem, Čeprav se izogiba kavo in druge pijače s kofeinom, ponoči. Kava in kofein poslabša težave spanja, To moti absorpcijo kalcija, in pomanjkanje kalcija ovira živčni sistem, ko lažeš, boste noč.

8.- Izogibajte se hrane maščobe in težkega spanja.

Živila, bogata z maščobami, ostanejo v želodcu dlje. Jedo obrok, ki je bogato z maščobami večerjo, ali kadarkoli med štiri in šest ur pred spanjem, To se je treba izogibati. Če ste nagnjeni k gastroezofagealno refluksno bolezen, hrane v vztrajno želodec lahko povzroči tudi zgaga. Obstajata dva načina za reševanje tega problema. Eden od njih je preprosto ne jedo obrok bogat, maščob in veliko kalorij ponoči. Če moraš jesti preveč mastne hrane na socialnih priložnosti, vsaj poskusite pri porabi nekaj hrane, da načelo hrane spodbujajo izločanje kisline v želodcu, pošiljati hrane na dno hitreje.

9.- Mandlji in ovsena kaša prej v dan pomaga zaspati lažje.

Kot mleko, mandlji in oves zagotoviti triptofana v možgane, On uporablja za proizvodnjo serotonina. Za razliko od mleka, Teh živil triptofana se sprošča v krvni obtok počasneje zato morate jesti na določen dan.

10.- Nekatera živila, da si buden. Jim izogniti.

Obstajajo nekatera živila, ki pogosto moti spanec. To so živila, ki so bogata z amino kisline tiramin (ne smemo zamenjevati z triptofana), To je še posebej bogat v smrdljive sirov, rdeče vino, prekajene ribe, Kislo zelje, Ham, klobasa, salame, sojina omaka, Marmite, in nekatere vrste piva, zlasti pivo.

pusti odgovor