Uresničevanje med nosečnostjo? Predporodne usposabljanja: da ali ne?

Ko je ženska poskuša zanositi, Priporočamo, da majhnim vplivom aerobno vaje, še posebej, če se redno izvajajo ona lahko sledite varno z vadbe. da ali ne?

Uresničevanje med nosečnostjo?

Uresničevanje med nosečnostjo?

Ko je ženska poskuša zanositi, Priporočamo, da majhnim vplivom aerobno vaje, še posebej, če se redno izvajajo ona lahko sledite varno z vadbe. Število razpoložljivih študij, ki podpirajo te terjatve.

Raziskave na school of javno zdravje na Univerzi Columbia, našel to ženske z zdravo nizkim nosečnosti, Izvedla vajo vsaj eno uro na dan, trikrat na teden, so izboljšala svoj rezultat v nosečnosti in rojstva svoje otroka telesne mase v a 5 %. Številne študije so tudi pokazale, da ženske, ki izvaja pred in med nosečnostjo zmanjšal tveganje za Prezgodnji porod v do a 50%.

To je splošno znano, da vaja za javnost hormonov sreče in da ljudje, ki redno izvaja tudi pomaga obvladati stres bolje.

Enako velja za noseče ženske od obdobja nosečnosti, velik poudarek je v telesu ženske. Na splošno, ženske, ki redno izvaja so tudi manj prekomerno telesno težo, imeli manj zaprtje nato ženske, ki ne izvajajo med nosečnostjo.

Ženske med nosečnostjo tudi delati bolje, čustveno in fizično kot tisti, ki ne. Spodaj so vrsto smernic, ki jih je treba upoštevati med nosečnostjo, če ženska vaja. Ta priporočila so določile College of Obstetricians in Gynecologists. Je bolje opravljati redno, na primer, vsaj trikrat na teden za živahno dejavnost od časa do časa.

Ženske bi moral izvajati samo, ko se počutijo zdrave in ko vremenske razmere podpirajo dejavnosti. Uveljavljanje ni je treba opraviti, ko se ženska počuti slabo, ali ko je vreme toplo in vlažno. Vedno je priporočljivo izvajati na mehkih površinah, kot preproga lesa ali površine dobro kot premetavati gibanja se je treba izogniti. Ekstremnih raztezne vaje je treba izogibati med nosečnostjo zaradi sprostitve vezivnega tkiva.

Je najbolje, da bi se izognili živahna uresničevanje, ali mora pa pet minut ogreje seje, kot počasne hoje, Medtem ko obdobje postopnega upada v dejavnost, ki vključuje nežno raztezanje se izvede po živahna uresničevanje. Srčni utrip mora biti več od 150 utripov na minuto, iz tega razloga, Priporočamo, da merijo srčni utrip žensk v konicah.

Ženske je treba še posebej previdni narašča iz tal v izogib omotica v primerih od nizek krvni tlak. Noseča ali ne, je bistveno, da hidrirani. Najbolj priporočljivo, da se tekočina je voda.

Če ženske ne izvaja pred nosečnostjo, in če se odloči za uveljavljanje med nosečnostjo, To je treba začeti z intenzivnostjo nizko telesno dejavnost.

Če se pojavijo nenavadne simptome, ženske bi morale fizične aktivnosti in pogovoru z zdravnikom.

Vaje priporočljivo med nosečnostjo so se plavanje, vendar se prepričajte, da bi se izognili potapljanje ali smučanje na vodi. Hoja je eden izmed najboljših vaj lahko izvedete. Primerjava teči, to je lažje za kolena, tudi, če si ne prikazujejo pred nosečnostjo, najbolje je, da bi se izognili teče, in držijo le sprehod. Vendar, Če se odločite, da bo še naprej izvajal, Prepričajte se, da ste dobro hidrirani in prepreči pregretje.

Če želite, da se ukvarjajo z kolesom, To bi morala odločati sobnem kolesu, ker je manj možnosti padca. Vendar bodite previdni, kasneje v nosečnosti, in ukrep, ki raste vaš želodec, njeno težišče seli tako so na povečano tveganje za padce.

Stroji stopnišč plezanje stroji predstavljajo tveganje za padec, ampak stran tirnic podpirala ravnovesje. Prenatal yoga je eden najboljših vaj, ki jih je treba izvesti med nosečnostjo. To je znano, za lajšanje stres in pritisk v telesu ženske.

Je pomembno, da ne raztezajo preveč med nosečnostjo. Aerobika se priporoča, če ženska je že sodelujejo v razredu aerobika, preden je bila noseča. Bi bilo bolje, da se pred rojstvom razrede, ki so posebej izdelani za nosečnice.

Če ženska je sestavljen iz ples razredov kateri najprimernejši izogibati se predenje in skoki. Vendar, Obstajajo dejavnosti, ki predstavljajo veliko nevarnost v nosečnosti, predvsem zato, ker obstaja več možnosti, če pade. Te dejavnosti vključujejo smučanje, smučanje na vodi, jahanje, drsanje, potapljanje.

pusti odgovor