Vadbi, da izgubijo težo ne dela s slabe prehrane

Atletika trenerji, ki se uporabljajo za povedati, lahko jeste, kar želite, če delate, pet ur na teden. Znanost je končno ugotovljena kako to napačno za počitek.

Vadbi, da izgubijo težo ne dela s slabe prehrane

Vadbi, da izgubijo težo ne dela s slabe prehrane

Navdušeni vaja ne razveljavi škodljivih posledic slabe prehrane, Avtorji študija, objavljena v British Journal of Sports Medicine pravijo. “Let's bankrot mit Telesna nedejavnost in debelost”, pišejo avtorji. “Ne morete zagnati hitrejši s slabo prehrano.”

V zahodnem svetu, so ljudje jedo več kalorij ne pereč jih delaš več vadbe. Vnos kalorij, še posebej od rafiniranega sladkorja, To je spotaknil, Medtem ko stopnjo telesne dejavnosti je ostalo nespremenjeno. Ni presenetljivo, da je zdaj globalni epidemiji debelosti. Čeprav večina ljudi jasno potreba več vaja, odgovoriti na epidemija debelosti To ni nujno uživanje več.

Uveljavljanje ni brez koristi

To je jasno, da je vaja je pomembno zdravje. Un informe de la Academia de los Reales Colegios Médicos describió “‘ čudežno zdravilo’ opravljanje 30 minut zmerne telesne dejavnosti, petkrat na teden, kot močnejši kot veliko zdravil, ki se daje za preprečevanje in obvladovanje kroničnih bolezni.”

Ni dvoma, da redna vadba zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, Alzheimerjeva bolezen, nekatere vrste raka, sladkorna bolezen in vsako vrsto 2 vsaj 30 odstotkov. Redna vadba lahko včasih (v kombinaciji z drugimi zdravili) celo obratno kardiomiopatija, življenje ogrožajoče stanje. Vendar, vaja ni zdravilo za debelost.

Problem je sladkor

Razlog zakaj je odpravljena, ni dovolj za hujšanje brez dodatnih pravilno prehrano je svojevrstno vlogo sladkorja v človeške fiziologije. Človeško telo deluje zelo dobro (v večini primerov) z do 25 gramov, ali o 100 kalorij, za vrednost sladkorja na dan v prehrani. To je lahko sladkornega trsa ali fruktoza sadje, jagode, in visoko fruktozni koruzni sirup, kar znaša dve majhne koščke sadja na dan, ali približno tretjino skupnih pakirani prigrizki. Majhna količina fruktoze tudi pomaga, da sporazum jeter glukoze oproščen živila bogata z ogljikovih hidratov.

Več kot tesno kot 100 kalorij sladkorja, Vendar, ali o 600 kalorij v celoti vseh živil, ki so bogata z ogljikovimi hidrati, preseže sposobnost telesa za obvladovanje sladkorne. Pereč radikalne sladkorja za javnost. Prosti radikali so strupene. Ko telo ima za sprostitev dodatnih insulina, da krvni sladkor, deaktivira encim, imenovan hormonsko občutljiva lipaze. To preprečuje zaklenjena maščobe v maščobnih celicah, Čeprav uveljavljanje. Ko se to zgodi, vaše telo lahko gorijo sladkorja (in to je zelo slabo nič), vendar lahko gorijo maščobe. Deaktiviranje hormonsko občutljiva lipaze tudi povečuje apetit za sladkor, ko ste pod stresom, Ker vaše telo ne more nahraniti sam za obvladovanje stresa z maščobnimi kislinami. Moraš zaslužiti vaš hitro energije pišu sladkorja.

Slaba prehrana in uresničevanje plus masa povečuje namesto pada

Na žalost, to še ni vse. Ob istem času, telo je deactivating občutljivih lipaze hormone, To je ponovno aktiviranje drug hormon, imenovan lipoprotein lipaza. Ta hormonskega pooblastila maščobe celic, da maščobne kisline v krvni obtok in shranjuje kot maščoba. Ne samo maščobe ne more zapustiti izgoreti, med vadbo, odvečno maščobnih kislin v krvi zaradi prenajedanje več hitro bo shranjeni tudi več maščobe. Iz tega razloga, zelo malo ljudi izgubijo težo, ko uresničujejo. Največ ljudi zmag.

Če izvajanje prekomerne telesne teže, Kaj?

Točke tega člena se ne oplašiti kdorkoli iz vaje. Vadba je dobro za vaše splošno zdravje. Kaj vaje lahko storite zase je, da pomaga shujšati. Izgubiti težo, moraš omejiti količino sladkorja v vaši prehrani. potrebuješ 100 kalorij na dan ali manj v sadje in sladkarije (Je sadje in sladkarije skupaj, ne 100 kalorij vsak), in ne več kot 600 kalorij na dan vsa živila, bogata z ogljikovimi hidrati. Če ne jeste vse sadje ali sladke hrane, Ne more biti več kot 150 gramov (5 Oz) vse svoje hrane, ki je bogata z ogljikovimi hidrati. To je še vedno 2 velikodušno deli za hrano.

Veliko štetja dietah omogočajo preveč ogljikovih hidratov, celo ter omejevanje vnosa “energije”. Problem je, da vaše telo ne “štetje kalorij.” To je potrebe po energiji, potrebe za rast in popravila, in je obdržati svoje probiotičnih bakterij (Zato boste potrebovali nekaj zdravih živil, zelenjave vsak dan). Hranil, da vaše telo potrebuje, se merijo v gramih, ne v kalorij. navsezadnje, vaše telo ne “gorijo” beljakovine, vendar večina Diet merijo kalorije beljakovin.

Ne da dela za hujšanje?

Sladkor je popolnoma nestrupen. Vendar, Če ne morete ustaviti v 100 kalorij na dan (25 gramov, manj kot eno unčo) Morda najbolje, da ne jedo sladkor, sploh.

Sadje je dobro za phytonutrients, vlaknine in vitamini. Vendar, četudi niste diabetik, Je treba omejiti na dveh obrokov na dan, in le, če ne jeste sladkarije.

Ogljikovi hidrati so OK v zmernih količinah. (Ne paro) Bela (ne rjavi) Kuhan riž, kuhana (ne v pečici ali ocvrt) krompir in banan zagotoviti ogljikovih hidratov kot škrob. Vaše telo potrebuje več časa, da razgraditi škroba, tako vaše trebušne slinavke ne potrebuje toliko sproščanje insulina, maščobne celice so lahko proste maščobne kisline v krvni obtok, da bi spali. To je, če pride pri izvajanju. Če se omejuje uživanje ogljikovih hidratov, nato, vaja pomaga shujšati.

Vaše telo potrebuje malo maščob. Esencialne maščobne kisline Omega-3 in omega-6, Vendar, v resnici so strupene, ko uporabljajo v presežek. Najbolje je, da porabi maščobne kisline omega-9, kot so oljčno olje, v zmernih količinah. Odhod vseh maščob dieti, da izgubijo težo lahko povzroči napad žolčnika.

Želite, da gorijo maščobe med vadbo, tako, da ne pijte sladkih pijač za uresničevanje pred vadbo. Ok, da bi dobili svojo dnevno kvoto sladkorja v pijačo ali stresajte po vadbi, Ker so mišice tekoč rabiti glukoze za obnovo svojih glikogena shranjevanje kemične energije. Dajo, glikogen “napihne” mišice glukoze in vode. Je treba glukoze in vode na vaše mišice za obnovo po naporni telesni.

Trudimo se utrujajočih. To je še posebej pomembno omejiti uživanje sladkorja pred, med in po naporni vadbi. Vaše telo izloča “Adrenalin” (Kateholaminov) med intenzivno vadbo, ki razgrajujejo maščobe, ampak samo, če njihovo raven sladkorja v krvi so normalno, ni visoka.

pusti odgovor